“拖延癥”自我解救法/換句口頭禪就是換種心態(tài)/手指運(yùn)動(dòng)預(yù)防“鼠標(biāo)手”

“拖延癥”自我解救法

總覺(jué)得很忙，但又沒(méi)可忙之處；每過(guò)幾十秒刷新一下網(wǎng)頁(yè)；不愿睡覺(jué)，喝杯水，看部電視劇，就拖到了凌晨?jī)扇c(diǎn)……你是不是存在這種拖延癥的情況，這反映了嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問(wèn)題。

心理醫(yī)生對(duì)拖延癥概括了三點(diǎn)原因，對(duì)不同的原因要對(duì)癥下藥。

完美主義——所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開(kāi)始了；每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己，一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。

容易頹廢——?jiǎng)e人不做我干嘛要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧，往往明天到了，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切幫助，設(shè)法降低難度，取得進(jìn)展；每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)；把任務(wù)分成小塊，化整為零。

自我貶低——如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；善于自我勉勵(lì)，給自己加油。

（摘自《大河健康報(bào)》文／劉永生）

手指運(yùn)動(dòng)預(yù)防“鼠標(biāo)手”

電腦時(shí)代給我們帶來(lái)便利的同時(shí)也帶來(lái)了新的職業(yè)病——“鼠標(biāo)手”。給手指做做運(yùn)動(dòng)，對(duì)“鼠標(biāo)手”的預(yù)防是很有利的。

模擬彈鋼琴：將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速，并試著盡可能地做快做久。

觸摸掌心：伸展開(kāi)手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。

揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。

手指“俯臥撐”：跪在地上將手指伸展開(kāi)對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí)，通過(guò)用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。

手指彈空：把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起，做出一個(gè)要彈手指的姿勢(shì)。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指，然后按順序一直練習(xí)到小指，最后回到一開(kāi)始，重新再做一次。

手握網(wǎng)球：拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心，然后重復(fù)用力握網(wǎng)球?；蛘呤志o緊握成一個(gè)拳頭就可以了，穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘，然后雙手放松并令五指充分伸展，保持幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí)。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文／楊 彥）

換句口頭禪就是換種心態(tài)

調(diào)查顯示，國(guó)人最?lèi)?ài)說(shuō)的“十大口頭禪”，按排名分別是：隨便、神經(jīng)病、不知道、郁悶、我暈、無(wú)聊、不是吧、真的假的、挺好的、沒(méi)意思。

一種口頭禪代表了一個(gè)群體的社會(huì)心態(tài)，現(xiàn)代社會(huì)讓人的生活與思考都處于一種松散、不成熟的狀態(tài)，面對(duì)強(qiáng)大的社會(huì)壓力，只好通過(guò)口頭禪等方式來(lái)宣泄。

消極的口頭禪也許起到宣泄的作用，比如“有病”或“郁悶”，心里會(huì)很舒服。但這些負(fù)面口頭禪帶有很強(qiáng)的心理暗示作用，會(huì)影響他人的情緒。

中性的口頭禪，比如“隨便”、“不知道”等，其實(shí)反映的也是放棄選擇、消極拒絕的心態(tài)?！半S便”隱藏著“錯(cuò)了別怪我”這樣推卸責(zé)任的潛臺(tái)詞，是缺乏責(zé)任感的表現(xiàn)。

嘗試換一種積極的口頭禪，其實(shí)就是換了種心態(tài)。比如“太棒了”或者“加油”等，這些都有利于保持健康的心理狀態(tài)。因?yàn)槿嗽诒頁(yè)P(yáng)他人時(shí)，內(nèi)心的欣賞情緒會(huì)被他人感覺(jué)到，他人也會(huì)用同樣的情緒來(lái)回報(bào)。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文／萬(wàn) 泉）