跳遠教學巧用標志物

張成友，石普賓

（1.山東省棗莊市臺兒莊區(qū)北園小學，山東 棗莊 277400；2.山東省滕州市濱湖鎮(zhèn)村回民小學，山東 滕州 277517）

跳遠教學巧用標志物

張成友1，石普賓2

（1.山東省棗莊市臺兒莊區(qū)北園小學，山東 棗莊 277400；2.山東省滕州市濱湖鎮(zhèn)村回民小學，山東 滕州 277517）

標志物作為體育器材，在教學中起著舉足輕重的標志作用，標志物的運用與講解、示范相結合，不僅可以使學生掌握動作要領，建立動作表象，還可以使學生看、聽、想、練多種感覺器官相結合，產(chǎn)生教學共鳴。

1 跳遠起跳動作模仿練習

以肋木一定高度的橫木為標志物。練習者面對肋木，做上步起跳練習，當擺動腿的膝關節(jié)超過肋木橫木時，髖部前挺，擺動腿加速，屈膝前擺并“突停”，帶動身體上升，起跳腿膝、踝伸直，非起跳腳踏在橫木上（注意不要跳起）。10 ～ 15次為一組，重復3 ～ 4組。用以理解和掌握跳遠起跳中的蹬伸與擺動技術。

2 連續(xù)三步助跑起跳

直線放置間隔8 ～ 9米，高約30 ～ 50厘米的欄架8 ～ 10架為標志物。練習者直線助跑三步起跳，騰空后盡量保持騰空跨步姿勢，越過欄架后，立即積極下放擺動腿，同時起跳腿自然折疊前擺，髖部前移。擺動腿落地后立即向前跑出進行下一次起跳，兩臂與下肢協(xié)調(diào)配合前后擺動。重復練習3 ～ 5組，練習時要強調(diào)跑的節(jié)奏，強化跑跳結合技術。

3 跳越障礙

在起跳點前2 ～ 3米，橫設一高40 ～ 60厘米的橡皮筋為標志物。練習者8 ～ 10步助跑，起跳騰空后保持騰空跨步姿勢，擺動腿越過橡皮筋后，大腿積極下放，小腿放松，著地后向前跑出。反復練習10 ～ 15次，強化騰空后，擺動腿下放后擺技術。

4 跳遠拋體

在沙坑中放置一塊白色海綿塊為標志物，比練習者的最好成績稍遠些。練習者10 ～ 12步助跑，起跳騰空后成蹲踞姿勢，然后兩腿伸直，兩腳后跟前伸去觸碰標志物，用身體的肩部和臀部同時落地，為了安全起見，落地區(qū)域最好放置海綿墊。重復練習8 ～ 10次，改進著地技術。

5 起跳觸懸掛毛巾

在起跳點前3 ～ 4米用竹竿懸掛一高約2.2 ～ 2.5厘米的毛巾為標志物。練習者8 ～ 12步助跑，向前上方跳出，保持騰空步姿勢，用手或頭觸毛巾后，擺動腿向后下方擺動，挺胸展髖，兩腿自然下放“懸掛”在空中，上體保持正直，用雙腳落地。8 ～ 10次為一組，重復練習2 ～ 3組。強化空中展體動作的條件反射，發(fā)展快速起跳能力，改進起跳技術。

6 穩(wěn)定助跑節(jié)奏練習

助跑道上放置若干海綿塊為標志物，第一個海綿塊距離起跳板約11個腳長，其余間隔7個腳長，最后幾個適當縮短半個腳長。練習者16 ～ 18步助跑，放腳在兩個標志物之間，要求在最后幾步達到最高速度，踏板起跳。重復練習8 ～ 10次，以便形成穩(wěn)定準確的助跑節(jié)奏。

7 積極攻板意識練習

在起跳板后30 ～ 40厘米處，放置一塊長1米、寬20厘米、高3 ～ 5厘米的海面塊為標志物。練習者8 ～ 12步助跑，最后一步起跳腿跨過標志物后快速下壓“扒地”，踏起跳板起跳。反復練習8 ～ 12次，以強化起跳腿積極、有力的下放“扒地”動作。

8 計時助跑練習

在距離起跳板16米處放一欄架為標志物。教練員站在欄架的旁邊，當練習者從欄架旁跑過時開始計時，起跳腳踏板時停表。這段時間在每次助跑中都應該相同，但是經(jīng)過一個周期的鍛煉，這段時間應該縮短。計時助跑是用來檢驗助跑的準確性，并提高助跑速度的。

9 教學比賽

在教學比賽中，練習者可以在助跑開始和距離跳板6 ～ 8步處設置兩個可固定在地面的標志物。注意不要用鞋子、皮尺或在跑道上以及草地上留刮痕來做標志物，標志物需要在比賽開始前和比賽的過程中不斷調(diào)整。所以要用一些容易移動，但不容易被別人踢到或移走的標志物，而且還要與其他標志物區(qū)分開來。練習者以固定的啟動方式，用3/4的速度起跑，跑向位于跑道中間的標志物，用眼的余光看著標志物，確保踩中了它，然后加速，爭取在離踏板兩步處達到最高速度，完成準確有力完美的一跳。

10 注意事項

（1）標志物的顏色要醒目，材料的選擇應注意安全性，就是說即使練習者不小心踩到或碰到標志物也不會受傷；（2）標志物是教師采用的一種輔助教學手段，不能取代教師的講解與示范；（3）標志物的遠度和高度要根據(jù)練習者的水平而定；（4）標志物的應用要注意時機，要與其他教學方法相結合進行。（2011-06-10）

1674-151X（2011）11-051-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.11.023

張成友（1973 ～），小教一級，本科。研究方向：小學體育教學與訓練。