楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（十六）※
——處暑養(yǎng)生

王志華 李彥知 楊建宇

（中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京100021）

楊建宇二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌賞析（十六）※
——處暑養(yǎng)生

王志華 李彥知 楊建宇△

（中國(guó)中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育雜志社，北京100021）

二十四節(jié)氣；處暑；養(yǎng)生歌訣

[歌訣] 處暑秋凍適增衣，

重在養(yǎng)陰護(hù)陽氣，

早睡早起調(diào)情緒，

氣候變數(shù)濕熱雨，

登高練操除濁氣，

清熱安神銀耳蜜。

1 原文解釋

處暑時(shí)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但有些地方氣候仍濕熱。養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰護(hù)陽，起居方面應(yīng)做到早睡早起，早晚適當(dāng)添加衣物；飲食方面宜多食滋陰潤(rùn)肺、清熱安神食物，如銀耳、蜂蜜等；通過爬山、做健身操等進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱。

2 節(jié)氣特點(diǎn)

處暑是秋季的第2個(gè)節(jié)氣，適逢每年公歷的8月22～24日，當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)150°時(shí)?！对铝钇呤蚣狻吩疲骸疤?，去也，暑氣至此而止矣?！碧幨钍欠从硽鉁刈兓囊粋€(gè)節(jié)氣?！疤帯焙卸悴?、終止之意，“處暑”表示炎熱暑天結(jié)束了，也就是說炎熱的夏天即將過去，熱到此為止了。我國(guó)古代將處暑分為三候：“一候鷹乃祭鳥；二候天地始肅；三候禾乃登?！币馑际钦f，大暑節(jié)氣中老鷹開始大量捕獵鳥類；天地間萬物開始凋零；“禾乃登”的“禾”是黍、稷、稻、粱類農(nóng)作物的總稱，“登”即成熟的意思。到了處暑以后，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，已不再暑氣逼人。處暑時(shí)由于太陽直射點(diǎn)繼續(xù)南移，太陽輻射減弱，副熱帶高壓跨越式地向南撤退，蒙古冷高壓開始出現(xiàn)，使我國(guó)東北、華北、西北率先開始進(jìn)入秋季。而在我國(guó)華南，尤其是長(zhǎng)江沿岸低海拔地區(qū)，最高氣溫還時(shí)常高于30℃，人們還會(huì)感受到“秋老虎”的余威。

3 養(yǎng)生要點(diǎn)

3.1 起居養(yǎng)生

3.1.1 每天多睡1小時(shí) 處暑時(shí)節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時(shí)人們應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足，每天應(yīng)比夏季多睡1個(gè)小時(shí)。早睡可避免秋天肅殺之氣，早起則有助于肺氣的舒暢。午睡也是處暑時(shí)的養(yǎng)生之道，通過午睡可彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，有利于緩解秋乏。午睡對(duì)于老年人而言尤為重要，因?yàn)槔夏耆藲庋庩柧闾?，易出現(xiàn)晝不精、夜不寐的少寐現(xiàn)象。古代養(yǎng)生家說：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》認(rèn)為老年人宜“遇有睡意則就枕”，這是符合科學(xué)養(yǎng)生觀點(diǎn)的。

3.1.2 早晚適當(dāng)添衣 處暑后由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，早晚應(yīng)適當(dāng)添衣。但因處暑時(shí)正值初秋，此時(shí)暑熱未消，因此添衣時(shí)可遵循“春捂秋凍”的養(yǎng)生原則，不宜一下子添得過多，以自身感覺不過寒為宜，可有意識(shí)地讓身體凍一凍。秋凍有兩大好處，一是可以提高人體的肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)；二是能提高人體的御寒能力，以達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。

3.2 飲食養(yǎng)生

3.2.1 宜增咸酸減辛辣 處暑時(shí)要重視養(yǎng)肺，在飲食方面應(yīng)適當(dāng)多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西紅柿、山楂、烏梅等。如果早晨起來感覺口干咽干，可喝點(diǎn)淡鹽水。中醫(yī)有“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的說法。早上喝淡鹽水，洗腸又解毒，而且有少許消炎作用，可潤(rùn)腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容養(yǎng)顏，并可補(bǔ)充各種微量元素，很適合在處暑時(shí)飲用。

3.2.2 多食滋陰潤(rùn)肺食物 處暑時(shí)天氣較干燥，燥邪易灼傷肺津，因此此時(shí)節(jié)宜多食具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。李時(shí)珍《本草綱目》載蜂蜜：“清熱也，補(bǔ)中也，解毒也，止痛也”。蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此被譽(yù)為“百花之精”。蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的多種無機(jī)鹽，還含有豐富的果糖、葡萄糖，多種維生素，多種有機(jī)酸和有益人體健康的微量元素，如鐵、鈣等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不經(jīng)過消化而直接被人體吸收利用，是理想的營(yíng)養(yǎng)佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人盡快入睡。銀耳亦是養(yǎng)陰潤(rùn)肺佳品。中醫(yī)認(rèn)為，銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經(jīng)，具有潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中帶血絲、口燥咽干、失眠多夢(mèng)等病癥。除此之外，還可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鴨肉、蓮藕、荸薺、甘蔗等滋陰潤(rùn)肺食物。

3.3 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 處暑時(shí)節(jié)可選擇爬山、健身操、散步、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以排除夏季郁積在體內(nèi)的濕熱，對(duì)人體安然度夏大有幫助。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意強(qiáng)度不可過大，避免大量汗出而損傷陽氣。除了以上運(yùn)動(dòng)方式外，也可選擇“處暑坐功”以養(yǎng)生，具體方法是：每日凌晨3～7點(diǎn)時(shí)，正坐，身體向左右扭動(dòng)并轉(zhuǎn)頭，同時(shí)用兩手半握拳，反向捶腰背，捶5～7次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。經(jīng)常做此功可治風(fēng)濕留滯、肩背胸痛、上臂疼痛、胸悶、咳嗽、氣短等病癥。

3.4 情志養(yǎng)生 處暑時(shí)自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象，人們易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒，不利于人體健康。因此處暑時(shí)要注意收斂神志，使神志安寧、情緒安靜，切忌情緒大起大落，平時(shí)可通過聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等方式以安神定志。

10.3969/j.issn.1672-2779.2012.16.068

1672-2779（2012）-16-0097-02

??王治華

2012-07-18）

世中聯(lián)（北京）遠(yuǎn)程教育科技發(fā)展中心十二五攻關(guān)項(xiàng)目[No：SZ125008]

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