高校足球運動對學生體質健康的影響評價研究

周鵬 電子科技大學

高校足球運動項目對于青少年身體素質的發(fā)展有著積極作用，它能夠幫助高校學生進行自身負面情緒的積極引導，完善個人品格塑造，增強學生體質健康水平。但在實際開展過程中，我國大部分高校足球運動面臨著競賽環(huán)境異化、場地條件束縛、教學理念落后、教學方法不合理等多種制約條件，嚴重影響了校園足球運動在高校中的發(fā)展。

一、校園足球概念綜述

校園足球是一項依托于高校校園開展的足球運動形式，體育教師在課堂知識講解的同時，幫助學生了解足球文化、足球項目訓練要點，以及足球運動專業(yè)技能等相關內容。足球傳統(tǒng)體育運動項目符合求知欲旺盛的高校學生學習需求，能夠滿足其對于新生事物的好奇心?，F階段我國高校校園足球發(fā)展關鍵在于增強學生參與活動的興趣，通過階段性體質運動鍛煉，提升自身運動發(fā)展水平，進而打造頑強鍛煉、勇于拼搏的運動精神。校園足球運動中存在適量的身體沖撞，對于體能要求較高，技能+戰(zhàn)術的運動特點契合我國新時期高校學生健身需求。通過校園足球專業(yè)技術動作訓練，不僅能夠有效鍛煉高校學生的身體協(xié)調性，更能夠在運動的過程中提高自信心，達到運動強健體魄的目的[1]。

此外，校園足球運動教學應用對于我國足球事業(yè)發(fā)展有著積極的促進作用，其作為體育事業(yè)發(fā)展過程中的重要環(huán)節(jié)，推動當代足球事業(yè)改革，發(fā)揮高校作為學生素質儲備的作用，強調通過校園足球對高校人才成長產生積極影響。就不同階級高校學生而言，足球項目技能基礎不同，相比橄欖球、籃球等競賽項目而言，足球運動上手難度低，強調的是技戰(zhàn)術發(fā)揮，以及學生身體素質及耐力的比拼，學生掌握基礎比賽規(guī)則后，即可試著進行運動訓練。

二、高校足球運動對學生體質健康水平的影響

（一）校園足球對速度水平的影響

校園足球對于學生的速度要求較高，良好的速度優(yōu)勢能夠幫助學生有效完成前插、突破等戰(zhàn)術任務，給球場對抗人員造成較大困擾。就足球運動項目而言，其運動場地活動范圍較大，賽場上攻守形勢發(fā)展瞬息萬變，而雙方球員的對抗區(qū)域多為前場，人員對抗面積較為密集，進行轉換防守時，對于運動員的啟動速度及回防速度都有較高要求。由此可見，高校足球運動對于高校學生速度素質水平有著提高訓練效果。

（二）校園足球對耐力水平的影響

肺活量是體現一個人身體機能狀態(tài)的最佳指標，肺活量同體重的比例大的學生，身體素質條件多為優(yōu)秀或良好，而肺活量可以通過適當的運動方式進行鍛煉，提升自身機能。根據《健康中國背景下青少年足球教學與訓練理論研究》中的相關研究報道可以發(fā)現，高校學生經過科學化足球運動項目訓練后，其自身呼吸效果及神經系統(tǒng)的機體反應有了顯著提升，肺活量不斷增加，自身耐力水平逐漸提高。并且，高校學生進行校園足球訓練活動時，需要不斷進行位置轉換，快速啟動身體，長時間的運動狀態(tài)下，能夠有效提升個人神經系統(tǒng)機能。

（三）校園足球對穩(wěn)定性水平的影響

身體穩(wěn)定性是指當人體處于運動狀態(tài)下，身體軀干部位連接四肢進行動作指導，能夠協(xié)調身體能量平衡，保持身體姿勢，根據人體所處狀態(tài)不同，可以將身體穩(wěn)定性分為動態(tài)與靜態(tài)兩種模式。進行校園足球訓練能夠有效提高高校學生自身的平衡能力，通過刺激深層小肌群來增強對于身體的控制力及四肢協(xié)調性，強化人體運動機能，預防運動損傷，能夠穩(wěn)定人體核心部位，將重心運動及四肢力量訓練作為核心訓練項目。足球訓練核不僅能夠強化運動員自身穩(wěn)定性，更能在運動的過程中控制發(fā)力情況，對學生握力、背力、坐位體前屈等變化產生積極影響。以氣墊平衡教學訓練為例，學生雙腳站立在氣墊上，通過控制身體的膝關節(jié)伸直狀態(tài)來保持身體平衡，關節(jié)伸直時是對踝關節(jié)的穩(wěn)定性控制訓練，關節(jié)稍微彎曲是對膝關節(jié)的穩(wěn)定性控制訓練，強化腹部核心區(qū)域控制能力。也可以坐在氣墊上，通過控制身體平衡保證四肢不會接觸地面，強化髖關節(jié)附近區(qū)域的穩(wěn)定性區(qū)域控制能力。以上兩種氣墊平衡訓練方法中，都可以借助手臂的交叉、伸展進行難度調控，增強穩(wěn)定性訓練效果[2]。

（四）校園足球對體脂、體重變化的影響

“以健康為人們主要的核心”是“健康中國”的倡導理念，在這樣的基礎前提下，如何有效地提高校園學生的個人身體健康素質成為高校足球運動的最終目的。結合以往的足球運動教育經驗而言，有效地開展校園足球運動對在校學生的體重、健康都會帶來十分積極的影響因素。在影響體脂方面：學生在進行校園足球運動的過程中，會將自身大量的熱量消耗出去，對身體機能中的脂肪氧化效率以及新陳代謝能力起到促進的作用。同時，學生在進行足球運用的過程中必須進行連續(xù)的奔跑，有時還會出現瞬時加速的狀況，這對學生調節(jié)身體機能有著十分重要的作用，同時，還能針對學生的速度力量進行有效地提升訓練。學生在進行足球運動體能大量消耗過程中，身體內的體脂率會出現快速降低的現象，簡而言之，就是學生身體內含有的脂肪量會隨著劇烈的足球運動而有效地降低，這對學生的身心健康發(fā)展都會產生十分積極的作用。在影響體重方面：學生在足球運動過程中，身體內大量的熱量被消耗，脂肪含量快速降低，但是體重可以始終保持不變，這就說明消耗脂肪增加瘦體重，這種情況對學生的身體和機體的素質十分有利。

（五）校園足球對身體機能產生的影響

身體機能的指標狀態(tài)是通過反應和肺活量對外展現出來的，學生檢測的肺活量數值越高，說明身體機能素質越好。想要健康地提高肺活量，就需要在日常生活中制定科學合理的運動計劃，適當地增加鍛煉次數，延長鍛煉時間，在運動過程中提高機體呼吸技能。反應主要是指學生的神經系統(tǒng)對機體機能速度快慢的反應，越快的反應速度就代表學生的神經系統(tǒng)機體機能越好。結合相關的資料研究可知，學生在進行科學合理的足球教學和訓練后，其身體的神經系統(tǒng)機能與呼吸技能都呈現出明顯的提高狀態(tài)，有效地鍛煉了大學生的呼吸肌，增加了其肺活量的數值。學生在進行足球運動過程中，要根據運動現場的實際情況進行，在訓練時不斷地對自身所在的位置進行變換，并且快速移動，有效地鍛煉自身機體的反應能力，對神經系統(tǒng)的機能起到提高的作用。除此之外，學生在進行足球運動的過程中，身體除去長期跳躍、奔跑的狀態(tài)，肌肉一直處于緊張的活動過程，增加心臟的工作和壓力，身體內的多個器官需要大量的血液來支持和供應足球運動，心臟會不斷增大，心壁也會隨之增厚，讓身體的肌肉變得更加有力，通過足球運動讓心臟的功能逐漸強大起來，甚至還能夠起到預防心血管疾病的效果。但是需要格外注意的是，如果學生的身體患有心臟或不能進行劇烈運動的疾病，一定要在咨詢醫(yī)護人員后才能決定能否開展踢足球的運動。

學生自身的機體素質由大量的因素決定，這些因素中包含身體的爆發(fā)力、柔韌性、反應能力以及靈敏度等。這些身體要素的能力越高就直接說明學生自身的協(xié)調能力越強，對外部傷害的抵抗能力也隨之增加。根據相關研究理論可知，足球運動對學生的敏銳性、背力以及握力等方面的身體素質的提高有著積極的影響作用。在進行足球運動的過程中，不僅提高了學生自身的速度能力，還幫助學生調整和改善自身的協(xié)調能力。

（六）改善體能弱勢項目

考慮到現代學生由于缺乏運動、營養(yǎng)失衡以及娛樂和休息的習慣不良而導致的身體單項或多項體能項目出現較為薄弱的現象，采用較為針對的足球訓練技能幫助學生加強鍛煉，改善和提高學生的身體形態(tài)。例如：針對體型較為的肥胖且體重較大的學生而言，可以讓其進行傳球跑或帶球跑以及顛球等日?；顒佑柧殻瑤椭鷮W生進行減肥、減脂、塑性等，有效地提升學生的心臟負荷能力以及身體速度能力。

三、高校足球運動提升學生體質健康水平的方案探討

（一）提高足球教育的價值

推動我國青少年身心健康發(fā)展，儲備優(yōu)秀的足球運動人才，是校園足球個體教育的重要價值。足球運動在我國屬于傳統(tǒng)體育項目，大多數高校學生對于足球已有了初步認識，這也是高校足球運動提升學生體質健康水平的優(yōu)勢之一。就現階段我國體育運動發(fā)展情況而言，學生的參與熱情是保證運動項目長遠發(fā)展的核心要素，關鍵在于為我國體育教育活動提供更多的人才?？陀^來說，足球校園活動能夠有效增進青少年個人健康水平，是提高我國足球競技發(fā)展水平的重要方式。此外，就不同學生性別特點，要制定不同的講學要點，避免出現單一性別學生活躍度較高的問題，如男學生的授課要點在于實戰(zhàn)對抗，而女學生的授課要點在于運球傳遞。現階段我國教育行業(yè)為學生提供的體育鍛煉機會較少，通過高校足球運動激發(fā)學生鍛煉興趣，幫助學生在運動過程中逐漸養(yǎng)成體育意識，促進青少年學生的社會化，規(guī)范治理足球培訓體系。

（二）增強常規(guī)體能訓練

身體素質是高校學生進行足球運動的動力來源，加強肌肉之間的協(xié)調水平能夠讓運動變得更加協(xié)調。足球運動過程中，學生通過強化體能訓練，能夠有效提高自身速度、耐力、爆發(fā)力、彈跳力，教師可以配合一些簡單的訓練方式，合理進行體能專項訓練。以三點支撐/兩點支撐教學為例，學生俯臥，將雙手、雙腳與肩保持同寬，抬起單手或單腳使全身與地面接觸區(qū)域為三點，從而達到訓練效果。隨著體能訓練強度的不斷增強，可以在保持學生自身身體平衡的前提下，將側手與單腳同時抬起，從而形成單手單腳的兩點支撐，過程中要求學生身體與下肢始終處于同一水平面上，若主干部分向側方傾斜，將無法保證訓練質量。一段時間的訓練后可用下肢跪姿代替單腳支撐來進行短暫休息，主要進行腰部核心區(qū)域控制及肩關節(jié)控制能力訓練。重視常規(guī)體能訓練對足球運動動作規(guī)范的影響，通過適當的訓練方法調節(jié)學生學習狀態(tài)，能夠提高自身專業(yè)技術水平，預防專業(yè)性損傷情況意外事故發(fā)生[3]。

（三）肢體協(xié)調放松訓練

人作為富有情感的生命體，進行各種動作都會受到自身心理狀態(tài)及生理狀態(tài)的影響，進行肢體狀態(tài)協(xié)調訓練能夠有效提高運動員身體協(xié)調性，從而保證足球帶球運球等技術動作規(guī)范。就人體機能活性規(guī)律而言，在跑動環(huán)節(jié)必然會涉及力量、韌帶等專業(yè)性項目，為避免學生在足球運動過程中出現損傷的情況，應在訓練前進行充分的準備活動。協(xié)調性方面，主要強調身體軀干、肢體及中樞神經之間的配合作用，足球是一項階段性用力的運動項目，重點動作是在腳上，針對于此，可以進行無球狀態(tài)下的跑動走位動作模擬訓練，與相應的后拉?？糠€(wěn)定性動作練習，強調整個足球運動過程的流暢性和學生身體的穩(wěn)定性。而放松調節(jié)方面，主要是指在高強度訓練完成后，以及足球運動比賽前，適當進行肌肉放松，使球在重力及彈性勢能的狀態(tài)驅動下自然運動，而學生在這個環(huán)節(jié)是極為放松的。肢體協(xié)調放松訓練要集中精神，通過調整呼吸狀態(tài)改變身體穩(wěn)定性，過程中要保證腰腹肌肉處于一種未松垮卻不緊繃的狀態(tài)，持腿部肌肉緩慢放松，環(huán)節(jié)局部或是全身的僵硬狀態(tài)。配合相應的行走、轉身等動作，過程中在腦海中現象下一個技術動作要點，為接下來的射球傳球動作做準備。以靠墻靜蹲為例，這是一種很好的肢體協(xié)調放松訓練模式，學生半蹲狀態(tài)背靠墻壁，髖關節(jié)、膝關節(jié)之間呈90度，整個腳掌著地，站立支撐20分鐘。過程中若想增加訓練難度，可以在后背與墻體之間額外加一個氣墊，或是僅用前腳掌支撐學生整個身體，能夠有效提高肢體協(xié)調訓練效果，主要是對膝關節(jié)的強化訓練[4]。

（四）組織進行競賽訓練

足球作為一項體育競技運動，構建比賽對抗體系是激發(fā)學生熱情的有效方式，也是提升學生體質健康水平的有效推動劑，對學生身體健康及壓力排解有一定的促進作用?？梢愿鶕煌母咝＝虒W院，分組組織班級足球對抗競賽，選拔出優(yōu)秀學生參與縣級、市級足球比賽項目，提高足球競賽系統(tǒng)的多元化。真正實現以賽促練，幫助完成體教融合，有效發(fā)揮高校足球運動對提升學生體質健康水平的積極作用。日常授課環(huán)節(jié)，也可以組織進行小規(guī)模多樣化的足球運動競賽訓練，其競賽項目不局限于傳統(tǒng)足球對抗，可以針對足球運動技術進行活動演練。例如，進行腳內側傳接球教學項目時，教師可以將學生分為若干小組，每組有4～6人，合理分配男女比例，在活動場地內進行傳球接力比賽。這種教學方法不僅可以增加課堂教學的趣味性，還能夠實現課堂知識的實際應用，可以由輪換下來休息的學生擔任裁判，實現理論知識的換位復習應用，對于學生耐力素質的提高具有至關重要的決定性作用。

（五）保持且提升健康的達標性

利用校園足球教育和日常訓練的實施過程，讓每名學生都可以在日常訓練和活動過程中達到與自身實際年齡相符合的身體素質指標水平，例如：速度、心肺功能以及力量等身體素質指標，不僅能夠幫助學生的身高可以進行二次增長，還可以幫助身體內的各類功能器官的功能進行健康訓練達到成長和發(fā)育的目的，還有效地幫助了身體內的各項指標數值逐漸增加，不存在劣化現象。想要達到這種效果，就必須打破狹隘的足球比賽理論教學的認知，將足球運動視為一種健身過程，將足球視為健身過程中的配件或者輔助道具，從而真正使學生從各個學習階段都能積極參與足球訓練和足球競賽，在足球技術的指導下進行更具有針對性的運動和訓練。

對于健康指數符合標準的學生來說，利用足球去追求自身健康水平的小幅提升是一種值得推廣和支持的方式，特別是利用各種足球技術和各項足球運動技能的支持，學生不但能夠進行有效地提高身體素質、鍛煉自身的各項體能，還能夠幫助自身的身體機能變得更具有靈活性、韌性以及敏捷度，讓自己成為一名身體健康的學生，以更強、更快、更標準的身體素質水平去面對其他運動訓練或開展學習教育。

（六）保持健美性策略

每個人都有一顆愛美之心，這句話對于學生來說同樣有效，學生們也喜歡美。學生在參與足球校園活動的過程中，可以有效地消除身體內多余的脂肪含量，消耗大量的熱量，加快新陳代謝的速度，不僅能夠形成強健的身體，塑造清晰線條，還能夠改善皮膚狀態(tài)，形成更具有健康美感的外在形象。這種誘惑絕對是吸引和支持每一名學生去積極參與體育活動的重要引導力量，不僅如此，在足球運動的過程中，還可以增強學生自身的自信心，讓學生積極主動地參與各項社會活動、校園活動以及學習實踐活動。所以，在實際足球運動實施的過程中，教師應該更加注重向學生展示足球運動員以及足球明星的圖片和視頻，讓學生能夠直觀地看到他們的健美體魄，幫助學生樹立一個有利于身心健康發(fā)展的足球運動偶像，讓學生利用平時的足球運動創(chuàng)造相對健康、健美的身體。

四、結語

高校足球運動與學生體質健康水平之間是一種相輔相成的關系，高校學生通過足球運動訓練增強個人能力，而科學的足球運動訓練能夠為我國足球競賽項目提供優(yōu)質人才儲備。隨著校園活動的不斷開展，高?！靶∨侄铡薄靶』实邸爆F象逐漸減少，學生整體素質得到顯著提升，幫助高校大學生真正做到健康、協(xié)調、全方位發(fā)展。