運(yùn)用科學(xué)的發(fā)聲方法改善教師職業(yè)嗓音的健康問(wèn)題

吳麗霞

（吳麗霞：寧夏大學(xué)音樂(lè)學(xué)院，副教授。）

從事聲樂(lè)教學(xué)多年來(lái)，逐漸的發(fā)現(xiàn)科學(xué)的發(fā)聲不僅只是限用于歌唱的美好動(dòng)聽(tīng)，悅耳的嗓音，對(duì)所有用聲的人尤其是教師這個(gè)職業(yè)也是非常的重要。除聲樂(lè)教師外，其他專業(yè)的教師，對(duì)聲學(xué)的原理，應(yīng)該是不十分了解的，物理老師了解聲學(xué)的原理，然而針對(duì)嗓音的發(fā)聲原理便不是清晰了，多數(shù)人還認(rèn)為發(fā)聲用嗓是唱歌的事，與自己無(wú)關(guān)，從來(lái)不重視自己用嗓的方法及出現(xiàn)的嗓音疾病問(wèn)題，更不會(huì)上升到理論去了解、認(rèn)識(shí)嗓音為什么會(huì)嘶啞、為什么會(huì)聲音小，為什么患咽炎等問(wèn)題。

在走訪的教師中，多數(shù)教師患有不同程度的咽炎等嗓音疾病，連著講兩節(jié)課后會(huì)有不同程度的聲音嘶啞，講話吃力、發(fā)不出聲等情況。還有部分教師嗓音已經(jīng)出現(xiàn)的問(wèn)題、聲帶閉合不好、長(zhǎng)時(shí)間的嘶啞等等。類似這類的以上所反映的發(fā)聲問(wèn)題還很多，教師授課中良好的精神面貌，清晰悅耳的授課聲音對(duì)聽(tīng)課的學(xué)生或是授課的老師無(wú)疑都會(huì)產(chǎn)生較大影響。

首先，從自然生理的結(jié)構(gòu)上來(lái)講，嗓音有幾種區(qū)分。一種是先天聲帶張力強(qiáng)，聲帶短而小，喉咽腔體與聲帶的大小張力匹配，這類人常常嗓音明亮，發(fā)聲聲音位置高，話音輕松。另一種，聲帶大，聲帶張力弱，同時(shí)與喉咽的比例不 匹配，發(fā)出的聲音低沉、暗淡沒(méi)有色彩，講話聽(tīng)起來(lái)吃力。從嗓音科學(xué)的角度解釋前類條件的人在正常的發(fā)聲運(yùn)用中，不感冒、不上火、不過(guò)渡喊叫、不吃刺激性食物、保證充足的睡眠應(yīng)該是用嗓人士中較為輕松理想的了。而后一種人除了注意以上問(wèn)題外，還必須接受一些發(fā)聲練習(xí)從而改善和彌補(bǔ)自身嗓音條件的不足。

其次，自然的未經(jīng)開(kāi)發(fā)的用聲習(xí)慣是嗓音健康問(wèn)題的基本問(wèn)題。自然的發(fā)聲習(xí)慣是每個(gè)人自身形成固有的習(xí)慣，這一習(xí)慣使自身嗓音的運(yùn)用存在著諸多的問(wèn)題。前面講過(guò)由于每個(gè)人的嗓音條件的不同，發(fā)聲腔體的大小不同，身體的力量的不同及發(fā)聲用嗓的習(xí)慣不同，因此導(dǎo)致了每個(gè)人聲音音色的不同，及嗓音健康問(wèn)題的不同，分析舉例，女教師，聲音一般較男教師高一八度講話，成年女性講話中，自然的聲音多混入了一些假聲，比如在大聲喊叫時(shí)，她會(huì)用假聲的發(fā)聲肌制來(lái)代表代替自然的聲音，發(fā)出很高 很尖的聲音，這種聲音傳的較遠(yuǎn)，是女老師嗓音的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)如果能經(jīng)常的進(jìn)行一些嗓音發(fā)聲的訓(xùn)練，工作起來(lái)應(yīng)該是較方便了。男老師在激動(dòng)時(shí)，也會(huì)大聲的授課，但是由于男聲自然聲較多，相比之下嗓音較累，一堂課下來(lái)，咽部如同火燒火燎。聲帶處在極度疲勞及充血狀態(tài)中，長(zhǎng)此以往聲帶超重負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致突起、小節(jié)等疾病，嚴(yán)重的影響教學(xué)工作，自然的嗓音中男女嗓音腔體結(jié)構(gòu)不同，女教師與女教師之間，男教師與男教師之間也有很大的不同。即個(gè)人的嗓音腔體各不相同，這是先天的，因此每個(gè)人發(fā)聲用嗓的語(yǔ)言習(xí)慣也就不同，這里音量的大小不同與本身身體的體質(zhì)也有著直接的關(guān)系，身體好，有勁，發(fā)聲腔體先天好，對(duì)發(fā)聲是有好處的，同時(shí)因?yàn)樯眢w健康、結(jié)實(shí)有勁，作為教師在授課時(shí)就會(huì)有激情，會(huì)有“底氣”（丹田氣息的支撐）這時(shí)除了聲音音量大，音色也會(huì)明亮話音輕松，再加上適度授課的語(yǔ)速，穩(wěn)重心細(xì)的性格，這無(wú)疑是學(xué)生們最喜歡的老師了，而與之相反，自身嗓音條件不好，沒(méi)有一定的發(fā)聲用嗓知識(shí)，授課中看到學(xué)生不專心，不耐煩，更著急，于是大聲喊，喊幾聲后聲帶疲勞、咽部充血、嗓子也越來(lái)越不聽(tīng)使喚了，一堂課下來(lái)，又急又喊，說(shuō)不出話來(lái)，長(zhǎng)此以往積勞成疾，聲帶病變?cè)谒y免。針對(duì)以上的種種問(wèn)題，也是本篇文章的核心問(wèn)題；充分的了解掌握科學(xué)的嗓音知識(shí)，了解認(rèn)識(shí)自身嗓音的問(wèn)題，建立良好的嗓音保健意識(shí)及發(fā)聲肌制，樹(shù)立教師的自我嗓音保健意識(shí)，是教師嗓音健康的保證。教師良好的嗓音保健首先要靠自身的重視，及對(duì)發(fā)聲腔體的認(rèn)知來(lái)構(gòu)建，從事教師職業(yè)的那天起，除了具備做好教師職業(yè)的方方面面之外，同時(shí)要重視自身嗓音的健康問(wèn)題，因?yàn)樗暮脡呐c自身的教師生涯有著密切的關(guān)系，重視并對(duì)嗓音的問(wèn)題有了一定的認(rèn)知，就會(huì)充分良好合理的，健康的運(yùn)用它，使它為自己的教學(xué)服務(wù)，使自己得到一個(gè)明亮透徹健康的聲音，因此正確的發(fā)聲方法也是減少喉咽病的主要手段以下介紹幾種行之有效的嗓音健康知識(shí)及練習(xí)。

一、氣泡音練習(xí)，這個(gè)練習(xí)對(duì)聲音的啟動(dòng)，開(kāi)發(fā)，及增強(qiáng)聲帶的張力有著較好的作用，同時(shí)對(duì)咽炎的改善具有較好的作用。

具體方法：在咽腔肌肉放松的狀態(tài)下，口腔微微張開(kāi)，口鼻同時(shí)吸氣后在喉底進(jìn)行聲帶振動(dòng)發(fā)出類似摩托車發(fā)動(dòng)般的聲音，隨著呼吸再吸一口氣再做一次，循環(huán)不間斷的十分鐘后，你會(huì)感覺(jué)到 你講話的聲音音量大了，講話輕松了，色彩明亮了，原因是我們將口腔肌肉放松后，聲帶在氣息的帶動(dòng)下，進(jìn)行了共振，同時(shí)使聲帶下的負(fù)責(zé)聲帶運(yùn)行的肌肉得到了鍛煉，使它呈現(xiàn)出積極的狀態(tài)，更重要的是，此方法的練習(xí)運(yùn)用了歌唱中胸腹式呼吸法，也就是我們傳統(tǒng)上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸氣狀態(tài)，通過(guò)丹田的力量，即小腹的掌控，掌握氣息進(jìn)行聲帶共振。此練習(xí)即增強(qiáng)了聲帶的張力，使發(fā)聲腔體得到鍛煉的同時(shí)，胸腹式呼吸又鍛煉了教師的肺活量，使教師的身體得到了鍛煉。因此每天不定時(shí)的練習(xí)，尤其是早晨起床后練習(xí)感受會(huì)更深刻。

二、歌唱發(fā)聲中的“赫氣”練習(xí)也是一種使教師獲得松弛明亮，輕松發(fā)聲的好練習(xí)。

這種練習(xí)是一種簡(jiǎn)單，方便的練習(xí)，每天約二十分鐘左右，主要是進(jìn)行發(fā)聲與氣息結(jié)合的練習(xí)，它可以有效的改善聲音嘶啞、聲音小等用嗓的問(wèn)題。人類嗓音在發(fā)聲時(shí)是有真聲與假聲功能的。發(fā)真聲時(shí)聲帶整體振動(dòng)，發(fā)假聲時(shí)聲帶做邊緣振動(dòng)。好的發(fā)聲狀態(tài)應(yīng)該是真假聲結(jié)合起來(lái)運(yùn)動(dòng)，其聲音的致遠(yuǎn)性會(huì)大大增強(qiáng)。

方法如下：口腔在半打哈欠的狀態(tài)下，舌尖平低下牙，整個(gè)口腔呈現(xiàn)打開(kāi)（張開(kāi)）的狀態(tài)，同時(shí)，腹即丹田處（臍下三指），向里向上收縮，將氣由口咽處赫出，剛開(kāi)始慢速的練習(xí)，逐漸熟練了可以快速的練習(xí)，也可快慢結(jié)合，交替的練習(xí)，大概兩到三周后，進(jìn)行呵氣發(fā)聲的練習(xí)：在呵氣的原理基礎(chǔ)上，發(fā)出“hao”“hai”“yao”等母音練習(xí)，強(qiáng)調(diào)的是必須與下丹田的氣息結(jié)合，做到聲與氣的“搭上”，每周約兩次的集中練習(xí)，（三十分鐘），每天十分鐘的氣泡練習(xí)和 呵氣練習(xí)，三個(gè)月后你便會(huì)感到用聲的輕松，講課聲音音量的增大及有一定的致遠(yuǎn)性。以上此類練習(xí)還有很多，總而言之，發(fā)聲具有科學(xué)性。任何學(xué)科都有自身學(xué)科的理論，而嗓音不例外，重視認(rèn)知他，就會(huì)對(duì)自身的身心帶來(lái)方便，千萬(wàn)不能只將嗓音發(fā)聲出現(xiàn)的問(wèn)題簡(jiǎn)單化，不重視它，長(zhǎng)期嗓音的肌勞損肌會(huì)出現(xiàn)聲帶的病變，等一系列嗓音疾病。

記得在一次講座中，講到嗓音保健的問(wèn)題時(shí)，個(gè)別人不負(fù)責(zé)任的說(shuō)，他每天又抽煙又喝酒照樣上課聲音大著呢，可見(jiàn)對(duì)嗓音健康的無(wú)知。我很難過(guò)，這樣的對(duì)自身不負(fù)責(zé)任的人，還有什么可以談的呢，直至嗓音得病才想到保護(hù)，那真是晚了，因此建立良好的發(fā)聲肌制，積極采取措施重視它，使從對(duì)嗓音的保護(hù)及科學(xué)用嗓方面，有一個(gè)較強(qiáng)的重視意識(shí)，同時(shí)我認(rèn)為管理機(jī)構(gòu)也要具體的針對(duì)尤其是教師職業(yè)進(jìn)行定期的嗓音保健、嗓音培訓(xùn)。比如定期請(qǐng)專家進(jìn)行發(fā)聲講座，培訓(xùn)等，使得教師即從思想上建立嗓音健康的意識(shí)掌握基本的用嗓知識(shí)，了解他的科學(xué)性，使所有用嗓人們從思想上建立起保護(hù)嗓音的意識(shí)。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)嗓音的保健也有著積極的作用，身體素質(zhì)的提高無(wú)疑會(huì)增強(qiáng)身體的抗病能力，對(duì)健康的聲音有著積極的作用，因?yàn)槿嗽谏r(shí)嗓音時(shí)處于最疲勞的狀態(tài)。另外充足的睡眠也是教師用嗓健康的關(guān)鍵，女教師經(jīng)期、孕期對(duì)嗓音用量要適度。健康的飲食衛(wèi)生習(xí)慣也是不容忽視的，盡量少吃油炸辛辣等刺激嗓子的食物，睡前不吃食物，因?yàn)樗俺院蟛幌杆峄亓鞔碳ひ鸬难什砍溲?、水腫，也是嗓音疾病的一種?？傊祟惿ひ羰侨说那楦袪顟B(tài)表現(xiàn)最敏感的晴雨表，它時(shí)刻牽動(dòng)著每個(gè)人的身心健康。