3式瑜伽緊實雙臂

　　夏季里，短袖、無袖是穿衣的最佳選擇，可對于很多粗手臂的愛美女性來說，夏天無疑是一個令人頭疼的季節(jié)，因為短袖、無袖衣服會將肥胖的雙臂一覽無遺地暴露出來。那么，如何甩掉雙臂的“蝴蝶袖”呢？本期我們給大家介紹幾個簡單的瑜伽姿勢，每天堅持數(shù)分鐘，就能讓你擁有緊實的雙臂。
　　
　　◎拜月式
　　1.雙腿成“八”字形站立，雙手垂直向下，吸氣。
　　2.呼氣，雙手慢慢舉向頭上，掌心相合。
　　3.左腳慢慢向腿部的內(nèi)側(cè)向上抬起，直至膝蓋處，堅持10秒后，慢慢恢復原狀，然后換腿進行同樣的動作。
　　
　　◎傾斜式
　　1.身體側(cè)躺在瑜伽墊上，吸氣，右手開始慢慢把整個身體支撐起來，把所有力量都集中在右手。
　　2.左腿腳尖靠地，盡量繃直。
　　3.左手舉向頭頂上方，盡量使整個身體有拉伸的感覺。
　　4.頭看向腳尖，保持身體平衡，堅持15秒鐘，慢慢恢復到開始的位置，呼氣。
　　
　　◎倒立
　　1.左腳先放在右腳的大腿處，左手順著背部抓左腳的腳趾或腳背，深深吸一口氣。
　　2.吐氣，身體帶動右手慢慢貼向地面，這個動作不僅可以緊實雙臂，還可以使腿部的線條更美。