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    美肩瑜伽

    2011-07-22 05:49悠季瑜伽
    母嬰世界 2011年7期
    關(guān)鍵詞:左臂大臂胸椎

    悠季瑜伽

    手臂推墻

    山式站立。吸氣抬左臂,呼氣手掌按在墻壁上。手臂與地面平行,按照你肩部展開的角度,調(diào)整手臂和身體的夾角。保持1分鐘,呼氣回復(fù)原位,另一側(cè)重復(fù)。

    功效:強(qiáng)健身體后側(cè),靈活肩部關(guān)節(jié),美化頸部和手臂曲線。

    扭轉(zhuǎn)雙角式

    山式站立,根據(jù)個人情況兩腿分開0.5~1米。呼氣折疊髖部向下,背部與地面平行。吸氣,右手放在瑜伽磚上,呼氣左手向上伸展,帶動脊柱扭轉(zhuǎn),眼睛看指尖。隨著每次的呼吸,胸椎和頸椎進(jìn)一步放松扭轉(zhuǎn)。保持5~10個呼吸,呼氣落手臂。吸氣,身體回復(fù)原位,換另一側(cè)重復(fù)。

    功效:調(diào)整頸椎和胸椎的位置,改善勾肩、駝背。

    我們不難發(fā)現(xiàn),肩頭、大臂和后頸這3個地方在平時的生活中基本上得不到使用:手臂上的動作通常都是由小臂以下來完成,所以大臂和肩頭根本沒有機(jī)會運(yùn)動;頸后下側(cè),也就是頸椎和胸椎連接的那兩塊骨頭,就更是完全得不到應(yīng)用。我們要做的就是讓這些地方活動起來。幾個簡單的瑜伽體式或者變式,為你輕松解決困擾,坐累了的時候,肩膀酸痛的時候。試一試吧,一舉兩得。何樂而不為呢。

    天平式

    雙腿并攏,舒適地坐于腳跟上。伸展脊柱,使背部感覺放松而平展。吸氣,同時抬雙臂和頭部,雙臂向兩側(cè)延伸,頸部延長,平順地呼吸。隨著每一次呼吸進(jìn)一步地伸展。

    功效:美化頸部曲線,打開肩部關(guān)節(jié),消除上臂贅肉。

    牛面式手臂

    雙腿并攏,舒適地坐于腳跟上。伸展脊柱,使背部感覺放松而平展。吸氣左臂向上延伸。呼氣雙手在背后相扣,如果無法相扣也可以雙手抓瑜伽帶。保持5個呼吸后換另一側(cè)重復(fù)。

    功效:打開肩部關(guān)節(jié),伸展腋窩和大臂,修正肩部附近脊椎的位置。

    向上伸展式

    坐立,雙腿盡可能大地打開,身體保持正直。呼氣,左腿折疊,吸氣抬左臂。呼氣身體隨左臂向右伸展,右手自然扶于地面。保持5個呼吸,吸氣上身回正,呼氣落手臂。吸氣,呼氣腿部回復(fù)原位,換另一側(cè)重復(fù)。

    功效:打開胸廓和雙肩,美化手臂和腰部側(cè)面的曲線,重塑臀部和雙腿線條。

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