10分鐘豐乳操

勞靜

豐滿的胸部，是女性柔美曲線的重要一筆。想要使胸部健美，不外乎鍛煉胸肌和增豐乳房?jī)煞N途徑。下面介紹的一套簡(jiǎn)單的豐乳操，在10分鐘內(nèi)即可完成。

第一節(jié)：雙手伸直交叉握于頭上，雙腳有節(jié)律地踮起，做64次（圖1）

。

第二節(jié)：雙手抓啞鈴（或瓶裝礦泉水、易拉罐飲料），向前平舉（圖2）；然后在同一水平向身體兩側(cè)分開（圖3），做64次。

第三節(jié)：兩手持啞鈴（或瓶裝礦泉水、易拉罐飲料）從兩側(cè)向上伸直過(guò)頭（圖4），然后兩臂從兩側(cè)向下放至水平，復(fù)原位，連續(xù)做64次。

第四節(jié)：俯臥撐（圖5），做16～24次。