血壓要知曉,降壓要達標(biāo)

2021年10月8日是第24 個全國高血壓日,今年的宣傳主題是“血壓要知曉,降壓要達標(biāo)”。高血壓(hypertension)是指以體循環(huán)動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增高為主要特征(收縮壓≥140 毫米汞柱，舒張壓≥90 毫米汞柱)，可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質(zhì)性損害的臨床綜合征。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。

怎樣預(yù)防高血壓

1.每日一袋牛奶，含鈣約280 毫克。每日250 克左右的碳水化合物，相當(dāng)于主食300 克。

2.每日三份高蛋白食品，適量進行一些有氧代謝運動，如步行、慢跑、游泳。

3.還有騎車、登樓、登山、球類和健身操等，按個人喜好選擇。

4.戒煙限酒，當(dāng)每日吸煙量少于5 支時，吸煙的相對危險度已較低。

5.吸煙者若不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日五只以下。