瑜伽作為養(yǎng)生課在高校開設(shè)的可行性分析*

羅二鳳

(紹興職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體藝部，浙江 紹興 312000)

瑜伽作為養(yǎng)生課在高校開設(shè)的可行性分析*

羅二鳳

(紹興職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體藝部，浙江 紹興 312000)

瑜伽是近年來在世界各地受到熱烈追捧的健身項(xiàng)目，但是大部分練習(xí)瑜伽的人注重的是瑜伽的塑身效果，而忽略了瑜伽的養(yǎng)生本質(zhì)。隨著人們生活水平的不斷提高，優(yōu)越的生活條件造成了在校大學(xué)生健康的水平下降。學(xué)校在培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣的基礎(chǔ)上，增設(shè)瑜伽養(yǎng)生課，具有可行性和必要性。本文就瑜伽作為養(yǎng)生課在高校開設(shè)的可行性進(jìn)行分析。

瑜伽;養(yǎng)生課;高校;可行性

“瑜伽”一詞，源自印度梵文譯音“YOGA”或“YUG”，意思是“結(jié)合、統(tǒng)一”，練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是要讓精神和肉體和諧統(tǒng)一，完美融合的狀態(tài)。從廣義上講，瑜伽是哲學(xué);從狹義上講，瑜伽是一項(xiàng)既健身又養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，瑜伽也是一門介于體育和心理之間的邊緣學(xué)科，修習(xí)瑜伽不僅僅是一種通過肢體活動(dòng)的健身方法，更重要的是要達(dá)到超然的心理狀態(tài)，是一條通向覺悟之路?，F(xiàn)代人練習(xí)瑜伽，主要是想放松身心，改善心理的焦慮狀態(tài)。隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)在世界各地的普及，它的養(yǎng)生效果已毋庸置疑。本文旨在透過瑜伽的養(yǎng)生效果，結(jié)合當(dāng)代高校學(xué)生身心狀況，分析瑜伽在高校開設(shè)的可行性。

一、養(yǎng)生的定義

“養(yǎng)生”一詞最早見于《莊子》內(nèi)篇。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意［1］。而養(yǎng)生，就是保養(yǎng)生命的意思。養(yǎng)生又等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的保健，養(yǎng)生與保健，就個(gè)體保健角度而言，兩詞的含義基本一致。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)匯集道、儒、佛、醫(yī)、武的思想精華，以“陰陽學(xué)說”、“天人相應(yīng)”學(xué)說，“形神合一”學(xué)說，“整體觀”、“系統(tǒng)觀”、“發(fā)展觀”的哲學(xué)思想為理論基礎(chǔ)，對(duì)傳統(tǒng)養(yǎng)生進(jìn)行全方位的分析與思考，形成系統(tǒng)、完整并具有中華民族特點(diǎn)的健身方法和理論體系。同時(shí)遵循事物的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)社會(huì)的不斷進(jìn)步和文明程度的提高進(jìn)行創(chuàng)新，以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。

二、瑜伽的養(yǎng)生思想

瑜伽源自印度，受到世界各地人們的熱烈追捧，是東方最古老的一種強(qiáng)身術(shù)，是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代瑜伽一般通過瑜伽姿勢(shì)的拉、伸、擠、擰并結(jié)合呼吸，幫助人們調(diào)理內(nèi)臟，伸展筋骨，加強(qiáng)人體機(jī)能;通過瑜伽的放松和冥想瑜伽來釋放內(nèi)在的壓力與焦慮。同時(shí)，瑜伽可以幫助人們修心養(yǎng)性。

根據(jù)瑜伽的養(yǎng)生理論，人體是由五大元素結(jié)合而成，即肽、氣、火、水和土，并由身體中不同的脈輪所支配。人身體內(nèi)的七個(gè)脈輪，分別掌控著身體的某個(gè)器官和某些內(nèi)分泌腺。這與中國傳統(tǒng)中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說十分相似。七個(gè)脈輪分別是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪，這七個(gè)脈輪和內(nèi)分泌腺的平衡，直接關(guān)系到人的身心健康。人的疾病就是由于這些脈輪中，某一脈輪的衰退或是某個(gè)脈輪的功能失去平衡所引起。瑜伽體位法的目的，是通過不同體位的伸縮及伸展，強(qiáng)化各個(gè)脈輪，使各種不同的內(nèi)分泌腺的分泌功能處于平衡狀態(tài)，以維持身體的健康［2］。

三、高校開設(shè)養(yǎng)生課的必要性

1.高校養(yǎng)生課的缺失

體育作為學(xué)校教育的一部分，它所強(qiáng)調(diào)的是增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康。然而，健康是多維因素所反映的一個(gè)過程［3］。這個(gè)過程是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，體育鍛煉所帶來的效果對(duì)健康而言僅只是一個(gè)方面的作用。如果僅僅只把體育鍛煉認(rèn)為是健康的一維形式，那就更加讓體育僅顯得頭重腳輕，一個(gè)人身體的健康受到多種因素的影響，如果只注重體育鍛煉，而忽視了對(duì)自身的養(yǎng)生，那是一定不能達(dá)到健康的目的，例如在夏季，學(xué)生一定要注重科學(xué)的飲食，不然，就容易患胃腸感冒，嚴(yán)重的影響學(xué)生的體質(zhì)。因此，高校體育在強(qiáng)調(diào)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，如何加強(qiáng)學(xué)生養(yǎng)生意識(shí)的培養(yǎng)是完成體育教育目的的一個(gè)重要方面。

高校體育教育工作往往注重實(shí)踐教育，而忽視了對(duì)學(xué)生養(yǎng)生方面的培養(yǎng)。而認(rèn)為養(yǎng)生是今后學(xué)生在生活當(dāng)中去自我完善生命的過程。以致，很少有教師對(duì)養(yǎng)生方面進(jìn)行研究和教學(xué)實(shí)踐。人的生命在不斷的消磨的同時(shí)，必須不斷的加強(qiáng)養(yǎng)生，才能更好的使生命得到延續(xù)。大學(xué)生正處在生命的旺盛時(shí)期，這一時(shí)期他們往往不注意身體的保養(yǎng)，伴隨工作壓力與疲勞，年齡的增長(zhǎng)，身體上的危機(jī)將不斷顯現(xiàn)出保健與養(yǎng)生的重要性。體育運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生之道的共同發(fā)展才是健康的前提。許多長(zhǎng)壽人的秘密都是在養(yǎng)生上有獨(dú)到之處，加上適當(dāng)?shù)腻憻挷拍苓_(dá)到健康的目的。為此，高校體育應(yīng)把養(yǎng)生作為教學(xué)的重要內(nèi)容來建設(shè)，只有加強(qiáng)大學(xué)生的養(yǎng)生意識(shí)，才能讓其真正意識(shí)到體育是一個(gè)對(duì)健康有指導(dǎo)意義的身體實(shí)踐和養(yǎng)護(hù)的學(xué)科。

2.高校學(xué)生生活狀況、體質(zhì)狀況

熬夜玩游戲，通宵上網(wǎng)看電視，不吃早餐，考試前整天上自習(xí)，考試后通宵泡KTV，這是目前不少大學(xué)生的生活狀態(tài)。在廣州閉幕的2008年奧林匹克科學(xué)大會(huì)上，一個(gè)名為《中國大學(xué)生健康與生活行為調(diào)查報(bào)告研究》的專題報(bào)告，引起了國內(nèi)外體育教育專家的關(guān)注。這份調(diào)查報(bào)告顯示，65.68%的中國大學(xué)生“感到運(yùn)動(dòng)量不足”，7.57%的大學(xué)生沒有吃早餐的習(xí)慣，15.44%的大學(xué)生注重飲食中的葷素搭配。體育教育專家指出，當(dāng)今大學(xué)生存在的種種不健康生活習(xí)慣的部分原因，就是他們對(duì)健康知識(shí)的缺乏。這在某種程度上也反映出我國健康教育工作的不力，保健與養(yǎng)生教育的缺失。

當(dāng)下，中國大學(xué)生身體素質(zhì)糟糕是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。據(jù)有關(guān)報(bào)道稱，2004年，廣東省對(duì)學(xué)生體質(zhì)的檢測(cè)報(bào)告顯示，依照教育部和國家體育總局頒布實(shí)施的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，小學(xué)生中不及格的比率為 3.74%，初中生為0.33%，高中生是0.24%，而大學(xué)生的不及格比率居然達(dá)到10.25%。2003年，無錫市某高校對(duì)即將畢業(yè)的2000余名大學(xué)生進(jìn)行體檢，結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中一個(gè)系里67名男生中竟有將近三成血壓偏高;大學(xué)男生肥胖癥發(fā)病率由1995年的6.7%上升至10.7%。2002年，貴州省有1200多名大學(xué)生參與義務(wù)兵征選，其中體檢合格率不到20%［4］。

四、瑜伽作為養(yǎng)生課在高校開設(shè)的可行性

1.瑜伽是一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)代大學(xué)生推崇時(shí)尚，對(duì)帶有時(shí)尚元素的東西很容易接受，這使得大學(xué)生們比較容易接受瑜伽，作為養(yǎng)生鍛煉的方法之一也就比較容易堅(jiān)持。

對(duì)于想進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人來說，只要遵循練習(xí)的注意事項(xiàng)，無論其有無鍛煉的基礎(chǔ)，無論其性別、年齡如何，都可以練習(xí)瑜伽。瑜伽的鍛煉方法極其溫和，并且沒有強(qiáng)迫性。任何姿勢(shì)，只需伸展到適當(dāng)?shù)奈恢?，稍稍保持一?huì)兒，就達(dá)到了鍛煉的目的。這種集體操、舞蹈和音樂于一體的運(yùn)動(dòng)方式，加上瑜伽的動(dòng)作舒緩、意境深幽，很容易調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性，讓學(xué)生更好的鍛煉身體、增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、發(fā)展個(gè)性。

2.瑜伽主要的養(yǎng)生功能正好彌補(bǔ)高校養(yǎng)生教育的缺失

(1)調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，營衛(wèi)氣血

通過瑜伽的呼吸練習(xí)，可以有效調(diào)節(jié)人體的氣機(jī)。而瑜伽體位的練習(xí)能夠起到推拿、按摩以及功能鍛煉等中醫(yī)方面的效果，緩解人的疲勞感，促進(jìn)全身血液供給。瑜伽體位的練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)，其有大量伸展、擠壓和扭曲身軀和四肢的動(dòng)作，使身體各器官沐浴在精血之中，有效的調(diào)節(jié)人體的循環(huán)系統(tǒng)。外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。

(2)按摩和強(qiáng)化各個(gè)器官，強(qiáng)腎固腰，平衡身體機(jī)能

通過練習(xí)瑜伽，能夠有效的改善人的心肺功能和身體形態(tài)，不斷提高人的體質(zhì)水平，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，不但能夠使人僵硬的肌肉得到伸展和放松、讓關(guān)節(jié)變得靈活，還能按摩內(nèi)臟，使腺體分泌平衡，強(qiáng)化人的神經(jīng)等功能。

(3)提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜

練習(xí)瑜伽能夠調(diào)理身心，穩(wěn)定情緒。瑜伽的冥想法能夠幫助人解除潛意識(shí)中焦慮不安的情緒，讓人更好的洞察周遭及自身。瑜伽的內(nèi)守之道可以幫助人調(diào)養(yǎng)身心，化解壓力，調(diào)節(jié)現(xiàn)代人沖動(dòng)和浮躁的心理，并且有助于人心理健康水平的提高。近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，人的情緒狀態(tài)與肌肉緊張有著密不可分的聯(lián)系。不愉快的情緒通常伴隨著出現(xiàn)骨骼肌肉以及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象，而通過瑜伽練習(xí)，能夠讓肌肉在一張一弛的條件下緩慢放松，有利于緩解肌肉的緊張狀態(tài)，逐漸減少不良情緒的發(fā)生。

［1］莊子.養(yǎng)生主［M］.

［2］馬玲，陳青.瑜伽養(yǎng)生思想研究［J］.井岡山醫(yī)專學(xué)報(bào)，2007，7，(14):106 ～107.

［3］李鐵漢，金慧俠.“三維體育觀”影響下的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生課［J］. 中學(xué)校長(zhǎng)，2007，(5).

［4］易紅梅，易濱廣.瑜伽與中醫(yī)養(yǎng)生［J］.福建中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，(4):41 ～42.

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