健康節(jié)日多 鍛煉益健康

東方

翻開日歷，“全國血壓日”“世界視覺日”“世界精神衛(wèi)生日”“世界保健日”“骨質(zhì)疏松日”“傳統(tǒng)醫(yī)藥日”……一年當(dāng)中，與健康有關(guān)的“節(jié)日”也越來越多，幾乎人體每一個(gè)器官都有了它們的“節(jié)日”。

差不多每年都有新的健康節(jié)日出現(xiàn)，人們對自己的健康越來越關(guān)注，但是從衛(wèi)生部門的調(diào)查數(shù)據(jù)來看，目前大多數(shù)人還是只注重成本較高的疾病治療，而忽略了無成本的健康運(yùn)動(dòng)。

“現(xiàn)代文明病”日益增多

由不良行為和生活方式引起的疾病稱為“生活方式病”，也就是“現(xiàn)代文明病”，如糖尿病、肥胖癥、心腦血管疾病、慢性支氣管炎、惡性腫瘤、帕金森等。特別是35～50歲的中年人，由于在孩提時(shí)期，生活物質(zhì)比較缺乏，食物的選擇比較單一，美味佳肴是許多人兒時(shí)的夢想，到了中年以后，物質(zhì)開始豐富起來，經(jīng)濟(jì)收入也比較豐厚，但是生活方式并沒有很快調(diào)整，吸煙、酗酒、少運(yùn)動(dòng)、高脂、高鹽飲食等不良習(xí)慣越來越多，日積月累，各種各樣的“生活方式病”就找上門來。據(jù)調(diào)查，我國死亡率居前10位的疾病中，有44.7%的患者是由不良生活方式和行為致病的。

運(yùn)動(dòng)，是最好的保健醫(yī)生

鄭州市的陳阿姨每天下午3時(shí)到4時(shí)，都會(huì)到離家不遠(yuǎn)的廣場去走上半個(gè)小時(shí)，再做做伸展運(yùn)動(dòng)。她的保健心得是，幾年來,一邊堅(jiān)持服用治療高血壓的藥物，一邊堅(jiān)持每天鍛煉，現(xiàn)在她的血壓控制得非常好。

一般，醫(yī)生會(huì)建議慢性病病人進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑、爬樓梯等。從醫(yī)學(xué)的角度來看，投資健康不需要投入太多的金錢，運(yùn)動(dòng)保健才是健康的基石。

各種運(yùn)動(dòng)中成本最小、最有效的方式就是步行或跑步。在古希臘山上的巖石上刻了這樣的字：你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。醫(yī)學(xué)研究表明，跑步和步行鍛煉作為心臟病人和心肌梗塞病人康復(fù)治療方法，能取得不錯(cuò)的效果。

專家指出，靜態(tài)生活方式會(huì)使心血管疾病、糖尿病和肥胖的危險(xiǎn)性增加1倍，并且顯著增加結(jié)腸癌、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮癥的發(fā)生概率。因此步行鍛煉應(yīng)該成為現(xiàn)代人的必修課，步行最簡單的參照標(biāo)準(zhǔn)是每天步行3公里，30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次，強(qiáng)度為心率+年齡等于170。比如50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳120次/分，較為合適。如果身體素質(zhì)好點(diǎn)，可以多一些，身體素質(zhì)差就少一些，要量力而行。

簡單方法克服懶惰心理

運(yùn)動(dòng)有益健康，你一定也相信這話說得沒錯(cuò)，可很多人仍有理由：“沒時(shí)間”、“太累了”……

克服懶惰也很簡單，專家建議，每天盡量早起半個(gè)小時(shí)，如果出門可提前兩站下車，走20分鐘的路，回家時(shí)提前一站下車，再走10分鐘的路就能起到應(yīng)有的效果。

常運(yùn)動(dòng)的人看起來精神比較好，不容易生氣、沮喪，不容易覺得有壓力；不運(yùn)動(dòng)的人則容易感到疲勞及情緒低落。無論是操持家務(wù)或外出步行，只要能夠活動(dòng)筋骨就好。對健康有效的，往往是看上去簡單得不起眼，卻又不花錢的無成本運(yùn)動(dòng)。