高考臨近,家長(zhǎng)莫將孩子逼焦慮

馮曉婷

每年高考前夕，總有一些考生說(shuō)，其實(shí)感覺(jué)適度的緊張也不錯(cuò)，起碼學(xué)習(xí)效率提高，時(shí)間利用率高了。自我沒(méi)感覺(jué)到焦慮，但反而是爸爸媽媽很焦慮，老是一看到哪里有“考試焦慮”的報(bào)道，就剪下來(lái)，放在書(shū)桌或餐桌上。平常一走進(jìn)教室，老師也一再?gòu)?qiáng)調(diào)，大家要調(diào)整好心態(tài)。原本不焦慮的，也被“逼”得考試焦慮了。針對(duì)家長(zhǎng)和考生常見(jiàn)的問(wèn)題，心理醫(yī)生為你支招如下。

【學(xué)生篇】

一、堅(jiān)持自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃

問(wèn)題：感覺(jué)同學(xué)學(xué)習(xí)效率都挺高，我的效率怎么這么低？

心理醫(yī)生的話：很多考生的焦慮來(lái)自與周圍人的比較。比如課間聊天時(shí)得知某位同學(xué)昨晚完成四張?jiān)嚲?，我怎么只做了三張？某位同學(xué)會(huì)在復(fù)習(xí)中提出某方面的問(wèn)題，我怎么想不到？是不是我的復(fù)習(xí)不夠深入？一天下來(lái)好像沒(méi)做什么事，時(shí)間都浪費(fèi)掉了。類似的焦慮涉及學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)效率的評(píng)估，單靠學(xué)幾招放松方法效果不一定好。

對(duì)策是給自己制定好時(shí)間表并有效率地實(shí)施，有了時(shí)間表就可以明清楚地看到每天完成了哪些，進(jìn)步了多少，壓力可能會(huì)減小。當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間表要根據(jù)自己的實(shí)際情況，可以適度放寬松點(diǎn)，圓滿完成計(jì)劃時(shí)，會(huì)增加成功的喜悅。

切忌攀比，每個(gè)人的稟賦不同，擅長(zhǎng)的科目也不一樣。保持平和的心態(tài)，堅(jiān)持自己的計(jì)劃和節(jié)奏，因?yàn)檫m合別人的計(jì)劃、方法，不一定適合你。

二、目標(biāo)別定得太高

問(wèn)題：覺(jué)得自己還有潛力，但目標(biāo)好像總是達(dá)不到，為什么會(huì)這樣呢？

心理醫(yī)生的話：這往往與期望值過(guò)高有關(guān)。有位男生失眠，原因是他對(duì)自己很有信心，覺(jué)得只要在這段時(shí)間好好把握，就一定能達(dá)到自己的目標(biāo)，可事實(shí)總不如意。他的問(wèn)題就在于聽(tīng)說(shuō)了許多激勵(lì)人心的故事，自己也會(huì)激勵(lì)自己，但想在考試中百分百地發(fā)揮潛力，這是不現(xiàn)實(shí)的。對(duì)策是給自己制定兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是根據(jù)目前的水平，能達(dá)到的理想水準(zhǔn)；二是做最壞的打算，給自己一個(gè)寬容的界限。

每天自我激勵(lì)有助于提高自信心，可以是單純的自我肯定和積極暗示，比如“我很棒”、“我今天心情很好”，但不必與具體目標(biāo)結(jié)合起來(lái)。

三、做做“戰(zhàn)前軍事演習(xí)”

問(wèn)題：萬(wàn)一考試前睡不好怎么辦？

心理醫(yī)生的話：這種擔(dān)心很正常。考前可以做做模擬訓(xùn)練，比如每周安排一到兩晚體驗(yàn)第二天就是高考的感覺(jué)，算是一種“戰(zhàn)前軍事演習(xí)”。萬(wàn)一睡不著，也沒(méi)關(guān)系，偶爾一兩天睡不好，并不會(huì)明顯影響第二天水平的發(fā)揮。

為了讓自己在高考時(shí)保持最佳狀態(tài)，需要考前幾天按照高考的時(shí)間安排，進(jìn)行兩到三輪的“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”。做試卷的時(shí)候，一定要做到無(wú)人干擾，就像是在參加高考一樣，中途不得離開(kāi)或者做其他無(wú)關(guān)的事情。經(jīng)過(guò)兩天的“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”后，休息一天，第四和第五天再進(jìn)行一輪“實(shí)戰(zhàn)演習(xí)”，如此一來(lái)，到高考的時(shí)候，你已經(jīng)把自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳了。

有的考生可能一直睡得比較遲，一下子提早了睡覺(jué)的時(shí)間，結(jié)果在床上翻來(lái)覆去睡不著，反而造成失眠。所以，生物鐘的調(diào)整要循序漸進(jìn)，逐步完成，比如，以前一直是晚上11時(shí)30分睡覺(jué)的同學(xué)，那么，從今天開(kāi)始，可以每天比前一天提前10~15分鐘睡覺(jué)，這樣經(jīng)過(guò)五六天的調(diào)整，你的生物鐘就可以達(dá)到正常狀態(tài)。

【家長(zhǎng)篇】

一、把不良信息過(guò)濾掉

問(wèn)題：有家長(zhǎng)說(shuō)，我們其實(shí)真沒(méi)給孩子壓力，常常安慰：“沒(méi)關(guān)系，只要你努力了，考多少分算多少分。”怎么孩子一點(diǎn)都不領(lǐng)情？

心理醫(yī)生的話：“考幾分算幾分”，其實(shí)是家長(zhǎng)自己焦慮，利用講這種話來(lái)緩解。孩子很敏感，馬上就感覺(jué)到話中投射出的焦慮。他們甚至?xí)X(jué)得父母很虛偽，而且父母好像也不相信自己能考好，自信心易受挫。因此，家長(zhǎng)自己心態(tài)要平和，雖然心里有要求，但起碼別讓孩子感到你的迫切。生活中多聊聊輕松的話題，避免談到高考的具體事情。對(duì)某些孩子來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)還要起到“阻斷不良信息傳遞”的作用，比如誰(shuí)家孩子模擬考發(fā)揮得不好，誰(shuí)有考試焦慮，誰(shuí)現(xiàn)在多努力，天天晚上12點(diǎn)睡……目前這個(gè)階段不是刺激孩子努力的時(shí)候，而是要讓孩子理性地、更好地面對(duì)高考，所以，過(guò)濾一些不良信息就是實(shí)實(shí)在在地幫了孩子。

有些學(xué)校在教室里寫(xiě)上高考倒計(jì)時(shí)，對(duì)一部分坦然處之的考生來(lái)說(shuō)，有利于提高緊迫感；但有些考生，一看到倒計(jì)時(shí)就緊張。家長(zhǎng)可以建議學(xué)校取消倒計(jì)時(shí)牌，改為利用黑板報(bào)、櫥窗出些“考前如何舒緩壓力、學(xué)會(huì)自我放松”等內(nèi)容，既點(diǎn)明高考迫近，又教給學(xué)生實(shí)用的知識(shí)。

二、相信孩子的感受是真實(shí)的

問(wèn)題：我的孩子不管大考小考，一到考前不是頭痛就是胸悶，考完就沒(méi)事。他是不是為了躲避考試而裝??？

心理醫(yī)生的話：這是很錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。孩子情緒長(zhǎng)期緊張后，心理的焦慮會(huì)通過(guò)軀體化癥狀來(lái)表現(xiàn)，常見(jiàn)的就是失眠、胃腸道反應(yīng)、鼻炎發(fā)作、胸悶、心跳加快、小便增加，甚至嘔吐、發(fā)燒等。所有這些軀體化癥狀都是孩子真實(shí)的體驗(yàn)，家長(zhǎng)要理解、接受、積極關(guān)心，并對(duì)癥下藥。有一位考生，每次考試都會(huì)心慌，平常他都忍著，假裝沒(méi)事。到了模擬考時(shí)，實(shí)在心慌得無(wú)法掩飾，導(dǎo)致考試都無(wú)法進(jìn)行。還好，家長(zhǎng)送他去看心理醫(yī)生，經(jīng)過(guò)幾次心理治療后，他才能重新坐進(jìn)考場(chǎng)。

另外，如果孩子不想看心理醫(yī)生，可能就是他自我感覺(jué)程度不太重，沒(méi)有這個(gè)必要，家長(zhǎng)要尊重孩子的意愿，不必反應(yīng)過(guò)度。

三、做孩子的情緒穩(wěn)定劑

問(wèn)題：孩子現(xiàn)在在家好像沒(méi)話說(shuō)，我們想安慰也不知從何說(shuō)起。

心理醫(yī)生的話：家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)做孩子的心理醫(yī)生，心理醫(yī)生的最大特點(diǎn)就是無(wú)條件地支持對(duì)方，耐心地傾聽(tīng)。當(dāng)孩子主動(dòng)談到煩惱時(shí)，不少家長(zhǎng)馬上給出具體建議，比如請(qǐng)個(gè)家教、買(mǎi)點(diǎn)提神醒腦的藥、告訴孩子怎樣做更能提高效率，看起來(lái)是不斷給孩子一個(gè)力量，推動(dòng)他更好地努力，實(shí)際上是在給孩子增加壓力，時(shí)間長(zhǎng)了，孩子可能就不愿跟家長(zhǎng)說(shuō)話了。

孩子的傾訴，也許只是想從父母那兒找個(gè)情緒宣泄口和情感上的支持，他們需要的只是一個(gè)真誠(chéng)的傾聽(tīng)者，而不是說(shuō)教和反駁。父母的“積極行動(dòng)”恰恰讓孩子覺(jué)得你們?cè)诤醯牟皇俏疫@個(gè)人，而是最后的成績(jī)。相反，如果父母耐心傾聽(tīng)了，并以身體前傾、不時(shí)點(diǎn)頭、目光對(duì)視等方式，給予積極的情感肯定，孩子會(huì)覺(jué)得我很重要，父母很支持我。這種自我重要性的增強(qiáng)，也可以提高孩子的自信心。

另外，這段時(shí)間，有的孩子顯得易激動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，這恰恰是焦慮的一種表現(xiàn)。從來(lái)醫(yī)院咨詢的考生看，考試焦慮很大部分來(lái)自與父母的沖突。有一位考生說(shuō)，我樓上樓下多跑幾趟，接幾個(gè)電話，父母就要說(shuō)：你怎么一點(diǎn)不緊張，時(shí)間都不知道抓緊？所以，性子急或平時(shí)作風(fēng)比較強(qiáng)硬的家長(zhǎng)，此時(shí)要少發(fā)脾氣，更多地尊重孩子，不要用自己的方式“逼迫”孩子。

請(qǐng)相信，考生有自己調(diào)節(jié)情緒、安排復(fù)習(xí)的節(jié)奏，從小學(xué)考到高三，他們也算是身經(jīng)百戰(zhàn)，自有一套應(yīng)對(duì)辦法，讓他們按照自己的節(jié)奏去復(fù)習(xí)，可以避免一些不必要的沖突。當(dāng)然，有些家長(zhǎng)處處小心翼翼，整天噓寒問(wèn)暖，也沒(méi)什么必要。除非孩子主動(dòng)有要求，否則，要避免時(shí)不時(shí)遞個(gè)蘋(píng)果、倒杯水地打擾孩子。