后奧運時期我國女子競技體操項目體能訓練的再認識

姜文義

(上海市體育局 體操運動管理中心，上海 200237)

后奧運時期我國女子競技體操項目體能訓練的再認識

姜文義

(上海市體育局 體操運動管理中心，上海 200237)

從女子競技體操項目所需要的體能訓練內容和對女子競技體操運動體能訓練方法與手段的重新審視兩個方面，深入地闡述新時期我國女子體操項目的體能訓練特點，內容和手段；為今后我國女子體操的可持續(xù)發(fā)展、繼續(xù)引領世界領先水平作了一些大膽探索，希望能引起各級女子體操教練員和專家的重視。

后奧運時期；女子競技體操；體能訓練

1 引言

近幾年特別是2008年奧運會，我國女子競技體操項目名列世界前列。我們已經(jīng)有了一套科學的體能訓練方法和手段。然而隨著體操技術的發(fā)展，靠傳統(tǒng)的體能訓練方法和手段來滿足現(xiàn)代女子體操訓練的需要是顯然不夠的。這就需要重新審視和思考女子體操項目體能訓練的理念和訓練方法和手段。

2 女子競技體操項目所需要的體能訓練內容

近幾年來女子競技體操規(guī)則有了較大改變，特別是評分規(guī)則突破了10分制，這就對訓練內容、方法、手段提出了新的要求。新規(guī)則由于難度要求突出，教練往往在編排時都想在要求范圍內采用較難的動作和有價值的連接，這就需要較好的能力來滿足成套的需要。女子競技體操發(fā)展趨勢：難、 新、 穩(wěn)、 美。圍繞這幾個字來分析女子競技體操項目所需要的體能內容。

2.1提高難度和難度連接需要的體能

難度和難度連接是女子競技體操項目中獲取高起評分關鍵。要想提高難度和難度連接，這對運動員綜合能力有很高的要求，運動員具有良好爆發(fā)力，靈敏素質，協(xié)調能力及軀體的控制力和反應能力。因此，圍繞運動員學習掌握高難動作和有價值連接需求，要全面提高運動員各項綜合能力。

2.2提高創(chuàng)新所需要的體能

創(chuàng)新是女子競技體操中的靈魂。換而言之，女運動員一套動作中必須要有亮點，只有這樣才能吸引觀眾眼球，得到裁判的認可，獲取高的得分。在教練要給運動員設計新動作或新連接，就必需考慮運動員能力特點。例如：跳馬這個項目要有突破，就必須要求運動員下肢力量突出，肩帶推撐力量好。平衡木這個項目重點就要在平衡能力上。女子競技體操四個項目，每個項目動作數(shù)量多，動作和動作之間的連接難度也各有不同，因而每個項目對每個動作或動作連接所需的體能也有所不同。在訓練中要達到創(chuàng)新目的，就要對運動員的體能特點加以提高。只有這樣，運動員才能在比賽中淋漓盡致地發(fā)揮出一套獨一無二的動作編排、新穎動作及動作連接，獲得優(yōu)異的比賽成績。

2.3提高穩(wěn)定性所需要的體能

穩(wěn)定性是女子競技體操中致勝的保證。只有單個動作的穩(wěn)定才可能有成套的穩(wěn)定，只有成套的穩(wěn)定才可能得到高分，達到致勝的目的。為了達到這一目標要求，在訓練中除了要考慮單個動作達到自動化所需要的體能外，重點要考慮成套專項耐力的提高。只有運動員有充分的專項耐力才能完成動作技術自動化和成套規(guī)格標準化，同時也能增強運動員致勝信心，達到提高心理穩(wěn)定性目的。

2.4提高美所需要的體能

美是表演性項目中必須的共同特征。在女子競技體操中，美可分為成套動作完成高規(guī)格.高質量及成套流暢優(yōu)美。難度連接.單個難度的震撼美。體操動作和舞蹈的藝術表現(xiàn)美。為了達到這一目的，要進行形體訓練、舞蹈訓練，從而達到,對運動員表現(xiàn)力、控制力、協(xié)調能力的提高,使運動員在賽場上有不俗表現(xiàn)。

3 對女子競技體操運動體能訓練方法與手段的重新審視

3.1力量訓練的方法和手段

從完成訓練所需要的肌肉力量分析，完成女子競技體操項目中各成套和動作有三項：跳馬、自由體操、平橫木，主要靠下肢力量，一項高低杠主要靠上肢力量。但我們深入分析后發(fā)現(xiàn)：女子競技體操中每一個項目的動作都需要多部位肌肉力量來共同完成的。例如跳馬項目，運動員的動作完成需要助跑下肢力量、上肢推撐力量、空翻翻轉腰腹和背肌力量、落地下肢和腰腹控制力量等一系列肌肉力量所組成。

3.1.1下肢力量訓練

目前女子競技體操項目下肢力量訓練方法主要采取如下方法：深蹲跳、半蹲跳、單足跳、海綿包跳、負重單足跳、杠鈴負重、起踵、半蹲、仰臥蹬杠鈴、橡皮條和人工抗阻訓練等方法。訓練方法和手段確實在提高女子體操運動員下肢力量取到了良好的促進作用。通過近年來中國體操隊體能訓練學習和美國體操隊體能訓練的交流認識到，我們現(xiàn)在下肢力量訓練方法和手段是有效的，但是還有一些和專項結合不夠緊密、多處于分割訓練等不足之處。比如：所有的起跳、落地都需要多部位肌肉力量協(xié)助完成，但并沒有專門這方面的訓練；如多床海綿包的單足行進跳和跳深訓練就能很好地解決體操運動員起跳、落地的下肢力量訓練。這些都是一些新的控制重心的下肢力量訓練方法和手段，在實際的訓練中取得了不錯的效果。

3.1.2腰腹力量訓練

腰腹力量在女子競技體操運動中是取到承上啟下關鍵作用，難度的完成和動作完成的質量和腰腹力量有著重要的關系。目前女子體操項目練習腰腹力量的訓練主要有：墊上兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥左右舉腿、背肌兩頭翹、側腰起、固定一端起頭或擺腿(均可負重)、懸垂舉腿、懸垂打腿、吸團、挺身壓上、挺身左右舉腿左右轉體等等。用器材來訓練腰腹力量的方法有：跳箱、瑞式球、平衡球、橡皮條、各種舉腿、擺腿、起頭、側腰起、及各種靜力訓練(均可負重)等。

在女子體操訓練中，腰腹力量訓練的方法和手段是比較多也比較有效的。近年來，美國體操協(xié)會提出了一種叫 “核心力量”的訓練方法就比較先進?！昂诵牧α俊钡挠柧毞椒ň唧w來說就是在原有的腰腹力量訓練上的一種擴展?！昂诵牧α俊本褪亲罱咏眢w重心的中間環(huán)節(jié)(胸部至大腿中間)各肌肉群力量，它不僅對身體姿勢起著穩(wěn)定和固定的作用，而且也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同用力起到承上啟下的樞紐作用。加深對“核心力量”訓練的認識，才能拓寬我們中段力量訓練的思路，篩選和設計多種多樣的訓練手段，更好服務于我們的女子體操訓練體系的完成。

3.1.3上肢力量訓練

在女子競技體操運動中有一項(高低杠)主要是靠上肢來完成的，上肢力量的強弱直接影響運動員的成績。

目前女子競技體操項目主要上肢訓練有：身體向上類——引體向上、爬繩、直臂壓身體等；控制中心類——推倒立、爬倒立、提倒立等；杠鈴類——臥推、挺舉、直臂上舉等；啞鈴訓練各種小關節(jié)力量；利用橡皮條輔助各種訓練；結合專項動作屈身上擺倒立等等。女子體操運動中上肢力量訓練的方法和手段較多也是有成效的。在實際訓練中使用也是經(jīng)常用到以上的訓練方法和手段，效果也是非常明顯的。值得注意的是：在訓練中還需要注意上肢力量與軀干交流的力量訓練和小肌肉群握力等更精細的訓練。

3.2速度素質的訓練

速度素質是指通過加速度獲得最大速度的運動能力，是在特定的運動或技術運動中應用爆發(fā)力的結果。速度素質與爆發(fā)力量密不可分。女子競技體操運動的速度主要體現(xiàn)為助跑速度和動作速度。如：跳馬助跑速度、上板速度、踺子速度等；自由操中的起跳速度、小翻速度、空翻、翻轉和轉體速度等。速度素質在女子競技體操運動中式非常重要的。這些素質可通過相關肌肉爆發(fā)力量訓練來提高。

3.3耐力素質的訓練

在女子競技體操項目中,四項中有三項是以成套形式來完成。在訓練和比賽中，需要運動員有良好的專項耐力來保證成套動作的完成。 女子競技體操運動是一個室內運動，訓練和比賽都需要有氧能力和無氧能力。根椐這一特點，我們把耐力訓練分為一般耐力訓練和專項耐力訓練。一般耐力訓練我們多采用田徑訓練方法，以提高運動員的呼吸和心血管系統(tǒng)。專頂耐力訓練我們根據(jù)不同項目的需要采取不同內容。如：自由操耐力訓練.我們會首先采用田徑400公尺沖刺；或用加長套動作；加長一套動作的難度組合以及1.5min的綜合素質訓練等。高低杠我們經(jīng)常采用加長套動作，超過成套2至3倍的難度組合以及2min左右上肢和腰腹綜合素質訓練等。

3.4柔韌訓練

女子競技體操運動員需要全身關節(jié)具有良好的柔韌性。在這個項目中我國教練員對柔韌性訓練都有了一系列行之有效的訓練方法，并在實踐中取得了很好的訓練效果。但近年來由于競賽規(guī)則變化，特別是動作難度的增加，對運動員的柔韌性提出了更高的要求，運動員中出現(xiàn)一些“被動性伸展負荷”牽拉損傷的病例，值得我們各級教練員的注意和思考。

3.5平衡訓練

平衡訓練在女子競技體操運動中占有非常重要位置。女子競技體操運動中每一個動作完成都是非平衡與平衡之間相互轉換的。由于項目的特殊性，平衡訓練早已納入我們女子競技體操訓練中一個主要內容，多年的訓練積累，我國體操教練員在平衡訓練都有很多豐富經(jīng)驗。近年來我們引進一些平衡訓練器材，如：平衡球、瑞士球、平衡器、滑板等,對我們的訓練起到了較大的促進作用。

[1] 譚清川，王志剛，譚清華.淺談體能訓練對預防體操運動損傷的作用[J].長春師范學院學報(自然科學版)，2008，24(3).

[2] 侯軍.2008年北京奧運中國女子體操訓練策略研究[J].體育科技，2008，29(1).

[3] 劉林生.世界女子競技體操格局及技術發(fā)展趨勢的研究[J].安徽體育科技，2008，29(1).

[4] 馮玉娟.從競技體操的發(fā)展趨勢看我國競技體操的薄弱環(huán)節(jié)及相應的對策[J].吉林體育學院學報，2005，21(1).

Re-explorationofPhysicaltrainingoftheChineseWomenGymnastsinPost-OlympicPeriod

Jiang Wenyi

(The Management Center of Gymnasts,Shanghai Administration of Sports,Shanghai,200237,China)

From two aspects that physical training contents which the female competitive gymnastics required and re-thinking about physical training methods and means of women gymnasts,deeply elaborated physical training characteristics,the contents and the methods of female gymnastics in China in the new period.For the sustainable development and continue lead of Chinese gymnastics in the world,we made some bold exploration and we hope that various coaches and experts pay attention to it.

Post-Olympics；women competitive gymnastics；physical training

2011-04-20；

2011-05-06

姜文義(1957-)，男，貴州貴陽人，高級教練員，研究方向：體操專項訓練。

G832

A

1672-1365(2011)03-0055-02