對(duì)高水平高爾夫選手賽前心理調(diào)控能力培養(yǎng)的研究

吳 茜

(韓國(guó)濟(jì)洲國(guó)立大學(xué)，韓國(guó) 濟(jì)州島 690756)

對(duì)高水平高爾夫選手賽前心理調(diào)控能力培養(yǎng)的研究

吳 茜

(韓國(guó)濟(jì)洲國(guó)立大學(xué)，韓國(guó) 濟(jì)州島 690756)

對(duì)于高水平高爾夫選手來(lái)說(shuō)，環(huán)境因素、身體因素和個(gè)人的因素等，都是影響其競(jìng)技水平發(fā)揮的重要因素。尤其是控制和調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的能力，決定了選手在比賽中是否能發(fā)揮出最好的競(jìng)技水平。因此，對(duì)高水平高爾夫選手賽前心理調(diào)控能力的研究，對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮佳績(jī)具有非常重要的意義。

高爾夫選手；賽前；心理調(diào)控

1 前言

在體育運(yùn)動(dòng)中，為了最好的發(fā)揮選手的技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員必須具備運(yùn)動(dòng)技能、體力、心理、技術(shù)等。但是，這些因素會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)種類、競(jìng)技方式、場(chǎng)所、時(shí)間、工具的條件不同，對(duì)選手的競(jìng)技能力產(chǎn)生不同的影響。對(duì)于高水平高爾夫選手來(lái)說(shuō)，環(huán)境因素、身體因素和個(gè)人的因素等，都是影響其競(jìng)技水平的發(fā)揮的重要因素。尤其是技術(shù)方面的揮桿和用力是非常重要的。但是實(shí)際上，是否具有控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的能力，決定了選手在比賽中是否能發(fā)揮出自己最好的競(jìng)技水平。因此，對(duì)高水平高爾夫選手賽前心理調(diào)控能力的研究，對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮佳績(jī)具有非常重要的意義。

2 問(wèn)題的產(chǎn)生

在調(diào)查韓國(guó)高爾夫競(jìng)技選手和國(guó)家代表隊(duì)選手25名人員中，有20名選手(占調(diào)查對(duì)象的80%)在比賽前或比賽中有焦慮、緊張和暴躁的情緒。這些情緒都影響了選手發(fā)揮自己的最好成績(jī)。當(dāng)選手出現(xiàn)這些情緒的時(shí)候，還會(huì)表現(xiàn)出：失眠、頭痛、發(fā)抖、沒(méi)自信、注意力不集中等狀態(tài)。特別是在比賽前和比賽過(guò)程中，選手會(huì)感到不安和緊張，這種現(xiàn)狀對(duì)選手比賽時(shí)的心理狀態(tài)會(huì)有一定的影響，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)失去自信。如：和對(duì)手實(shí)力相差太遠(yuǎn)的時(shí)候；第一個(gè)動(dòng)作沒(méi)做好的時(shí)候；集中不了注意力的時(shí)候；第一次參加比賽的時(shí)候；在做以前比賽中失誤過(guò)的動(dòng)作的時(shí)候；在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻；在做練習(xí)中常常出現(xiàn)失誤的動(dòng)作的時(shí)候等，都常常會(huì)出現(xiàn)緊張或焦慮的現(xiàn)象。

BAS說(shuō)：“我們冬眠之后的身體在第一次比賽的時(shí)候是最不安的，覺(jué)得休息之后會(huì)緊張。我每年第一次比賽都會(huì)因?yàn)槭艿竭@樣的影響而打不出最好的成績(jī)?！笨梢?jiàn)，如果選手們具有心理調(diào)控能力，有針對(duì)性的選用一些心理調(diào)控方法，完全可以改善這些不良因素產(chǎn)生的狀況。對(duì)選手們進(jìn)行心理調(diào)控能力培養(yǎng)主要從以下方面進(jìn)行。

3 意念力的培養(yǎng)

1)要強(qiáng)化選手們學(xué)習(xí)心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)，了解心理學(xué)基本常識(shí)，為培養(yǎng)心理調(diào)控能力打好理論基礎(chǔ)。

2)要讓選手加強(qiáng)自信，在意念中鼓勵(lì)自己要堅(jiān)強(qiáng)，覺(jué)得只有我行，或者意念中做提高重要技術(shù)的關(guān)鍵方法，例如：肩膀放松，脖子不要轉(zhuǎn)，發(fā)力的時(shí)候要意念動(dòng)作全過(guò)程等，還有意念改進(jìn)失誤的方法。

3)意念制定比賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，冥想比賽全過(guò)程，以及之中所出現(xiàn)的各種情況及應(yīng)對(duì)措施，甚至應(yīng)對(duì)措施的結(jié)果，使自己對(duì)比賽過(guò)程產(chǎn)生信心。

4)利用幻想，想象比賽勝利后情景，讓自己在賽前產(chǎn)生愉快的、輕松的感受，以便放松自己緊張的心情。

4 分散思維力的培養(yǎng)

分散思維能力強(qiáng)的話會(huì)在焦慮和不安狀態(tài)下，保持穩(wěn)定的心理情緒，對(duì)發(fā)揮技能有良好的促進(jìn)作用。PNS說(shuō)：“實(shí)際上，也有由于賽前休息不好而使比賽當(dāng)日頭暈，并因打破了原有的比賽節(jié)奏而不能進(jìn)行比賽的情況。特別是感到焦慮的時(shí)候，也有因?yàn)樘貏e緊張而在比賽前的最后一天放棄比賽的時(shí)候。” KHT說(shuō)：“從去年韓國(guó)業(yè)余選手大會(huì)到前天為止，在比賽前夕的訓(xùn)練中常常出現(xiàn)失誤的時(shí)候和睡不好覺(jué)的時(shí)候，相當(dāng)緊張?！边@種情況下以調(diào)整好睡眠為主要手段，主要是注意力不要總是集中在比賽上，而是分散注意力為好。KJI說(shuō)：“在平時(shí)只有一個(gè)人的時(shí)間里，為了培養(yǎng)克服焦慮或緊張、暴躁情緒的能力，在無(wú)我的境界中，可以充實(shí)個(gè)人的感情，并為了培養(yǎng)參與性，多思考怎樣克服困難。我們使用邊思考邊解決困難的訓(xùn)練方法?！?PNS說(shuō)：“很多選手覺(jué)得賽前吃口香糖可以緩解緊張和壓力，但是吃著吃著會(huì)覺(jué)得口渴，之后會(huì)不停的喝水。表現(xiàn)出這樣的焦慮的時(shí)候，可以跟球童談?wù)勗拋?lái)緩解心中的焦慮。但是如果球童的心理也不正常的話，會(huì)起到反作用。以至于產(chǎn)生新的焦慮?！?KHS說(shuō)：“我會(huì)不會(huì)打不好呢？我覺(jué)得我沒(méi)有自信，所以我焦慮。在這種情況下，告訴自己打完這桿就離勝利更近了，可以邊打球邊克服自己的情緒。這是只對(duì)我有效的方法?！?/p>

分散思維的最好方法是在比賽前，選手要盡快遺忘不愉快的事，盡量不去想有傷害過(guò)自己的事情，讓自己保持一個(gè)安靜的狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整好心態(tài)。比賽時(shí)，對(duì)觀眾的喝彩或批評(píng)故意不理不睬或回避，讓球童講有趣的事情、跟旁邊的人聊天、唱歌、換反手練習(xí)等分散注意力，以達(dá)到放松心情的目的。比賽后，采取購(gòu)物的方法，盡量想與比賽無(wú)關(guān)的事。為了消除緊張而嚼口香糖也是分散注意力的好方法。有時(shí)練一下?lián)]桿方法，指單純的練習(xí)，就像平時(shí)自己練習(xí)的時(shí)候一樣的心態(tài)擊球，以達(dá)到分散注意力的目的。

5 平和心態(tài)調(diào)控能力的培養(yǎng)

比賽前，選手不要執(zhí)著于勝利，不要想著別人給的壓力，和其他選手勝利的情景。自己不要太貪心，做到心無(wú)雜念，心理完全空白。選手不要有太多關(guān)于比賽的想法，不過(guò)分擔(dān)心比賽結(jié)果。入場(chǎng)的時(shí)候回想準(zhǔn)備好的姿勢(shì)和比賽可能發(fā)生的情況及應(yīng)對(duì)方法，借助宗教信仰穩(wěn)定自己的情緒，使自己能平和的面對(duì)比賽中所發(fā)生的一切[1]。

調(diào)查結(jié)果顯示，由于焦慮而產(chǎn)生疲勞的情況占處理方案的25%。在這種情況下，使用最多的方法是使心理產(chǎn)生空白，平靜的對(duì)待比賽。LJH說(shuō)：“首先，應(yīng)該按照練習(xí)時(shí)候的狀態(tài)打，先把這個(gè)打好再繼續(xù)下一個(gè)。不要執(zhí)著于第一，不要執(zhí)著于勝利。之后，把我今天要比的這幾個(gè)球一個(gè)一個(gè)的打好就可以了，不一定非要得第一?！蓖瓿珊妹恳粭U的任務(wù)是調(diào)整自己平和心態(tài)的最好方法。

6 集中注意力能力的培養(yǎng)

在寬闊高爾夫場(chǎng)地比賽，要使選手們注意力集中是很不容易的。因此，選手要盯著球打，把自己的思想落在球這一點(diǎn)上，擊好每一球。平時(shí)可以集中訓(xùn)練，為了參與自己所熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)而訓(xùn)練，別把興奮點(diǎn)調(diào)的太高。在高爾夫球隊(duì)集訓(xùn)中彌補(bǔ)精神和體力的不足，因?yàn)樽⒁饬Φ挠?xùn)練也需要很大的體力。

為了提高集中注意力的控制能力，可以展望遠(yuǎn)處后盯住一個(gè)地方，并將注意力持續(xù)的放在這一點(diǎn)上?；蛘哒f(shuō)把視野先放在喧嘩的人群、空中飛翔的小鳥(niǎo)等，而后立刻盯著某一洞點(diǎn)并保持一會(huì)，這種方法對(duì)集中注意力能力的提高有很大的促進(jìn)作用[2]。通過(guò)大強(qiáng)度的體力訓(xùn)練培養(yǎng)注意力的調(diào)節(jié)能力，強(qiáng)大的體力消耗會(huì)對(duì)集中注意力練習(xí)效果有幫助。疲勞是集中注意力的致命障礙，體力下降并且把疲勞堆積在一起的話，很難注意到?jīng)Q定性的趨向。所以，保持體力會(huì)對(duì)提高注意力有幫助，也是提高注意力的有效方法。

7 增強(qiáng)自信心能力的培養(yǎng)

LHS說(shuō)：“焦慮或緊張的時(shí)候很多。但在擊球的時(shí)候一定要相信自己的實(shí)力，這時(shí)如果打不好的話，會(huì)因彷徨而對(duì)自己失去信心。如果是這樣的話，100%發(fā)揮不出自己的實(shí)力。所以我認(rèn)為，自信和實(shí)力是成正比的。”選手在比賽時(shí)一定要有自信，用自信擊球，想起以前打的好的比賽來(lái)提高自信，覺(jué)得我做的一直很好，給自己樹(shù)立必勝的信念。CHS說(shuō)：“在比賽剛開(kāi)始的時(shí)候也會(huì)感到緊張。但是如果有我能做好的自信，比著比著緊張感就會(huì)慢慢的消失，最后取得勝利?！?/p>

大部分高爾夫選手在正式打球之前，為了提高自信都會(huì)對(duì)自己說(shuō)“我可以”“我是最厲害的”等類似的話，并通過(guò)回憶以前的成功動(dòng)作來(lái)給自己增加自信。如果在比賽過(guò)程中有自信的話，會(huì)發(fā)揮的更好。相反則很難成功。高爾夫選手在遇到困難的時(shí)候，或者有心理問(wèn)題的時(shí)候，表現(xiàn)出自信是十分必要的，成功的自信決定著比賽的勝負(fù)。再者，為了提高自己的自信心，用“我能完成這個(gè)動(dòng)作”，“我有相信我自己”，“我沒(méi)有問(wèn)題”等肯定的思考方式來(lái)提高自己的自信水平。這種肯定的思考方式是從比賽開(kāi)始前到比賽結(jié)束時(shí)一直都應(yīng)該有的，反之，否定的語(yǔ)言將失去自信，遠(yuǎn)離成功[3]。所以，一貫肯定的思考方式是選手們?nèi)俚闹匾颉?/p>

8 小結(jié)

總之，通過(guò)對(duì)高水平高爾夫選手賽前心理調(diào)控能力的培養(yǎng)，會(huì)使高爾夫選手在不同情況下，對(duì)自己不良的心理狀態(tài)進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)節(jié)，從而提高高爾夫選手運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促進(jìn)高爾夫運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

[1] 樸正金.關(guān)于提高高爾夫選手的競(jìng)爭(zhēng)力的心理技術(shù)訓(xùn)練[J].韓國(guó)體育教育學(xué)會(huì)刊，2004(8)：128-143.

[2] 鄭清會(huì).關(guān)于競(jìng)技高爾夫的心理技術(shù)訓(xùn)練[M].首爾：首爾圖書出版社，2000：3-6,9-17.

[3] 車成福.競(jìng)爭(zhēng)中的情緒和意志力對(duì)于高爾夫技術(shù)的影響[J].韓國(guó)社會(huì)體育學(xué)會(huì)刊，1996(6)：273-279.

TheTrainingofPsychologicalControlbeforetheCompetitionofGolfer

Wu Qian

(Cheju National University,Chejudoo,690756，Korea)

Influencing competitive level which the high level of golfer including the environmental factors,physical factors and personal factors.In particular,controlling and regulating their mental state and decide whether a player is able to play their own competitive level in the games.Therefore,It is very important to athletes achievement by these factor.

golfer;before the competition;psychological control

2010-04-16；

2010-05-20

吳茜(1985-),女,吉林長(zhǎng)春人,在讀碩士研究生,研究方向：體育社會(huì)學(xué)。

G804.87

A

1672-1365(2010)03-0089-02