跆拳道對女大學(xué)生身心健康的影響

劉學(xué)穎 張明曦

（廊坊師范學(xué)院，河北 廓坊 065000）

女大學(xué)生對體育鍛煉的認識和興趣，呈現(xiàn)多元化的心態(tài)和不同的傾向。展現(xiàn)良好、矯健的體魄，積極向上的風(fēng)貌，典雅瀟灑的氣質(zhì)，健康秀美的形態(tài)，是現(xiàn)代女性的一種追求。跆拳道是一項利用拳和腳進行搏擊的對抗運動，它通過競賽、品勢和功力檢驗等運動形式，使練習(xí)者增強體質(zhì)，掌握技戰(zhàn)術(shù)，并培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)。另外，跆拳道以其精妙高超的腿法，體現(xiàn)出舒展、美觀、快速、準確、有力的特點，有利于培養(yǎng)人的意志和勇氣及防身自衛(wèi)的本領(lǐng)。尤其對于高校女大學(xué)生來說，練習(xí)跆拳道可使體形得到全面鍛煉和發(fā)展，具有健身、防身、修身的價值。

一、跆拳道對女大學(xué)生身心健康的影響

1.跆拳道能夠培養(yǎng)女大學(xué)生堅強的意志品質(zhì)

跆拳道是一項利用拳和腳進行搏擊的對抗性運動，跆拳道雖然是以格斗的形式進行的，但是跆拳道選修課的學(xué)習(xí)過程讓女大學(xué)生懂得了忍和仁。忍使人意志堅強，寬宏大量，仁能保持心平氣和，克服心煩意亂。在課堂練習(xí)和比賽中，學(xué)生每完成一個動作，都伴隨著大聲的叫喊，這種發(fā)聲叫喊具有十分重要的意義：大喊能使自己興奮起來，同時刺激自己的機體迅速進入興奮狀態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒；跆拳道實戰(zhàn)演習(xí)的練習(xí)還可以調(diào)節(jié)學(xué)生的心理狀態(tài)，使他們在比賽中保持冷靜、清醒的頭腦，掌握和控制好自己的情緒，能更快、更準、更有效地攻擊對手。跆拳道的學(xué)習(xí)是對學(xué)習(xí)者意志品質(zhì)的全面鍛煉和培養(yǎng)。所以，學(xué)習(xí)跆拳道可以培養(yǎng)人頑強、果斷、自信、堅毅以及吃苦耐勞的精神和堅韌不拔、積極向上的意志品質(zhì)。

2.跆拳道能夠達到女大學(xué)生的健身、瘦身及保健目的，增強體質(zhì)

跆拳道這項集健身、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一身的運動在現(xiàn)代大學(xué)生活中成為時尚一族的熱門話題。通過跆拳道的練習(xí)可知，跆拳道不僅是一種具有攻擊能力的運動，而且還是一種精美的形體藝術(shù)和行之有效的健身、瘦身方法。在訓(xùn)練過程中，它促進人的新陳代謝過程，提高人們的協(xié)調(diào)性和柔韌性。訓(xùn)練幾個月后，不僅能掌握基本的搏擊技術(shù)，形體也會發(fā)生很大變化，大腿與手臂的贅肉都將減少，身材更加挺拔，由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果是最為明顯的。跆拳道多由腿法組成，通過在選修課上及課余時間的練習(xí)，能夠使臀部、大腿、和小腿肌肉結(jié)實緊繃，對下垂的臀部、松軟的膝關(guān)節(jié)贅肉有極好的矯正效果。此外，素質(zhì)練習(xí)中會包括多種腹肌大腿肌肉的力量練習(xí)，配合技術(shù)訓(xùn)練，簡直就是完美的減肥課程，而且這些都是徒手練習(xí)，不會過度增加肌肉。

跆拳道動作快而有力，動中有靜、靜中有動，可以改善大腦皮層各中樞之間以及皮層中下樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換過程，促進神經(jīng)過程的均衡性和靈活性的發(fā)展。因此，大到內(nèi)外環(huán)境的秩序調(diào)節(jié)，小至維持身體機能平衡，跆拳道都具有很好的鍛煉價值。但是，由于女性心理和生理特點與男性的本質(zhì)差異，致使大部分的女大學(xué)生腿部肌肉力量較差，缺乏爆發(fā)力，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉協(xié)調(diào)工作能力低。而跆拳道運動手腳并用、左右對稱、方法全面，是以對練為主要形式，幾乎每招每式都是在實踐中摔打出來的，它要求學(xué)生在練習(xí)中兩腳不停地變化、移動，每步每拳每腿都要較力比勇斗智，學(xué)生必須全身心地投入不能有絲毫的分心和松懈。否則，對方就會乘虛而攻，自己就有可能被“打”。所以，這決定了跆拳道練習(xí)對于全面鍛煉女大學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等身體素質(zhì)，增強學(xué)生體質(zhì)具有明顯的作用。

3.跆拳道能夠改善女大學(xué)生的骨骼和關(guān)節(jié)的性能

長期堅持跆拳道練習(xí)，骨的血液供給能夠得到改善，骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能能發(fā)生良好變化，使骨密質(zhì)增厚，使骨變粗，使得骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性能。又能增大關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性。

4.跆拳道能夠讓女大學(xué)生學(xué)會自身防衛(wèi)的本領(lǐng)

跆拳道是一項包括徒手自衛(wèi)和對付手持不同利器者的防守自衛(wèi)術(shù)。跆拳道運動緊張激烈，對抗性極強，可使人強壯筋骨，提高各關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的伸展性和收縮能力，提高人的速度、反應(yīng)、靈敏力量和耐力素質(zhì)，提高人內(nèi)臟器官的機能和人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強人體的擊打和抗擊打能力。通過跆拳道練習(xí)，不僅可以掌握各種踢法和拳法，提高身體的靈活能力和反應(yīng)能力，經(jīng)過長期訓(xùn)練后還可以形成一定技能，具備防身和自衛(wèi)的能力。跆拳道既能有效地磨練學(xué)生身心、增強體質(zhì)，又具有很強的防身、抗暴、懲惡等社會實用價值。另外，在選修課中教師還可給學(xué)生講解許多實用防身技巧和快速制敵方法，使學(xué)生能真正地掌握切實有效的防身技巧，增強自身防衛(wèi)本領(lǐng)。跆拳道練習(xí)能有效地提高自身防衛(wèi)本領(lǐng)，克服人的膽怯和畏懼，培養(yǎng)人臨危不懼的品質(zhì)，能有效地訓(xùn)練人的應(yīng)變能力，有利于提高人的獨立思維、分析、判斷等能力。

5.跆拳道可使女大學(xué)生達到修身養(yǎng)性的目的

像其他形式的武藝一樣，跆拳道也受到獨特的民族傳統(tǒng)和文化背景的影響，并將其融于武藝之中。跆拳道雖然是以技擊格斗為核心，即全憑腳打人，但它卻是以修身養(yǎng)性為基礎(chǔ)，以磨練人的意志、振奮人的精神為目的。跆拳道是把人類生存的本能意識，用肢體有力的動作表現(xiàn)出來的一種方式。同時，它更要求人們把精神的欲求具體化，因此可以說跆拳道運動是一項高尚的體育運動項目。跆拳道給人們留下的較深印象是，跆拳道練習(xí)者始終在不同場合行禮鞠躬，這是因為跆拳道練習(xí)者始終把“禮”作為訓(xùn)練內(nèi)容。跆拳道運動倡導(dǎo)“以禮始、以禮終”的崇禮尚武精神，強調(diào)“禮始禮終”，即練習(xí)活動都要從禮開始，以禮結(jié)束，并突出愛國主義。不僅如此，跆拳道還推崇“禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈”。在跆拳道運動中，練習(xí)者先要戰(zhàn)勝的不是對手，而是自己。在訓(xùn)練中要克服肉體上的疼痛甚至傷痛等痛苦，只有具備勤奮和堅韌的精神，才有可能不斷克服自身軟弱的惰性，達到新的境界。所以，在校女大學(xué)生從事跆拳道訓(xùn)練，可培養(yǎng)她們吃苦耐勞的精神，堅韌不拔的意志品質(zhì)及克己禮讓、寬厚待人的美德。再者，通過跆拳道選修課的練習(xí)可幫助女大學(xué)生形成堅毅的性格，也能幫助她們產(chǎn)生巨大的忍耐力，忍耐力又能共生出謙讓的精神，而謙讓這一品質(zhì)要求人們利用自我犧牲的精神去控制自我，以維持社會或團體共同的秩序。所以說，跆拳道選修課可使女大學(xué)生達到修身養(yǎng)性的目的。

二、高校應(yīng)大力開展跆拳道運動

跆拳道運動是一項非常適合女大學(xué)生的運動項目，它不僅對女大學(xué)生的心理、身體有重要的影響，而且對女大學(xué)生的道德品質(zhì)、性格和意志品質(zhì)會產(chǎn)生終生的積極影響。目前全國的高校大學(xué)生都非常熱衷于此項運動，成立了許多跆拳道俱樂部和訓(xùn)練班，雖然這樣對跆拳道運動有一定的推動作用，但由于他們許多都是一些非正式團體，并且很多教練對此項運動不是很了解，導(dǎo)致跆拳道運動的許多精神得不到很好的發(fā)揚。所以高校應(yīng)該將此項運動列入選修課中，也可成立正規(guī)的跆拳道俱樂部，啟用具有教練資格的教師進行訓(xùn)練，將跆拳道運動帶入正軌，讓更多的學(xué)生了解和認識此項運動，并積極引導(dǎo)，使跆拳道運動的開展在女大學(xué)生中發(fā)揮出應(yīng)有的作用。為此，高校應(yīng)做到以下幾點：

1.普通高校應(yīng)在不同年級中分期分班開設(shè)女子跆拳道選修課，保證學(xué)生掌握一些必要的自我保護技巧和防衛(wèi)能力，滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。

2.女子跆拳道選修課必須緊緊扣住防身自衛(wèi)的娛樂性和獨有的實用性來組織教學(xué)和練習(xí)，過樣才能在大學(xué)生中經(jīng)久不衰。

3.高校應(yīng)盡快配備跆拳道專業(yè)教師和相應(yīng)的場地器材，讓女大學(xué)生更深刻地了解跆拳道的精神，充分發(fā)揮跆拳道對女大學(xué)生的身心健康的作用。

4.教學(xué)大綱應(yīng)增設(shè)跆拳道選修課內(nèi)容，以便使教學(xué)走向規(guī)范化，以滿足當(dāng)代女大學(xué)生的體育需求。

［1］孿冰.跆拳道技術(shù)教材［M］.北京：北京科技出版社，1999.

［2］劉衛(wèi)軍.跆拳道［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2000.

［3］王雙忠.跆拳道基本知識教材［M］.北京：人民體育出版社，2006.