跟著季節(jié)補(bǔ)鈣

什么樣的骨頭最健康？南京鼓樓醫(yī)院骨科主任林華教授說，強(qiáng)而韌的骨骼才最好。眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。但每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。

冬季林華教授建議老人選擇“室內(nèi)運(yùn)動”和“床上運(yùn)動”。就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運(yùn)動量比爬坡上樓還有用。不但完成了日需運(yùn)動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險。

春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。春天要增加運(yùn)動量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

——林華，南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬鼓樓醫(yī)院骨科主任醫(yī)師。