做事愛拖拉 心病做崇多

“拖并煎熬著”很磨人

張娜在一家私企負(fù)責(zé)文案策劃工作，不管要做的文案是簡單還是復(fù)雜，她一定都要拖到最后一分鐘才開始“埋頭苦干”，比如最近她新接到一個(gè)項(xiàng)目的策劃案任務(wù)，交稿期限是一周，由于時(shí)間較緊，因此她還專門做好了進(jìn)度計(jì)劃。但實(shí)際的情況是她一直都“按兵不動(dòng)”，眼看截止日期馬上就到了，雖然心里也焦慮，精神很緊張。但她還是會(huì)先做其他不急辦的雜事，遲遲不肯“進(jìn)入狀態(tài)”。其實(shí)張娜心里也知道，這種做事拖拉的習(xí)慣不但沒有讓她放松之后更投入工作，反而讓她的工作顯得更加困難。

早在20世紀(jì)80年代，隨著一些心理問題研究的逐漸深入，“慢性拖拉癥”也開始受到了西方心理學(xué)家的關(guān)注，并指出，如果你覺得明天要交的作業(yè)使你很不爽，很想找一些瑣碎的事來做，你很可能有輕微的拖拉癥，而且拖拉癥患者比起按時(shí)完成工作的人來說，普遍感覺生活壓力大，并且有更多身體健康問題。

其實(shí)，只要細(xì)心觀察，有這些表現(xiàn)的人在身邊十分常見。如早上鬧鐘響了之后，一定要它鬧到不響才起來，或者是已經(jīng)到期要還賬的信用卡賬單，卻總要拖個(gè)幾天才去交，有些人一直想去考個(gè)在職研究生或跳槽，卻遲遲不見行動(dòng)，甚至有時(shí)在家躺沙發(fā)里看電視或玩游戲，可以坐上幾小時(shí)連廁所都懶得去……這些似乎很難克服的拖拉，大多又會(huì)混雜著內(nèi)疚、焦躁、逃避等種種復(fù)雜情緒，令人淚喪。

拖拉癥常見“三類型”

白領(lǐng)張女士說，每次需要晚上加班時(shí)，回家后她打開電腦、新建好文檔、把所有相關(guān)工作材料都均勻攤鋪在桌上了，但這并不意味著她馬上要集中精神投入工作。因?yàn)樵谀侵?，她還得做些事，如去開心網(wǎng)收收菜、轉(zhuǎn)帖、看看好友的“最新動(dòng)態(tài)”，上“圍脖”晃一圈，吃點(diǎn)零食水果，然后打開一些網(wǎng)頁，看看新聞或論壇：同時(shí)，還要和在MSN上在線朋友打打招呼……而當(dāng)她真正摒除雜念決心干活時(shí)，已是兩三個(gè)小時(shí)之后。

對于自己這種習(xí)慣性拖延，張女士說，自己每次都無法控制，總要這樣倒騰到深夜不能再拖的時(shí)候，才能開始真正的工作，結(jié)果第二天疲憊不堪。

其實(shí)，拖拉并非一模一樣，其中以下三種拖拉者較為常見：一是鼓勵(lì)型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感。二是逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕不成功，但實(shí)際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。三是決心型，他們沒法下決心，他們認(rèn)為不下決心就可以回避面對事情的拖拉。同時(shí)，根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究，拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝得更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。而且，拖拉的人會(huì)常對自己“撒謊“，比如“我更想明天做這件事，有壓力我才能做好。”但只是他們的感覺而已，實(shí)際上還是在浪費(fèi)時(shí)間。

負(fù)面影響不容忽視

其實(shí)拖延的人并不是所謂的懶惰或沒有責(zé)任心，雖然看起來辦事拖拉的人很懶散很率性，但其實(shí)他們的心里并不好受。人們通常把拖延看作是人的個(gè)性特征的反映，由于在成長過程中我們會(huì)受到不同家庭教育和成長經(jīng)歷，每個(gè)人在人格特質(zhì)中的責(zé)任感、焦慮程度、自信程度等都會(huì)不同，而這些差異最終決定了一個(gè)人產(chǎn)生拖拉癥的可能性。

另外，人們對某件事情期望的高低也會(huì)讓人產(chǎn)生拖拉癥。一般而言，一個(gè)人對一件事的期望值越高，就會(huì)越害怕失敗，因此就可能害怕行動(dòng)，害怕下決定，周而復(fù)始就導(dǎo)致了慢性拖拉癥的產(chǎn)生，這種情況在完美主義者身上尤為明顯。

拖拉帶來的負(fù)面影響其實(shí)也不容忽視，“慢性拖拉癥”給拖延者造成的后果，就是他們必須承受某些自我情緒的折磨，如從惱怒、后悔，再到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)。很多有拖拉癥的人從外表上看不出什么問題。他們可能在事業(yè)上非常成功，或者是一個(gè)兼顧家庭、正常上班的婦女。但是在內(nèi)心深處，他們卻感到極度辛苦。拖拉癥使得他們內(nèi)心產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感和憤怒感。而對于有輕微拖拉癥的人來說，這樣矛盾的心理狀態(tài)在給他個(gè)人造成了很大；中突的同時(shí)，也嚴(yán)重影響到了工作的有效完成，以及生活事件的有效處理。此外，也有研究表明，拖拉的人更容易在生理上患病，如較易發(fā)生感冒、發(fā)燒和腸胃紊亂甚至失眠等問題。

改變拖拉有計(jì)可施

如果有針對性地采取積極措施，改善“慢性拖拉癥”是完全可能的，假如你發(fā)現(xiàn)自己正受到拖拉癥的困擾。不妨嘗試以下的方式進(jìn)行自我調(diào)整：

如果你是性格；中動(dòng)的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因?yàn)榈葲_動(dòng)勁頭過了，就會(huì)有大量干擾信息涌進(jìn)來，阻礙你的行動(dòng)。如果你是個(gè)慢性子，則可以把一項(xiàng)工作分為若干可付諸行動(dòng)的小步驟。首先僅僅關(guān)注第一步直到把這步完成，然后再繼續(xù)下一步。這樣可以避免因自己顧慮過多而產(chǎn)生逃避、進(jìn)而推遲行動(dòng)的念頭。只要把它細(xì)化，一切就顯得簡單很多。

當(dāng)思維過于活躍，無法集中精神完成任務(wù)時(shí)，不要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持去做，這個(gè)時(shí)候你可以先停下來，做—下放松。比如讓身體動(dòng)動(dòng)，扭扭腰等，待注意力逐漸回到事件上時(shí)，再集中精力完成任務(wù)。而且，先把任務(wù)中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項(xiàng)的第一位，在強(qiáng)化成就感的同時(shí)也避免了因重要任務(wù)還未完成而帶來的心理焦慮。學(xué)會(huì)將大部分精力集中在極少數(shù)重要的事情上。

在工作或?qū)W習(xí)時(shí)，盡量避開可能分散注意力的事物，例如關(guān)掉QQ、MSN等聊天工具、關(guān)上門等。而當(dāng)周圍人拖延或忙于各種非重要事情時(shí)，也要學(xué)會(huì)跳出來，告訴自己要按部就班地完成自己的任務(wù)，避免一起陷入這種消極情緒，并嘗試將問題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西?”、“完成任務(wù)要分幾部分?”、“準(zhǔn)備花多長時(shí)間?”等。

此外，對于要將事情做得盡善盡美，所以不愿匆忙開始的完美主義型的拖延者，應(yīng)學(xué)會(huì)允許不完美的存在，意識(shí)到自己不可能不犯任何錯(cuò)誤，因此不必要求自己達(dá)到完美。而對于“任務(wù)太難了，明天再做吧”的容易放棄者，也可以有意識(shí)地推遲自己要放棄的心態(tài)，每天盡可能多完成任務(wù)。對常常認(rèn)為“自己不能很好地完成任務(wù)”的自我貶低類型者，可通過接受別人對自己工作的贊揚(yáng)提高信心，或者自己對自己進(jìn)行勉勵(lì)來改變現(xiàn)狀。