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    夏季喝好八杯水/夏天熬夜有技巧/預(yù)防空調(diào)病六法則/“情緒中暑”不可不防

    2011-07-27 03:22:22
    當(dāng)代黨員 2011年7期
    關(guān)鍵詞:北京青年報(bào)杯水補(bǔ)水

    夏季喝好八杯水

    水是萬能之藥。夏天到了,辦公室一族,喝水過多或過少,都不利于健康。

    正常人每天平均耗水量為2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)水2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)水應(yīng)在3000毫升左右??茖W(xué)喝水的時(shí)間表是:6:30:一夜睡眠,身體缺水,起床先喝250毫升水,幫助身體解毒;8:30:到辦公室喝250毫升水,上班途中水分流失,這時(shí)補(bǔ)水特別重要;11:00:工作一段時(shí)間后,喝一杯水,補(bǔ)充流失水分,放松緊張情緒;12:50:用完午餐半小時(shí)后,喝一杯水,有助于消化;15:00:喝一杯水,可提神醒腦;17:30:下班前喝一杯水,增加飽足感,減少晚餐食量;22:00,臨睡前半小時(shí)喝一杯水,但不宜喝得太多,避免多次起夜。

    (摘自《半島都市報(bào)》)

    夏天熬夜有技巧

    夏天,面對(duì)緊迫任務(wù),白領(lǐng)們不得不熬夜,因此掌握熬夜技巧非常必要。

    晚上進(jìn)餐宜選擇水果、面包、清粥小菜等清淡食物,不宜吃泡面、肉類,以免增加身體負(fù)擔(dān)。

    熬夜前要卸妝洗臉。這樣可避免粉層或油漬誘發(fā)痘痘。

    熬夜前服用一粒維生素B群營養(yǎng)丸。消除疲勞,增強(qiáng)免疫力,降低熬夜對(duì)人體的損傷。

    工作一段時(shí)間后適量喝些提神飲料。以綠茶為佳,它既能提神,又能消除一些對(duì)人體有巨大危害的自由基,使人神清氣爽。腸胃不好的人,則宜改喝枸杞?jīng)Q明子茶,可以解壓明目。

    熬夜之后,第二天爭(zhēng)取照常起床,照常起床可保證生物鐘的正常運(yùn)行,不過在中午時(shí)一定要打個(gè)盹兒,以補(bǔ)充一些睡眠,但不能睡得太深,以免晚上睡不著。

    (摘自《北京青年報(bào)》一 凡/文)

    預(yù)防空調(diào)病六法則

    天氣越來越熱,患空調(diào)綜合癥的人越來越多。主要表現(xiàn)為咳嗽、頭痛、流涕、咽喉痛等感冒癥狀,或出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、頸僵背硬、肢痛足麻等癥狀。預(yù)防空調(diào)病應(yīng)謹(jǐn)從六個(gè)法則。

    室內(nèi)外溫差別超過5。

    空調(diào)房必須開窗換氣,保持室內(nèi)空氣清潔。

    出汗時(shí)別對(duì)著空調(diào)吹。貪圖一時(shí)痛快而站在空調(diào)風(fēng)口,對(duì)身體傷害很大。

    空調(diào)房內(nèi)最長呆四小時(shí)。超過四小時(shí),便對(duì)身體不利。如果必須在空調(diào)房里工作一整天,最好每晚能洗個(gè)溫水澡,能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更好。

    空調(diào)必須勤清洗消毒,以防止病原微生物在過濾器上繁殖生長,給人體帶來危害。

    晚上睡覺最好別開空調(diào),即使要開,也要在夜間及時(shí)調(diào)整溫度,并蓋好腹部等容易著涼的部位。

    (摘自《甘肅科技報(bào)》)

    “情緒中暑”不可不防

    專家指出,約有16%的人會(huì)在夏季發(fā)生“情緒中暑”。“情緒中暑”也叫“夏季情感障礙癥”,主要癥狀是心情煩躁、易動(dòng)肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂,常因小事與他人鬧意見。

    如何防止“情緒中暑”?

    重視飲食起居。盡量增加休息時(shí)間,多吃“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花、金銀花等。少吃辛辣食物,少飲烈酒,少抽煙。

    避免最熱時(shí)外出,也不要在封閉空間中呆得過久。居室要注意通風(fēng),特別是早晚室外氣溫相對(duì)低時(shí),宜打開門窗。中午室外氣溫高,宜將門窗緊閉,啟動(dòng)風(fēng)扇、空調(diào)。

    注意心理調(diào)節(jié),要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事,學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移以“冷處理”。

    要有一點(diǎn)幽默感。幽默既可化解矛盾,又能舒展心緒,有利于維護(hù)良好情緒。

    (摘自《北京青年報(bào)》徐寶德/文)

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