中國古典舞訓(xùn)練中呼吸的調(diào)節(jié)作用

楊吉加

中國古典舞是源遠(yuǎn)流長的國粹之一，有著悠久的歷史，已經(jīng)存在了數(shù)千年。在中國古典舞的發(fā)展歷程中，它與中國文化、哲學(xué)、美術(shù)等領(lǐng)域有著緊密的聯(lián)系，在中國文化中扮演著重要的角色。發(fā)展至今，中國古典舞演變出了不同的舞美形式，融合了各個(gè)地方的文化特色，所蘊(yùn)含的文化內(nèi)涵越來越深厚。因此，為了展現(xiàn)文化底蘊(yùn)深厚的舞美效果，中國古典舞從業(yè)者不斷增強(qiáng)訓(xùn)練力度和效果成為必然選擇［1］。呼吸作為古典舞訓(xùn)練中的重要一環(huán)，對(duì)古典舞蹈動(dòng)作的協(xié)調(diào)、流暢性呈現(xiàn)起到了顯著的調(diào)節(jié)作用。注重中國古典舞訓(xùn)練中呼吸的應(yīng)用，有助于更加清晰地了解古典舞的動(dòng)作原理，從而促使舞蹈動(dòng)作趨于穩(wěn)定、流暢，最終取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

一、古典舞訓(xùn)練與呼吸的相關(guān)性

（一）呼吸幫助舞者進(jìn)行情感表達(dá)

在古典舞訓(xùn)練中，呼吸是不可忽視的重要組成部分。舞者需要按照舞蹈節(jié)奏和跳動(dòng)做出正確的呼吸運(yùn)動(dòng)。通常古典舞訓(xùn)練會(huì)采用深吸淺呼的方式，重點(diǎn)講究呼吸的節(jié)奏。良好的呼吸訓(xùn)練能幫助舞者掌握更流暢的動(dòng)作和更準(zhǔn)確地進(jìn)行情感表達(dá)。

（二）呼吸與舞者的舞蹈動(dòng)作相協(xié)調(diào)

古典舞的各項(xiàng)動(dòng)作都需要嚴(yán)格的身體表現(xiàn)和內(nèi)外呼吸的默契協(xié)作。例如，跳高空轉(zhuǎn)體動(dòng)作需要舞者先深吸一口氣，整個(gè)動(dòng)作中保持充分的氧氣，等到動(dòng)作結(jié)束后再進(jìn)行吐氣，以調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)和呼吸的節(jié)奏。古典舞中的每一個(gè)動(dòng)作都經(jīng)過充分的規(guī)劃和聯(lián)想，其中的呼吸是穿插于整個(gè)舞蹈動(dòng)作的，因此，舞蹈的呼吸力度要輕重適宜，以避免對(duì)動(dòng)作造成干擾。

（三）呼吸與舞者身體機(jī)能密切相關(guān)

在中醫(yī)理論中，呼吸有多種作用，不僅幫助人體吸入充足的氧氣以保持身體健康，還有著調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)肺活量和提高身體耐力、改善身體機(jī)能和促進(jìn)身心健康等多種作用。在古典舞的呼吸訓(xùn)練中，遵循中醫(yī)理論的一些實(shí)踐，比如舞者應(yīng)該深吸氣、緩呼氣，盡可能做好相應(yīng)的訓(xùn)練。這樣可以幫助舞者調(diào)整呼吸的頻率和強(qiáng)度，達(dá)到舞蹈動(dòng)作與疲勞度之間的動(dòng)態(tài)平衡，從而提高古典舞動(dòng)作的表現(xiàn)質(zhì)量。

二、古典舞訓(xùn)練中呼吸的調(diào)節(jié)作用

（一）調(diào)節(jié)情緒的作用

首先，呼吸可以幫助舞者鎮(zhèn)定神經(jīng)、控制情緒。在舞蹈訓(xùn)練過程中，舞者需要表現(xiàn)出多種情感，如從喜悅到悲傷、從放松到緊張、從歡快到沉郁等，而情緒的控制是舞蹈表達(dá)中的重要環(huán)節(jié)。深度的呼吸可以平穩(wěn)心跳、降低心率，減輕緊張和焦慮等情緒，幫助舞者緩解情緒疲勞，保持心理穩(wěn)定。

其次，呼吸可以放松壓力，減輕肌肉疲勞感。舞蹈的高難度動(dòng)作和長時(shí)間訓(xùn)練容易使肌肉群產(chǎn)生酸痛、僵硬等不適感，呼吸作為一種可控狀態(tài)下的身體機(jī)能，可以通過深度和均衡的呼吸來平衡肌肉狀態(tài)，緩解肌肉疲勞，降低肌肉酸痛感。同時(shí)，呼吸還可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減輕情緒壓力，從而更好地保持身體狀態(tài)的穩(wěn)定性。

最后，古典舞的訓(xùn)練中，舞者應(yīng)該根據(jù)不同的情況和需要，在訓(xùn)練過程中合理地調(diào)節(jié)自己的呼吸，以幫助自己控制情緒和放松身體，從而達(dá)到舞蹈表達(dá)的最佳效果。

（二）增強(qiáng)肺活量和身體耐力

在古典舞訓(xùn)練中，呼吸的調(diào)節(jié)作用還可以幫助舞者增強(qiáng)肺活量和身體耐力。正常的呼吸規(guī)律可以為身體提供充足的氧氣和能量，提高肺活量和身體耐力，能使舞者的舞蹈表現(xiàn)更為流暢和完美。

首先，呼吸可以提高氧氣攝入量，增強(qiáng)身體的供氧能力。在長時(shí)間或高難度的舞蹈訓(xùn)練過程中，舞者需要快速、深度的呼吸來充分補(bǔ)充身體的氧氣，以保證身體的穩(wěn)定性和支撐力度，從而能夠更好地完成各類舞蹈動(dòng)作。適當(dāng)增加呼吸深度和頻率能夠提高肺活量，增加體內(nèi)氧氣容量，從而為舞者提供更加強(qiáng)大的動(dòng)力。

其次，呼吸還可以增強(qiáng)體能及耐力。舞蹈訓(xùn)練過程中舞者需要不斷練習(xí)高強(qiáng)度動(dòng)作，并且持續(xù)較長時(shí)間，這對(duì)身體的耐力和體能要求很高。而充分利用呼吸調(diào)節(jié)肌肉疲勞，可以提高身體代謝率，加速清除體內(nèi)代謝產(chǎn)物，增強(qiáng)身體的耐力和活力，從而使舞者能夠更加輕松自如地完成各類艱難的舞蹈動(dòng)作。

最后，在古典舞訓(xùn)練中，呼吸不僅僅是一個(gè)簡單的生理過程，而且能充分運(yùn)用身體內(nèi)部機(jī)能提高舞蹈表演質(zhì)量和身體素質(zhì)。通過呼吸的深度、均衡和不同的節(jié)奏調(diào)和，舞者可以更好地訓(xùn)練身體耐力和肺活量，增強(qiáng)身體的能力和表現(xiàn)效果。

通過試驗(yàn)證明，交換性鈉百分比、陽離子交換量與分散度呈現(xiàn)出明顯的正相關(guān)線性關(guān)系，即交換性鈉百分比、陽離子交換量越大，土體的分散性越強(qiáng)。其主要原因是土粒擴(kuò)散層越厚，顆粒間的引力越小，土的分散性就越強(qiáng)。

（三）增強(qiáng)舞者對(duì)節(jié)奏的把控

在古典舞訓(xùn)練中，呼吸的調(diào)節(jié)作用還可以幫助舞者增強(qiáng)對(duì)舞蹈節(jié)奏的把控。優(yōu)美的舞蹈不僅需要具備優(yōu)美的舞姿和動(dòng)作，還需要與音樂進(jìn)行良好的配合，因此對(duì)于舞者而言，精確的音樂節(jié)奏把控是十分必要的。通過呼吸來控制節(jié)奏，舞者可以更加準(zhǔn)確地把握音樂的節(jié)拍，從而更好地體現(xiàn)音樂與舞蹈的完美結(jié)合。在訓(xùn)練時(shí)，舞者需要通過感知音樂的節(jié)奏，將呼吸同步地調(diào)節(jié)為一定的節(jié)奏，使身體與音樂節(jié)奏同步，從而增強(qiáng)身體對(duì)舞蹈節(jié)奏的把控能力。精準(zhǔn)的呼吸技巧還可以使舞者在舞蹈動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過程中更加靈活自如。在音樂的快慢變化或舞蹈動(dòng)作的難度變化中，通過合理的呼吸調(diào)節(jié)，可以使身體的轉(zhuǎn)換更加流暢自然，從而使舞蹈的表現(xiàn)更加有感染力。

古典舞訓(xùn)練是一個(gè)強(qiáng)化呼吸技巧和配合其他身體動(dòng)作的過程，而呼吸技巧的精準(zhǔn)掌握對(duì)于舞蹈節(jié)奏的把控非常重要。通過對(duì)呼吸的深入理解和訓(xùn)練，舞者可以使呼吸和舞蹈表現(xiàn)達(dá)到最好的結(jié)合狀態(tài)，更好地表現(xiàn)出舞蹈和音樂之間的共鳴和和諧，增強(qiáng)舞者對(duì)舞蹈節(jié)奏的把控。

三、古典舞不同動(dòng)作訓(xùn)練中呼吸的表現(xiàn)形式

（一）流線型動(dòng)作中的呼吸

流線型動(dòng)作是古典舞的基本動(dòng)作之一，它要求舞者在整個(gè)動(dòng)作過程中保持流暢的連貫性，通過舞姿展現(xiàn)出優(yōu)美的曲線軌跡和華麗的身體韻律。在進(jìn)行流線型動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，舞者需要注意呼吸的配合，需要在整個(gè)過程中保持均勻而深度的呼吸，以更好地調(diào)整身體能量和狀態(tài)。在身體逐漸伸展的過程中，舞者需要跟隨動(dòng)作的節(jié)奏快速呼吸，隨之呼出體內(nèi)的廢氣，這樣可以更好地保證呼吸的深度和舞蹈動(dòng)作的呼吸節(jié)奏相匹配，同時(shí)可以幫助舞者降低體力消耗，達(dá)到減輕身體疲勞的目的。

而在完成流線型動(dòng)作時(shí)，舞者需要配合呼吸完成身體動(dòng)作的轉(zhuǎn)移，借助一些瞬間的停頓或緩慢的推進(jìn)來適當(dāng)延長呼吸時(shí)間，使呼吸和動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)更加默契。例如，當(dāng)軀干部位開始向后傾斜時(shí)，舞者需要深吸一口氣，使腰部肌肉充分收縮，整個(gè)動(dòng)作中保持充分的氧氣，等到動(dòng)作結(jié)束后再進(jìn)行呼氣，以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)和呼吸節(jié)奏。

（二）高難度動(dòng)作中的呼吸

在古典舞的高難度動(dòng)作中，呼吸的作用不言而喻。高難度動(dòng)作要求舞者在極短時(shí)間內(nèi)完成各種錯(cuò)綜復(fù)雜的動(dòng)作，這對(duì)舞者的身體素質(zhì)與穩(wěn)定性要求極高。呼吸作為身體中氧氣供給的重要途徑，在這種情況下尤為重要，它能夠幫助舞者調(diào)整體力消耗、保持心理穩(wěn)定，從而順利地完成高難度舞蹈動(dòng)作。

在進(jìn)行高難度動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，舞者需要學(xué)會(huì)如何在極短時(shí)間內(nèi)完成復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作和配合呼吸。例如，在完成向后仰的高難度動(dòng)作時(shí)，舞者需要深吸一口氣，充分利用肺部存儲(chǔ)的氧氣，同時(shí)利用重心的擺動(dòng)、身體的擴(kuò)張等，使自己盡量保持身體平衡，保證完整呼吸的同時(shí)全力完成動(dòng)作。

在訓(xùn)練過程中，舞者需要根據(jù)舞蹈的節(jié)奏與動(dòng)態(tài)，及時(shí)對(duì)呼吸節(jié)奏做出調(diào)整，配合完成一些需要在瞬間完成的動(dòng)作，如旋轉(zhuǎn)、躍起、倒轉(zhuǎn)等。在這時(shí)，舞者要使呼吸快速而廣泛地運(yùn)用到全身，控制體力和呼吸，以在疲勞的情況下保持動(dòng)作的穩(wěn)定和流暢。

（三）情感表達(dá)動(dòng)作中的呼吸

在古典舞的情感表達(dá)動(dòng)作中，呼吸尤為重要。情感表達(dá)要求舞者將自己的情感、精神狀態(tài)和意志表現(xiàn)出來，通過肢體動(dòng)作、面部表情等各種細(xì)節(jié)展現(xiàn)出來。這種類型的古典舞蹈需要舞者在情感表達(dá)方面達(dá)到一定的層次和高度，而呼吸作為情感表達(dá)中的一種重要表現(xiàn)形式，是不可或缺的元素。

在進(jìn)行情感表達(dá)動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，舞者需要適時(shí)地通過呼吸來控制情感的表現(xiàn)。例如，在表現(xiàn)“喜悅”的情感時(shí)，舞者需要通過深呼吸來充分?jǐn)U張肺部，使身體充滿興奮感，同時(shí)將充滿興奮的呼吸與動(dòng)作結(jié)合在一起，以更好地傳達(dá)出“喜悅”的情感。而在表現(xiàn)“悲傷”的情感時(shí)，舞者需要將呼吸變得微弱，體現(xiàn)出一種垂頭喪氣的狀態(tài)，這樣能夠更好地表達(dá)出情感。

此外，在情感表達(dá)動(dòng)作中，舞者需要根據(jù)情感的流程和節(jié)奏，適時(shí)地調(diào)整呼吸的深度和頻率。例如，在進(jìn)行快節(jié)奏的舞蹈動(dòng)作時(shí)，舞者需要進(jìn)行快速而深度的呼吸，以充分供應(yīng)身體所需的氧氣，以保持呼吸與情感表達(dá)之間的協(xié)調(diào)和流暢；而在進(jìn)行緩慢節(jié)奏的舞蹈動(dòng)作時(shí)，舞者需要緩慢地呼吸，從而更好地控制情感的表達(dá)，減少動(dòng)作的不穩(wěn)定性與錯(cuò)誤率。

四、古典舞訓(xùn)練中呼吸的有效應(yīng)用建議

（一）深呼吸訓(xùn)練的自然化轉(zhuǎn)變

在古典舞訓(xùn)練中，深呼吸訓(xùn)練可以幫助舞者增加肺活量和身體耐力，緩解焦慮和緊張情緒，并提供更好的身體控制和舞蹈表現(xiàn)。針對(duì)深呼吸訓(xùn)練的自然化轉(zhuǎn)變，具體需要做好以下幾方面：（1）逐步增加深度和持續(xù)時(shí)間。初始的深呼吸可能需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力，但隨著訓(xùn)練的逐步加強(qiáng)，呼吸訓(xùn)練應(yīng)該變得更加自然和輕松。舞者可以逐漸增加深度和持續(xù)時(shí)間，逐漸擴(kuò)大肺活量，并逐漸適應(yīng)深呼吸。（2）與肢體狀態(tài)相結(jié)合。呼吸與肢體狀態(tài)的結(jié)合，可以使舞者更好地控制身體，并提高呼吸技巧的應(yīng)用效果。當(dāng)舞者進(jìn)行某個(gè)具有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作時(shí)，如抬腿或轉(zhuǎn)身，可以適當(dāng)加深呼吸，以使身體更加穩(wěn)定，并在完成動(dòng)作后進(jìn)行歸一化呼吸。（3）練習(xí)減少呼吸噪音。當(dāng)舞者進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)盡量減小呼吸噪音。通過減少噪音，可以使呼吸更加平穩(wěn)和自然，這樣舞者可以更加專注于身體控制和舞蹈動(dòng)作的完成，使表演更為出色。

在古典舞訓(xùn)練中，深呼吸訓(xùn)練對(duì)于舞者非常重要。通過逐步增加呼吸深度和持續(xù)時(shí)間，與舞蹈動(dòng)作結(jié)合，以及減少呼吸噪音等，可以使呼吸訓(xùn)練更加自然和有效，有助于提高表演水平和身體控制能力。

（二）呼吸與舞蹈節(jié)奏相結(jié)合

在古典舞訓(xùn)練中，呼吸技巧可以與舞蹈節(jié)奏結(jié)合，幫助舞者掌握舞蹈動(dòng)作的節(jié)奏感，讓表演更加精準(zhǔn)和優(yōu)美。具體需要做到以下幾方面：（1）感知音樂的節(jié)奏。舞者可以通過仔細(xì)聆聽和感受音樂的節(jié)奏變化，讓自己更加熟悉舞蹈動(dòng)作和音樂合拍的感覺，從而更好地掌握舞蹈的節(jié)奏感。（2）節(jié)奏與呼吸同步。當(dāng)舞者感知到音樂的節(jié)奏時(shí)，他們可以將呼吸同步調(diào)節(jié)為與節(jié)奏相一致的深度和強(qiáng)度，可以更好地使身體與音樂節(jié)奏同步，從而在舞蹈表演中完成更準(zhǔn)確、更精美的動(dòng)作。（3）強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵動(dòng)作的呼吸。在舞蹈表演中，許多重要的舞蹈動(dòng)作需要在特定的節(jié)奏上完成。在這些關(guān)鍵時(shí)刻，舞者可以通過適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)呼吸，如加深呼吸或暫停呼吸，來強(qiáng)調(diào)和突出這些關(guān)鍵動(dòng)作的存在和重要性。

舞者應(yīng)將呼吸技巧與舞蹈節(jié)奏相結(jié)合，以更好地掌握舞蹈動(dòng)作的節(jié)奏感和精度。通過感知音樂的節(jié)奏、呼吸和節(jié)奏同步、強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵動(dòng)作的呼吸等方法，舞蹈表演可以更加完美和精彩。

（三）呼吸與動(dòng)作轉(zhuǎn)換相配合

在古典舞訓(xùn)練中，呼吸技巧可以與動(dòng)作轉(zhuǎn)換相結(jié)合，從而使舞者更加優(yōu)雅地完成轉(zhuǎn)換動(dòng)作并呈現(xiàn)出更加流暢和連貫的整體形態(tài)。在實(shí)踐中需要做到以下幾方面：（1）合理計(jì)劃呼吸。在安排動(dòng)作時(shí)，舞者應(yīng)當(dāng)合理考慮呼吸的時(shí)間，盡量在動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)呼吸，這樣可以確保身體的維持力和穩(wěn)定性。（2）利用呼吸轉(zhuǎn)換動(dòng)作。當(dāng)舞者面臨生硬的動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，他們可以利用呼吸來幫助身體平衡并完成動(dòng)作轉(zhuǎn)換。例如，隨著吸氣，身體可以更加舒展；而隨著呼氣，身體可以縮回并完成新的動(dòng)作。呼吸可以幫助舞者流暢地完成兩個(gè)動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換。（3）深度呼吸支持難度動(dòng)作。對(duì)于一些難度較高的動(dòng)作，舞者可以使用深度呼吸來幫助身體支持和完成動(dòng)作。舞者可以在執(zhí)行難度動(dòng)作前進(jìn)行深呼吸，然后緩慢呼氣，以達(dá)到身體更好地適應(yīng)動(dòng)作難度與體能需求的目的。

將呼吸技巧與動(dòng)作轉(zhuǎn)換相結(jié)合，是古典舞訓(xùn)練中非常有效的一種方法。合理計(jì)劃呼吸、利用呼吸轉(zhuǎn)化動(dòng)作、深度呼吸支持難度動(dòng)作等，均是對(duì)呼吸與動(dòng)作轉(zhuǎn)換相配合的有效應(yīng)用建議。舞者應(yīng)注意謹(jǐn)慎使用呼吸技巧，以確保正確性和安全性。

五、結(jié)語

綜上所述，在古典舞訓(xùn)練中，呼吸是一項(xiàng)非常重要的技巧，它可以調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，幫助身體適應(yīng)不同動(dòng)作的節(jié)奏和力度，使舞者展現(xiàn)舞蹈技巧和提高表現(xiàn)力。因此，呼吸技巧在古典舞的訓(xùn)練過程中起著關(guān)鍵的作用。呼吸技巧的調(diào)節(jié)作用不僅可以幫助身體保持良好的狀態(tài)、完成更高難度的動(dòng)作，而且可以加強(qiáng)舞者的情感表達(dá)。正確的呼吸技巧對(duì)舞者的舞蹈技巧和表現(xiàn)力至關(guān)重要，舞者應(yīng)該注重在訓(xùn)練過程中掌握呼吸技巧。