太極拳運(yùn)氣對(duì)健身意義的探初

王永杰

[摘 要] 太極拳是中國(guó)武術(shù)園地中的一朵奇葩，它內(nèi)容豐富、形勢(shì)多樣、風(fēng)格獨(dú)特、運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便、老少皆宜，具有廣泛的適應(yīng)性和深厚的群眾基礎(chǔ)。本文論述了太極拳運(yùn)氣的具體要求、方法,對(duì)太極拳運(yùn)氣的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和表現(xiàn)形式進(jìn)行了總結(jié)和系統(tǒng)闡述。

[關(guān)鍵詞] 太極拳運(yùn)氣

1太極拳運(yùn)氣的方法與要求

太極拳運(yùn)氣的方法與要求，可以用以下幾句話來說明：“氣不本于身則虛而不實(shí)，不行于四梢則實(shí)而人虛”。

1.1闡述氣不本于身則虛而不實(shí)

氣不本于身則虛而不實(shí)，就是氣不是由丹田發(fā)出來，外形的氣，不與丹田結(jié)合，只是手動(dòng)足動(dòng)，氣沒有來源，如無源之水，無本之木，這樣鍛煉對(duì)療病保健，增強(qiáng)體質(zhì)，不能起到良好的效果，對(duì)于技擊，更不能的到要領(lǐng)。

1.2闡述氣不行于四梢實(shí)而仍虛

氣不行于四梢實(shí)而仍虛，就是丹田氣不能發(fā)于四梢。氣是由內(nèi)而發(fā)外,由根而發(fā)梢,氣有來源(來源于丹田),也有去路,打太極拳每個(gè)姿勢(shì),氣由丹田發(fā)出來,經(jīng)過四肢百骸都要達(dá)于四梢,然后再運(yùn)回丹田,才能達(dá)到完整一氣.什么是四梢?四梢不是頭手足,這是身之四梢.四梢是發(fā)為血之梢，血梢練充足能以怒發(fā)沖冠；舌為肉之梢，肉梢練充足，舌能摧齒；齒為骨之梢，骨梢練充足，齒能斷金；指甲為筋之梢，筋梢練充足，指能透骨。如果能把四梢練好，何有虛而不實(shí)，實(shí)而仍虛之弊乎？

1.3練習(xí)太極拳需要注意的問題

以上兩點(diǎn)重點(diǎn)闡述了打太極拳運(yùn)氣的方法，但是有一點(diǎn)還要特別注意，就是打太極拳不能只想氣在體內(nèi)如何運(yùn)行，練太極拳不要練笨力氣，如果練笨力氣，就會(huì)橫氣填胸，呼呼發(fā)喘。這樣練，不但不能起到療病保健的效果，甚至還會(huì)傷氣。練理，就是要練先天自然之氣。如長(zhǎng)江之水，滔滔不絕，有來源，有去路。

2太極拳運(yùn)氣吐吶的具體方法

2.1太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

2.1.1太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)

太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運(yùn)動(dòng)中，要求靜心用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，動(dòng)作與呼吸緊密配合， 呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動(dòng)作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動(dòng)作綿綿不斷，輕柔自然，動(dòng)作弧形，園活不滯，同時(shí)以腰為軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明。

2.1.2太極拳的運(yùn)氣特點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)顯著特點(diǎn)，就是煉氣、養(yǎng)氣。凡是練太極拳，無論是練套路，還是練推手，其呼吸始終要求感覺要自然通順。一套拳打下來應(yīng)當(dāng)是頭腦清晰，身體舒適，氣不長(zhǎng)出，面不改色。

2.2太極拳運(yùn)氣方法

2.2.1運(yùn)氣

練習(xí)太極拳初級(jí)階段的呼吸，要順其自然，以順、暢為準(zhǔn)，不必苛求一定要?jiǎng)幼骱吓?，呼吸的方式主要是鼻吸鼻呼。?jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)達(dá)到一定程度，就要進(jìn)一步研究對(duì)氣的呼吸如何運(yùn)用了。一定要探究氣的呼吸機(jī)理與運(yùn)氣原理。就是說呼吸、與動(dòng)作要努力做到合拍，該呼就呼，該吸就吸。一般在走架中，蓄勁時(shí)吸，發(fā)勁時(shí)呼；提升時(shí)吸，沉降時(shí)呼；開時(shí)吸，合時(shí)呼，拳式運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)可以調(diào)氣加短促呼吸?？傊谛腥呒芗巴剖种?，動(dòng)作變化復(fù)雜，有時(shí)呼吸又很難與動(dòng)作合拍，這時(shí)運(yùn)氣的方法就顯得非常重要。

2.2.2運(yùn)氣“松”是前提

在“行拳走架”及“推手”中要想使自己的“氣”周生運(yùn)行，首先一條是要做到身體的放松。拳論曰：“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中?！边@里強(qiáng)調(diào)了練太極拳要求身體從上到下、從里到外一定要放松?？梢赃@樣理解，不能松則不柔，不能柔則不靈活；不能松，勁就會(huì)僵，氣就會(huì)受阻，氣勁受阻就不能做到一氣貫通，勁力完整，變化靈活。做不到放松，推手時(shí)就容易產(chǎn)生僵勁、頂勁；做不到放松，聽勁就不靈；不知變化易被人所制。所以多年以來太極拳大師們把放松作為練好拳的第一要素。過去練習(xí)者們都盡量選擇一個(gè)幽靜沒有干擾的環(huán)境，其目的就是營(yíng)造一個(gè)放松環(huán)境；上場(chǎng)打拳先要洗心滌慮，平心靜氣，則是創(chuàng)造一種放松的心態(tài)。周身節(jié)節(jié)都要松下來，要松到手指肚。”有了松、靜，頭腦清晰，心平氣和，興趣盎然，在這種意境下練習(xí)，自然是行云流水，動(dòng)作流暢，神采自現(xiàn)了。

2.2.3掌握運(yùn)氣規(guī)律

“節(jié)節(jié)貫串”是運(yùn)氣的核心部分，其就是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作由形整而勁整，把人體的四肢和軀干視為三節(jié)，三節(jié)之中各節(jié)又可分為三節(jié)，節(jié)節(jié)再分。運(yùn)動(dòng)時(shí)則由下而上，或由上而下，依節(jié)序而動(dòng)就能達(dá)到“整”字訣的要求。要能做到了這一點(diǎn)，那么虛靈就會(huì)自在其中了。這里需要指出的是，所有外面的動(dòng)作，要由內(nèi)勁(內(nèi)氣)帶動(dòng)，所謂內(nèi)不動(dòng)外不動(dòng)，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，身體上下兩個(gè)關(guān)節(jié)都要在意識(shí)調(diào)配下，一節(jié)節(jié)松開運(yùn)轉(zhuǎn)，如同一串珠子在抖動(dòng)、在旋動(dòng)。初學(xué)太極拳者，從外形上往往動(dòng)作不協(xié)調(diào)，顧手不顧腳，顧上不顧下，動(dòng)作不到位，勢(shì)子不連貫，氣不足，這些都是不能一氣貫通的真實(shí)表現(xiàn)。長(zhǎng)期練習(xí)大到一定時(shí)日，逐步領(lǐng)悟了太極拳的運(yùn)勁、運(yùn)氣規(guī)律，就會(huì)氣勁順通，動(dòng)作也就連貫了。所謂“行氣如九曲珠，無微不到，氣遍身軀不少滯”，但這串珠子是用一根線串著的，線不能斷，線斷了珠子就會(huì)散落。這根線就是內(nèi)氣。

2.2.4運(yùn)氣“意”是主導(dǎo)

太極拳講究用意不用拙力，對(duì)初學(xué)者雖然有一定困難，但也不是不可理解。練拳時(shí)可以從“假想”人手，練習(xí)意氣的感知。這種假想初學(xué)時(shí)很渺茫，但練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，就能運(yùn)用自如了。

2.4.5太極拳的運(yùn)氣和氣功運(yùn)氣區(qū)別

太極拳的運(yùn)氣和氣功家的運(yùn)氣有所不同，一般氣功家煉氣是意念專注于一點(diǎn)，而太極拳練的是活勁，氣由意導(dǎo)，所謂“以意行氣，以氣運(yùn)身”，“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使”。氣為形體的動(dòng)力，氣行之內(nèi)，體形之于外，表里一致，是為完整。每二動(dòng)，唯手先著力，隨即松開，尤須貫串一氣。行拳時(shí)要求氣貫四梢，勿使有斷續(xù)處，“行氣如九曲珠，無微不到，氣遍身軀不少滯”。實(shí)踐證明太極拳的整個(gè)修煉過程完全應(yīng)以意氣為主導(dǎo)，行拳走架時(shí)全身放松，要用意引導(dǎo)氣之運(yùn)行，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，全身皮毛與大自然之大氣相互鼓蕩，人在氣中，氣在人中，呈現(xiàn)出一種天人合一的融融自然之情景。常見一些練太極拳之人舉手投足毫無定向，漫不經(jīng)心，這種練法玩玩可以，于練太極功夫相差甚遠(yuǎn)。而那些自恃有一點(diǎn)拙力之人，打拳推手全靠一身僵力拼老本，如此練功久而久之人不敷出，透支過甚，傷身傷氣，功不得法耗時(shí)傷神實(shí)無益處。

3太極拳“氣”之運(yùn)行的意義

3.1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

打拳對(duì)思想高度入靜，以意導(dǎo)體，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，對(duì)處于高度緊張，尤其是對(duì)腦力勞動(dòng)的人們是一種積極的休息，對(duì)當(dāng)代社會(huì)的文明病——大腦過度緊張，肢體缺少運(yùn)動(dòng)是有力的治療。

3.2對(duì)心血管的影響

由于太極拳柔和協(xié)調(diào)的動(dòng)作，會(huì)促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界刺激。太極拳與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后，舒張壓會(huì)下降，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，有利于防止高血壓和血管硬化。

3.3對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳常常伴隨深長(zhǎng)地腹式呼吸，要求做到“氣沉丹田”，這樣就加強(qiáng)了隔肌的運(yùn)動(dòng)。我們知道，隔肌每下降1厘米可增加吸氣量300毫升，隔肌的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，還增加內(nèi)臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化功能。

3.4對(duì)骨骼、肌肉的影響

太極拳要求力身端正、步伐穩(wěn)健、關(guān)節(jié)伸曲靈活，會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)。這對(duì)人們保持青春防止衰老會(huì)發(fā)揮良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種合乎生理規(guī)律的健體強(qiáng)身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)了消化系統(tǒng)與新陳代謝的過程。太極拳是一項(xiàng)健身性很強(qiáng)的具有民族特色運(yùn)動(dòng)。

4小結(jié)

太極拳是形體運(yùn)動(dòng)，更是意氣運(yùn)動(dòng)，從傳統(tǒng)的角度講，太極拳更注重身心、意氣的修煉，孟子日：吾善養(yǎng)吾浩然之正氣。太極拳修煉的正是這種“正氣”，有了這種正氣，修煉者的精神生活就有了一種質(zhì)的升華，我想這恐怕也是現(xiàn)代千千萬萬人追求、探索，太極拳奧妙的一個(gè)重要內(nèi)涵。

參考文獻(xiàn)：

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