發(fā)展體能促進(jìn)有效技能學(xué)習(xí)的策略

嚴(yán)海軍

著名教授施密特提出了運動技能的概念：運動技能應(yīng)當(dāng)是花費最少的精力和時間，按一定運動技術(shù)要求，完成系列的有目的的運動動作。它是受個體身體形態(tài)、生理機(jī)能、運動素質(zhì)、心理素質(zhì)內(nèi)部潛在能力制約的。體能包括人的有形能力（身體能力）和無形能力（心智能力，即由身體結(jié)構(gòu)、身體機(jī)能和智力意志三部分組成）。運動技能與體能的關(guān)系是相輔相成、相互影響的。體育運動技能的發(fā)展和提高，要求人們具有良好的體能，并以此作為基礎(chǔ)來學(xué)習(xí)運動技能。體能可以分為10多種，它們都與運動技能有著緊密的關(guān)系，但是從技能形成的生理依據(jù)來看，協(xié)調(diào)能力、柔韌能力、靈敏能力、平衡能力、力量能力與運動技能的關(guān)系更加密切。因此，在這里，筆者主要探討如何通過發(fā)展前述的這幾種體能來有效地促進(jìn)學(xué)生的運動技能，將技能教學(xué)與體能訓(xùn)練結(jié)合，使體育課真正為提高全體學(xué)生的健康和個性發(fā)展服務(wù)。

一、發(fā)展力量素質(zhì)，奠定學(xué)生技能學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)

1.從負(fù)荷的性質(zhì)來看，可以進(jìn)行異力性力量練習(xí)、等力性（等動） 力量練習(xí)、離心力量練習(xí)。利用可移動式器械， 如杠鈴、 壺鈴、 實心球或橡皮筋來完成練習(xí)。負(fù)杠鈴慢蹲、舉起杠鈴后緩慢下放，這些對抗重力的練習(xí)，都是發(fā)展離心力量的練習(xí)。

2.從負(fù)荷的強(qiáng)度來看，力量負(fù)荷的強(qiáng)度主要體現(xiàn)在阻力或負(fù)荷重量的大小上。隨著負(fù)荷強(qiáng)度的減小，負(fù)荷數(shù)量增加，對肌肉結(jié)構(gòu)性影響增加，促使肌纖維增粗。同時，對發(fā)展肌耐力的作用也增加。輕負(fù)荷指一般輕器械練習(xí)，如壺鈴、沙袋、沙背心、實心球練習(xí)。輕負(fù)荷力量練習(xí)的重點在于提高負(fù)荷節(jié)奏（速度），要求學(xué)生以最大速度完成練習(xí)，保證最大功率輸出，主要用以發(fā)展爆發(fā)力。

3.從負(fù)荷的數(shù)量來看，練習(xí)的次數(shù)與負(fù)荷強(qiáng)度相關(guān)，強(qiáng)度增大則次數(shù)減少。發(fā)展最大力量，負(fù)荷強(qiáng)度大于最大肌力的90%，次數(shù)1～4次。發(fā)展爆發(fā)力，重點在提高節(jié)奏，動作應(yīng)快而有力。力量練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)之間是反比關(guān)系，即次數(shù)增加時，組數(shù)減少。此外，組數(shù)安排還須考慮其他一些因素，如學(xué)生的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練肌群的數(shù)量以及練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練期等。例如，跳高項目在專項訓(xùn)練計劃中，由于主要發(fā)展下肢肌群力量，采用較小的3～5個練習(xí)，那么組數(shù)可稍多，達(dá)6～10組?；@球項目需發(fā)展力量的肌群較多，采用的練習(xí)也較多，則組數(shù)可減至3～6組。

4.負(fù)荷的方式。負(fù)荷的方式是指持續(xù)或間歇兩種方式。力量訓(xùn)練一般都采用間歇訓(xùn)練的方式。間歇時間長短，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)、學(xué)生的訓(xùn)練水平、負(fù)荷的節(jié)奏以及發(fā)展肌肉的數(shù)量而定。

二、發(fā)展協(xié)調(diào)素質(zhì)，構(gòu)建有效技能學(xué)習(xí)的保障

1.結(jié)合專項做相反方向的動作練習(xí)，或者用非慣用手和腳進(jìn)行訓(xùn)練，如籃球優(yōu)勢手是右手，那么就采用左手投籃或者運球，如足球運動時慣用的腳是右腳，那么就采用左腳踢球。如果學(xué)生在室內(nèi)進(jìn)行健美操練習(xí)，還可以面對鏡子練習(xí)，做反方向的訓(xùn)練。

2.加大難度訓(xùn)練法。利用不習(xí)慣的組合，使原本已習(xí)慣的動作復(fù)雜化。例如，體育課上采用不對稱的徒手操練習(xí)，練習(xí)時附加重物，改變原來已經(jīng)建立的協(xié)調(diào)關(guān)系，進(jìn)一步加大動作難度。

3.采用放松練習(xí)。一般來說放松比緊張更困難，克服肌肉不合理的緊張，訓(xùn)練良好的調(diào)節(jié)肌肉的張力，是保證動作協(xié)調(diào)、優(yōu)美，節(jié)省體力的最佳方法，如跳舞、武術(shù)，越是放松，姿勢越優(yōu)美。

4.教師在安排技能學(xué)習(xí)時，要注意協(xié)調(diào)性練習(xí)應(yīng)安排在體育課的開始，這樣注意力容易集中。

三、發(fā)展靈敏性，提高學(xué)生技能學(xué)習(xí)的質(zhì)量

1.考慮運動的專門性：不同的運動項目要求有不同的靈敏技能，如練習(xí)籃球運動的學(xué)生和練習(xí)跆拳道的學(xué)生在跑、跳中迅速完成并改變動作方向的躲閃、急停、轉(zhuǎn)體、變化跑就完全不同，為了獲得良好的訓(xùn)練效果，就應(yīng)當(dāng)緊密結(jié)合專項訓(xùn)練。

2.結(jié)合力量訓(xùn)練：靈敏動作一般會包含起動、急停、快速改變方向等三個過程，如果適時增加力量，則較容易克服這些動作過程中的阻力，而且肌肉可以進(jìn)行更快速的收縮，以獲得更快的速度，同時，也增強(qiáng)了靈敏性。如學(xué)生練習(xí)籃球運球急起急停時，腿上可綁沙袋進(jìn)行練習(xí)。

3.結(jié)合反應(yīng)訓(xùn)練：在實際的運動情境下，反應(yīng)可以分為兩類，一類是對突然出現(xiàn)的刺激事先預(yù)知，并做出規(guī)律的動作反應(yīng)，如聽到槍響出發(fā)的徑賽及游泳比賽；另一類則是動作不預(yù)定，依刺激條件而做出不同動作反應(yīng)的復(fù)雜反應(yīng)時，有許多需因球的方向而決定下一個動作的運動，如排球中接對方隊員的扣球，籃球中的無球跑位，網(wǎng)球中接對方球員的發(fā)球等，都屬于此類。就對靈敏性的影響而言，復(fù)雜反應(yīng)顯然比單純反應(yīng)更為重要。

4.結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練：爆發(fā)力是力量與速度的綜合表現(xiàn)，由于在敏捷性的動作表現(xiàn)上會不斷地出現(xiàn)起動、再起動的過程，因此具有良好的爆發(fā)力，自然是增進(jìn)靈敏的重要條件。如學(xué)生在足球練習(xí)時的急起急停、運球過人等。

5.避免在疲勞的情況下進(jìn)行靈敏訓(xùn)練：由于靈敏的動作過程必須要求維持在最高的強(qiáng)度，因此，疲勞時不但訓(xùn)練效果不佳，同時也容易導(dǎo)致運動傷害，所以，要避免在疲勞的情況下進(jìn)行靈敏訓(xùn)練。

四、發(fā)展平衡能力，引導(dǎo)學(xué)生穩(wěn)定地完成技能學(xué)習(xí)

1.體育訓(xùn)練就要長期不斷地增加外在刺激的強(qiáng)度、數(shù)量和難度，使相關(guān)組織器官不斷地“破壞與重建”，打破原來的平衡，建立新的平衡，采取積極有效的手段和方法，循序漸進(jìn)地完成刺激——適應(yīng)，破壞——重建的過程，不斷提高組織器官和系統(tǒng)的機(jī)能平衡狀態(tài)，提高機(jī)體承受超強(qiáng)負(fù)荷的能力。如學(xué)生進(jìn)行俯臥撐練習(xí)時可以讓學(xué)生在球體上支撐俯臥撐練習(xí)（兩腳支撐在球上進(jìn)行俯臥撐練習(xí)），直至熟練掌握。

2.靈活安排平衡能力訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練，可以采用穿插進(jìn)行的方式來安排，并非一定放在訓(xùn)練開始前或者訓(xùn)練結(jié)束后，以達(dá)到體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合。另外要注意平衡性訓(xùn)練要以更接近場上的實際訓(xùn)練內(nèi)容來安排。例如在訓(xùn)練短跑技術(shù)時，就要安排與短跑技術(shù)密切相關(guān)的平衡力訓(xùn)練，走跑道內(nèi)凸沿就是一種，該練習(xí)有助于加強(qiáng)學(xué)生的腰部力量，從而加強(qiáng)學(xué)生身體的平衡能力。在練習(xí)時，可讓學(xué)生自由地在跑道內(nèi)凸沿上走，要求盡量用上肢和軀干平衡整個身體。

3.注意肌肉耐力會影響平衡：當(dāng)運動者肌疲勞時，肌耐力變差，可能會降低與平衡有關(guān)的運動能力的表現(xiàn)。提高位覺和動覺的敏感性，即能感知身體平衡的細(xì)微變化，以便及時作出運動反應(yīng)，保持平衡。

五、發(fā)展柔韌性，促使學(xué)生安全、完美地進(jìn)行技能學(xué)習(xí)

1.進(jìn)行柔韌練習(xí)。柔韌練習(xí)也稱伸展練習(xí)，根據(jù)其不同訓(xùn)練效應(yīng)，相應(yīng)地被區(qū)別為主動柔韌練習(xí)和被動柔韌練習(xí)兩類，而每類還區(qū)分為動態(tài)和靜態(tài)兩種形式。主動動態(tài)柔韌練習(xí)是練習(xí)者在運動過程中所完成的柔韌練習(xí)，如踢腿、拉肩、前后拋擲實習(xí)球以及橡皮帶的踢、擺、繞等練習(xí)；主動靜態(tài)柔韌練習(xí)是練習(xí)者通過肌肉收縮保持關(guān)節(jié)最大幅度的靜止姿勢的練習(xí)，如扶竿控腿、成橋靜止等；被動動態(tài)柔韌練習(xí)為借助外力逐漸加大動作幅度的柔韌練習(xí)，如利用肋木屈體壓腿；被動靜態(tài)柔韌練習(xí)為借助外力來保持固定姿勢的練習(xí)，如肋木上屈體抱腿。

2.拉長肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練。有快速爆發(fā)式牽拉和緩慢牽拉練習(xí)兩種方法，前者在進(jìn)行牽拉練習(xí)時有疼痛感，并且在準(zhǔn)備活動不充分時較易拉傷肌肉，如“擺腿”和“踢腿” 練習(xí)；緩慢牽拉練習(xí)是使有關(guān)部位肌肉、韌帶緩慢拉長至一定程度（有輕微的疼痛感覺）。因超過關(guān)節(jié)伸展限度小，不易引起損傷和疼痛，并可以有意識地放松對抗肌。因此，鍛煉效果較爆發(fā)式牽拉練習(xí)效果好，如“ 拉韌帶”、“壓腿”、雙人互助的壓肩等練習(xí)。

3.掌握柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的原則。首先，任何情況下柔韌性的發(fā)展，都不應(yīng)超過關(guān)節(jié)解剖結(jié)構(gòu)所允許的范圍。其次，柔韌練習(xí)應(yīng)與體育課的準(zhǔn)備活動相結(jié)合，準(zhǔn)備活動可以使體溫升高，降低肌肉粘滯性，提高其伸展性，并可避免運動損傷。再次，掌握合理的柔韌發(fā)展水平，也可以為學(xué)習(xí)更難的運動技能奠定基礎(chǔ)。根據(jù)專項技術(shù)的要求，柔韌性的發(fā)展并非越大越好，只須符合專項技能要求，并能順利完成動作即可。在體育課中，柔韌訓(xùn)練前應(yīng)安排不少于3min的熱身運動，提高肌肉溫度，避免肌肉拉傷。開始時動作幅度不要達(dá)到極限，以后循序漸進(jìn)，逐漸增大幅度，直到最大。動態(tài)柔韌練習(xí)，重復(fù)次數(shù)也應(yīng)隨訓(xùn)練進(jìn)程逐漸增加。在完成每組練習(xí)之后，須進(jìn)行伸展關(guān)節(jié)的放松練習(xí)。柔韌性練習(xí)與力量訓(xùn)練相結(jié)合，柔韌性的提高，要有一定的肌肉力量作基礎(chǔ)。力量的增加可間接使柔韌素質(zhì)得到提高。

總之，發(fā)展體能對促進(jìn)學(xué)生的技能學(xué)習(xí)有重要的意義，教師要根據(jù)教學(xué)規(guī)律和學(xué)生身心發(fā)展的特點，科學(xué)地發(fā)展學(xué)生的體能，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。