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    立夏小滿,靜養(yǎng)心神

    2012-04-29 00:44:03戰(zhàn)雅蓮
    食品與健康 2012年5期
    關(guān)鍵詞:桑葚黃瓜小米

    戰(zhàn)雅蓮

    五月份包含了二十四節(jié)氣的立夏和小滿,是夏天的開始,氣溫顯著升高,植物生長旺盛。夏季火旺,對(duì)應(yīng)人的五臟為心,此時(shí)是心的最佳保養(yǎng)時(shí)期。中醫(yī)所說的心,包含血肉之心和神明之心,認(rèn)為“心主血脈”、“心藏神”,即心不僅有主一身血脈、推動(dòng)血液循行于脈中的作用,同時(shí)又主宰人體的生命活動(dòng),主精神、意識(shí)、思維活動(dòng)。所以,養(yǎng)心除了要注意對(duì)心臟的保養(yǎng)外,還包含了對(duì)心神的養(yǎng)護(hù)。

    初夏之時(shí),氣溫升高得快,人的新陳代謝也開始加速,能量消耗較大,容易產(chǎn)生煩躁不安、心境不佳等現(xiàn)象,情緒波動(dòng)易引發(fā)高血壓、心臟病及失眠等癥。所以此時(shí)養(yǎng)生主要是靜心,做到清心寡欲、心情舒暢、安閑自樂。同時(shí)可選擇一些具有養(yǎng)心安神作用的食品,如茯苓、麥冬、百合、蓮子、小米、玉米、豆類、藕、洋蔥、蘆筍、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、蘋果等。

    立夏后,陽氣上升,風(fēng)多雨少,氣候干燥,人容易上火,出現(xiàn)咽喉疼痛、口唇干裂、食欲不振、大便干燥等癥。此時(shí)要多喝水,多吃蔬菜、水果,飲食清淡,盡量少吃辛辣食物。小滿之后是風(fēng)疹、濕疹等皮膚病的多發(fā)期,飲食上應(yīng)以清淡的素食為主,可常吃具有清利濕熱作用的食物,如赤小豆、綠豆、薏苡仁、絲瓜、黃瓜、苦瓜、荸薺、黑木耳、藕、番茄等,少吃蝦、蟹等易過敏的食物。

    這個(gè)月為大家介紹的雜糧是小米、蔬菜是黃瓜、水果是桑葚。

    小 米

    小米又稱為粟米、黃粟等,是禾本科植物粟(我國北方通稱為谷子)的種仁,原產(chǎn)于我國,是古代主要的糧食作物之一,北方栽培較多。

    中醫(yī)認(rèn)為,小米味甘、咸,性涼,有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、益腎、安眠、除熱、解毒的功效,主治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉、小便不利、產(chǎn)后體虛等癥。

    小米的營養(yǎng)價(jià)值很高,含蛋白質(zhì)9.2%~14.7%,還含有脂肪、碳水化合物及多種維生素,其中維生素B1的含量居糧食之首。小米是老人、病人、產(chǎn)婦常用的滋補(bǔ)品,對(duì)脾胃虛弱有較好的食療作用。小米熬粥營養(yǎng)豐富,有“代參湯”的美稱,在我國北方,女性生育后通常用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體。懷孕期間常喝小米粥能預(yù)防流產(chǎn),并可減輕妊娠反應(yīng)。小米有很好的和胃安眠的功效,夏季因煩熱而睡眠困難的人,每天晚飯可以喝些小米粥。

    小米性偏涼,氣滯者及素體虛寒、小便清長者要少吃。

    1.小米粥

    原料:小米50克。

    做法:鍋內(nèi)加水燒開,放入洗凈的小米,沸后改文火煮至粥稠即可。

    功效:開腸胃,補(bǔ)虛損,益丹田。適用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、食欲不振者,也可用于產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)身體。睡前半小時(shí)食用有助眠、安神的作用。

    2.小米紅棗粥

    原料:小米、紅棗各適量。

    做法:小米、紅棗洗凈,一同放入鍋中,加適量水煮成粥。

    功效:健脾和胃。適用于脾胃虛弱者食用。

    3.小米棗仁粥

    原料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。

    做法:小米洗凈煮粥,至粥熟時(shí),加入棗仁末,攪勻,再稍煮1~2沸即可。食用時(shí)加入蜂蜜。

    功效:補(bǔ)脾潤燥,寧心安神。適用于失眠多夢(mèng)、吃飯不香、大便干燥等癥。

    注意: 內(nèi)有實(shí)熱及外感表證者不宜食用。

    黃 瓜

    黃瓜又稱胡瓜、王瓜、刺瓜,是葫蘆科植物黃瓜的果實(shí),我國各地均有栽培,是百姓餐桌上的常見蔬菜。小滿前后,是黃瓜大量上市的時(shí)候,農(nóng)諺中所說的“小滿見三鮮”即指黃瓜、蒜薹和櫻桃。

    中醫(yī)認(rèn)為,黃瓜味甘、性涼,具有清熱利水、解毒消腫、生津止渴的功效,主治身熱煩渴、咽喉腫痛、風(fēng)熱眼疾、濕熱黃疸、小便不利、水火燙傷等癥。

    黃瓜含有多種氨基酸及維生素,其中的維生素E有較好的美容、抗衰老的作用。鮮黃瓜中含豐富的黃瓜酶,能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)皮膚的氧化還原作用,從而起到美容護(hù)膚的功效,尤其是小黃瓜作用更好。許多女性朋友喜歡把黃瓜切成片敷在臉上,或者制成面膜使用,效果都是不錯(cuò)的。黃瓜可以緩解宿醉,預(yù)防酒精中毒。黃瓜中所含的葫蘆素C有抗腫瘤作用。

    黃瓜熱量很低,是肥胖、高血壓、高血脂及糖尿病人理想的蔬菜和水果。但黃瓜性涼,脾胃虛寒、久病體虛、肺寒咳嗽者要少吃。在吃黃瓜的時(shí)候,不要因?yàn)槲膊坑锌辔毒腿咳拥?,這種苦味正是具有抗癌作用的葫蘆素C所產(chǎn)生的。

    1.山楂蜜汁黃瓜

    原料:山楂干50克,嫩黃瓜5條,蜂蜜、白糖各適量。

    做法: 山楂干洗凈用紗布包好,加清水200毫升熬取濃汁80毫升。黃瓜洗凈,削去兩頭,切成條,用開水燙一下;山楂汁與白糖熬化,加蜂蜜收汁,倒入黃瓜條拌勻即可。

    功效:利水,減肥。適用于肥胖癥。

    2.糖醋黃瓜片

    原料:黃瓜500克,精鹽、白糖、白醋各適量。

    做法:黃瓜去子洗凈,切成薄片,用精鹽腌30分鐘;用涼開水洗去黃瓜的部分咸味,控干水,加精鹽、糖、醋腌1小時(shí)即可。

    功效:清熱開胃,生津止渴。適用于煩熱口渴、脘腹脹滿等癥。

    3.黃瓜拌蜇絲

    原料:嫩黃瓜500克,蜇皮100克,香菜、生姜、醬油、醋、味精、香油各適量。

    做法:海蜇皮用溫水泡發(fā),洗凈,切絲,略汆一下,撈入冷開水中投涼;將嫩黃瓜洗凈,切成細(xì)絲;香菜洗凈,切段;生姜去皮,洗凈,切絲。將黃瓜絲、海蜇絲碼入盤中,撒上香菜段、姜絲,將鹽、醬油、醋、味精、香油調(diào)成汁,澆入盤中,拌勻即可。

    功效:降壓,清熱,減肥。適用于高血壓、煩熱口渴、肺熱咳嗽、肥胖等癥。

    桑 葚

    桑葚又稱桑果、桑棗、桑實(shí)等,為??浦参锷5墓搿9麑?shí)除鮮食外,還可制成桑葚酒、桑葚膏、罐頭、果汁、飲料、果醬等。

    桑葚味甘、酸,性寒,歸心、肝、腎經(jīng),具有滋陰養(yǎng)血、生津潤腸的功效,主治陰虧血虛、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、須發(fā)早白、失眠多夢(mèng)、津傷口渴、消渴、腸燥便秘等癥。

    桑葚含葡萄糖、果糖、蘋果酸、檸檬酸、鞣酸,多種維生素及無機(jī)鹽,具有增強(qiáng)免疫功能、促進(jìn)造血細(xì)胞生長、降血糖、降血脂、護(hù)肝、延緩衰老等作用。桑葚還有較好的解酒作用,能消除酒后口渴、煩熱等癥狀。桑葚可以改善皮膚(包括頭皮)血液供應(yīng),營養(yǎng)肌膚,起到美白、烏發(fā)作用,并延緩衰老。桑葚還有較好的明目作用,可緩解眼睛疲勞、干澀癥狀,是長期用眼人群的良好保健品。

    桑葚性寒,所以脾胃虛寒、大便稀者不應(yīng)過多食用。

    1.桑葚百合粥

    原料:桑葚15克,百合30克,糯米100克,冰糖30克。

    做法:桑葚洗凈,百合去尖,洗凈,均用清水浸泡2~3小時(shí);糯米淘洗干凈,放入沙鍋中,加入桑葚與百合及其浸泡過的清水,文火煮粥,粥成時(shí)加入冰糖,再煮片刻,至冰糖溶化時(shí)即成。每日1次,可分餐食用。

    功效:補(bǔ)腎益精,滋肝明目,安神養(yǎng)心,豐肌澤發(fā),烏發(fā)固齒。適用于肝陰虛引起的頭暈?zāi)垦!⒁暳p退、睡眠欠佳、須發(fā)早白、皮膚干燥、腸燥便秘者。

    2.桑葚膏

    原料:桑葚、蜂蜜、黃油各適量。

    做法:桑葚取汁,放入陶瓷器皿中,用文火煎成濃汁,加入蜂蜜和黃油熬成膏,貯存于瓶中備用。每次服1~3湯匙,每日1次,溫開水調(diào)服,連服10日為1個(gè)療程。

    功效:養(yǎng)血,寧神,強(qiáng)志。適用于神經(jīng)衰弱,癥見失眠多夢(mèng)、心悸健忘、頭暈?zāi)垦?、肢體麻木等。

    3.桑葚枸杞子粥

    原料:桑葚30克,枸杞子30克,薏苡仁20克,粳米60克,冰糖20克。

    做法:桑葚、枸杞子、薏苡仁洗凈,用清水浸泡1晚,連同浸泡的水一同放入沙鍋中,加入洗凈的粳米,文火煮粥,粥成時(shí)調(diào)入冰糖即可。每日1次,當(dāng)早餐食用。

    功效:補(bǔ)腎益肝,健脾和胃,豐肌澤膚,烏發(fā)固齒。適用于須發(fā)早白、皮膚粗糙、大便長期干結(jié)、食欲不振、目暗眩暈、耳鳴失眠等癥。

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    用桑葚干解酒,靠譜嗎
    杜小米的夏天
    讀《幸福的小米啦:小米啦發(fā)脾氣》有感
    摘黃瓜
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