壓力對(duì)身心健康有影響嗎？

傅安球 陳建萍

說起壓力,生活在現(xiàn)代社會(huì)中的人們已不陌生,確實(shí)在高節(jié)奏、高速度、高效率的態(tài)勢(shì)下，來自工作、社會(huì)和生活的壓力與日俱增，無處不在。于是，壓力對(duì)身心健康有無影響也成了人們飯余茶后的熱門話題。

什么是壓力？《現(xiàn)代漢語詞典》解釋為：承受的負(fù)擔(dān)。壓力可以分為客觀壓力和主觀壓力。客觀壓力就是現(xiàn)實(shí)情境下實(shí)際的環(huán)境刺激所形成的壓力，能夠影響個(gè)體的行為反應(yīng)，并且可以通過客觀的觀察來描述，比如實(shí)際的工作任務(wù)、任務(wù)難度、時(shí)間要求等；而主觀壓力是指?jìng)€(gè)體對(duì)實(shí)際的環(huán)境刺激也就是各種客觀壓力的主觀感受。當(dāng)壓力源存在時(shí)，由于個(gè)體自身因素，比如應(yīng)對(duì)客觀壓力的能力不足、應(yīng)對(duì)方法不當(dāng)，自我期望值過高、非理性思維以及個(gè)人的生活經(jīng)歷、認(rèn)知風(fēng)格、性格特點(diǎn)、意志品質(zhì)等作用，我們就常?？梢钥吹綄?duì)同樣的事件,有人覺得有壓力,有人卻沒感到壓力?？梢?，會(huì)不會(huì)形成壓力，有沒有壓力存在，主觀壓力起著主要和關(guān)鍵的作用。

壓力對(duì)身心健康會(huì)有影響嗎？有！但用哲學(xué)和科學(xué)的觀點(diǎn)說，不是所有的壓力都是不好的。人不能沒有壓力，正向壓力能產(chǎn)生動(dòng)力。這是因?yàn)楫?dāng)人感覺到壓力時(shí)，會(huì)有意識(shí)地調(diào)整自己，以適應(yīng)這種變化，這種壓力會(huì)催人奮進(jìn)，讓人充沛精力、拓展能力，成為取得更好的業(yè)績(jī)和成就的推動(dòng)力，假如壓力性情境成功得到解決則更會(huì)給人帶來積極的情感體驗(yàn)。大慶油田王鐵人曾有句至理名言，“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄?！边@是對(duì)正向壓力的最好詮釋。然而我們現(xiàn)在所說的對(duì)身心健康會(huì)造成影響的壓力，是個(gè)體承受不了的一種過重過強(qiáng)的負(fù)壓力，如果不及時(shí)的排解，長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)的存在必然會(huì)影響到人們的身心健康。這是因?yàn)?，在?qiáng)壓力或高壓力下，會(huì)出現(xiàn)心率加快、血壓升高、肌肉緊張、出汗增多、頭痛、胃腸功能失調(diào)、睡眠不好等生理改變；還會(huì)出現(xiàn)注意力下降、自信心不足、焦慮、抑郁、憤怒等消極情緒；另外長(zhǎng)期壓力之下的個(gè)體用壓力測(cè)試量表分析發(fā)現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、敵對(duì)情緒、抑郁癥狀、焦慮癥狀、偏執(zhí)和恐怖癥狀等負(fù)性表現(xiàn)。

從有利于身心健康的角度說，壓力需要重視，壓力需要緩解，壓力需要管理。學(xué)會(huì)“放棄”。由于在整個(gè)壓力的動(dòng)態(tài)過程中，個(gè)體的主觀評(píng)價(jià)始終起著決定性的作用,因此改變自己內(nèi)心一些不合理的想法、改變自己對(duì)事物的看法對(duì)于緩解壓力非常重要。比如不要過于追求盡善盡美；不要總認(rèn)為自己應(yīng)該對(duì)別人的問題負(fù)責(zé)；不要過分在意別人的評(píng)價(jià)等等，盡可能客觀地看待自己，正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)和生活、調(diào)整自己內(nèi)心存在的過高的期望、愿望等等。

學(xué)會(huì)調(diào)適。感到有壓力時(shí)，盡快放下手中的事，可以做做平時(shí)自己喜歡的事，讓自己的情緒得到緩解。如與家人散步；與朋友聊天；看戲、看電影或看電視等等。

學(xué)會(huì)放松。人最大的敵人是自己。很多時(shí)候煩惱、壓力來自與一些自身無力控制的事情，比如無論在機(jī)關(guān)或企業(yè)，晉升和提拔、評(píng)功和獎(jiǎng)勵(lì)，評(píng)價(jià)和肯定……諸如此類問題遇到了一點(diǎn)沒有壓力不正常，然過多的憂慮，也只會(huì)給自己增添無謂的壓力。為此，在生活和工作中，無論做什么事情，無論處于什么環(huán)境，無論有多大的壓力，一定要學(xué)會(huì)放松。放松的方法和途徑很多，比如，運(yùn)動(dòng)能放松情緒，同時(shí)又能增強(qiáng)健康。集體活動(dòng)能放松心情，同時(shí)又能交友增進(jìn)溝通。收藏能放飛心靈，同時(shí)又能增加知識(shí)和趣味等等。

學(xué)會(huì)宣泄。即把不高興的都說出來和表達(dá)出來，當(dāng)然在自我不能解決的情況下，可以找外援支持，如家人不能說的找朋友，領(lǐng)導(dǎo)不能說的找同事，現(xiàn)在還可以找專業(yè)的心理咨詢師，社會(huì)上已經(jīng)有一支專門的隊(duì)伍和一批專業(yè)的人員，總之要把負(fù)性壓力及時(shí)釋放并緩解好。

學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。由于壓力很大程度來源于個(gè)體的需求與滿足那種需求的能力之間出現(xiàn)的不平衡，因此要真正緩解壓力就是要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)。學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)就能不斷提升自己的抗壓力，不斷調(diào)整自己的過高期望值，不斷提高處理引起壓力的問題和事件的能力，在應(yīng)對(duì)中不斷增強(qiáng)心理歷練和意志力訓(xùn)練，惟此才能在壓力中走向成功。 （傅安球系上海師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系教授，陳建萍系心理學(xué)碩士、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）