甩掉便便“將軍肚”

孫濤

隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的“將軍肚”凸現(xiàn)在人們的視野里?！皩④姸恰币恢北徽J(rèn)為是富態(tài)與風(fēng)度的標(biāo)志，許多人還以“將軍肚”為豪，被認(rèn)為有將軍風(fēng)度。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)專家們給出的診斷結(jié)論卻很是不妙：“將軍肚”被醫(yī)學(xué)專家稱為“蘋果肚”，屬現(xiàn)代病或者是西方病的一種，是糖尿病等疾病的元兇。

◎什么是“將軍肚”

“將軍肚”也稱腹型肥胖，過剩的營養(yǎng)被合成厚厚的脂肪貼在腹部，部分積聚在皮下脂肪，更多的沉積在大網(wǎng)膜、腸壁上，甚至內(nèi)臟里。人的腹部是過剩營養(yǎng)最大的“存貯地”?！皩④姸恰笔丘囸I結(jié)束的標(biāo)志，更是西方病的開始，其造成的危害并不比吃不飽肚子小。

男性的腰圍(圍繞肚臍眼一周)大于90厘米，女性的腰圍大于80厘米，即可診斷為腹型肥胖，也就是“將軍肚”。

◎“將軍肚”的危害

造成“三高”的根源高血壓、高血脂、高血糖是心腦血管疾病制造者，而腹型肥胖則造成了“三高”，“三高”反過來又促使肥胖。凡有以上四者，醫(yī)學(xué)上稱為“代謝綜合征”，是人體新陳代謝出現(xiàn)了紊亂，互為因果。腹型肥胖人士患糖尿病的機(jī)會(huì)比普通人高3.3倍，患高血壓的機(jī)會(huì)高2.9倍。因此，“將軍肚”人群也是腦中風(fēng)、心臟病的“候選人”。

脂肪肝的“溫床”如果出現(xiàn)“將軍肚”，說明體內(nèi)存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝一旦出現(xiàn)問題，就很容易沉積在肝臟中，形成脂肪肝。在脂肪肝發(fā)生的過程中，酒精起到了推波助瀾的作用。這是因?yàn)榫凭幌衿渌麪I養(yǎng)物，消耗不掉可以儲(chǔ)存起來：它一進(jìn)入人體就要馬上被消耗掉，而機(jī)體消耗酒精的時(shí)候，處理脂肪的過程便會(huì)停止，等于變相增加了脂肪的堆積。

讓男人很不“性” 研究表明，脂肪組織其實(shí)是內(nèi)分泌組織，脂肪細(xì)胞會(huì)將雄性激素轉(zhuǎn)化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性沖動(dòng)的動(dòng)力，缺少了雄激素的有力支撐，讓男人很不“性”。大肚子男人由于內(nèi)分泌激素水平的改變，使他們對嗅覺、視覺和感官上的性刺激反應(yīng)遲鈍，造成對性沖動(dòng)的排斥，甚至無法產(chǎn)生性欲。

◎三招減掉“將軍肚”

餐桌革命 去除新的“營養(yǎng)不良”生活水平提高了，大魚大肉代替了原來的粗糧豆腐，于是乎，一個(gè)個(gè)“將軍肚”挺起來了。過去粗面糙米的生活缺乏蛋白質(zhì)，而現(xiàn)在生活則是缺失了粗糧提供的B族維生素。缺乏B族維生素使代謝不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，吃進(jìn)去的熱量變成脂肪儲(chǔ)存起來。餐桌上應(yīng)該有豐富的粗糧，如各種豆類、紅薯等。 另外，要減少精制米、面的數(shù)量，不要成為“飯桶”。辦公室一族主要是腦力勞動(dòng)，熱量的需要較以前遠(yuǎn)遠(yuǎn)減少，因此應(yīng)減少碳水化合物如米、面的攝入。否則，多余的熱量都轉(zhuǎn)化為脂肪。食用的米面最好不要太精制，回歸原生態(tài)比較好。

飲食革命改變不良習(xí)慣許多人社交活動(dòng)較多，晚上應(yīng)酬多，酒宴后已經(jīng)很晚，回家倒頭便睡，食物儲(chǔ)存在胃腸，造成腹部脂肪堆積。西方有一句健康諺語，“早餐吃得像國王，晚餐吃得像乞丐”，說明正確的飲食習(xí)慣應(yīng)該少吃晚餐。

運(yùn)動(dòng)革命 全身運(yùn)動(dòng)+局部運(yùn)動(dòng)定期做全身有氧運(yùn)動(dòng)，最少運(yùn)動(dòng)40分鐘。因?yàn)橹疽谶\(yùn)動(dòng)后30分鐘才開始燃燒。把多余的熱量通過運(yùn)動(dòng)來消化掉，葡萄糖才不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，經(jīng)常做腹部按摩，睡前行順時(shí)針和逆時(shí)針按摩腹部，可以化解腹部脂肪。

王文遠(yuǎn)摘自《家庭醫(yī)學(xué)》2011年第12期