黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法調(diào)研

李忠山

（黑龍江省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，黑龍江 哈爾濱 150040）

黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法調(diào)研

李忠山

（黑龍江省重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)管理中心，黑龍江 哈爾濱 150040）

通過(guò)專(zhuān)家訪(fǎng)談、文獻(xiàn)資料、問(wèn)卷調(diào)查、數(shù)理統(tǒng)計(jì)和實(shí)驗(yàn)等研究方法，調(diào)查黑龍江省摔跤隊(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練現(xiàn)狀，并以之證實(shí)核心區(qū)域力量的重要性、有效性，提出針對(duì)性意見(jiàn)和建議，使摔跤運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量得以全面、有效的提高。

摔跤； 核心區(qū)域； 力量訓(xùn)練

Abstract: Through expert interviews, literature, surveys, mathematical statistics and experimental analysis of the training situation in Heilongjiang wrestler's core area. It is importance and effective of the core area strength training. Using some methods in training, the core area of strength wrestler to improve all aspects to enhance the core area of strength of the domestic level wrestler.

Key words: Wrestlers; Core area; Strength training

CLC number: G808 Document code: A Article ID: 1008-2808(2011)01-0100-03

隨著競(jìng)技體育事業(yè)不斷發(fā)展，體能-核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育的各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中得到越來(lái)越多的關(guān)注［1］，并逐漸顯示出重要作用和意義。它不僅是完成高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作和提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的必要條件，同時(shí)也是保證運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽以及預(yù)防傷病最有效的路徑。摔跤是交手性對(duì)抗項(xiàng)目，其中對(duì)抗性決定核心區(qū)域力量訓(xùn)練對(duì)其尤為重要。文章旨在通過(guò)調(diào)查分析，提升相關(guān)工作人員對(duì)黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練現(xiàn)狀的了解。

核心區(qū)域力量訓(xùn)練計(jì)劃的重要原則是機(jī)體各肌肉群的協(xié)調(diào)，而不是將某個(gè)關(guān)節(jié)孤立起來(lái)做功，同時(shí)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員深層小肌群參與運(yùn)動(dòng)［2］。借助核心區(qū)域力量訓(xùn)練使整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)起來(lái)［3］，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)核心區(qū)域肌群充分發(fā)揮其穩(wěn)定軀體和傳輸力量的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

研究對(duì)象為黑龍江省摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員20名，其中男運(yùn)動(dòng)員10名，女運(yùn)動(dòng)員10名。

1.2 研究方法

1.2.1 專(zhuān)家訪(fǎng)談法 訪(fǎng)問(wèn)黑龍江省摔跤隊(duì)主教練王長(zhǎng)生和黑龍江省體育科學(xué)研究所王剛研究員，了解黑龍江省摔跤隊(duì)核心區(qū)域運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練開(kāi)展情況和相關(guān)工作人員對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法和重要性的了解。

1.2.2 文獻(xiàn)資料法 查閱近5年相關(guān)問(wèn)題的專(zhuān)著、論文和視頻等相關(guān)資料，了解核心區(qū)域力量訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀，豐富理論基礎(chǔ)，為研究提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

1.2.3 問(wèn)卷調(diào)查法 為了解黑龍江省摔跤隊(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練情況，設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，采用現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放回收的方法進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查（見(jiàn)表1）。

表1 問(wèn)卷發(fā)放和回收情況

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法 針對(duì)黑龍江省摔跤隊(duì)20名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)分組，并分別對(duì)兩組實(shí)施不同實(shí)驗(yàn)方案。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 根據(jù)調(diào)查結(jié)果，運(yùn)用EXCEL和SPASS14.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 測(cè)試指標(biāo)

2.1.1 摔跤核心區(qū)域力量評(píng)定指標(biāo)的確定 實(shí)驗(yàn)對(duì)象為黑龍江省摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，樣本含量為20人，均可正常進(jìn)行核心區(qū)域訓(xùn)練。隊(duì)員被隨機(jī)分成兩組，每組10人。I組為“核心區(qū)域力量訓(xùn)練組”即實(shí)驗(yàn)組；在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中附加核心訓(xùn)練。II組為“傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組”即對(duì)照組（見(jiàn)表2）。

表2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象情況 （單位：歲）

參見(jiàn)文獻(xiàn)資料進(jìn)行初步篩選，并借助專(zhuān)家訪(fǎng)談法確定，將仰臥起坐、背肌兩頭起、平板臥推、負(fù)重半蹲［4］的水平作為評(píng)定摔跤運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練水平的指標(biāo)。采用以上4種專(zhuān)項(xiàng)力量能力的評(píng)定指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后分別進(jìn)行一次專(zhuān)項(xiàng)核心力量測(cè)試，記錄相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前、后測(cè)試數(shù)據(jù)運(yùn)用SPASS14.0進(jìn)行檢驗(yàn)分析。

2.1.2 訓(xùn)練方案

表3 實(shí)驗(yàn)組核心區(qū)域力量訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組采用靜態(tài)核心力量訓(xùn)練和動(dòng)態(tài)核心力量訓(xùn)練想結(jié)合的方法［5］。靜態(tài)核心區(qū)域力量訓(xùn)練：仰臥挺髖、單臂俯撐控腹、平衡盤(pán)單腿站立，動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練：平衡球上俯撐收腿［6］、平衡盤(pán)上雙腿站立手把帶動(dòng)，懸吊手部俯撐練習(xí)、懸吊腳部俯撐練習(xí)方式。具體負(fù)荷（強(qiáng)度、量）見(jiàn)表3。

對(duì)照組的訓(xùn)練安排是采用仰臥起坐、背肌兩頭起、原地俯臥撐、負(fù)重皮帶下拉、原地蹲跳起練習(xí)方式。具體強(qiáng)度和量見(jiàn)表4。

表4 對(duì)照組傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案

2.1.3 實(shí)驗(yàn)控制因素 在訓(xùn)練時(shí)間的安排上，每周進(jìn)行4次核心力量練習(xí)［7］，分別是周一和周四上午10:30～11:30分，周三和周六下午16:30～17:30分，訓(xùn)練時(shí)間嚴(yán)格控制在60min以?xún)?nèi)，訓(xùn)練周期為3個(gè)月。

2.2 對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的調(diào)查結(jié)果與分析

2.2.1 對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí) 調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見(jiàn)表5），運(yùn)動(dòng)員在核心區(qū)域力量練習(xí)重要性認(rèn)識(shí)上缺乏足夠的了解，重視程度不夠，因此應(yīng)要加強(qiáng)核心區(qū)域力量重要性的灌輸，通過(guò)講座、論壇等豐富多彩的形式加強(qiáng)核心力量知識(shí)的學(xué)習(xí)。

表5 黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心區(qū)域力量重要性認(rèn)識(shí)情況（N=20）

目前，我省摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心區(qū)域力量訓(xùn)練了解程度很低，3個(gè)月的訓(xùn)練周期結(jié)束后，核心力量訓(xùn)練使實(shí)驗(yàn)組核心力量較之對(duì)照組有明顯提升，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)提高；對(duì)核心區(qū)力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用接受度提高。隨著相關(guān)工作人員對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練的科學(xué)性和重要性認(rèn)識(shí)加深，應(yīng)用合理地方法進(jìn)行訓(xùn)練，我省運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量必將獲得提升。

2.2.2 對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練內(nèi)容和方法的認(rèn)識(shí) 調(diào)查顯示（見(jiàn)表6），15%的黑龍江省摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員表示接受目前力量訓(xùn)練方法，40%的運(yùn)動(dòng)員表示需要有一定的改進(jìn)幅度，45%的運(yùn)動(dòng)員表示需要有很大幅度去改進(jìn)力量訓(xùn)練方法，對(duì)核心力量訓(xùn)練的接受程度較高。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)宣傳推廣和訓(xùn)練效果相結(jié)合，循序漸進(jìn)的促使運(yùn)動(dòng)員接受并認(rèn)可核心力量訓(xùn)練方法。

表6 黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練內(nèi)容認(rèn)識(shí)情況（N=20）

對(duì)黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)情況的調(diào)查結(jié)果顯示（見(jiàn)表7），20%的黑龍江省摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練方法較少、過(guò)于單一化；70%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練方法一般，需加以改進(jìn)；10%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為目前核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法比較充分能滿(mǎn)足自身需求。運(yùn)動(dòng)員在核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法方面缺乏細(xì)致分析、思考，認(rèn)識(shí)過(guò)于僵硬陳舊。在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)核心區(qū)域力量訓(xùn)練的宣傳和改進(jìn)，使其適應(yīng)項(xiàng)目特點(diǎn)，用效果和成績(jī)證明其重要性。

表7 黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練方法認(rèn)識(shí)情況（N=20）

2.2.3 對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練量、強(qiáng)度調(diào)查結(jié)果與分析 調(diào)查顯示（見(jiàn)表8），黑龍江省摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員中15%的隊(duì)員認(rèn)為訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度及訓(xùn)練量較小；25%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練頻率及訓(xùn)練量一般，可進(jìn)一步提高訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度及訓(xùn)練量；60%的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度及訓(xùn)練量較大，不能很好的適應(yīng)核心區(qū)域力量訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的刺激。在核心區(qū)域力量訓(xùn)練的頻率、強(qiáng)度及訓(xùn)練量方面，教練員可能沒(méi)有結(jié)合適當(dāng)訓(xùn)練目的及機(jī)體狀態(tài)安排訓(xùn)練［8］，故造成運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的頻率、強(qiáng)度及訓(xùn)練量方面的認(rèn)識(shí)不統(tǒng)一。

表8 黑龍江省摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練量、強(qiáng)度認(rèn)識(shí)情況 （N=20）

2.3 對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練效果的分析

3個(gè)月的核心區(qū)域力量訓(xùn)練后，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行評(píng)價(jià)，應(yīng)用SPSS14.0進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)（P＜0.05），故靜態(tài)和動(dòng)態(tài)核心區(qū)域訓(xùn)練相結(jié)合的方法較之動(dòng)態(tài)核心區(qū)域訓(xùn)練方法更有利于核心力量的提升。提示教練員可嘗試逐步改進(jìn)核心力量訓(xùn)練方法，以提高力量訓(xùn)練的效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

黑龍江省摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心區(qū)域力量訓(xùn)練缺乏全面、科學(xué)和合理的認(rèn)識(shí)，教練員可加強(qiáng)核心區(qū)域力量訓(xùn)練的宣傳教育，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到核心區(qū)域力量訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要作用，并在訓(xùn)練中逐步完善核心區(qū)域力量訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2 建 議

制定核心區(qū)域力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)充分考慮摔跤項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合具體運(yùn)動(dòng)形式與力量鏈接模式有目的、有針對(duì)性地來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心力量水平，并盡量使之做到專(zhuān)項(xiàng)化、最佳效益化。應(yīng)豐富核心區(qū)域力量訓(xùn)練的方法和手段，避免訓(xùn)練的單一，提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣和樂(lè)趣。

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Investigation and Analysis of Core Area Strength Train of Wrestlers in Heilongjiang

LI Zhong-shan
(Heilongjiang Heavy Sport Maragment Centre, Harbin 150040, Heilongjiang China)

G808

A

1008-2808(2011)01-0100-03

2010-06-29；

2010-07-26

李忠山（1957－），男，副教授，學(xué)士，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。