青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法探析

夏吉祥，張 波

（海軍航空工程學(xué)院軍體教研室，山東 煙臺(tái) 264001）

理論與方法探索

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法探析

夏吉祥，張 波

（海軍航空工程學(xué)院軍體教研室，山東 煙臺(tái) 264001）

體能是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)好壞的決定性因素之一，拳擊運(yùn)動(dòng)也不例外，良好的體能是一名優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員所必需具備的能力。體能又分為專項(xiàng)體能和一般體能，一般體能是基礎(chǔ)，它主要對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起間接的支持作用。專項(xiàng)體能則是指與運(yùn)動(dòng)員的比賽專項(xiàng)有密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)能力，是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的直接因素。在運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練過(guò)程中，一般與專項(xiàng)體能的發(fā)展比例并不是同等和不變的，而是隨著年齡和專項(xiàng)成績(jī)的提高不斷地進(jìn)行變化。由于生理特點(diǎn)和心理特點(diǎn)的不同，青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和成年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是有差別的，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該有其自己的訓(xùn)練體系而不應(yīng)該照搬成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

拳擊運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；青少年

豐富的個(gè)體專項(xiàng)理論指導(dǎo)能對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練帶來(lái)極大益處，由于多方面的原因，我國(guó)國(guó)內(nèi)出版或發(fā)表的關(guān)于拳擊專項(xiàng)力量訓(xùn)練的相關(guān)書(shū)籍和文章十分匱乏，所發(fā)表的大多數(shù)書(shū)籍和文章大都停留在對(duì)拳擊這一奧運(yùn)會(huì)參賽項(xiàng)目的比較宏觀的評(píng)說(shuō)和相關(guān)歷史敘述上。對(duì)成年的拳擊運(yùn)動(dòng)員方面的文章較多，但是研究青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員方面的文獻(xiàn)非常少。本文通過(guò)研究青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，希望可以對(duì)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練起到借鑒作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

哈爾濱市體工隊(duì)青少年拳擊隊(duì)員20名。其中一級(jí)運(yùn)動(dòng)員2名，二級(jí)運(yùn)動(dòng)員18名。平均年齡16.4±2.0歲，平均身高1.68±0.17米，平均體重58.0±17.0公斤，平均訓(xùn)練年限3±2年。測(cè)試階段隊(duì)員訓(xùn)練正常，無(wú)傷病及疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法查閱近年來(lái)國(guó)內(nèi)、外等方面的期刊、雜志及通過(guò)網(wǎng)上查詢獲得的一些資料，對(duì)相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行分析，為本文的研究提供理論和方法的依據(jù)。

1.2.2 訪問(wèn)調(diào)查法走訪了拳擊界資深教練進(jìn)行訪問(wèn)調(diào)查。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法利用SPSS11.0對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.4 比較分析法跟隊(duì)收集了哈爾濱市體工隊(duì)20名青少年拳擊隊(duì)員為期8周體能訓(xùn)練的數(shù)據(jù)，并對(duì)訓(xùn)練前后體能的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行了比較分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能的分類

按照運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目負(fù)荷特點(diǎn)來(lái)看，拳擊運(yùn)動(dòng)屬于強(qiáng)度與量均衡且心理負(fù)荷、生理負(fù)荷、智力負(fù)荷兼有的項(xiàng)目，所以拳擊運(yùn)動(dòng)的體能是一個(gè)比較寬泛的概念。它是指運(yùn)動(dòng)員在控制好體重的基礎(chǔ)上，在比賽中所具備的體能——?jiǎng)幼鞯哪土Α⑺俣?、力量；身體的靈活程度；抗擊打能力；技、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)；比賽經(jīng)驗(yàn)；特殊的心理承受能力和隨機(jī)應(yīng)變的智力能力等。依據(jù)田麥久教授的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能應(yīng)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)。

2.2 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前，我國(guó)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練有3種主要訓(xùn)練理念，即以傳統(tǒng)訓(xùn)練為主導(dǎo)、以外教訓(xùn)練為主導(dǎo)及“中西結(jié)合”為主導(dǎo)。我國(guó)高水平運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練大都側(cè)重在拳擊技、戰(zhàn)術(shù)能力上。而對(duì)比賽中所具備的體能方面沒(méi)有足夠的認(rèn)識(shí)及相應(yīng)的訓(xùn)練手段。同時(shí)，對(duì)專項(xiàng)體能的認(rèn)識(shí)上又有不同。有資料顯示，目前有近30%的隊(duì)伍把跑步、力量訓(xùn)練列為專項(xiàng)訓(xùn)練范疇，以獲得運(yùn)動(dòng)員在比賽中較好的心肺功能、抗乳酸能力及肌肉質(zhì)量；24%教練認(rèn)為狠抓技、戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)，專項(xiàng)體能就會(huì)自然提高，過(guò)多的跑步、力量訓(xùn)練反而不利于高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮；46%的教練員沒(méi)有對(duì)此問(wèn)題給予明確答復(fù)。隨著競(jìng)技水平的日益提高，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的早期專項(xiàng)化倍受各項(xiàng)目教練的高度重視，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有一套符合自身情況的科學(xué)訓(xùn)練方法和手段。

2.2.1 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法力量素質(zhì)分為絕對(duì)力量、速度力量和力量耐力。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在這一時(shí)期把專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)打好。青少年運(yùn)動(dòng)員由于自身的生理特點(diǎn)不能照搬高水平運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的模式。青少年運(yùn)動(dòng)員在這一時(shí)期肌肉和骨骼以縱向發(fā)展為主，所以在力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)盡可能地避免使用極限最大力量來(lái)發(fā)展青少年運(yùn)動(dòng)員的最大力量素質(zhì)，而應(yīng)該抓住這一時(shí)期著重發(fā)展速度力量和爆發(fā)力。力量訓(xùn)練項(xiàng)目可以適當(dāng)多些，訓(xùn)練重量也可以適當(dāng)小些，以克服自身體重的力量練習(xí)為主。（表1）

表1 力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

表2 速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

表3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

絕對(duì)力量訓(xùn)練方法主要有次最大強(qiáng)度法和變換訓(xùn)練法。次最大強(qiáng)度法練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度70% ～ 90%以上，安排6 ～ 10組，每組練習(xí)1 ～ 3次，這種練習(xí)方法對(duì)增加參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量有很大作用，并且可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的參與；變換訓(xùn)練法的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)重點(diǎn)、次數(shù)與組數(shù)以及組間的間歇時(shí)間等因素都可變化。變換訓(xùn)練法可有效地減小心理負(fù)荷，使單調(diào)、乏味的力量訓(xùn)練變得不是很沉悶。

速度力量重量不能過(guò)大，間歇時(shí)間應(yīng)該以保證運(yùn)動(dòng)員工作能力完全恢復(fù)為原則，但不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使中樞神經(jīng)的興奮性明顯下降，不利于下一組的訓(xùn)練和速度力量的提高。青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員可以抓住速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期著重發(fā)展速度力量。一般的速度力量訓(xùn)練手段有拉皮條出拳、擲實(shí)心球出拳、負(fù)重滑步、啞鈴空擊、蹲跳出拳、拋杠鈴片等。

力量耐力的特征是一種持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的力量能力和一種始終保持良好狀態(tài)的對(duì)抗能力，發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量耐力素質(zhì)，一般采用25% ～ 40%的強(qiáng)度，多次數(shù)重復(fù)，甚至達(dá)到極限。結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)法，如啞鈴空擊、蹲跳出拳、拉橡皮帶出拳、重?fù)舸蛏嘲取？梢圆扇《嗳硕囗?xiàng)循環(huán)交替練習(xí)和結(jié)合比賽時(shí)間2分鐘練習(xí)法。目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用的動(dòng)作耐力和持續(xù)出拳的能力，提高隊(duì)員在比賽中連續(xù)蹬腿、轉(zhuǎn)腰出拳發(fā)力和各種身體屈伸防守動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)肌肉群長(zhǎng)時(shí)間做功的耐力。

2.2.2 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法拳擊速度是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)來(lái)自對(duì)手的刺激能迅速做出反應(yīng)，且在最短時(shí)間內(nèi)完成各種動(dòng)作的能力。拳擊的速度素質(zhì)根據(jù)其在訓(xùn)練及比賽中的表現(xiàn)，可分為3個(gè)類型，即反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。速度素質(zhì)練習(xí)的方法如表2。

其中，30米跑和十字變相跑是較為常規(guī)的練習(xí)速度的手段，主要是鍛煉身體的快速反應(yīng)和肢體的協(xié)調(diào)能力。橡皮帶出拳能夠很好地練習(xí)上肢的爆發(fā)力，對(duì)提高上肢的出拳速度很有幫助，做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，拉橡皮帶出拳這下一定要快，回來(lái)的時(shí)候要慢，這樣的練習(xí)使肌肉在離心之后緊跟著向心工作，可以起到事半功倍的效果，對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激也更為深刻。沙坑步法對(duì)下肢的爆發(fā)力練習(xí)很有幫助，能夠提高下肢的移動(dòng)速度。在練習(xí)之前一定要讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)沙坑環(huán)境，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在沙坑兩側(cè)放好標(biāo)志物，從中間出發(fā)折返跑并摸兩側(cè)的標(biāo)志物，可以隨著水平的提高增加標(biāo)識(shí)物的數(shù)量并且可以變化標(biāo)志物的位置。20米滑步折返跑，每5米放置一個(gè)標(biāo)志物，運(yùn)動(dòng)員從起點(diǎn)滑步出發(fā)，每遇到一個(gè)標(biāo)志物后便全力沖回起點(diǎn)，然后接著滑步到下一標(biāo)志物后沖刺回起點(diǎn)，距離一直增加到20米。此練習(xí)可以很好地練習(xí)運(yùn)動(dòng)員腳下的移動(dòng)速度和身體的協(xié)調(diào)能力。

2.2.3 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法拳擊運(yùn)動(dòng)是比賽異常激烈和對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)耐力素質(zhì)要求很高。教練員應(yīng)該抓住耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期發(fā)展青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。（表3）

此外，還可以使用12分鐘耐久跑和變速跑來(lái)發(fā)展青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。10 ～ 15歲是耐力發(fā)展的敏感期，在這一時(shí)期可以著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。發(fā)展耐力素質(zhì)采用的量可以大一些但強(qiáng)度要小，每組練習(xí)之間要有足夠的間歇。并且按照以有氧耐力的發(fā)展為主以無(wú)氧耐力為輔的原則發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力。

2.2.4 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法柔韌性訓(xùn)練是拳擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練所必需的，但也易被忽略，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)拳擊專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行正確的訓(xùn)練，才能達(dá)到預(yù)期的目的。拳擊運(yùn)動(dòng)員不需要柔韌性的過(guò)分發(fā)展，可利用相應(yīng)的力量訓(xùn)練來(lái)使其得到平穩(wěn)發(fā)展。注意在柔韌性練習(xí)中應(yīng)以主動(dòng)練習(xí)為主。柔韌性練習(xí)的主要手段有各個(gè)關(guān)節(jié)靜力性和動(dòng)力性牽拉練習(xí)，如各種擺動(dòng)練習(xí)、彈性練習(xí)、振臂練習(xí)和屈體練習(xí)等。如果采用各種負(fù)重練習(xí)，如通過(guò)啞鈴、實(shí)心球、杠鈴等，可以加大動(dòng)作幅度，利用慣性來(lái)提高練習(xí)的效果。

表4 訓(xùn)練前后體能各項(xiàng)素質(zhì)的比較分析

2.2.5 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法衡量拳擊運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的標(biāo)志是運(yùn)動(dòng)員能根據(jù)對(duì)手復(fù)雜的動(dòng)作變化快速地做出應(yīng)答，并在動(dòng)作的空間、時(shí)間及用力特征上相互吻合、組配協(xié)調(diào)。靈敏素質(zhì)是拳擊運(yùn)動(dòng)員最重要的素質(zhì)之一。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練一般安排在訓(xùn)練課的前半部分，運(yùn)動(dòng)員體力充沛、精神集中的時(shí)候進(jìn)行。靈敏訓(xùn)練的主要方法有讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如十字變向跑、各種躲閃和突然起動(dòng)練習(xí)，球類比賽；各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如體操、武術(shù)和游泳等練習(xí)；各種改變方向的追趕性游戲和對(duì)信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的練習(xí)。

由于青少年處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，因此他們的專項(xiàng)練習(xí)應(yīng)盡量避免大強(qiáng)度、大負(fù)荷刺激，練習(xí)方式盡量采用一些有趣的、比較輕的、安全的手段和方法。

2.3 訓(xùn)練前后體能各項(xiàng)素質(zhì)的比較分析

通過(guò)對(duì)相關(guān)教練的訪談并借鑒了其他項(xiàng)目體能測(cè)試的相關(guān)方法，選取了以下體能測(cè)試方法作為本研究的試驗(yàn)方法。力量素質(zhì)的測(cè)試采用了最大力量臥推，50公斤杠鈴高翻以及20公斤杠鈴臥推至力竭3種方法分別測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的最大力量、爆發(fā)力和力量耐力。選用30米跑測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，選用12分鐘跑測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。靈敏素質(zhì)的測(cè)試采用目前國(guó)際上較為流行的靈敏跑測(cè)試。用坐位體前屈測(cè)定運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。在冬訓(xùn)前和冬訓(xùn)后運(yùn)用以上方法對(duì)20名受試者進(jìn)行了各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)試。將得到的數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后得到表4。

通過(guò)比較分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)8周的體能訓(xùn)練之后，20名青少年運(yùn)動(dòng)員體能的各項(xiàng)素質(zhì)都有不同程度的得到了提高。提高最顯著的是力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，p＜0.01，說(shuō)明訓(xùn)練前后有顯著性的差異。其中絕對(duì)力量漲幅的平均值在5公斤，這與體能訓(xùn)練時(shí)各種力量訓(xùn)練特別是上肢訓(xùn)練是分不開(kāi)的。爆發(fā)力的增長(zhǎng)與絕對(duì)力量的增長(zhǎng)是分不開(kāi)的，20公斤杠鈴臥推至力竭從36次增加到了48次，力量耐力的增長(zhǎng)是適應(yīng)性的增長(zhǎng)，如果每周堅(jiān)持體能訓(xùn)練，那么推起的次數(shù)還會(huì)增加。靈敏素質(zhì)的提高得益于冬訓(xùn)期間專門性的靈敏練習(xí)像沙坑步法、十字變相跑等，這些針對(duì)性的練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員的靈敏性得到了顯著的提高。耐力素質(zhì)也有一定程度的提高，12分鐘跑從開(kāi)始的2000米上升到2200米，甚至有些基礎(chǔ)好的隊(duì)員上升到2500米，到達(dá)了這個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)秀水平。這得益于每周兩次的耐力訓(xùn)練以及相對(duì)科學(xué)的訓(xùn)練方法，青少年的有氧耐力素質(zhì)較成人好一些，所以訓(xùn)練時(shí)給予的量較大而強(qiáng)度較小。平均速度素質(zhì)和平均柔韌素質(zhì)沒(méi)有得到太大的提高，這可能是因?yàn)樗俣人刭|(zhì)和柔韌素質(zhì)受遺傳影響較大的緣故，也可能是因?yàn)橛?xùn)練方法的選擇欠妥。

3 結(jié) 論

3.1 次最大強(qiáng)度法練習(xí)負(fù)荷強(qiáng)度70% ～90%以上，安排6 ～ 10組，每組練習(xí)1 ～ 3次，速度力量重量不能過(guò)大，一般為最大力量的30%。發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)員的力量耐力素質(zhì)，一般采用25% ～ 40%的強(qiáng)度，多次數(shù)重復(fù)，甚至達(dá)到極限。

3.2 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有十字變相跑、拉橡皮帶出拳、沙坑步法、20米滑步折返跑。

3.3 10 ～ 15歲是耐力發(fā)展的敏感期，在這一時(shí)期可以著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，并且按照以有氧耐力的發(fā)展為主、以無(wú)氧耐力為輔的原則發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力。

3.4 青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該有其自己的訓(xùn)練體系而不應(yīng)該照搬成年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

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G852.1

A

1674-151X（2011）09-034-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.017

投稿日期：2011-05-14

夏吉祥（1984 ～），助教，碩士。研究方向：體能訓(xùn)練。