養(yǎng)生就是手邊事

周蓉靖

我們知道，細(xì)節(jié)決定健康。養(yǎng)生其實(shí)就是“零存”細(xì)節(jié)，“整取”健康。這就是一本教你如何“零存”細(xì)節(jié)的書(shū)。它把養(yǎng)生細(xì)分化，細(xì)分到纖毫畢現(xiàn)，從而把養(yǎng)生變得無(wú)比簡(jiǎn)單，讓你在簡(jiǎn)短的瑣碎時(shí)間之中，抬抬手、動(dòng)動(dòng)腳，就把養(yǎng)生大事輕松完成了。總之，《養(yǎng)生就是手邊事》只想告訴您一點(diǎn)——要獲得健康，不過(guò)是舉手之勞，就看您是否愿意堅(jiān)持為之。

第二章 了解身體反射區(qū)，健康變成舉手之勞

第七節(jié)：

沒(méi)事拍拍手也能變健康

1.沒(méi)事拍拍手也能變健康

人體的手有78個(gè)反射區(qū)，如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、前列腺等；還有針對(duì)癥狀治療的高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢(mèng)、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等相應(yīng)的敏感點(diǎn)。大拇指是脾胃二經(jīng)的反射區(qū)，食指是肝經(jīng)膽經(jīng)的反射區(qū)，中指是心包經(jīng)小腸經(jīng)的反射區(qū)，無(wú)名指是肺和大腸經(jīng)的反射區(qū)，小指是腎與膀胱、心經(jīng)的反射區(qū)。人體經(jīng)絡(luò)是健康的總開(kāi)關(guān)，手是全身主要經(jīng)脈的集中區(qū)之一，十二正經(jīng)的一半在手上，而且說(shuō)到防病治病的經(jīng)絡(luò)要穴五輸穴(井、滎、輸、經(jīng)、合穴)均在小臂或小腿以下和手指端腳趾端。如手上的少商、少?zèng)_等井穴和足上大敦、太沖等肝經(jīng)井穴滎穴以及腎經(jīng)涌泉太溪井穴原穴等。

可以說(shuō)，手指、足趾與五臟相對(duì)應(yīng)，手指更是檢測(cè)五臟健康水平的晴雨表。手掌是末梢神經(jīng)的集中區(qū)，手撫摸的觸覺(jué)極為靈敏，因此拍手和按摩有強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)之功能。手掌手背手指皮下是微細(xì)血管的密集處(如指甲皺可檢測(cè)微循環(huán))，因而拍手的強(qiáng)力按摩，有暢通、促進(jìn)微循環(huán)的功能。當(dāng)手掌中心溫度高于體溫0.2℃～0.8℃，雙手的勞宮大穴可隨意念發(fā)出強(qiáng)烈的氣能(一般人經(jīng)過(guò)訓(xùn)練都能做到)并可接收“天地之氣”，因此雙手合十重復(fù)拍擊，有調(diào)整身心、溝通能量、祛病健身的妙用。

建議大家可以在走路或散步的時(shí)候自己邊走邊擊掌，這樣就能起到很好的養(yǎng)生作用。因?yàn)槲覀兊氖终粕嫌泻芏嗟姆瓷鋮^(qū)，聯(lián)系著全身上下的很多臟器，通過(guò)不斷地反復(fù)震蕩刺激而促使神經(jīng)中樞作出調(diào)節(jié)，從而祛病保健康。比如，感冒了，拍拍手，感到出汗了，接著拍，直到汗流浹背，這樣感冒很快就會(huì)康復(fù)；再比如，有些人心臟功能不太好、心律不齊，堅(jiān)持拍手兩三個(gè)月也會(huì)有所改善；經(jīng)常感覺(jué)手指酸麻或顫抖的拍手一兩個(gè)月會(huì)痊愈；高血壓患者沒(méi)事就拍手堅(jiān)持一陣子血壓也會(huì)下降：低血壓的拍手血壓會(huì)上升；痛風(fēng)、頭暈、頭痛、過(guò)敏性鼻炎通過(guò)拍手可逐漸痊愈；便秘的人練拍手功可逐漸改善而趨于正?！欢ㄓ凶x者要起懷疑了，為什么就拍拍手身體竟然有如此大的改變呢？其實(shí)，很簡(jiǎn)單，較長(zhǎng)時(shí)間的拍手可以震蕩氣脈，帶動(dòng)人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán)，把身上的污穢毒素通過(guò)排泄器官排出去，若是亞健康可趨于健康，倘若反射區(qū)所對(duì)應(yīng)的臟器有病，通過(guò)反復(fù)拍手震蕩刺激可逐漸改變病態(tài)而走向健康。

正確拍手的方式有幾種

一是坐著拍，二是站著拍，三是邊走邊拍，四是原地踏步拍，五是跳著拍。后三種比較好，因?yàn)槭秩?yáng)經(jīng)、手三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)均參與活動(dòng)，效果較好。

拍手時(shí)心情愉快，全身容易放松，姿勢(shì)不受限制，力度好掌握?？傊?，方法很簡(jiǎn)便，是手部自我按摩的好方法，具有一定自我保健防病治病的作用。標(biāo)準(zhǔn)的拍手功也并不復(fù)雜，每個(gè)人都能掌握。我們首先使用大的力量來(lái)拍手，發(fā)出的聲音清脆響亮，方法是十指張開(kāi)，兩手的手掌對(duì)手掌、手指對(duì)手指用力拍，這就是“實(shí)心掌拍法”，這樣做打擊面完全，刺激量大，保健效果更理想。拍擊的場(chǎng)所最好在空曠之處，也可以戴上手套以減少噪聲。需要注意的是，這樣有力量的拍手功要飯后隔半小時(shí)才可以做。還有一種拍手功，拍時(shí)將手掌弓起，拍下去時(shí)只拍到手指尖及手掌的邊緣部分，縮小了打擊面，效果差一些。

拍手法是一種自我按摩療法，各種疾病只要堅(jiān)持訓(xùn)練都有明顯效果。因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)的不同，在練習(xí)拍手后個(gè)人情況也都會(huì)不一樣，有些人手上拍出白粉，有的人拍出一些小裂口，而糖尿病患者則容易拍出有油和黏液的汗水，還有人的手拍后發(fā)青紫。但這些都不用過(guò)分擔(dān)心，那些小的裂口能很快自愈，其他的情況也不會(huì)有什么損害。另外，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)腦的功能進(jìn)化也有重要作用，所謂十指連心，心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指還有增智開(kāi)慧的效果。拍手又是手部全面的活動(dòng)和操練，對(duì)健身健腦開(kāi)智有獨(dú)特作用。

第八節(jié)：

指下有乾坤，找對(duì)地方是關(guān)鍵

很多時(shí)候我們都會(huì)因?yàn)檫@樣或那樣感覺(jué)到身體有些不舒服，這時(shí)，觀察雙手就能看出問(wèn)題所在，而適當(dāng)?shù)匕茨κ植縿t可以進(jìn)行自我治療或養(yǎng)護(hù)。如果在感到不適時(shí)按摩手上的某個(gè)“反射點(diǎn)”，就可以影響身上的某個(gè)器官，緩解一些輕微的疼痛。手部有344個(gè)穴位和70多個(gè)反射區(qū)，隨時(shí)都能做手療按摩。比如感覺(jué)胃不舒服的時(shí)候，可以于飯前半小時(shí)在左手心，順時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩36次，可促進(jìn)胃液、消化酶的分泌；飯后半小時(shí)，可稍加力再順時(shí)針按36次，促進(jìn)胃排空食物，使胃不受累。脾的保養(yǎng)在左手，可觸摸手心面緊靠大拇指指根的部位，力度為輕擦皮膚，順時(shí)針摩擦64次。肝的對(duì)應(yīng)反射區(qū)與脾相同，不同的是反射區(qū)在右手，逆時(shí)針輕擦47下，一些眼睛不好的人要是堅(jiān)持摩擦這個(gè)部位可以獲得一定程度的改善。另外，經(jīng)常擦手背，可使脊柱伸彎自如，頸椎活動(dòng)更靈活。

手為陽(yáng)氣之源，許多經(jīng)絡(luò)都起源于手部，經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)可以說(shuō)是全身的信息流，所以，按摩手部經(jīng)絡(luò)，可調(diào)節(jié)內(nèi)臟陽(yáng)氣的盛衰狀況。往往腦子出現(xiàn)病癥，就會(huì)反映在手上，手慢、手抖或手指無(wú)力，一些60多歲的老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腦腔梗，就是體內(nèi)一些老化的小毛細(xì)血管堵塞，導(dǎo)致雙手無(wú)力，寫(xiě)字沒(méi)力氣，甚至筆都拿不動(dòng)。所以，為了防止這些情況的發(fā)生，平常就要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)雙手，因?yàn)槭帜X是相通的，所謂十指連心就是這個(gè)道理。建議大家，在鍛煉手腦靈活性的時(shí)候要配合輕叩頭部，按摩頭皮及點(diǎn)按健腦穴位。

實(shí)用手部按摩小偏方

眼睛過(guò)度疲勞時(shí)，可以先在自己手部的無(wú)名指和中指下面的手掌上轉(zhuǎn)圈按摩，然后朝這兩個(gè)手指的方向移動(dòng)，還要在這兩個(gè)手指之間按摩。

當(dāng)耳朵出現(xiàn)耳鳴時(shí)，可以按摩自己掌上無(wú)名指和小指下面的點(diǎn)，同時(shí)按摩手背上與它相應(yīng)的點(diǎn)。

感冒了鼻子感覺(jué)不通氣，這時(shí)自上而下轉(zhuǎn)圈按摩除大拇指以外的四個(gè)手指，這會(huì)使鼻黏膜放松。

痛經(jīng)可以選擇按摩卵巢反射點(diǎn)。它在手掌內(nèi)側(cè)，緊挨著手關(guān)節(jié)的外骨。然后按摩兩個(gè)大拇指尖，最后按摩腎上腺反射點(diǎn)（在手掌中間）。

如果你出現(xiàn)頭痛，可按摩拇指上端有肉的部位（就在指甲背后），再按摩頸部反射點(diǎn)（拇指和手掌的連接部位）。先按摩手掌的內(nèi)側(cè)，再在拇指關(guān)節(jié)周?chē)茨Α?/p>

我們的手上有6條經(jīng)絡(luò)，進(jìn)行手指運(yùn)動(dòng)時(shí)十指交叉，對(duì)身體也有好處。按摩手的不同部位，都會(huì)對(duì)身心有益：按摩手心有助于改善心肺血液循環(huán)和防止動(dòng)脈硬化。揉搓大拇指可興奮神經(jīng)功能，維持體液酸堿平衡，治療肝臟疾患。揉搓食指可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，健脾胃、舒肝利膽，治療肺臟疾患。按摩中指可以預(yù)防心腦血管疾患，治療心臟病。按摩無(wú)名指能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高靈敏性，治療脾臟疾患和癲癇。按摩小指可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒及治療其他感染疾患和腎臟疾患。按摩大小魚(yú)際能預(yù)防便秘、腹瀉和痔瘡。

防止駕車(chē)瞌睡的手部按摩法

首先，按摩手部的少?zèng)_穴。這樣能夠減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助于醒腦提神。按摩時(shí)要求大拇指和食指輕輕夾住左手小拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位。此穴位是腦部的反射區(qū)，要慢慢地出力揉捏，不要用蠻力，左右手可以互相按摩。

其次，按摩手部的大魚(yú)際穴。這樣可以增強(qiáng)人體的脾胃功能，避免昏沉欲睡。按摩時(shí)要求右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面隆起的像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱做大魚(yú)際，也是脾的反射區(qū)。先按左手，再按右手。按摩的方法很簡(jiǎn)單，拇指按下去后輕揉每個(gè)地方，感覺(jué)痛的地方可以多揉。選擇這個(gè)部位是脾的經(jīng)脈的穴位，按壓感覺(jué)到疼就起到活血化淤、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，使脾發(fā)揮運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)的功能，改善打瞌睡這一方面的癥狀。

手部的自我按摩好處很多，保健時(shí)仍有幾個(gè)原則要注意，首先是按摩穴位時(shí)不能過(guò)度用力。其次，按摩完了，不要立刻用冷水洗手，以免因毛孔張大，讓寒氣有機(jī)可乘。

第九節(jié)：

認(rèn)識(shí)手部重要穴位，可治療全身疾病

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為人體最重要的12條正經(jīng)中，與手部緊密相關(guān)的就有6條，手部與此相關(guān)的穴位有23個(gè)。此外，手上還分布有經(jīng)外奇穴34個(gè)“全息穴（區(qū)）” ，也就是說(shuō)，僅僅在手部就有99個(gè)穴位（區(qū)），按摩或按壓這些穴位，幾乎可以治療全身疾病。

勞宮穴在掌心橫紋中，屈指握拳時(shí)中指指尖所點(diǎn)處，按摩它能起到清心和胃、消除面瘡的作用。魚(yú)際穴位于手掌面第一掌骨中點(diǎn)，拇指下隆起處，有瀉熱宣肺、散淤潤(rùn)膚的作用。少府穴在屈指握拳時(shí)，尾指指尖所點(diǎn)處，有清心瀉火、活血潤(rùn)膚的作用。神門(mén)穴位于手腕和手掌關(guān)節(jié)處小指那一側(cè)的腕橫紋中，合谷穴位于手背部第一、二掌骨之間，按摩它們，能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)、解除疲乏、振作精神、提神醒腦。

手掌按摩非常方便，自己平時(shí)可以經(jīng)常做。按摩時(shí)可以用大拇指找準(zhǔn)穴位和壓痛點(diǎn)，順時(shí)針揉一刻鐘，直至發(fā)熱為止；也可以把手掌來(lái)回搓熱后，再按摩手上的具體穴位；還可以用木頭滾軸、保健球等來(lái)刺激手掌穴位。按摩前最好先洗手，再搽點(diǎn)護(hù)膚品，以起到潤(rùn)滑作用；按摩時(shí)力度宜稍輕，動(dòng)作和緩；按摩后最好飲一兩杯清水，促進(jìn)新陳代謝。

按壓手掌時(shí)應(yīng)注意幾項(xiàng)原則：掌部穴位是一個(gè)小區(qū)而不是一個(gè)點(diǎn)；穴位如出現(xiàn)壓痛、酸、麻、脹等現(xiàn)象，具有病理診斷價(jià)值；在治療穴區(qū)可用拇指或食指以輕、柔、緩、慢的指力進(jìn)行按揉；按揉可走直線也可畫(huà)圈；初次按揉后局部若出現(xiàn)酸、微痛、脹等感覺(jué)，這是指力大的緣故，以后應(yīng)減輕力度；可以隨時(shí)進(jìn)行，重點(diǎn)可放在全息穴，例如中指根部以下部位。

除了按壓手掌之外，還可以采用梳子梳手心的方法?？梢韵仍谑中纳贤恳粚幼o(hù)膚油，選一把圓頭梳子，不要選擇尖利梳齒的梳子，以免把手心皮膚劃破。然后按著順序來(lái)梳，先從上往下梳，再?gòu)挠彝髾M梳，繼而再順時(shí)針梳一圈；第二遍相反。每天堅(jiān)持按摩，就能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。

第十節(jié)：“鳴天鼓”是上千年的養(yǎng)生良方

“鳴天鼓”是我國(guó)流傳已久的一種自我按摩保健方法，意即擊探天鼓。該法最早見(jiàn)于丘處機(jī)的《頤身集》，原書(shū)這樣描述：“兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲，謂之鳴天鼓（可去風(fēng)池邪氣）”。在后世的《河間六書(shū)》中記載：“雙手閉耳如鼓音，是謂鳴天鼓也。由脈氣流行而閉之于耳，氣不得泄，沖鼓耳中。故聞之也?！薄妒?jì)總錄》、《修齡要旨》和《養(yǎng)生十六宜》中也都有“鳴天鼓”的記載；被稱為我國(guó)傳統(tǒng)健身術(shù)的“八段錦”和“易筋經(jīng)”也都采用了“鳴天鼓”這個(gè)方法。

“鳴天鼓”是中國(guó)流傳千年的古老強(qiáng)腎按摩法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，腎氣足則聽(tīng)覺(jué)靈敏；耳通于腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養(yǎng)，腎虛則髓海不足，就易致頭暈、耳鳴。鳴天鼓則通過(guò)掩耳和叩擊對(duì)耳產(chǎn)生刺激，因此，達(dá)到調(diào)補(bǔ)腎元、強(qiáng)本固腎的功效，經(jīng)常做鳴天鼓可對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用。

所謂“鳴”，就是把雙手勞宮穴放到雙耳上，用食指輕輕叩擊頭部的玉枕、風(fēng)池、腦戶等穴位時(shí)會(huì)聽(tīng)見(jiàn)格外響亮的聲音，就像有什么在鳴擊自己的頭部。做鳴天鼓時(shí)，雙手將耳朵完全覆蓋，它就不能收聲了，不能靠空氣來(lái)傳聲了。聲音就靠骨頭傳聲為主，食指敲打枕骨，內(nèi)骨傳聲，此時(shí)我們聽(tīng)到聲音就跟敲鼓一樣了。因此，一定要以耳部所能承受的程度來(lái)決定敲擊的強(qiáng)度，不可過(guò)強(qiáng)，一般敲擊20～40下就行了。玉枕、風(fēng)池、腦戶3個(gè)穴位是人體重要的保健穴位，我們適度地去經(jīng)常敲打能防治頭痛、頭暈、脖子疼、眼睛紅腫、流淚、鼻出血、耳聾、耳鳴、中風(fēng)、口眼歪斜等病癥。但是需要注意的是，有中耳炎或鼓膜穿孔的朋友不適合做鳴天鼓這樣的保健活動(dòng)。

做鳴天鼓，根據(jù)中醫(yī)子午流注原理，最好選擇在每天下午5點(diǎn)到7點(diǎn)腎氣充足的時(shí)候。同時(shí)，在練習(xí)時(shí)要求頂平項(xiàng)直，這樣人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣才可得到調(diào)理，督脈得到疏通。督脈貫脊屬腎，腎藏精，為元?dú)庵?，與人的生長(zhǎng)代謝息息相關(guān)，因此，補(bǔ)益腎氣有利于延緩衰老，延年益壽。除了做有保健作用的鳴天鼓之外，還可以用10根手指肚敲擊整個(gè)頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。頭上的經(jīng)絡(luò)眾多，有膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)、胃經(jīng)，穴位則有好幾十個(gè)。反復(fù)敲擊兩分鐘，然后用10根手指肚梳頭兩分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際（一定不能用指甲）。敲、梳以后，通?？梢钥吹綕M指油污，這是頭皮內(nèi)的污濁從穴位和毛孔排出。經(jīng)過(guò)這番“推敲”，經(jīng)絡(luò)無(wú)阻，血管暢通，頭發(fā)也能保持烏黑。

中醫(yī)認(rèn)為牙齒和耳朵與人的壽命密切相關(guān)，所以，人在步入老年之后就容易出現(xiàn)耳背、牙齒松動(dòng)、脫落等跡象，要保護(hù)我們的牙齒和耳朵就要通過(guò)一些有效的運(yùn)動(dòng)，做鳴天鼓不僅能延緩衰老，還能強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，是中醫(yī)公認(rèn)的養(yǎng)生長(zhǎng)壽之道。

除了關(guān)愛(ài)我們的耳朵，每天晨起叩天鐘，則是關(guān)愛(ài)自己的牙齒了。牙齒強(qiáng)健故而身體好。民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”說(shuō)的就是叩天鐘。這叩天鐘，就是叩齒，跟鳴天鼓一樣也是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。每天早晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60～360次，不僅能強(qiáng)健牙齒，對(duì)身體其他器官也有很好的鍛煉。叩天鐘和鳴天鼓都是非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)生之法，值得大家一試。只需利用早晨或睡前的一點(diǎn)時(shí)間，不管是在上班途中，還是躺在床上都可以做，堅(jiān)持下來(lái)不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，還能延緩衰老。