背向滑步推鉛球易犯錯誤及對策

　　背向滑步推鉛球是現(xiàn)在比較先進的投擲方法，被大多數(shù)教練和運動員所接受。但初學(xué)者練習(xí)時掌握比較困難，筆者根據(jù)十多年的教學(xué)經(jīng)驗，將學(xué)生在學(xué)習(xí)中易犯錯誤及糾正方法總結(jié)如下，以和廣大同仁分享。
　　錯誤一、蹬擺結(jié)合不緊密，沒有形成合力。
　　成因分析：①沒有正確理解滑步推鉛球的內(nèi)涵，滑步的目的、意義不明確。②技術(shù)掌握不熟練，蹬擺不能有機地配合。
　　解決對策：①練習(xí)者手扶肋木成背向滑步推鉛球的預(yù)備姿勢，反復(fù)做擺動腿迅速向后上方擺動的練習(xí)。②練習(xí)者手扶肋木成背向滑步推鉛球的預(yù)備姿勢反復(fù)做蹬地腿的蹬收練習(xí)。③方法同上，練習(xí)蹬擺結(jié)合技術(shù)，由慢到快，反復(fù)體會動作要領(lǐng)。④在跑道上反復(fù)做滑步練習(xí)，體會蹬擺結(jié)合技術(shù)。⑤手拉橡皮筋，反復(fù)做蹬擺結(jié)合的滑步練習(xí)，以增加向前滑步的力量。⑥在20°左右的斜坡上向下蹬擺結(jié)合的滑步練習(xí)，以增加滑步的速度。
　　錯誤二、身體重心起伏過大。
　　成因分析：①滑步時臀部沒有先向投擲方向移動，造成重心滯后。沒有變阻力為動力。②蹬地腿和擺動腿沒有按要求向規(guī)定的方向蹬地和擺動。③蹬地腿向前收時沒有貼著地面向投擲方向收而是向上跳起。
　　解決對策：①兩人相距50cm，一人做滑步前的“坐臀”一人保護，反復(fù)體會“坐臀”將身體重力的阻力轉(zhuǎn)化為動力。②沿跑道反復(fù)做滑步練習(xí)，仔細體會擺動腿如何擺，蹬地腿如何蹬。怎樣才能迅速地擺脫停止?fàn)顟B(tài)。③手拉橡皮筋做滑步練習(xí)，旨在練習(xí)向前的滑步力量。④拉輪胎沿跑道反復(fù)做滑步練習(xí)，增加向前滑步的力量。
　　錯誤三、滑步結(jié)束時上體過早抬起，蹬地腿的膝過早伸直。
　　成因分析：①對滑步推鉛球的概念理解不深入，不能體會最后用力的超越器械。②蹬地腿收拉不到位，位置偏后造成直膝。
　　解決對策：①講解、示范打“彈弓”再次強調(diào)如何為超越器械。②在操場畫若干條相距1m的直線，練習(xí)者滑步時力爭達到1m的距離。③練習(xí)者手拉橡皮筋練習(xí)，滑步時使其下肢領(lǐng)先于上肢。④在足球門兩立柱拉一條橡皮筋，高度為練習(xí)者最后用力時高度，練習(xí)者在橡皮筋下練習(xí)滑步，身體不能觸及橡皮筋。
　　錯誤四、滑步和最后用力結(jié)合不緊密，沒有很好地利用滑步的初速度。
　　成因分析：①技術(shù)不熟練，沒有重視滑步的作用，將滑步和最后的投擲一分為二。②因為背向滑步推鉛球技術(shù)較為復(fù)雜，為了讓學(xué)生易于掌握，練習(xí)時按技術(shù)動作做分解練習(xí)，在潛意識中讓學(xué)生習(xí)慣于如此。③反復(fù)講解初速度的重要性。
　　解決對策：①在學(xué)生滑步結(jié)束的瞬間，推練習(xí)者的投擲臂側(cè)的肩膀，用外力幫助建立快速的投擲感覺。②用橡皮筋套在練習(xí)者的髖部，先不用力，待滑步結(jié)束時突然發(fā)力，拉動髖部向投擲方向移動，幫助轉(zhuǎn)髖，蹬地，加速最后用力。③用紙團或小鉛球做完整技術(shù)練習(xí)，降低器械規(guī)格，提高滑步和最后用力的結(jié)合。
　　錯誤五、出手后沒有抬頭、挺胸、頂肩，沒有充分運用全身的力量，只用上肢的力量將鉛球推出。
　　成因分析：①左腿沒有挺直，沒能很好地形成左支撐。②身體重心沒有向投擲方向移動，沒有挺髖，只把上體向前傾，形成屈髖。③沒有將全身力量傳遞到肩上，以左腿支撐，以右肩給鉛球的最大的加速度，順勢推臂、撥球，而只用上肢的力量將球推出。
　　解決對策：①原地反復(fù)做蹬地、轉(zhuǎn)髖、挺胸、頂肩動作，同時體會左肩的引領(lǐng)、制動，重心的移動和左腿支撐。②在１的基礎(chǔ)上，右肩積極向前頂出，用全身力量給球以最大加速度將球投出。③將鉛球反握壓肩上，手心向肩，做投擲練習(xí)，用肩將鉛球頂出，（不推臂）體會挺胸頂肩技術(shù)。④降低器械規(guī)格練習(xí)挺胸、頂肩技術(shù)動作。
　　錯誤六、球出手后，身體沖出投擲圈。
　　成因分析：①身體重心高。②向前沖力大。
　　解決對策：①在投擲圈內(nèi)反復(fù)做投擲完成后的跳步換腿練習(xí)。②做完整練習(xí)時，注意動作的發(fā)力順序，用力適當(dāng)，球推出后，完成跳步換腿練習(xí)，然后逐漸加大練習(xí)幅度和力量。