炎熱夏季 選擇游泳好處多

文/本刊記者 林楠

受訪專家/黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬二院內(nèi)分泌科主任 馬國慶

炎熱的夏季已經(jīng)來臨，很多糖友都會選擇去游泳，通過游泳來鍛煉身體。那么游泳對糖友有哪些好處呢？

1.提高機體免疫力：在靜水中，水波對皮膚的壓迫拍打可起到全身按摩作用，促進全身血液循環(huán)，提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力，從而增強體質(zhì)，增強機體免疫力。此外，游泳對糖尿病患者的下肢和心血管系統(tǒng)也有益，還能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。

2.減輕體重：游泳是減肥的“良方”。人體游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力，就要靠消耗較大的能量來完成，也就意味著消耗更多的熱量。人在冷水中身體還會消耗大量儲存的糖原與脂肪燃燒產(chǎn)生的熱能來維持恒定的體溫。經(jīng)常游泳的人不僅精力充沛、肌肉強壯、耐力持久，而且心肺功能得到增強、體脂水平明顯下降。

3.改善關(guān)節(jié)狀況：在水中人的身體就像個浮筒，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%；如果再往深處走，水沒至頸部，則只承受體重的10%，身體各個關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織結(jié)構(gòu)受到的重力震蕩幾乎為0。此外，游泳也是增加柔韌性的鍛煉，身體的各個關(guān)節(jié)都可以在更大的空間自如地活動。于是，對于那些膝、足、踝關(guān)節(jié)或脊背有問題的患者，游泳 運動方式。

4.心理鍛煉：正如毛主席在《水調(diào)歌頭·游泳》中抒發(fā)的豪情，游泳運動既可以欣賞藍天綠水的美景，又可陶冶情操、磨煉意志，提高糖尿病人與疾病作斗爭的勇氣，使糖尿病人克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，因而更有利于疾病的治療和身體的恢復(fù)。

糖友游泳時應(yīng)注意什么呢？

糖友進行游泳運動，一定要選擇飯后半小時至一小時之間進行，不可空腹及睡前游泳。游泳時盡量選擇進出水容易、有淺水區(qū)的場所,水溫在30度以上，確保有救生員。游泳前做好熱身活動，使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快起來，以適應(yīng)運動的強度，避免發(fā)生痙攣。游泳結(jié)束后同樣應(yīng)該進行整理運動。

游泳鍛煉，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學(xué)地掌握運動量，才能使每次鍛煉既達到鍛煉的目的，又不致發(fā)生過度的疲勞和使身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。一般情況下，游泳時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持為宜，稍覺疲勞，休息后即可恢復(fù)為度。在游泳過程中還要注意有無心慌、頭暈等不適癥狀，要及時采取有效措施，以免造成不良后果。

另外糖友最好做一個防水的健康卡在游泳時隨身攜帶，上面記錄個人信息，同時帶上葡萄糖片、含糖飲料、糖塊、餅干等，這樣在游泳中一但發(fā)生低血糖能馬上得到救治，避免發(fā)生危險。還有，對于一些使用胰島素泵的糖尿病患者，還要注意游泳前暫時停用，并做好輸注口的護理，防止發(fā)生感染。