中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，應(yīng)對“秋乏綜合征”

彥吉

秋天到了，是不是常感到渾身沒勁，注意力無法集中？解救身體的慢性疲勞，讓體內(nèi)的元氣上升吧！

美國疾病管制中心對“慢性疲勞癥候群”下的定義是：癥狀包括低度發(fā)燒或畏寒，喉嚨痛，頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫，無疾病引起的全身肌肉無力、酸痛及疲倦感，且伴有頭痛、非炎癥性關(guān)節(jié)痛，甚至還會出現(xiàn)精神或神經(jīng)癥狀，如畏光、健忘、躁動不安、思考力衰退、憂郁、睡眠障礙等。

慢性疲勞癥候群多見于30～50歲的中青年人，其中女性發(fā)病率高于男性。美國國家疾病控制和預(yù)防中心把此病作為感染疾病類中的第一類，視之為“21世紀(jì)人類的最大敵人”。

慢性疲勞的三個主要癥狀

一、疲倦

胡杰的煩惱：

出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、心跳過快的癥狀，皮膚也顯得特別粗糙，嘴里還長了潰瘍。腸胃不適時，還會引起感冒發(fā)燒……總之，渾身疲憊不堪。

元氣流失：

營養(yǎng)疲勞：維他命、礦物質(zhì)攝入不足，于是肌膚變粗糙、口腔發(fā)生潰瘍、發(fā)質(zhì)變差。

免疫力疲勞：免疫力下降，使口腔出現(xiàn)異味或潰瘍、還會出現(xiàn)脫發(fā)、感冒發(fā)燒等癥狀。

內(nèi)臟疲勞：腸胃不適、煩悶易怒、睡眠時間越來越長，但睡眠質(zhì)量下降。中醫(yī)認(rèn)為，因飲食不當(dāng)引起胃腸積滯化熱、肝膽不和、心脾生熱，就會出現(xiàn)慢性疲勞綜合癥的癥狀。

過度疲勞會讓腸胃的消化、吸收能力減弱。吃下去的食物不能正常消化，堆積在消化道內(nèi)就會產(chǎn)生腐敗物質(zhì)和有害細(xì)菌，這些有害物質(zhì)一旦被腸道吸收，就會隨著血液循環(huán)在身體各處流動，最終抵達(dá)皮膚內(nèi)層的毛細(xì)血管。這就是皮膚免疫力降低的主要原因。

另外，疲勞還會導(dǎo)致肝功能下降，血液的解毒能力也隨之變得低下，直接影響皮膚狀況和臉色好壞。

元氣恢復(fù)方案：

1.脾胃調(diào)和的健康人

脾弱的女性可以把午飯時間提前到11點，因為這個時候脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)的能力最強；晚飯1小時后吃1個水果，可以用甘味來健脾。

2.看清美味食材中的小殺招

美食中暗藏小殺招，我們最好先了解清楚食物再動嘴。最讓人垂涎欲滴的鮮味食材往往含有大量的麩酸鈉，若隨血液進(jìn)入大腦的量過多，就會干擾腦神經(jīng)細(xì)胞的正?；顒?，讓人產(chǎn)生難耐的疲憊和酸痛感。

3.纖維素是腸胃清潔工

準(zhǔn)備按照美食地圖吃遍天下的吃貨們，最好每天用纖維豐富的食材清理過于繁忙的腸胃，如新鮮的水果、麥麩、卷心菜、葡萄干、黑棗、花生都是好選擇。大蒜中所含的超氧化物歧化酶（SOD）具有抗氧化作用，能促進(jìn)B族維生素的吸收，快速消除疲勞。

4.每天一勺橄欖油防疲勞

橄欖油中包含的抗炎和賦活成分有神奇的止痛和抗疲勞作用。每天食用50克橄欖油，不但能舒緩疲勞、減輕頭痛，還可以預(yù)防中風(fēng)和心臟病。

二、疼痛

張儀的煩惱：

逛街時感到腰酸腿痛，有時還會感到頭痛惡心、心慌氣短。

元氣流失：

自律神經(jīng)紊亂：精神亢奮、失眠、躁動、頭痛胸悶、臉色不佳。

血液循環(huán)不通暢： 肌肉酸痛、四肢麻木、腰酸背痛。

頸、脊椎在突然的強力下形成扭曲，韌帶和四肢肌肉常常處在不平衡的緊張狀態(tài)。腰酸背痛、下肢麻木、胸悶惡心都是椎體壓迫血管引起的。

街上密集的人流會使空氣中的含菌量和懸浮顆粒物濃度超過規(guī)定限度，嘈雜的聲音也會大大超過人體可以承受的60分貝。在這種被“污染”的環(huán)境中停留超過2個小時，人就會“中毒”——心情煩躁、反應(yīng)遲鈍、頭痛胸悶、還可能會引起肌膚過敏。

元氣恢復(fù)方案：

1.逛街后避免大力按摩

逛街后適當(dāng)?shù)匕茨?，可緩解頸部肌肉及筋膜的緊張，減少頸部疼痛。但如果力度過大，短時間內(nèi)雖感覺舒服，但幾小時后疼痛會變本加厲。這是因為，大力按摩后肌肉發(fā)生水腫，讓疼痛感越來越明顯。

2. 美食可以幫助舒緩富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族和維生素E的食材為緩解疼痛的首選。濕熱體質(zhì)的，吃葛根、苦瓜、絲瓜，可清熱、解肌、通絡(luò)；濕寒體質(zhì)的，吃些狗肉、羊肉，可溫經(jīng)散寒；血虛氣滯的，可吃鯉魚和黑豆恢復(fù)元氣。

三、饑渴肌

邢艷艷的煩惱：

皮膚水油顛倒，好像有些神經(jīng)質(zhì)，上妝后干紋畢現(xiàn)，素臉時反倒成了‘油田。

元氣流失：

雌激素饑渴：雌激素分泌減少，皮膚和頭發(fā)失去光澤，水油失去平衡，細(xì)紋明顯。

活氧源饑渴：睡眠不足使皮膚失去氧分、黯淡、黑頭密集，眼圈青黑。

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝主疏導(dǎo)，調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)人的精神和情緒，所以中醫(yī)養(yǎng)生中有“女子以肝為先天”的說法。

工作繁忙、壓力大、節(jié)奏快，再加上交通擁堵，更增加了我們的疲勞感和焦慮感，打亂了肝臟的正常工作。女性面部表皮最薄，毛細(xì)血管和經(jīng)絡(luò)活動最豐富，當(dāng)我們的肝臟出現(xiàn)功能紊亂，最直接的反應(yīng)就是皮脂腺和汗腺失衡，肌膚水油失控，斑、痘產(chǎn)生。

元氣恢復(fù)方案：

1.養(yǎng)生煥膚高招

靈芝是最有靈氣的養(yǎng)肝圣品，用靈芝、女真子、黃耆、甘草和刺五加泡茶飲用，每天再補充一片維生素C，就能使你輕松應(yīng)對壓力和快節(jié)奏。

2.美膚按壓曲池和合谷

曲池穴位于肘關(guān)節(jié)上兩指處，強力按壓此穴位，能調(diào)節(jié)皮脂腺、汗腺的活躍程度。按摩虎口處的合谷穴，對小豆豆和小疹子都有很好的療效。

3.紅糖排毒潤白肌膚

紅糖中含有特殊“糖蜜”成分，其具有強力的“解毒”功效，能把過量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出。皮膚水油失衡起斑點，用紅糖加橄欖油按摩，可以改善膚質(zhì)、祛斑消腫。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)應(yīng)對慢性疲勞

中醫(yī)分析原因：

慢性疲勞綜合征與百合病、臟躁癥、各類郁證、虛損等都有類似之處。

肝脾腎功能失調(diào)，加之長時間的精神緊張、身心勞累，造成內(nèi)外相因，導(dǎo)致人體氣血陰陽失衡。

先天體能不足、長期過度疲勞或精神緊張、長期貪飲生冷、營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理等因素都可導(dǎo)致人體陰陽失衡，出現(xiàn)氣陰兩虛、經(jīng)絡(luò)不通、肝氣疏泄失常等癥，繼而引起脾胃功能失常，營養(yǎng)與能量在人體的運輸及分布產(chǎn)生障礙。

中醫(yī)應(yīng)對方式：

以逍遙散、生脈散、補中益氣湯、歸脾湯或六味地黃丸等方藥來治療慢性疲勞癥候群。

針灸既能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、提高機體免疫力，又能預(yù)防慢性疲勞綜合征的發(fā)生，幫助人體正常功能的恢復(fù)。

氣功、推拿、按摩等療法也能起到不錯的預(yù)防和配合治療的作用。

TIPS：慢性疲勞調(diào)養(yǎng)藥粥

功效：益氣健脾、養(yǎng)血安神、消除疲勞。

人參糯米粥

材料：人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。

制法：將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖。

食法：趁溫食服，每天1次。

雞歸粳米粥

材料：烏骨雞1只，粳米50克，黃芪45克，當(dāng)歸、大棗各15克，肉桂3克，食鹽適量。

制法：將黃芪、大棗、肉桂加水煎煮2次，每次煮沸30分鐘后，取藥汁2000毫升，與烏骨雞、粳米共同煮粥，加入食鹽即可。

食法：每周2次～3次。