體能訓練對坐式滑雪運動員成績提高的研究

莊茂花

（哈爾濱體育學院 體育系，黑龍江 哈爾濱 150008）

體能訓練對坐式滑雪運動員成績提高的研究

莊茂花

（哈爾濱體育學院 體育系，黑龍江 哈爾濱 150008）

體能訓練的方法在坐式滑雪項目上應重點采用。為達到奪取殘疾人滑雪獎牌的目標，力爭下屆冬季殘奧會實現(xiàn)獎牌零的突破，應將體能訓練用于殘疾人雪上項目專項能力的提高上，并且提前著手進行。

殘疾人；體能訓練；坐式滑雪；成績提高

我國冬季殘奧會與夏季殘奧會成績相比有一定差距，參加世界比賽起步較晚，但發(fā)展較快，在第9屆首次參加鹽湖城殘奧會上，盲人組韓麗霞取得第6名的好成績［1］。目前在我國殘疾人訓練中應加強體能訓練，使體能訓練不僅在高水平專業(yè)健全運動員訓練中使用，更應在殘疾人訓練中推廣，因此，體能訓練的特殊方法在坐式滑雪項目上應重點采用［2］。體能是以人體三大物質為基礎的能量代謝系統(tǒng)功能的外部表現(xiàn)［3］。沒有全面系統(tǒng)的體能訓練，就不能有好的身體素質。身體素質的全面發(fā)展可使運動員身體機能得到全面提高，為從事專項身體訓練，掌握技術、戰(zhàn)術創(chuàng)造有利的條件。體能訓練是運動員訓練整體中的一個重要組成部分。為達到殘疾人運動員滑雪奪取獎牌的目標，力爭參加下屆冬季殘奧會實現(xiàn)獎牌零的突破，應將體能訓練用于殘疾人雪上項目專項能力的提高上，并且提前著手進行。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

第9、10、11三屆冬季殘奧會上中國越野滑雪運動員16人，其中男 10人，女6人，坐式隊員4人，平均年齡為23 歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 相關的運動訓練學理論、運動醫(yī)學理論、運動康復學理論、心理學理論。收集查閱國內(nèi)外冬季殘奧會相關政策、文件、報刊及有關冬奧會的體育新聞報道和相關資料。

1.2.2 訪談法 咨詢我國冬奧會代表團團長段友山領隊王小兵、教練員朱德文、優(yōu)秀運動員韓麗霞、王金友、張杰、付士山等及其他有關專家，了解目前影響我國坐式滑雪運動員成績提高所存在的問題。

2 研究結果與分析

2.1 中國殘疾人雪上項目的現(xiàn)狀

第9屆冬季殘奧會已于2002年3月在鹽湖城落下帷幕。盲人女子運動員韓麗霞獲得了10公里自由式滑雪第6名的好成績，這是我國代表團在本屆冬季殘奧會上獲得的最好成績。2006年3月在意大利都靈共設高山滑雪、北歐式滑雪、冰上曲棍球和輪椅冰壺4個大項58個小項，39個國家和地區(qū)1000多名運動員參加，我國代表團又參加了站式組、盲人組和坐式組三個組別的越野滑雪、高山滑雪2個大項22個小項的比賽。盲人組韓麗霞在站式比賽中獲得5公里第7名，彭園園獲12名，王金友、張杰分別獲21、26名的成績。2010年1月在溫哥華殘奧會上，中國隊獲得第7第8的成績與獎牌無緣，在短時間內(nèi)進入前10名比較困難，但在連續(xù)參加三屆運動會的5名運動員中，有3人進入前30名行列。2007年在加拿大舉辦的世錦賽（越野滑雪）上，付春山獲2枚銅牌。發(fā)揮了自身訓練水平，與歐美等國運動員縮短了差距［4］。

表1 近3屆冬季殘奧會我國參賽獲獎情況統(tǒng)計

2.2 坐式滑雪運動員應加強科學的體能訓練，以提高專項能力

對坐式滑雪運動員來說除采用傳統(tǒng)的一般體能訓練、專項體能訓練方法以外［5］，關鍵對能夠參加坐式滑雪項目的運動員從殘疾程度上進行歸類，（包括脊髓損傷、截肢、小兒麻痹等）針對不同的殘疾程度采用不同的康復和體能訓練，對胸2至12完全性損傷致雙下肢癱瘓的運動員應加強上肢肌肉強度和耐力的訓練，采用啞鈴、壺鈴、拉力器等各種器材達到目的。進行各種輪椅技巧訓練，提高對滑板的適應能力。對上肢兩臂、腰腹、側肌、脊椎、加強力量練習，更大加強呼吸耐力能力的訓練。對腰3以下?lián)p傷的運動員，在康復訓練中以雙下肢殘存肌力為主，利用沙袋等各種方法提高肌力加強體能訓練。對截肢運動員要進行軀干肌和未截肢體的強化訓練，大力增強背肌、腰腹肌、大腿站立、跳躍訓練以及殘肢關節(jié)活動訓練。特別是上肢訓練：增強雙臂碗和各關節(jié)的力量，多采用俯臥撐練習、健肢抗組訓練，使上下肢有足夠的力量。從而使運動員能承受大負荷訓練與激烈比賽的需要，是增強運動員掌握技術、戰(zhàn)術和提高專項能力的物質基礎，能預防運動性損傷與傷風感冒等疾??；提高健康水平、延長運動壽命；同時也是培養(yǎng)意志品質與毅力的最佳過程。

由于殘疾人自身的特殊性、殘疾類型的不同，對運動員身體運動能力提出了不同的要求。認為適合坐式滑雪項目的運動員是截肢殘疾。根據(jù)他們的身體情況對坐式越野項目的運動員應加強腹式呼吸鍛煉。腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降長1cm，肺通氣量可增加250至300ml。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加4cm。這對于肺功能的改善大有好處［6］。

腹式呼吸的基本要領是：思想專一、放松肩部，先呼后吸。具體方法：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有5～6次即可。一般每日2次，腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達小腹更好。腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的2～3倍。人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能［7］。 在此訓練方法上專項耐力訓練尤為重要。專項耐力是指有機體堅持長時間運動的能力。對于坐式運動員來說耐力素質是不可缺少的身體素質。也就是指持續(xù)完成專項動作或接近比賽動作的耐力。尤其是保持高強度、爆發(fā)式運動的能力，也就是長時間反復對運動項目要求的生理、心理能力水平。專項耐力也與技術、戰(zhàn)術的合理性、經(jīng)濟性原則有聯(lián)系。因此，體能訓練在夏季、冬季項目中起到了互助作用。

2.3 坐式滑雪運動員采用的體能康復訓練方法

遵循殘疾人運動員的整體發(fā)育特點，在選材上盡量用無下肢隊員。對坐式滑雪運動員進行兩臂滑行和腰背肌伸展幅度練習，加大手臂力量訓練提高綜合素質，盡量減少對身體氧的消耗，減少體重對能量的消耗。在耐力訓練方面體現(xiàn)為：第一，增加身體的載氧量。第二，減少體內(nèi)的耗氧量（提高動作的協(xié)調性訓練、發(fā)力與滑行時的肌肉放松訓練等）第三，減少或減輕肢體對氧的需求?，F(xiàn)代運動訓練實踐表明，恢復是訓練的有機組成部分，特別是專項體能訓練，運動員會產(chǎn)生不同程度疲勞，實施積極的恢復手段是促使運動員產(chǎn)生超量恢復的保證，尤其是坐式滑雪運動員更應在訓練結束后做體能康復，減輕疲勞，縮短恢復過程，改善肌肉血液循環(huán)，加速乳酸消除，達到快速恢復的效果。

2.4 技戰(zhàn)術與體能訓練相結合

輪椅競速賽和自行車與坐式滑雪項目比賽較為相似，在運動技巧方面多有共同之處。因此，技術戰(zhàn)術在比賽中的相互配合才能得到有效的成績。為了滿足坐式越野滑雪運動員對氧的需求，運動肌肉的血流量會增加，運動肌肉血流量的增加是心輸出量增加和血液再分配的結果。專項訓練時收縮壓也增加，但舒張壓變化不大。收縮壓的增加可加快血液向運動肌流動，不僅可以運輸更多的氧，而且可帶走更多的代謝廢物。

呼吸系統(tǒng)的功能就是維持動脈血內(nèi)氧和二氧化碳的恒定。身體運動時呼吸頻率加快，以攝入更多的氧和呼出更多的二氧化碳。當運動的強度小于50% VO2max時，呼吸頻率與運動強度都按比例增加；當超過50%VO2max后，呼吸頻率迅速增加以攝入更多的氧和呼出大量的二氧化碳，對坐式滑雪運動員來說，體重超標會增加自己的“負擔”，由此可見，運動員除了有較好的心肺功能以外更應該具備良好的技術和比賽戰(zhàn)術，心理戰(zhàn)術。結合體能的分配，從而能收到良好的比賽效果。

3 結 論

（1）通過以上的體能訓練與實踐，使坐式滑雪運動員在整個專項能力上、身體機能上得到提高，克服了自身障礙，改善了心理狀態(tài)。

（2）通過以上系統(tǒng)的綜合訓練，對運動員的身心發(fā)展起到了積極的促進作用，進一步提高了殘疾人各項身體素質，增強了為國爭光，奪取獎牌的信心。

（3）訓練中樹立了正確的訓練動機，重點突出體能訓練在耐久性項目中的作用，帶動專項能力的提高

（4）采用大強度為主的有效組數(shù)訓練法，充分體現(xiàn)體能訓練對殘疾人雪上項目訓練能力的提高，力爭使我國殘疾人滑雪部分項目的運動水平躋身于世界先進水平行列。

［1］盧 雁.殘奧運動［M］.沈陽:遼寧教育出版社, 2007: 285-298.

［2］王季濤.我國大眾滑雪運動的現(xiàn)狀與展望［J］冰雪運動, 2004, (10) : 72-74.

［3］陳月亮,趙玉華,王 旋.短距離速滑項目功能特征研究［J］.冰雪運動, 2009, 31, (2) : 1-5.

［4］伊 敏.十九屆冬奧會的世界短道速滑形勢分析［J］.冰雪運動, 2002, (2) : 24-26.

［5］莊茂花.黑龍江殘疾人競技體育的現(xiàn)狀及影響因素［J］.哈爾濱體育學院學報, 2004, (1) 52-54.

［6］莊茂花.殘疾人參與體育運動的心理健康狀況分析［J］.哈爾濱體育學院學報, 2004, (4) 22-24.

［7］莊茂花.論我國殘疾人雪上項目的現(xiàn)狀及影響因素［C］. 哈爾濱:第11屆冬季運動會科學大會2008, (1) : 268-271.

Role of Physical Training in Improving Sit-Skiers’ Results

ZHUANG Mao-hua
(P.E. Dept. in Harbin Institute of Physical Education,Harbin 150008, Heilongjiang China)

Physical training should be selectively adopted in sit-skiing. For the medals of the disabled skiin athletes, whether to achieve breakthrough medals in the next Winter Paralympics Games, it should be done in advanc to improve the disabled athletes' special ability in snow events.

The disabled; Physical training; Sit-skiing; Improvement of result

G863.1

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0013-03

book=2010,ebook=63

G863.1

A

1008-2808(2010)04-0013-03

2010-06-14；

2010-07-15

莊茂花（1968－），女，副教授，本科，研究方向為特殊體育教學與訓練。