季冠杰,牟 磊,李賜宗,于永波
(山東省濰坊第八中學(xué),山東 濰坊 261011)
技戰(zhàn)術(shù)分析
青少年學(xué)習(xí)籃球運球技術(shù)常見問題的探討
季冠杰,牟 磊,李賜宗,于永波
(山東省濰坊第八中學(xué),山東 濰坊 261011)
青少年學(xué)習(xí)籃球運球技術(shù)過程中存在一些問題,主要包括意識方面、身體素質(zhì)方面和教學(xué)方面。客觀分析各個問題的原因,并找到相應(yīng)的解決方法,幫助青少年更好地學(xué)習(xí)和掌握籃球的運球技術(shù)是十分有必要的。
運球;青少年;常見問題;探討
伴隨著NBA在中國的推廣和球星的巨大影響力,籃球運動已經(jīng)在中國有了一大批的愛好者,而其中尤以青少年居多,籃球運動也成為體育課堂上極受推崇的項目。然而,當代青少年在學(xué)習(xí)運球的時候卻有不少問題和誤區(qū),只有解決這些問題,青少年學(xué)習(xí)運球技術(shù)才能走上正軌。
運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
1.1 手臂動作
運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關(guān)節(jié)為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關(guān)節(jié)為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球,拍按球時,手應(yīng)隨球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利于保護球和根據(jù)場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同,運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時,拍按球的上方。向前運球時,拍按球的后上方。
1.2 球的落點
運球時應(yīng)控制球的落點,使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi),以便隨時利用上體、臂、腿保護球;而且也要便于技術(shù)運用。例如,運球向前推進無防守時,球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方,并根據(jù)推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時,應(yīng)使球遠離對手,采用側(cè)對防守的運球方法,將球的落點控制在身體的側(cè)后方,以便更好地保護球和及時抓住戰(zhàn)機變換運球方法突破防守。
1.3 手腳協(xié)調(diào)配合
運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致,又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致,關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快,拍按球的部位越靠后下方,落點越遠,拍按球及反彈起來的力量越大。運球時,手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運球,一般拍一次球跑兩步。
2.1 意識方面存在的誤區(qū)
青少年打籃球,多數(shù)是基于興趣,或者說是娛樂,對于競技性要求不高。因此在學(xué)習(xí)過程中,對于基本技術(shù)的練習(xí)很少,其中運球技術(shù)的練習(xí)更是少之又少,盲目地模仿一些超級巨星的華麗動作,忽視了最基本的東西,這主要是對于運球技術(shù)的重要性知之甚少。運球是最基本的技術(shù)之一,也是籃球比賽中運用時間最長的技術(shù)。因此要想打好籃球,必須更好地掌握籃球的運球技術(shù)。但在實際教學(xué)中如果按部就班地進行運球技術(shù)教學(xué),有的學(xué)生就會因為運球的枯燥而降低對籃球的興趣,特別是女學(xué)生。而有的同學(xué)因運球沒學(xué)好就急著想打比賽,導(dǎo)致了比賽效果、活動效果很差。運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術(shù)。它不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的地運球可以突破防守、發(fā)動進攻、調(diào)整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃,尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會貽誤戰(zhàn)機,造成被動。因此,運球技術(shù)不僅是籃球運動中不可缺少的內(nèi)容之一,也是籃球基本技術(shù)最重要的環(huán)節(jié)。
2.2 身體素質(zhì)方面具有特殊性
身體素質(zhì)是指人體在運動中所表現(xiàn)出來的機能能力。青少年時期身體條件比較特殊,有很多不確定性,身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性正處在比較好的時期,有很強的可塑性,但是卻對動作要領(lǐng)和一些細節(jié)不甚了解,力量方面相對成年人略顯不足,因此存在發(fā)力不足或者發(fā)力不穩(wěn)的問題,另外爆發(fā)力也略顯薄弱。
2.2.1 素質(zhì)發(fā)育有階段性男孩的素質(zhì)發(fā)育分3個階段,第一階段7~15歲,為快速增長階段,15歲時各項素質(zhì)增長量均達總增長量80%以上;第二階段16~20歲,進入緩慢增長階段:第三階段21~25歲,是一生中素質(zhì)發(fā)育高峰期,而且發(fā)展平穩(wěn)。女孩素質(zhì)發(fā)育分四個階段,第一階段7~12歲,為快速增長階段,12歲時多數(shù)素質(zhì)增長量達總增長量的90%左右;第二階段13~16歲,有相當一部分女孩素質(zhì)發(fā)展呈停滯狀態(tài),少數(shù)女孩甚至下降;第三階段17~20歲,又進入緩慢增長階段:第四階段21~25歲,素質(zhì)發(fā)育趨向穩(wěn)定。
2.2.2 素質(zhì)發(fā)育有一定順序男孩一般先是速度、速度耐力、腰腹肌力量的增長,其次是下肢爆發(fā)力;增長最晚、比較緩慢的是臂肌靜止耐力。女孩12歲前與男孩相同,12歲后腰腹肌力量和臂肌靜止耐力顯著落后,甚至出現(xiàn)增長停滯或下降。原因是青春期女孩肌肉力量的增長相對落后于體脂肪的增加,肌肉力量增加慢,因此以上兩項素質(zhì)指標發(fā)展較慢。
2.2.3 素質(zhì)發(fā)育有男女差異男女素質(zhì)發(fā)育有一定差異,12歲之前性別差異不明顯,12歲以后有顯著地性別差異,年齡愈大這種性別差異愈加明顯。18歲時女孩的臂肌靜止耐力只有男孩的1/3,腰腹肌力量是男孩的2/3,下肢爆發(fā)力是男孩的3/4,速度和速度耐力相當于男孩的4/5。
2.3 教學(xué)方面存在客觀制約性
在青少年籃球教學(xué)中,主要問題有兩點:(1)課上學(xué)習(xí)時間相對較少,課上教師所能當堂指點有限,一節(jié)課一共45分鐘,還要安排準備活動和動作演示,學(xué)生們練習(xí)的時間少之又少。(2)教學(xué)缺乏吸引力,難以激起大家學(xué)習(xí)基本籃球技術(shù)的興趣,同時也缺少競爭性。傳統(tǒng)的籃球游戲已經(jīng)被越來越多的同學(xué)所熟知。因此,做起來也相對比較乏味。而單純的籃球比賽,往往陷入到一團混戰(zhàn)之中,很難起到導(dǎo)向性和學(xué)習(xí)性。
運球技術(shù)是籃球技術(shù)中最重要的技術(shù)之一,控制球技術(shù)又是運球技術(shù)的核心,將球牢牢地控制住是場上運球移動自如的前提。在運球技術(shù)中,不但右手能控球自如,同時左手也要能控球自如,雙手的均衡練習(xí)極為重要,特別是加強弱側(cè)手的練習(xí)尤為重要。在運球時要保持眼睛的最佳視線,觀察場上的情況,隨時做出正確的攻擊動作和掌握正確的攻擊時機。控制球主要是手指而不是手掌,手指手腕控制球是非常重要的。將球控制在腰部和膝蓋以下尤其重要。球反彈,手迎上緩沖時接觸球的側(cè)面,利用內(nèi)外旋盡量使球與手接觸的時間長些,掌握好控球技巧。注意運球時的節(jié)奏變化,運球時始終要有節(jié)奏感,在防守隊員適應(yīng)你的節(jié)奏時,突然改變運球方式或方向,使防守者永遠跟不上你的節(jié)奏。
4.1 針對意識方面的解決方法
首先,要增強學(xué)生對于籃球這項運動的理論指導(dǎo)。在學(xué)習(xí)一些基本的理論知識的同時,強調(diào)運球的重要性,讓他們在頭腦中形成有序的思路,明白運球是各項籃球技術(shù)的根本,也是串聯(lián)各項其他技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其次,從“需求”的角度啟發(fā)學(xué)生。在課堂上,適當?shù)卦O(shè)計一些籃球游戲或者多打教學(xué)比賽。在活動中,讓青少年自己發(fā)掘自身的問題,從而引導(dǎo)他們充分認識到是籃球基本功-運球技術(shù)-不扎實,激勵鼓勵廣大青少年籃球愛好者努力學(xué)習(xí)運球技術(shù),漸漸形成一種需求的模式。因為當他們自己發(fā)現(xiàn)問題的時候,他們就會想方設(shè)法要解決掉自己的問題,這個時候老師就要做好啟發(fā)者的身份。
4.2 針對身體素質(zhì)方面的解決方法
4.2.1 柔韌素質(zhì)方面介紹9種針對全身各主要關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的靜力拉伸練習(xí),這些難度適宜且簡便易行的伸展肢體動作也可作為其他訓(xùn)練前的準備活動,一般要靜止10~20秒,慢慢拉長肌肉和韌帶,以感到酸、脹、痛為限,重復(fù)8~l0次即可。(1)直立壓頸并腿直立,兩手垂于體側(cè),頭分別向前、后和兩側(cè)壓頸,要盡量向下壓。(2)屈時摸背一手從同側(cè)肩上方屈肘向后下摸背,另一手從頭后上繞過握住其肘,緩慢用力向后下壓摸背,手盡量往下摸。(3)背后上下屈時拉手一手從同側(cè)肩上方,另一手從同側(cè)腋下伸向后背,兩手手指于背后相互勾住,上下分別用力緩慢拉。(4)分腿立向前屈體兩腿分立與肩寬,向前屈體,兩手緊握兩腳躁部,上體緩慢用力向下壓。(5)分腿立側(cè)向振臂屈體兩腿分立與肩寬,分別向兩側(cè)屈體,屈體時一手屈肘扶于腰部,另一手從頭上繞過向異側(cè)振臂。(6)跪地轉(zhuǎn)體摸腳跟雙膝跪地,直體,向后轉(zhuǎn)腰,用轉(zhuǎn)腰側(cè)的手去摸另一側(cè)腳的腳跟。轉(zhuǎn)體時上體要挺直。(7)側(cè)弓步側(cè)體壓腿兩腿分立,兩手屈肘抱頭,一腿向側(cè)跨出一大步,同時腿部外展改變腳的方向,以腳跟著地,腳尖翹起,向同側(cè)彎腰壓腿。(8)分腿蹲地肘觸地兩腿分立,兩手屈肘互握住上臂,下蹲,上體緩慢前傾,盡量使兩肘觸地。(9)并腿跪立上體后倒并腿跪坐,上體緩慢后倒,兩手撐于身后地面。后倒時,頭部和身體要保持正直。
4.2.2 力量素質(zhì)方面一般基礎(chǔ)力量是指運動員的上下肢肌群、前后肌群、大小肌群以及各關(guān)節(jié)韌帶的力量。它對增強運動員的體質(zhì)起重要作用,是承受專項訓(xùn)練負荷的基礎(chǔ)。青少年基礎(chǔ)力量訓(xùn)練中應(yīng)以各種動力性練習(xí)為主,采用各種跑跳練習(xí)手段,單雙手拉膠帶,拋、投、接實心球,前后拋鉛球,拋甩小重量杠鈴片,輕杠鈴跳、挺、舉練習(xí)等手段來全面發(fā)展基礎(chǔ)力量素質(zhì)。專項爆發(fā)力量是在最短時間內(nèi),克服阻力并發(fā)揮最大力量。發(fā)展爆發(fā)力,在訓(xùn)練中主要采用負有適當重量,一次性突然快速用力的練習(xí)。應(yīng)以輕器械投擲為主,以動作的快速為前提,不要去追求大重量。大重量會使肌肉收縮速度減慢。一般耐力,是通過耐力訓(xùn)練來提高運動員心肺功能和有氧代謝能力,有助于訓(xùn)練后的恢復(fù)。
4.2.3 協(xié)調(diào)性方面協(xié)調(diào)性練習(xí)要多練勤練,而且動作越簡單頻率越要快。訓(xùn)練法大概有以下9種手段:(1)不習(xí)慣動作之各種身體練習(xí);(2)反向完成動作;(3)改變已習(xí)慣動作速度與節(jié)奏;(4)以游戲方式完成復(fù)雜動作;(5)要求創(chuàng)造性改變完成動作方式;(6)采不習(xí)慣組合動作,使已掌握動作更加復(fù)雜化練習(xí);(7)改變動作空間范圍;(8)利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);(9)適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習(xí)。
4.3 針對教學(xué)方面的解決方法
4.3.1 課程編排方面最好能夠?qū)Ⅲw育課與課外活動時間連起來。這樣,不但學(xué)習(xí)運球技術(shù)的時間長,老師也有充足的時間指點和糾正。同時,同學(xué)們在練習(xí)完一段時間后也可以打教學(xué)比賽,來驗證一下自己的運球水平是否提高,還有哪需要提高,有的也可以從剛學(xué)到的運球技術(shù)中體驗到收獲的喜悅,這樣可以達到檢驗和鼓勵的雙重效果。
4.3.2 教學(xué)設(shè)計方面要勇于開創(chuàng)新的有關(guān)于運球的籃球游戲,使游戲能夠充分調(diào)動大家的興趣和積極性,同時又不失競技性。這樣的好游戲?qū)τ谇嗌倌昊@球運球意識的培養(yǎng)也有一定的推動作用。青少年也會將游戲發(fā)展到課外,在游戲的同時增長自己運球的技術(shù)。
當代青少年在學(xué)習(xí)籃球運球方面主要存在3方面的問題,包括意識方面、身體素質(zhì)方面和學(xué)校教學(xué)方面,因此要針對這3個方面對癥下藥,加強學(xué)習(xí)運球技術(shù)的意識,適時鍛煉自身的身體素質(zhì),同時學(xué)校教學(xué)方面做好基礎(chǔ)教學(xué)工作,多管齊下,廣大青少年籃球愛好者才能學(xué)好籃球運球技術(shù)。當然,要想學(xué)好運球技術(shù)歸根結(jié)底還是一個“練”字,并且要循序漸進,穩(wěn)步前進,只有這樣才可以把各項運球技術(shù)及其組合掌握好,才能在比賽中運用自如。
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G841
A
1674-151X(2011)05-017-03
10.3969/j.issn.1674-151x.2011.05.008
投稿日期:2011-01-21
季冠杰(1972 ~),中教一級。研究方向:體育教育。