淺析瑜伽健身

胡淑娟

(廣州體育學(xué)院研究生部，廣東廣州 510500)

淺析瑜伽健身

胡淑娟

(廣州體育學(xué)院研究生部，廣東廣州 510500)

隨著健身市場的不斷發(fā)展，越來越多的新興健身方式與方法進(jìn)入健身市場，作為近年來興起的一種健身方法，瑜伽正成為越來越多健身房的教學(xué)內(nèi)容，受到了廣大健身愛好者的喜歡。本文通過分析瑜伽健身的相關(guān)內(nèi)容，瑜伽更好地用于健身提供參考。

瑜伽;健身種類;特點(diǎn)

1 瑜伽健身的科學(xué)內(nèi)涵

瑜伽是梵文的音譯，表示結(jié)合的意思。廣義上講，瑜伽是印度的一門哲學(xué)，是一種優(yōu)秀文化，狹義上講，瑜伽是一種身心修煉法，是一種寶貴的防病治病養(yǎng)生的方法。國外按其內(nèi)容稱為肉體凈化法、呼吸法、松弛法、姿勢和冥想等。筆者認(rèn)為概括為瑜伽內(nèi)外功法較為適宜。瑜伽的外功法(體位法)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng);瑜伽內(nèi)功法包括冥想和曼查，能有效地消除人的雜念，消除壓力，平靜心境，對人的心志神經(jīng)有很好的保養(yǎng)作用。另外，瑜伽的飲食法能幫助練功得效，具有科學(xué)性，同時(shí)瑜伽的自律哲理，瑜伽的生活方式也有很好的實(shí)用性和科學(xué)性。更重要的是瑜伽能把外功法、內(nèi)功法、飲食法以及自律和生活方式等這些健身方法結(jié)合起來練習(xí)，因此對防病、治病、養(yǎng)生、保健有很好地作用。

2 瑜伽健身的歷史淵源

瑜伽的起源比佛家早2000年，據(jù)說自有文字記載就有瑜伽，創(chuàng)立者是印度里什斯等圣人。他們認(rèn)為，人的一生由于受自然條件、環(huán)境等因素的影響，會(huì)產(chǎn)生很多疾病和痛苦。因此，他們試圖用一種身體活動(dòng)方法來消除這些疾苦，或把這些疾苦降至最低水平，這就是瑜伽的萌芽。瑜伽是經(jīng)過印度人民五千多年的不斷實(shí)踐總結(jié)而成的。

早期的瑜伽僅僅存在于寺院、鄉(xiāng)間小舍、偏僻山村。修煉者是單身、禁欲苦修的男性。后來，由于防病治病、延年益壽的功效，得到人們的賞識(shí)，才在社會(huì)中廣泛流傳。當(dāng)今的瑜伽在印度是研究人體科學(xué)的重要組成部分，被稱為一門綜合性科學(xué)，修煉者女性還多于男性。

3 瑜伽健身的發(fā)展現(xiàn)狀

總的來講，瑜伽在我國短短的二十多年時(shí)間(1990至現(xiàn)在)發(fā)展是很快的。瑜伽從偶被好奇者關(guān)注到擁有極大的練習(xí)人群，走出了一條成功之路。瑜伽已經(jīng)成為一種社會(huì)時(shí)尚，各種瑜伽學(xué)校與瑜伽館早已在中國的大城小鎮(zhèn)呈燎原之勢。但瑜伽現(xiàn)階段仍處在一個(gè)需要人們不斷認(rèn)識(shí)，不斷發(fā)展的階段，若想使其作為一種健身養(yǎng)生方法為我國人民的保健事業(yè)和全民健身活動(dòng)服務(wù)，仍有大量工作要做。

4 瑜伽健身的種類、特點(diǎn)與作用

瑜伽健身種類有體位法、冥想、曼查、瑜伽飲食、讀經(jīng)文、自律及生活方式等。每種方法可單獨(dú)練習(xí)或結(jié)合起來練習(xí)，亦可根據(jù)自己的情況選擇性練習(xí)，不同的瑜伽派別在以上方法上有所不同及側(cè)重。

4.1 瑜伽體位法

瑜伽體位法也叫瑜伽姿勢，每種姿勢都是模仿動(dòng)物或植物的形狀，如貓型、虎型、蛇型、獅型、樹型等等，據(jù)說古老的瑜伽姿勢有84萬種之多。瑜伽體位法有如下特點(diǎn)和作用:

(1)是一種動(dòng)靜兼修的功法，也是練好內(nèi)功的入門基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)呼吸與動(dòng)作要緊密配合，經(jīng)常練習(xí)能陶冶人的性情，訓(xùn)練人體每一塊肌肉。

(2)練習(xí)時(shí)柔而緩慢，肌肉處于有氧運(yùn)動(dòng)，沒有乳酸的生成。對肌腱、韌帶起到按摩和滋養(yǎng)作用，因而能有效地抑制韌帶的硬化，發(fā)展關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的彈性。

(3)能有效地調(diào)節(jié)人的體重，消除肚皮脂肪，健美體型，防止早衰。

(4)能有效地按摩內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，對腸胃疾病有很好的療效，使大便通暢，消除便秘。

(5)能有效地鍛煉至身體某些小關(guān)節(jié)、深層的肌肉、韌帶以及遠(yuǎn)離心臟的一些薄弱的血管。

(6)能協(xié)調(diào)身體各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲勞、消除壓力、增強(qiáng)自信心、提高活力的作用。

4.2 冥想

冥想是一種靜功(打坐)，是精神、意識(shí)、呼吸內(nèi)在修煉的一種功法，相當(dāng)于中國的氣功，當(dāng)然兩者練習(xí)的方法及追求的練功目的是不同的。練習(xí)冥想，能消除雜念、消除煩惱，消除緊張壓力，培養(yǎng)人的耐心，使身心得到平和與安寧，追求和煥發(fā)內(nèi)在的一種快樂和幸福(真我結(jié)合)。

4.3 曼查

曼查是印度瑜伽一種歷史悠久、十分流行的簡易功法。曼查也稱瑜伽語音、頌唱或瑜伽吐納術(shù)。據(jù)說曼查就有幾萬種之多?！奥钡囊馑际潜硎尽靶囊狻保安椤钡囊馑际潜硎尽白杂?、快樂”，也即是說讓你心意、精神自由和快樂，有點(diǎn)像中國唱歌和念經(jīng)，節(jié)奏明顯，配上音樂旋律，有樂器伴奏，音樂、念頌、呼吸與意識(shí)融為一體。練習(xí)方式一般有四種，一是念珠頌唱;二是前呼后應(yīng)頌唱;三是男女之間互相配合頌唱;四是跟著老師頌唱。練習(xí)曼查，能有效地驅(qū)除思想雜念和煩惱、平靜心境，使自己知覺明智，心意平和，產(chǎn)生一種美好和完全的滿足。

5 瑜伽飲食法

瑜伽弟子喜愛和遵守瑜伽飲食法，是由于瑜伽飲食法確有其科學(xué)性，有益于醫(yī)療保健和延年益壽。瑜伽飲法里應(yīng)該飲什么，怎樣飲都有具體的方法，而食法里面應(yīng)該食些什么，怎樣選擇食物，怎樣食也都有具體的方法，通過瑜伽飲食法的配合，使機(jī)體營養(yǎng)豐富，容易吸收和排泄，能有效地保持人的正常體重，使人的身體柔和，心情舒暢，增添高尚的情操，有助于練功得效和健康長壽。

6 讀經(jīng)書、自律及瑜伽生活方式

學(xué)瑜伽，讀經(jīng)書、自律及瑜伽生活方式也是十分重要的。在印度專門修煉瑜伽的地方，不準(zhǔn)任何人吸煙、飲酒、食肉、看報(bào)紙、看電視，不準(zhǔn)玩對抗性項(xiàng)目，甚至不準(zhǔn)用手機(jī)，男女之間也不準(zhǔn)打打鬧鬧。使修煉者肉體、精神得到完全凈化和放松，從感官的欲望中脫離出來，培養(yǎng)練習(xí)者一種內(nèi)在的平和快樂感。當(dāng)然練習(xí)者離開那里后并無這些禁忌，但從身體獲得的好處中，已懂得節(jié)制及適度的藝術(shù)。

7 推廣普及健身瑜伽的必要性

瑜伽有精華，也有糟粕，我們應(yīng)取其精華，棄其糟粕。瑜伽經(jīng)過印度人民一千多年的不斷實(shí)踐與總結(jié)而成，是印度人民健身養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)，有很好的實(shí)踐性、科學(xué)性、實(shí)用性及可行性。目前，練習(xí)瑜伽的人越來越多，也就說明了這一點(diǎn)。推廣普及健身瑜伽能為我國健身事業(yè)服務(wù)，為全民健身活動(dòng)服務(wù)，同時(shí)也為中印兩個(gè)偉大文明國家文化交流架起一座友誼橋梁。

8 存在的問題及建議

8.1 存在的問題

(1)當(dāng)前瑜伽市場管理很不規(guī)范，無論有無資質(zhì)誰都可以教，誰都可以開瑜伽館，瑜伽館五花八門，瑜伽教材缺乏統(tǒng)一管理。

(2)瑜伽健身教練培訓(xùn)體系不完善。目前，有些培訓(xùn)結(jié)構(gòu)都在辦證發(fā)證書，有的還打著國外牌子，不少騙子利用瑜伽在辦班辦證進(jìn)行騙錢，在社會(huì)上影響很壞。

8.2 建議

(1)國家體育總局應(yīng)該盡快制定一系列的法規(guī)、條例來規(guī)范管理瑜伽市場，如哪些部門可以批準(zhǔn)成立瑜伽館;哪些場所可以開展瑜伽健身項(xiàng)目;哪些人可以教瑜伽等，應(yīng)系統(tǒng)管理。

(2)瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)頒發(fā)瑜伽教練員證書應(yīng)該由國家體育總局有關(guān)部門統(tǒng)一管理，證書由國家體育總局有關(guān)部門頒發(fā)。

(3)瑜伽健身內(nèi)容及方法很多，應(yīng)根據(jù)我國國情有序地開展，制定出一個(gè)詳細(xì)的推廣計(jì)劃。

［1］李旺華.印度瑜伽總部見聞［EB/OL］.http://www.jingwuhui.com/html.

G831.3

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2011-05-01

胡淑娟(1987—)，女，湖南人，碩士研究生，研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。