實心球投擲技術的分步教學

任玉峰

（長?？h第一中學,遼寧 長海 116500）

實心球投擲技術的分步教學

任玉峰

（長?？h第一中學,遼寧 長海 116500）

體育教學中技術動作結構的合理劃分是技術動作教學的依據(jù)。目前體育教學中對原地雙手頭上正面擲實心球各技術動作環(huán)節(jié)的劃分也各有其說。筆者依據(jù)各技術動作環(huán)節(jié)的任務、動作的內(nèi)在特征和教學的實際情況,將原地正面雙手頭上擲實心球的技術動作分為握持球與預備姿勢、預擺、用力前的“反弓”姿勢、最后用力和維持平衡4個部分。

一、握持球與預備姿勢

握持球是擲實心球的基礎性動作,其主要任務是保持對球良好控制,其動作方法要有利于下肢的穩(wěn)固支撐和發(fā)力。這個技術環(huán)節(jié)容易被忽視,師生多認為能握住球或不讓球脫落是最重要的。實際上,能握住球只是目的之一,更主要的是要有利于用力撥球。因為原地雙手頭上正面擲實心球動作是由后向前方擲球,所以兩手指不能只握持球的側(cè)面,要握球的側(cè)下方。兩拇指與食指成八字形扣在球體的側(cè)上方,小指持球的下方,以控制球的穩(wěn)定性;食指、中指和無名指腹夾持球的兩側(cè),掌心稍空出,以保持對球有良好的控制感覺,主要承擔著托球和用力時的撥球作用。

預備姿勢,是以穩(wěn)固的支撐為基礎的,必須滿足預擺和最后用力的支撐動作力量協(xié)調(diào)傳遞的需要。擲實心球是屬于支撐用力的運動,所以兩腳成前后站位要稍寬于肩后,找準支撐點,將有力的腿放在前,保證最后用力能以強有力的支撐來提高球的出手高度,增加投出遠度。另外,兩臂持球要自然位于體前,目光從容地注視投擲方向,為預擺作好技術上和心理上的充分準備。

二、預擺動作

預擺動作是擲實心球的加速階段,其主要任務是擺脫身體與球的靜止狀態(tài),以確保球在擲出前有一個預先速度,提高擲球的初速度。但教學初期不要過分關注預擺的速度,而要與技術掌握的程度相吻合;要以不停頓為基礎,然后過渡到有節(jié)奏的加速狀態(tài),注意動作節(jié)奏和動作的連貫程度;要以上下肢動作的協(xié)調(diào)配合為主,上擺時兩腿膝關節(jié)要隨之微屈,下擺時兩腿要蹬伸,身體重心在預擺動作過程中保持前后合理移動;要注意動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相吻合,舉球上擺時吸氣,然后,球擺至頭上方或后上方,在球向下回擺時呼氣。在完成最后一次預擺時要相對加大上擺動作幅度和速度,為“反弓”動作的形成和更充分的用力奠定基礎。一般在擲球前做1～2次預擺動作,也可以根據(jù)需要來確定,以調(diào)整好投擲前的有利姿勢為標準。

三、“反弓”動作

“反弓”動作是最后用力動作的前支撐用力過程,也是超越器械動作,其主要任務是在用力前調(diào)整好身體姿勢,以保證身體在用力時能充分發(fā)力。“反弓”動作教學一定要注意下肢在前上肢在后的超越器械動作形成的合理性。實際上“反弓”動作的完成主要在于髖部和下肢。該動作教學首先要注意下肢動作,屈膝前移動作要先找好兩腳的位置和支撐姿勢,兩腳前后開立要稍寬于肩,兩腿成半蹲,兩大腿架起、內(nèi)側(cè)肌肉拉開,后腳跟提起,臀部肌肉上收,以支撐整個身體為標準;然后身體重心移向前膝,并且前膝關節(jié)的投影點要保持在前腳面上方;此后再做上體的“反弓”動作,“反弓”動作不要特意強調(diào)后仰上體動作,要通過屈膝展髖和收腹挺胸及立腰的動作來完成,使肩關節(jié)處在髖關節(jié)的后上方,肩的投影點處在后腿小腿的上方,便形成了上肢在后下肢在前的超越動作。另外,要注意上體后仰的適度性,不要過分后仰,兩臂持球上擺時一定要拉開肩角,肘關節(jié)可以自然彎屈,并將球擺至頭的后上方,以上體稍有不舒適感為宜,下頜微收,目視前上方,吸氣,兩膝關節(jié)尤其是前膝關節(jié)一定要能發(fā)上力,要有蓄勢發(fā)力的良好感覺。

四、最后用力和維持平衡動作

最后用力是擲實心球的主要技術環(huán)節(jié),也是投擲項目的教學重點。教學主要任務是通過有力的支撐和合理的用力順序,動員全身力量將球擲得更遠,全面發(fā)展學生身體素質(zhì)。該環(huán)節(jié)教學首先要注意該動作的順序,掌握用力時肌肉的工作特點,然后明確用力時機和出手時機。另外,在完成用力時,兩腿用力蹬伸的過程一定要完整,用力要充分。尤其是在完成出手動作過程中,整個身體要由雙腿支撐變?yōu)橐郧巴戎螢橹?兩腿用力要快速過渡到前腳掌,并強有力地支撐整個身體,使身體重心處于最高點,特別是前腿要有明顯的支撐用力感覺,以提高球的出手高度。兩手將球由頭的后上方出手,并向前上方直臂快速揮甩,以提高投擲效果。

維持身體平衡是擲實心球的緩沖環(huán)節(jié),也是自我保護的過程,其目的是以合理的屈緩動作,來維持身體平衡,防止受傷和犯規(guī)。該環(huán)節(jié)教學要引導學生樹立安全意識。另外,要注意緩沖的時機和緩沖的方法。在練習中許多學生忽視投擲后的動作,還有少部分學生怕犯規(guī),沒有完成用力過程就緩沖,導致用力不充分。要注意在完成蹬伸動作后,兩腿再換步或并步,然后及時屈膝降低身體重心,含胸收腹,目視前上方,以克服身體向前的慣性,維持身體平衡。

惠子]