個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與大學(xué)生心理健康的研究

張 偉

●運(yùn)動(dòng)心理學(xué)●

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與大學(xué)生心理健康的研究

張 偉

為探討大學(xué)生個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與心理健康發(fā)展?fàn)顩r,對(duì)高校大學(xué)生體育鍛煉實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方,以探尋提高大學(xué)生身心健康發(fā)展水平,促進(jìn)大學(xué)生身心發(fā)展的有效途徑。采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、問(wèn)卷調(diào)查、實(shí)驗(yàn)等研究方法,研究表明:實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)能有效的改善大學(xué)生的強(qiáng)迫癥狀、焦慮、抑郁情緒,提高了其人際交往的能力,有效的培養(yǎng)了其積極的行為方式,提高了大學(xué)生的心理健康發(fā)展水平。

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方;大學(xué)生;心理健康;干預(yù)

目前大學(xué)生中獨(dú)生子女增多,心理問(wèn)題乃至心理障礙非常突出,在校大學(xué)生中出現(xiàn)心理問(wèn)題傾向者的比例為 35%--40%,而其中存在較嚴(yán)重心理障礙的大學(xué)生約占學(xué)生總數(shù)的 9%左右。大學(xué)生中主要存在的心理障礙為神經(jīng)癥性的情緒障礙及人際關(guān)系敏感和強(qiáng)迫傾向等問(wèn)題。大學(xué)生心理健康干預(yù)目前主要采用個(gè)別心理咨詢、團(tuán)體心理咨詢、心理健康教學(xué)、心理訓(xùn)練活動(dòng)等形式[1],但采用個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理干預(yù)的研究還很少。

個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方是以個(gè)體身體練習(xí)為手段,為了改進(jìn)、增強(qiáng)、完善身體某部分或整體的功能包括含心理健康方面而有針對(duì)性地實(shí)施的系列練習(xí)方法。它是以生理學(xué)為理論依據(jù),以安排適宜運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度的身體鍛煉計(jì)劃為基本手段,以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心全面發(fā)展,提高生活質(zhì)量為根本目的。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織也指出人的身心全面健康包括精神與身體和諧發(fā)展、心理健康不僅指沒(méi)有心理疾病或變態(tài),個(gè)體社會(huì)適應(yīng)良好,還指人格的完善和心理潛能的充分發(fā)揮,亦在一定的客觀條件下將個(gè)人心境發(fā)揮成最佳狀態(tài)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

南京航空航天大學(xué) 2009級(jí) 250名大學(xué)生的心理測(cè)試基礎(chǔ)上,選擇基本無(wú)人格及精神問(wèn)題、無(wú)器質(zhì)性疾病、心理健康水平正常、生活和學(xué)習(xí)條件基本相同、無(wú)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練史的學(xué)生 80人,其中 40名學(xué)生 (男 22人,女 18人 )作為實(shí)驗(yàn)組,另外 40名學(xué)生 (男女各 20人)作為對(duì)照組。兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前經(jīng)同質(zhì)性檢驗(yàn),實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組之間心理健康和應(yīng)對(duì)方式因子得分差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.2 研究方法

1.2.1 獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方、大學(xué)生心理健康,體育運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的相關(guān)文獻(xiàn),閱讀和整理了該領(lǐng)域的研究資料。

1.2.2 訪談法

走訪了南京航空航天大學(xué)、南京大學(xué)、南京理工大學(xué)、南京財(cái)經(jīng)大學(xué)、東南大學(xué)、江蘇大學(xué)、揚(yáng)州大學(xué)、宿遷學(xué)院等有關(guān)高校,向有關(guān)專家了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)處方制定、運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心理健康的相關(guān)問(wèn)題,聽(tīng)取專家對(duì)制訂運(yùn)動(dòng)處方的意見(jiàn)及學(xué)生在實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方后的感受。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)大學(xué)生心理健康的主要特征和心理癥狀自評(píng)量表(SCL-90)的結(jié)構(gòu)及常模[2]制定問(wèn)卷調(diào)查表,發(fā)放問(wèn)卷 690份,回收有效問(wèn)卷 680份,有效回收率為 98.55%。發(fā)放前對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行了項(xiàng)目分析、結(jié)構(gòu)效度分析和信度檢驗(yàn)。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)過(guò)程:2010年 3月對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行 2份心理癥狀自評(píng)量表 (SCL-90)的測(cè)試作為前測(cè),實(shí)驗(yàn)持續(xù) 16周,對(duì)照組參與正常體育必修課的學(xué)習(xí),實(shí)驗(yàn)組采用個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué),教學(xué)內(nèi)容主要是羽毛球運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)、有氧健身操 (制定適宜的靶心率范圍:(220-年齡)×60%～80%)、太極拳、輔助運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)在于促進(jìn)同學(xué)間相識(shí)與了解活動(dòng)、探究自我意識(shí)活動(dòng)、人際關(guān)系訓(xùn)練、情緒理解與表達(dá)訓(xùn)練等,整個(gè)教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常訪談學(xué)生感受,適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。2010年 6月底對(duì)實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班進(jìn)行 2份心理癥狀自評(píng)量表的測(cè)試作為后測(cè),從而開(kāi)展個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理健康效用的研究。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用 SPSS軟件對(duì)各數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 當(dāng)前大學(xué)生總體心理健康狀況

表 1 當(dāng)前大學(xué)生總體心理健康水平分布狀況

從表 1可知,在當(dāng)前總體大學(xué)生中,有 34.85%的大學(xué)生心理健康,有 33.97%的大學(xué)生心理健康問(wèn)題應(yīng)引起關(guān)注,有21.91%的大學(xué)生可能有心理障礙,有 9.27%的大學(xué)生可能有較嚴(yán)重的心理障礙。

2.2 當(dāng)前不同性別大學(xué)生的心理健康狀況

表 2 當(dāng)前不同性別大學(xué)生心理健康水平分布狀況

從表 2可知,男女大學(xué)生心理問(wèn)題應(yīng)引起關(guān)注和可能有心理障礙的約占 55.4%、56.4%,男女大學(xué)生可能有較嚴(yán)重心理障礙的約占 8.3%、10.2%。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生心理癥狀各因子變化狀況

表 3 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后 SCL-90各因子的變化比較 (X ±SD)

由表 3可知,在實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比較,在 SCL-90各因子中強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、精神病性方面實(shí)驗(yàn)組的大學(xué)生體現(xiàn)出顯著性差異或有差異性,實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后相比較,在 SCL-90各因子中軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、精神病性方面有顯著性差異或有差異,在敵對(duì)、恐怖因子方面有一定變化,體現(xiàn)出較好地發(fā)展水平。經(jīng)過(guò) 16周的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)實(shí)驗(yàn)組的大學(xué)生心理健康狀況明顯優(yōu)于對(duì)照組學(xué)生。這表明個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)施對(duì)實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的心理健康狀況和情緒的改善均起到了顯著的作用,整體呈現(xiàn)出積極的、良好的發(fā)展趨勢(shì)。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生心理癥狀各因子自評(píng)總分及陽(yáng)性項(xiàng)數(shù)變化狀況

表 4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后 SCL-90各因子自評(píng)總分及陽(yáng)性項(xiàng)數(shù)變化比較

由表 4可知,在實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后相比,學(xué)生在量表各因子自評(píng)總分及陽(yáng)性項(xiàng)數(shù)上有明顯下降趨勢(shì),表現(xiàn)出顯著性的差異,而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后量表自評(píng)總分及陽(yáng)性項(xiàng)數(shù)上有變化,但無(wú)顯著性差異,這表明經(jīng)過(guò)近一個(gè)學(xué)期的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后,隨著個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng),個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)對(duì)學(xué)生心理干預(yù)效用也越來(lái)越明顯。

從表 3、表 4的統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明:實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)可以使大學(xué)生有效調(diào)節(jié)緊張情緒,緩解心理上的緊張壓力,形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)。由于實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后引起個(gè)體體內(nèi)生物化學(xué)的某些變化,如血漿中內(nèi)原性和擬嗎啡類物質(zhì)含量升高,這些物質(zhì)的增加與情緒愉快有關(guān),因此它可以使積極的情緒得以加強(qiáng),同時(shí)又能夠釋放、轉(zhuǎn)移、緩和情緒的負(fù)面作用[3]。在運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)中,每個(gè)學(xué)生的能力高低、修養(yǎng)好壞都可以充分地表現(xiàn)出來(lái),同時(shí)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)給個(gè)體提供了體驗(yàn)成功感和競(jìng)爭(zhēng)感的情境,增加了學(xué)生之間的交往,有利于自我良好評(píng)價(jià)的形成與發(fā)展。經(jīng)過(guò)近一個(gè)學(xué)期的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)能提高學(xué)生的反應(yīng)速度和直覺(jué)判斷能力,促進(jìn)學(xué)生認(rèn)知能力的發(fā)展,使學(xué)生學(xué)會(huì)延緩需要的滿足,學(xué)會(huì)解決動(dòng)機(jī)斗爭(zhēng)的矛盾,從而使自己的個(gè)性更趨于成熟,提高大學(xué)生的自我效能[4]。實(shí)施后的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)能有效的改善大學(xué)生的強(qiáng)迫癥狀與抑郁情緒,在抗焦慮及偏執(zhí)方面尤為明顯,提高了其人際交往的能力,有效的培養(yǎng)了其積極的行為方式,提高了大學(xué)生的心理健康發(fā)展水平,收效顯著。

2.5 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生在應(yīng)付方式方面的變化狀況

由表 5可知,在實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后相比,學(xué)生在應(yīng)付方式方面的求助、問(wèn)題解決、發(fā)泄、忍耐因子[5]存在非常顯著的影響,表現(xiàn)出顯著性的差異,在退避因子上有較大變化。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后在求助、問(wèn)題解決、發(fā)泄、忍耐、退避因子上有變化,但無(wú)顯著性差異,這表明經(jīng)過(guò)近一個(gè)學(xué)期的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)后,實(shí)驗(yàn)組的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)較對(duì)照組正常體育必修課教學(xué)心理效應(yīng)存在顯著性差異,在大學(xué)生中實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)顯著的提高了他們的心理健康水平,促進(jìn)了大學(xué)生心理健康發(fā)展。

表 5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后在應(yīng)付方式得分變化比較(X±SD)

3 結(jié)語(yǔ)

調(diào)查發(fā)現(xiàn)目前普通高校大學(xué)生存在的心理問(wèn)題體現(xiàn)在不夠自信、內(nèi)向、人際交往退縮、情緒焦慮、抑郁等方面,大部分學(xué)生對(duì)壓力和緊張情緒具有一定的自我調(diào)節(jié)能力[6],但仍有部分學(xué)生存在心理問(wèn)題。因此本研究采用個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)以羽毛球運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)、有氧健身操、太極拳、輔助運(yùn)動(dòng)等為主要內(nèi)容,個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的教學(xué)形式對(duì)大學(xué)生開(kāi)展針對(duì)性的心理引導(dǎo)教學(xué),并創(chuàng)設(shè)適宜的體育教學(xué)情境,以保證個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)的實(shí)施。

實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方是以個(gè)體身體練習(xí)為手段,為了改進(jìn)、增強(qiáng)、完善身體某部分或整體的功能包括含心理健康方面而有針對(duì)性地實(shí)施的系列練習(xí)法。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,學(xué)習(xí)時(shí)需要學(xué)生在場(chǎng)地上不停地移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,對(duì)所學(xué)的羽毛球技術(shù)動(dòng)作或所要完成的技術(shù)動(dòng)作的一般形式或典型形式的動(dòng)作形象及技術(shù)動(dòng)作的空間 (方向、幅度、范圍 )、時(shí)間 (速度、持續(xù)時(shí)間、同時(shí)性、順序性、節(jié)奏、速率等)、力量 (緊張的強(qiáng)度、放松程度等)的具體形象,以及它們之間的因果關(guān)系,通過(guò)反復(fù)的實(shí)際操作練習(xí)獲得自身羽毛球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高,個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)充分發(fā)揮了學(xué)生的主觀能動(dòng)性,提高了學(xué)生思維、觀察能力和認(rèn)知能力,而且還可以變單一教學(xué)信息為多向教學(xué)交流。有氧健身操是按照有氧訓(xùn)練的原則,將舞蹈和體操中的簡(jiǎn)單動(dòng)作組編起來(lái)的一種大眾化健身操,其每節(jié)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍,科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,使機(jī)體的呼吸能力和血液循環(huán)能力產(chǎn)生良性刺激,提高機(jī)體有氧代謝水平,增強(qiáng)人體最大吸氧量。這一運(yùn)動(dòng)能使大學(xué)生有效調(diào)節(jié)緊張情緒,緩解心理上的緊張壓力,形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)。太極拳結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié),練太極拳時(shí)必先令大腦皮層休息,將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,太極拳多以慢速走 圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高,它還能使運(yùn)動(dòng)參加者進(jìn)入自己聯(lián)想狀態(tài),在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作中,通過(guò)冥想、思考等思維活動(dòng)可能促進(jìn)思維的反醒和腦力的恢復(fù)。這種對(duì)注意力的有效集中和轉(zhuǎn)移可以達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的,從而有利于提高學(xué)生的心理健康水平。

通過(guò)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)引導(dǎo)大學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我,增強(qiáng)個(gè)體自信心,挖掘個(gè)性中積極成分的潛力,教學(xué)中同學(xué)們彼此關(guān)注,通過(guò)具體問(wèn)題的解決,提高人際交往的能力。個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)用可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺(jué)性,使其在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)成功的快樂(lè)減輕情緒上的負(fù)擔(dān),甚至可以減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān),通過(guò)運(yùn)動(dòng)行為的替代作用,減輕或消除障礙[7]。由于現(xiàn)實(shí)生活中升學(xué)、就業(yè)的壓力使學(xué)生極易造成身心疲勞和精神衰弱,實(shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué),能使學(xué)生身心放松,消除疲勞,使學(xué)生浮躁的情緒得到合理的宣泄,擺脫抑郁、焦慮、自卑等不良心理,使這種壓力帶來(lái)的緊張和壓抑得到緩解?？傊趯?shí)施個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容比重與強(qiáng)度要因人而異,適當(dāng)微調(diào),要使課堂與課外活動(dòng)相結(jié)合,要自我鼓勵(lì)和教師積極評(píng)價(jià)相結(jié)合,最終形成一種健康的體育生活方式,提高大學(xué)生體質(zhì)健康水平、推動(dòng)大學(xué)生心理健康又好又快發(fā)展。

[1]宋專茂,陳偉.心理健康測(cè)量 [M].廣州:暨南大學(xué)出版社,2007.

[2]張力為.體育科學(xué)常用心理量表評(píng)定手冊(cè)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2004.

[3]胡小浪.運(yùn)動(dòng)處方對(duì)大學(xué)生心理健康效用的實(shí)驗(yàn)研究[D].華東師范大學(xué),2007.

[4]付雪林.大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀與特點(diǎn)的研究 -以北京師范大學(xué)在讀大學(xué)生為例[D].北京師范大學(xué),2004.

[5]彭虎軍,魏書(shū)堂.大學(xué)生心理健康狀況及其與應(yīng)對(duì)方式、社會(huì)支持的關(guān)系[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志,2008,16(9):966-969.

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Research on Personalized Movement Prescription and University Student’Psychological Health

ZHANG Wei

(Physical Education Department,Nanjing University of Aeronautics and Astronautics,Nanjing Jiangsu,210016)

In order to get knowledge of the development of personalized exercise prescription and mental health of college students,with the implementation of personalized exercise prescription in physical activity,it is aimed to improve students’physical and mental development,and to promote an effective way for college students’physical and mental development.By using research methods such as literature,expert interviews,questionnaires and experiments,the studies show that:the implementation of personalized exercise teaching can improve students’obsessive-compulsive symptoms,anxiety and depression,improve their interpersonal communication ability,effectively train their positive behavior,and improve the level of development of their mental health。

personalized movement prescription;university student;psychological health;intervention

G804.8

A

1003-983X(2011)01-0080-03

2010-11-11

教育部人文社會(huì)科學(xué)研究項(xiàng)目(09YJCZH062)

張 偉 (1977-),男,江蘇連云港人,碩士,講師,研究方向:學(xué)校體育.

南京航空航天大學(xué)體育部,江蘇南京 210016

本研究旨在研究目前大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀和特點(diǎn),進(jìn)而研究個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與大學(xué)生心理健康的內(nèi)在聯(lián)系,探討個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方對(duì)改善大學(xué)生心理健康狀況及社會(huì)適應(yīng)能力的影響,為推動(dòng)個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方與大學(xué)生心理健康發(fā)展提供有益的借鑒。