有種快樂叫拖延

趙紫凌

在微博網(wǎng)站上聚居的媒體人中流傳過這樣一則段子：“如果你看到某作者、編輯或編劇一大早就開始在微博上亂轉(zhuǎn)悠，自己刷屏，還逮啥轉(zhuǎn)啥，哪兒有事兒哪兒到，嘴欠得要命，那就說明此人交稿子、交專欄、交本子、交版面的死限要到了。”

你是否總是無法將注意力集中到正事上，是否思路總是被各種小事打斷？是否不到最后一天就不能煞下心來完成任務？或者即使已經(jīng)到了最后一分鐘還是被干擾？如果你回答“是”，那么可以肯定，你有拖延癥！

今天，我們來談談拖延癥。

“拖延”一詞最初亮相于愛德華·霍爾出版于1542年的書中。“拖延”的拉丁原文是“procrastinatus”，取意“將事情推至明天”。一個有趣的巧合是，幾乎在相近的年代，學者錢鶴灘寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎?！?/p>

1991年，在一篇題為《拖延與順從》的論文中，2001年獲得了諾貝爾經(jīng)濟學獎的經(jīng)濟學家喬治·阿克洛夫自爆拖延經(jīng)歷——他需要將一箱衣物從居住的印度寄往美國，因為預計需要用一個工作日處理，于是決定晚點兒寄，結(jié)果日復一日，足足拖了8個多月?！?個多月里，每天早上醒來，我都決心第二天一定要將箱子寄出?！钡恢睕]付諸行動。這篇論文發(fā)表后，拖延研究成為學術(shù)界一個重要領(lǐng)域，許多哲學家、心理學家和經(jīng)濟學家紛紛加入研究陣營。

為何會拖延

一個最令人心有戚戚的解釋是“失敗恐懼論”。格羅尼根大學教育心理學家認為，作為一種焦慮反應，“失敗恐懼”是預測拖延的重要因素。拖延者往往害怕犯錯，擔心自己的表現(xiàn)不能達到標準或者不能滿足他人的期望，推遲或逃避執(zhí)行有失敗危險的任務，以便為自己留下辯白的余地：不是我不夠棒，只不過我拖延了，時間不夠多。

另一種具有代表性的解釋是“時間感知”。美國心理學家菲利普·津巴多認為，只有在過去、現(xiàn)在和未來3種時間坐標參照中保持平衡的人，才能充分享受生活。如果只局限于其中一個坐標，那么生命觀就會發(fā)生偏差、受到局限。時間感知失衡的一個典型例子便是“輕視未來”。當一件事情或者一個目標的時間設定在遙遠的未來，那么就會給人一種不真實的感覺，看上去沒有實際上那么重要，以至于許多長期、重要的任務遭遇拖延。

拖延的快樂

但拖延并非全無益處，有些情境下的拖延還會給我們帶來好處。比如，你推遲了一件乏味的任務，最終這件任務被別人完成了。此外，如果在購買過程中拖延，可能會因為商品過季打折而省錢；如果爭吵被拖延，你的心情可能會在拖延的過程中平靜下來，避免了爭吵，也避免了對親友的傷害；如果偶然的拖延沒有令你受到懲罰，那么，也許在你身上會有奇跡發(fā)生。

從行為心理學的角度看，美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬則認為，拖延是“與自我控制對立的沖動”的特殊形式。他還發(fā)現(xiàn)，當需要在兩個任務之間作選擇時，出于及時行樂的本能，研究對象往往寧愿選擇不太緊急的那一個——雖然那項任務更繁重，但他們似乎更愿意享受拖延帶來的愉悅感。

美國心理學家尼爾·菲奧里總結(jié)了他與成千上萬拖延者合作的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)他們的拖延有著共同的原因：拖延可以帶來暫時的釋放壓力的快感。

“拖延”本是人們對抗焦慮的一種辦法，但在拖延過程中，大多數(shù)拖延者都會感受到異樣，心中有個聲音喋喋不休：“你知道你不該這樣做。”出于個人的壓力、擔心引起別人失望的自責以及個人效率的降低——這些感覺綜合起來，往往又加劇了拖延和情緒焦慮，形成惡性循環(huán)。

一定程度內(nèi)的拖延行為都屬正常，但長期的拖延則很可能是心理或者生理失調(diào)的一個表現(xiàn)。

拖延的成本

拖延雖然不是病，但是拖延的習慣會令你付出很多健康成本。

每當接下一項新任務，大多數(shù)拖延者都會經(jīng)歷這樣一個“情緒怪圈”：這次我想早點開始——我得馬上開始——我不開始又怎樣——還有時間——我這個人有毛病……由此墮入新的自責，即便接下來再次發(fā)誓“我永遠不會再拖延”。過山車般起起落落的心理狀況難免對生理產(chǎn)生影響。

形形色色的拖延

從1978年到2002年，承認自己受拖延折磨的人的百分比是原來的4倍。

拖延具有選擇性：有的人熱衷煲電話粥，卻不肯收拾書桌，而有的人寧愿將房間反復清潔，卻不肯回復一封郵件。

為了拖延，拖延者會做出千奇百怪的事情：清理冰箱里的食物、睡覺、購物、看小說、寫網(wǎng)絡日記、去健身房、干瞪眼、下載音樂或電影、帶著電腦去咖啡館……不得不承認，拖延者在實行拖延時，往往富有“創(chuàng)造性”，或者，我們不妨借用一下托爾斯泰的經(jīng)典句式：不拖延的人都是一樣的，拖延的人各有各的風格。

如何減少拖延

如何減少拖延行為，心理學家給出了一些建議：識別自己的拖延風格；制定可操作的目標（具體的、可觀察的、可以分解成幾個小步驟，第一步最好可以在5分鐘內(nèi)完成）；選定一個目標，進行一周實驗；取得進步時獎賞自己。