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    中年為什么會發(fā)福?

    2012-04-29 00:53:31方舟子
    大眾健康 2012年12期
    關(guān)鍵詞:皮下脂肪能量消耗腰圍

    方舟子

    人到中年,大腹便便。幾乎所有的人,一到人生旅途的中間,仿佛一夜之間,體重就顯著增加,最明顯的是身體的中間,即使是那些可以令人羨慕地大吃大喝而不怕增加份量的天生瘦子,這時候,似乎不可避免地也長出了“啤酒肚”、“將軍肚”、“游泳圈”、“備用胎”……里面裝著的是沉甸甸的脂肪。

    人之所以會長胖,根本原因是攝入的能量多于消耗的能量,多余的能量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。而人到了中年,身體發(fā)生了變化,代謝率自然地緩慢下來,使得身體的能量消耗減少。

    另一個變化是,從大約30歲起,人的肌肉量開始喪失。肌肉量喪失的一個原因是生長激素的分泌顯著減少,而生長激素對促進(jìn)、維持肌肉的發(fā)達(dá)至關(guān)重要。

    另一個原因是人們到中年后生活習(xí)慣發(fā)生變化,運動少了,肌肉缺乏鍛煉,也會自然地萎縮。肌肉運動是很耗費能量的(即使在你安靜的時候,肌肉也在耗費能量),肌肉量少了,也就意味著身體的能量消耗少了。而運動量少,本身就減少了能量消耗。

    所以,人到中年時,由于各方面的原因,身體的能量消耗明顯少了,但是飲食習(xí)慣通常并沒有明顯改變,飯量還和以前差不多甚至吃得更多,多吃的那些飯就變成了脂肪。

    人到中年,上有老、下有小,是家庭的支柱,也是工作的主力,生活和工作壓力都大。人經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。我們面臨壓力時,身體會大量地分泌皮質(zhì)激素,讓我們專心致志地應(yīng)對危險。這時與應(yīng)對危險無關(guān)的其他功能都被抑制,人是不會想要吃飯的。但是,一旦危險暫時解除,人放松下來,身體本能的反應(yīng)卻是胃口大開,要盡量地多吃,為應(yīng)對下一次的危險盡量地多儲存能量。此時皮質(zhì)激素反過來會刺激神經(jīng)系統(tǒng)分泌刺激食欲的神經(jīng)遞質(zhì),并抑制那些能讓人覺得吃飽了的激素。結(jié)果是吃多了。

    人到中年后,性激素的分泌也少了。這對女性的影響更明顯。男性雄激素的減少是逐漸的,女性雌激素的減少卻是戲劇性的。在45~50歲的時候,女性開始進(jìn)入絕經(jīng)期,卵巢分泌的雌激素大幅度減少。脂肪細(xì)胞本身也會生產(chǎn)一些雌激素(從雄激素轉(zhuǎn)化來的。女性體內(nèi)也有一定量的雄激素)。身體從卵巢那里要不到足夠的雌激素,就想從脂肪細(xì)胞那里找補(bǔ),想要留住更多的脂肪,舍不得讓脂肪燒掉。

    在絕經(jīng)期之前,女性體內(nèi)如果有多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪,大多是存在臀部、髖部,出現(xiàn)豐腴女性特有的梨子形狀體型。這可能是在為生育做能量儲備。但是到絕經(jīng)期后,已不用擔(dān)心生育了,脂肪存放的位置也發(fā)生了變化,和男性一樣,存在了腹部,變成了蘋果體型。這時候即使體重沒有發(fā)生變化,體型也變了。而且腹部的脂肪和身體其他地方的脂肪還不太一樣。身體其他地方的脂肪在皮膚下面,叫做皮下脂肪,那是我們能用手捏起來的“肥肉”。而腹部的脂肪除了皮下脂肪,還有包圍著內(nèi)臟器官的脂肪,叫內(nèi)臟脂肪,那不是我們能在體外摸到的。

    內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更令人擔(dān)憂。它們不僅讓人大腹便便影響美觀,而且還危害健康。內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪的代謝更活躍,而且它們的代謝產(chǎn)物進(jìn)入門靜脈循環(huán),被血液帶到了肝臟。這樣,內(nèi)臟脂肪就把很多脂肪酸送給了肝臟,同時也送給了心臟、腎臟、胰腺和其他器官。

    脂肪酸在這些器官堆積,影響了它們的功能。現(xiàn)在已經(jīng)知道,內(nèi)臟脂肪過多,與糖尿病、高血壓、心臟病、癌癥和艾滋海默癥等多種疾病都有關(guān)系。

    怎么知道內(nèi)臟脂肪過多呢?簡單的辦法是量腰圍。

    在腹部完全放松的情況下,用皮尺量出最大的腰圍。如果男人超過94厘米,女人超過80厘米,患上述疾病的風(fēng)險會比較高。如果男人超過102厘米,女人超過88厘米,那就是高危了。

    如果你的腰圍比較細(xì),也未必就健康,還要再看看腰髖比。量完腰圍后再量髖圍,如果二者的比例男人超過0.95,女人超過0.85,仍說明是脂肪分布不正常的“蘋果”。

    誰都知道要減肥就要少吃多運動,管住嘴邁開腿。有人為了盡快讓體重減下來,就去絕食,大幅度地減少食物的攝入。這種做法是很難持續(xù)的,而且在這種情況下,身體會以為遇到了饑荒,將會本能地進(jìn)入備荒狀態(tài),代謝速度會減慢,會盡可能地存儲脂肪。等到食量又逐漸上升后,身體反而有了更多的脂肪。

    正確的做法是適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍车牧浚刻煲饶贻p時少攝入200大卡左右),更重要的是飲食要均衡、健康,以水果、蔬菜、全谷、低脂奶制品、瘦肉、魚、雞蛋、堅果為主,避免飽和脂肪、反式脂肪、含糖飲料。含糖飲料多用果葡糖漿作為糖分,現(xiàn)在已知果糖攝入過多與內(nèi)臟脂肪的增加有關(guān)?!捌【贫恰辈皇且驗楹绕【埔鸬?,但是不管喝什么酒,酒精攝入過多,都能增加脂肪。

    有人試圖通過做仰臥起坐、揉捏腹部等所謂“腹部減肥操”定點鍛煉腹部來減少腹部脂肪,這是不可能的。鍛煉腹部只會讓腹部的肌肉變得更發(fā)達(dá),卻不能特定地消除那里的脂肪。腹內(nèi)脂肪沒有消除,腹部肌肉發(fā)達(dá)了反而顯得更胖。能否消除脂肪,取決于運動量的多少,和鍛煉的部位沒有關(guān)系。市場上還有一些號稱專門用于消除小肚子的產(chǎn)品,也全都是騙人的。

    幸運的是,要消除小肚子其實也沒有那么難。一旦身體消耗的能量超過了攝入的能量,開始燃燒脂肪時,最活躍的內(nèi)臟脂肪就會是最早被燒掉的。

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