健身瑜伽與普拉提的比較分析

倪思貴

（海南大學(xué) 體育部，海南?？?570228）

健身瑜伽與普拉提的比較分析

倪思貴

（海南大學(xué) 體育部，海南海口 570228）

瑜伽與普拉提都是時(shí)下比較流行的健身項(xiàng)目，近年來，隨著人們健身意識(shí)的增強(qiáng)，瑜伽與普拉提這兩種健身項(xiàng)目在國內(nèi)健身行業(yè)中相當(dāng)流行，許多人借助瑜伽和普拉提訓(xùn)練，以保持自己的身心健康。但人們對(duì)于瑜伽與普拉提并不十分了解，甚至將瑜伽與普拉提混為一談，從而沒有達(dá)到預(yù)想的健身效果，事倍功半。文章從瑜伽與普拉提的起源、練習(xí)形式、練習(xí)效果等方面出發(fā)，將兩種健身項(xiàng)目進(jìn)行深入淺出的比較，以指導(dǎo)人們更好地進(jìn)行鍛煉，更有針對(duì)性地達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

瑜伽；普拉提；比較

隨著生活水平的提高，人們的健身意識(shí)也日趨強(qiáng)烈，瑜伽和普拉提越來越受到社會(huì)不同年齡層次人們的喜愛。瑜伽是流行于世的東方體育健身項(xiàng)目，而普拉提則是當(dāng)今風(fēng)靡世界的西方體育健身項(xiàng)目，兩者既有相似的地方，也存在很大的差別。從各大健身俱樂部的課程設(shè)置中我們看出，瑜伽和普拉提課程所占的比重越來越大，在各種健身項(xiàng)目中已位居前列,然而很多人并不清楚兩者的異同，常常把兩者混為一談。本文試圖從瑜伽和普拉提的起源、文化背景、特點(diǎn)、健身功效、健身效果等方面進(jìn)行對(duì)比研究，旨在讓更多的人了解這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從而使人們更有針對(duì)性地選擇適合自己的項(xiàng)目，提高練習(xí)效果。

1 瑜伽與普拉提的概念及起源

1.1 瑜伽的含義和起源

瑜伽起源于印度，是古代印度哲學(xué)六大派中的一派。瑜伽一詞來源于梵文“yoga”，字面意思是“結(jié)合”或“連接”，意味著天人合一、身心合一的高度和諧統(tǒng)一。19世紀(jì)末，一位印度教圣人向人們展示了瑜伽的姿勢，這個(gè)舉動(dòng)吸引了各方面人士的興趣，并為眾多瑜伽修行者和印度教哲人廣泛傳播奠定了基礎(chǔ)。瑜伽一詞具有“結(jié)合”或“連接”的意思，它的最終目的是要讓至高無上的心靈與身體達(dá)到一種融合。從廣義講，瑜伽是一門哲學(xué)；從狹義講，瑜伽是一種精神和身體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在我們通常所講的瑜伽，是指一種鍛煉方法，用來保持人們的生理（身體）、心理（心智）和精神上的健康。它不僅僅是對(duì)身體健康方面的培養(yǎng)和鍛煉，更是一套完整的鍛煉體系。

1.2 普拉提的含義和起源

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立并推廣的。約瑟夫·.普拉提結(jié)合東西方不同的運(yùn)動(dòng)觀念，創(chuàng)立了一種鍛煉方式，這種鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量兩者的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來，得到很多人的認(rèn)可。它最初被用來給運(yùn)動(dòng)員和病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療，后來逐漸發(fā)展成為一種健身運(yùn)動(dòng)。約瑟夫·普拉提于1880年在德國出生，童年時(shí)體弱多病，但他并沒有被疾病打倒，而是為了戰(zhàn)勝這些疾病，進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng)，并將東、西方的養(yǎng)生方法融會(huì)貫通后，形成自己的方法進(jìn)行鍛煉，靠著堅(jiān)持不懈的努力與精神意志的支持，治愈了自己的疾病。1914年一戰(zhàn)爆發(fā)時(shí)，普拉提在集中營幫助病患者進(jìn)行恢復(fù)肌肉力量和控制能力的訓(xùn)練，同時(shí)，也完善了他自創(chuàng)的鍛煉方法。戰(zhàn)后，他被邀到美國和醫(yī)學(xué)專業(yè)人員一起進(jìn)行研究，一種獨(dú)一無二的身體和精神療法應(yīng)運(yùn)而生。在20世紀(jì)三四十年代，很多舞蹈演員都會(huì)在訓(xùn)練或演出中身體受傷，而這些損傷需要一個(gè)較長的時(shí)間才能痊愈，而普拉提獨(dú)特的訓(xùn)練方法卻能夠通過提供必要的輔助，使受傷的身體盡快復(fù)原。因此，美國的舞蹈協(xié)會(huì)普遍地接受了普拉提練習(xí)法，很快普拉提就演化成為一種全球風(fēng)行的運(yùn)動(dòng)，泛指所有運(yùn)用普拉提動(dòng)作來鍛煉的課程。

2 瑜伽與普拉提之比較分析

2.1 關(guān)于音樂

瑜伽音樂起于淵源悠長的古老瑜伽語頌，它的旋律優(yōu)美、精致無比，能夠?yàn)榫毩?xí)者營造出一種熱情、空靈而又寧靜的感覺。同時(shí)，瑜伽音樂比較緩慢、悠揚(yáng)，能演繹出自然界中舒緩宜人的旋律，讓練習(xí)者感到可以洗滌所有的塵埃煩擾。而普拉提的音樂選擇則有所不同，一方面，普拉提可以在沒有音樂伴奏的情況下進(jìn)行，尤其是在一些針對(duì)腰腹以及臀部的練習(xí)中更是如此；另一方面，在有音樂的伴奏下進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，可以使練習(xí)者更加興奮，更具激情，練習(xí)過程不感到枯燥乏味。普拉提的音樂旋律也與瑜伽音樂有所不同，它的音樂節(jié)奏比較明快，可類似于雅尼或者班德瑞的輕音樂，也可是那種節(jié)奏感很強(qiáng)的爵士樂。

2.2 關(guān)于運(yùn)動(dòng)原則與理念

瑜伽練習(xí)的六個(gè)基本元素分別是：姿勢、呼吸、放松、冥想、飲食習(xí)慣和在生活中注重正確的舉止，遵循這六個(gè)基本元素進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以更好地通過瑜伽來健身。在普拉提的練習(xí)中也有六個(gè)需要注意的原則，一是呼吸原則，二是專注原則，三是控制原則（約瑟夫·普拉提曾將這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目命名為“控制學(xué)說”，可見其在普拉提運(yùn)動(dòng)中的重要性），四是中心原則（就是將力量、意念等集中在身體的中段部分，以加強(qiáng)力量，順暢內(nèi)部器官，擁有好的姿態(tài)），五是是精確原則（通過精確的思考控制身體里的每一塊肌肉），六是流動(dòng)原則（即在練習(xí)過程當(dāng)中，注意動(dòng)作的流暢性，體會(huì)一種自由和優(yōu)雅的感覺）。

從以上兩個(gè)健身項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)原則的不同中可以看出，瑜伽與普拉提之間的最大不同之一，就是因東西方文化背景的不同，從而所反映出的運(yùn)動(dòng)理念也不盡相同。西方的健身是物理屬性的健身，追求高、快、強(qiáng)。東方的健身是哲學(xué)屬性的健身，力求沉、緩、實(shí)。東方的瑜伽根源于宗教法制土壤之上，是關(guān)注德行的一種集哲學(xué)、修心養(yǎng)性、健身為一體的健身理念，所追求的是人的精神境界，其目標(biāo)是人的全面發(fā)展，即所謂的“天人合一”、“內(nèi)外合一”。而起源于西方德國的普拉提則是在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)肌肉本身的用力與控制，強(qiáng)調(diào)身體的機(jī)能，以此為目的結(jié)合身心達(dá)到好的健身、緩解疲勞、促進(jìn)傷病恢復(fù)等的作用。

2.3 關(guān)于練習(xí)形式與練習(xí)效果

2.3.1 從表面上看

普拉提與瑜伽有很多相似之處。例如，普拉提的基本練習(xí)動(dòng)作與瑜伽的體位法練習(xí)都屬于姿勢練習(xí)，都是靜態(tài)修復(fù)性訓(xùn)練，都強(qiáng)調(diào)姿勢與呼吸的配合，練習(xí)環(huán)境都要求安靜，赤足練習(xí)等。但是它們又有很多不同之處，普拉提強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，而瑜伽注重通過身心合一的練習(xí)來達(dá)到人與大自然的和諧境界。瑜伽體式多是模仿動(dòng)物的姿態(tài)，它的一些擠壓、扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作是針對(duì)人體內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)，而普拉提則講究肌肉本身的運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的目標(biāo)集中于肌肉。瑜伽強(qiáng)調(diào)用自然的方法達(dá)到防病、治病、健體、塑身的效果，而普拉提強(qiáng)調(diào)用肌肉的形式來達(dá)到塑身效果。

瑜伽屬于柔中帶剛的一種練習(xí)形式，它注重身體健康和意識(shí)練習(xí)，通過身體姿勢、呼吸技巧、冥想訓(xùn)練達(dá)到建立一個(gè)健康的身體、平靜而無雜念的頭腦的目的。普拉提的訓(xùn)練方式是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等的一種外在訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

2.3.2 從練習(xí)形式來看

普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的連續(xù)流暢，瑜伽則形成一個(gè)體式后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。普拉提隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，把東方的養(yǎng)生術(shù)和西方的健身方法完美地結(jié)合到一起，融入了瑜伽、太極、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，普拉提通過速度緩慢的動(dòng)作，較長時(shí)間地控制肌肉，從而達(dá)到消耗身體各部位能量的目的，強(qiáng)調(diào)剛、柔結(jié)合，以達(dá)到練習(xí)時(shí)的身心合一。普拉提可以增強(qiáng)身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速修塑出修長結(jié)實(shí)的體形，尤其對(duì)腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。

瑜伽不僅是一種運(yùn)動(dòng)，還是一種生活方式。我們現(xiàn)在練習(xí)的瑜伽重點(diǎn)是體位法和體格技巧方面。瑜伽練習(xí)有固定的姿勢，主要是一些緩慢的、步驟分明的動(dòng)作，在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候需要配合控制呼吸來達(dá)到身體的和諧，練習(xí)時(shí)不強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度有多大，但一定要認(rèn)真體驗(yàn)動(dòng)作給身體帶來的感覺。練習(xí)中的彎、伸、扭、推、擠，使得我們的內(nèi)臟得到全面的調(diào)整和促進(jìn)，由于瑜伽動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸時(shí)，使得體內(nèi)供氧量充足。瑜伽各種不同的姿勢能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨柔軟性上有相當(dāng)好的效果。

2.3.3 從練習(xí)效果來看

普拉提和瑜伽都有益于身體和精神，屬身、心兼修的健身方法。

普拉提的健身目標(biāo)側(cè)重于肌肉自身功能的改善，經(jīng)過長期訓(xùn)練可以增強(qiáng)人體脊柱腰椎等的功能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。一些舞蹈演員和體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。理療師將普拉提運(yùn)用于理療的許多領(lǐng)域。普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)于普通人而言同樣適合，它的練習(xí)沒有年齡和性別的限制，任何人都可以進(jìn)行，尤其是對(duì)腰、腿疼痛患者和缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間接觸電腦的人來說通過普拉提課程中針對(duì)髖、肩、背肌群等部位的訓(xùn)練，可逐漸糾正身體姿態(tài)，放松腰、肩、頸部，收緊手、臂、腹部松弛的肌肉。

瑜伽相對(duì)而言則更強(qiáng)調(diào)冥想與調(diào)息，通過這種方式的鍛煉達(dá)到健身目的。通過瑜伽鍛煉可有效舒緩壓力與焦慮，平和心境；調(diào)整自律神經(jīng)，使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚，淡化黃褐斑，去除痤瘡等。另外還可平衡腺體分泌（主要通過變換體位實(shí)現(xiàn)），比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫，治療手腳冰冷；平衡皮膚分泌，可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌，可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等；緩解關(guān)節(jié)疼痛；增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的生長，有效地預(yù)防骨質(zhì)增生。

2.4 關(guān)于呼吸方式

瑜伽與普拉提的練習(xí)都十分注重呼吸方式，但兩者之間的呼吸又不盡相同。瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。是靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w各個(gè)器官提供更多氧氣，通過這種呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍。瑜伽的基本呼吸法有四種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。而普拉提的呼吸是強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法，呼吸的速度不易太快，這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力，通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人們對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

3 結(jié)論

瑜伽與普拉提之間有著很多相似之處，兩者都屬于身心兼修的健身方法，普拉提的健身更是借鑒了瑜伽、太極等東方健身術(shù)，又結(jié)合了東西方的養(yǎng)生方法，然后融會(huì)貫通而產(chǎn)生的。但與此同時(shí)，我們也應(yīng)該清楚瑜伽與普拉提各有側(cè)重、各有優(yōu)勢，不能將這兩種健身項(xiàng)目等同起來。否則，非但達(dá)不到訓(xùn)練的效果，嚴(yán)重的話還有可能影響身心健康。只有充分了解瑜伽與普拉提的異同之處，才能通過正確的練習(xí)方法更好地進(jìn)行強(qiáng)身健體的訓(xùn)練，才能達(dá)到身心健康的完美境界。

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[2]諾娃貝琳.瑜伽手冊——循序漸進(jìn)完全瑜伽指南[M].北京：人民日報(bào)出版社，2004.

[3]阿麗西亞.安格羅.普拉提墊上健身操教程[M].廣州：廣東科技出版社，2006.

[4]陳雅婷.普拉提美體運(yùn)動(dòng)[M].汕頭：汕頭大學(xué)出版社，2006.

（責(zé)任編輯：徐國紅）

NI Si-gui
（Department of Physical Education,Hainan University,Haikou 570228,China）

Yoga and pilates are popular fitness programs at present;and in recent years,along with the increasing awareness of fitness,yogaandpilates have grown prettily popularin thefitness industry ofChina,by means of whichmany peopleimprovetheirphysicalandmentalhealth.However,yogaandpilates arenotveryfamiliartomanypeople,andworsestill,yoga and pilates confuse people to some extent,not resulting in intended desire for fitness.This paper makes a definite comparison between yoga and pilates in terms of the origin,practice forms,and practice effects of these two fitness programs with a view to guiding people to all the better build their bodies.

yoga;pilates;comparison

G806

A

1009-3583（2011）-01-0114-03

2010-10-24

倪思貴，男，貴州余慶人，海南大學(xué)體育部副教授。