在正面雙手頭上前擲實心球教學(xué)中巧用硬幣提高技術(shù)

鄭玉江

（常州市星辰實驗學(xué)校，江蘇 常州 213161）

陽光心語

在正面雙手頭上前擲實心球教學(xué)中巧用硬幣提高技術(shù)

鄭玉江

（常州市星辰實驗學(xué)校，江蘇 常州 213161）

編者按：當(dāng)一部分所謂學(xué)者、專家大談讓人似懂非懂的高深理論時，我們可敬的中小學(xué)體育教師們在一線辛勤耕耘，他們少了一份浮華與焦躁，多了一份務(wù)實與冷靜，他們把孩子們的體質(zhì)健康當(dāng)作事業(yè)的終極追求。常年累月的孜孜探索，匯集也蘊(yùn)藏了巨大的創(chuàng)造力，點(diǎn)滴話語、一個教法創(chuàng)新、一次理論反思……無不閃爍著實事求是與智慧的光芒。

《陽光心語》專欄，就是為中小學(xué)體育教師開辟的一塊“自留地”，您的所思所想、所作所為都可以在這塊地里展現(xiàn)出來，課堂內(nèi)外的酸、甜、苦、辣，都可以在這里傾訴，實踐中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都可以在這里反思，對學(xué)校體育中出現(xiàn)的熱點(diǎn)、難點(diǎn)、疑點(diǎn)問題進(jìn)行透徹分析，突破中小學(xué)體育的桎梏，尋找學(xué)校體育發(fā)展新路；這里沒有權(quán)威，也沒有條條框框的束縛，在這里我們自由平等。讓我們共同努力，把專欄辦成體育教師諫言獻(xiàn)策的場所，搭建集思廣益，商榷爭鳴，知識共享的平臺。

原地正面雙手頭上擲實心球是自小學(xué)三年級至高中學(xué)段有效提高學(xué)生上肢力量的重要練習(xí)手段，也是國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試項目之一，同時還是常州體育中考素質(zhì)類和平時成績項目之一。通過投擲實心球的各種練習(xí)，可以有效地發(fā)展學(xué)生的上肢力量，尤其是爆發(fā)力以及提高學(xué)生全身肌肉的協(xié)調(diào)用力能力。

七年級學(xué)生已進(jìn)入青春發(fā)育期，各項身體素質(zhì)即將進(jìn)入快速增長期，但是力量素質(zhì)的增長明顯滯后于形態(tài)之身高與體重的增長。在實心球教學(xué)中經(jīng)常出現(xiàn)的是力量不足、用力順序錯誤、制動不及時等一系列問題。為了解決這些問題，同行們采用了各種輔助性器材及練習(xí)方法來引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動作方法，提高投擲成績。例如，有的教師用廢報紙團(tuán)成實心球模樣做練習(xí)，通過降低實心球的重量以便更好地掌握投擲的預(yù)備姿勢，特別是提高出手速度；有的教師用分割成兩半的皮球做器材，做各種輔助性練習(xí)，以便提高投擲成績；筆者為了學(xué)生更好地體會正確的用力順序與及時制動，采用了額頭頂硬幣比遠(yuǎn)的游戲，這個動作和原地正面雙手頭上擲實心球動作基本吻合（除了手臂動作），通過游戲的形式，既可以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，活躍課堂氣氛，又無形中教會了學(xué)生怎樣發(fā)力與及時制動，使學(xué)生更好地體會到了自下而上的用力順序，體驗到了展胸收腹身體急振的動作，利于實心球的后續(xù)教學(xué)。

額頭放硬幣利于糾正低頭含胸的錯誤動作。硬幣放在額頭上，學(xué)生為了避免硬幣滑落必須要適當(dāng)仰頭挺胸，這正好糾正了部分學(xué)生投擲時喜歡低頭含胸的錯誤動作。

額頭頂硬幣利于建立正確的預(yù)投動作。額頭放硬幣做預(yù)投姿勢時由于硬幣分量輕利于學(xué)生較長時間固定身體姿態(tài)，以便更好地體會正確的預(yù)投姿勢，避免了搖搖晃晃無法固定姿勢的缺陷（無法固定身體就無法得到正確的身體體驗），利于學(xué)生形成正確的動作概念，避免動作變形。

額頭頂硬幣利于形成自下而上的正確用力順序。由于硬幣的重量輕，額頭頂硬幣就相當(dāng)于克服自身體重做練習(xí)，能更加充分地做到身體后倒后，體驗屈腿蹬地——收腹展胸身體急振——及時制動自下而上的用力順序，加上手臂的動作后就形成了正確的原地正面雙手頭上擲實心球動作。

額頭頂硬幣利于學(xué)生提高頂遠(yuǎn)時身體高度，利于提高投擲時的出手高度。由于用硬幣頂遠(yuǎn)，要想頂?shù)眠h(yuǎn)，身體各部位必然要自下而上積極地向上頂以便提高拋物線起點(diǎn)的高度，達(dá)到理想的遠(yuǎn)度。

額頭頂硬幣利于學(xué)生提高控制出手角度的能力。因為要想把硬幣頂出頂遠(yuǎn)必須要有及時的制動，這對糾正學(xué)生投擲實心球時出手過晚有很大的提示作用。

額頭頂硬幣利于學(xué)生養(yǎng)成動作迅速的用力習(xí)慣，利于提高投擲時的出手速度。因為要想把硬幣頂出頂遠(yuǎn)必須要有來自身體給它的初速度，這就要蹬地有力迅速、收腹展胸急振加上制動及時。

綜上所述，額頭頂硬幣利于建立正確的技術(shù)動作概念，利于投擲時出手高度、角度、速度問題的解決，能有效地提高學(xué)習(xí)投擲動作的效率，提高投擲的能力。（2011-04-28）

鄭玉江（1974 ～），中教二級，本科。研究方向：體育教學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.025

1674-151X（2011）10-058-01