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      淺談高校體育教學中簡化太極拳的教學方法

      2010-08-15 00:43:59趙閩江
      赤峰學院學報·自然科學版 2010年9期
      關(guān)鍵詞:步法太極拳動作

      趙閩江

      (赤峰學院 體育學院,內(nèi)蒙古 赤峰 024000)

      淺談高校體育教學中簡化太極拳的教學方法

      趙閩江

      (赤峰學院 體育學院,內(nèi)蒙古 赤峰 024000)

      武術(shù)課已成為各高校必修課或選修課程,太極拳尤其受到大學生們的喜愛.自從1955年《簡化太極拳》在我國推廣以來,太極拳已成為人們強身健體的好方法.近些年太極拳已成為許多高校體育教學內(nèi)容之一.本文就二十四式“簡化太極拳”教學過程中,如何結(jié)合套路中每一個動作及運用我國特有的民族音樂、通過電化教學、思維感知等先進的教學方法進行教學,以調(diào)動學生學習的積極性和主動性,使學生更好的理解和掌握技術(shù)動作,并結(jié)合武術(shù)教學,豐富學校的體育文化,促進武術(shù)的發(fā)展.

      簡化太極拳;教學環(huán)境氣氛;教學教法

      許多高校的學生,由于應試教育的影響,大都好靜不好動,在體育教學中根據(jù)學生的心理和生理特點,對于讓學生學習《簡化太極拳》大都持有很高贊成態(tài)度.在學生對體育知識很貧乏情況下,為了讓學生被動學習變?yōu)橹鲃訉W習,使學生知道應該學、怎樣學、喜歡學,并做到學得好.

      太極拳是一種以柔和、緩慢、穩(wěn)靜、輕靈為主的拳術(shù),通過全身運動使人體各大肌肉群和關(guān)節(jié)都參與活動,從而達到鍛煉身體,增強體質(zhì)的目的.在簡化太極拳的教學中,根據(jù)教學實踐,抓了以下幾個關(guān)鍵環(huán)節(jié),收到了良好的效果.

      1 太極拳教學課程應注意環(huán)境和氣氛

      在太極拳教學時,注重調(diào)形,調(diào)心,調(diào)息,做到心無雜念,專心一意練拳“以一念代百念”,進而達到“以一念到無念”的境界,而初學太極拳者往往做不到這點,特別容易受到外界事物的干擾,使注意力分散,學習時不能完全投入心境.因此在太極拳的教學過程中,教師應注意教學環(huán)境和教學氣氛等外部條件的改善,以外導內(nèi),提高教學質(zhì)量.

      1.1 選擇適宜的教學環(huán)境

      在北方教學,學習簡化太極拳應避開寒冷的冬季,選擇在第二學期(3-7月)進行,正值春暖花開,氣候宜人,適于太極拳的教學.在教學過程中,教師應注意選擇一個較為安靜的教學場所,避開四周噪雜,最好能選擇一各周圍有樹木花草,往來行人較少的空地進行教學,同時配以太極拳樂曲,在音樂語言的作用下,使學生凈化心靈,減少外部因素的干擾.

      1.2 營造良好的課堂心理氣氛

      體育教學過程中教與學的意向、動機、興趣等總時在一定的情況中產(chǎn)生的,運動技能的形成,認識水平的提高,情感的交往等,都是在體育課堂教學心理氣氛中潛移默化地進行,太極拳教學也不例外,但在營造太極拳課堂心理氣氛方式上有別于其它體育項目,在學習太極拳過程中,要求做到不急不躁,心平氣和,心靜是非常重要的,只有心靜才能更好地排除思想雜念,專心地學習,從而達到忘我的境界,這就要求教學過程中,教師的表情要祥和,語言要平穩(wěn)緩慢,同時在每次課的開始時,做一些心理放松,以消除學生情感上和機體上的緊張狀態(tài),如讓學生按老師的口令進行“吸氣—呼氣”的練習,要求學生采用腹式呼吸并意守丹田,或讓學生自我放松,同時給學生講一些太極拳名人敘事等小故事,以減少學生對太極拳的反感,抵觸情緒,激發(fā)學生學習太極拳的興趣和韌勁,從而穩(wěn)定學生學習的注意力,使學生能專心地練拳.

      2 太極拳講解示范

      2.1 掌握基本功教學

      在太極拳教學之前,應對學生們進行基本技術(shù)訓練,讓學生弄清楚太極拳中所用到的步法、步型、腿法、身法、手型、手法、眼神等基本要求,做到姿勢正確,步法穩(wěn)定,動作舒暢、柔和,并要初步的體會手、眼、身、步、法的協(xié)調(diào)配合,以及呼吸的正確運用.

      太極拳的主要特點是以腰為車軸,進行一個不對稱的圓弧運動,故掌握動作路線較為困難.初學者往往想著手的動作,卻忘了腳的動作,顧此失彼,影響了學習興趣.因此,應努力減少初學者手腳不能兼顧的困難并盡量縮短這一過程.

      2.2 太極拳分解教學

      在教學中采取先手腳分練,如在野馬分鬃、摟膝拗步、倒卷肱、云手、搬攔捶等動作中,先練腳步動作,把腳步動作做熟練,原地再進行手型動作的練習,最后再將手腳動作組合練習,這樣既將難點分開,又可以使學生易學易記.

      太極拳的手腳的路線基本上是圓弧形或螺旋形動作.從上肢講,變化最多,這是太極拳勁力運用的集中表現(xiàn).手臂動作也是學生在學習中最感到困難的,因此,開始教學時,可把手臂的圓弧動作軌跡變成直線分段的動作.要抓住動作的幾個關(guān)鍵,并按(1)……(2)…(7)雄蕊五枚,花瓣合生(8)花單性,種子無胚乳……(9)花兩性,種子有胚乳……的基本順序進行,這樣教學不僅生動有趣,而且學生在學習過程中,能夠做到理論聯(lián)系實際,既掌握了理論知識,又提高實際的能力.

      拳經(jīng)說:“立身須中正安舒,支撐八面.”要做到這一點,上體姿勢一定要正確,要保證上體端正、手臂舒展,必須首先要保持下肢穩(wěn)定.穩(wěn)定性取決于下肢力量的大小和步型、步法的技術(shù)正確,腿部的力量只能靠訓練得到,步型、步法的技術(shù)正確,腿部的力量只能靠訓練得到,步型步法要靠學生的基本功練習建立正確的動做定型.在課余時間要多練習,這樣步型準確、穩(wěn)固的同時,增加下肢力量,再學習步法就容易多了.在教學中要對學生講清楚運動的方向、路線,出腿和撤退的角度、兩腳縱向和橫向的距離以及身體重心的移動,并要講清楚腳的轉(zhuǎn)動(腳尖的內(nèi)扣,外撤,腳跟的里護、外展).在練習步時,腰胯的轉(zhuǎn)動是關(guān)鍵,如進步應先松沉實腿(支撐腿)側(cè)的腰胯,這樣使腿部更加穩(wěn)定,虛腿(穩(wěn)身腿)腰加輕靈,并要求以實腿送虛腿前進.練習時,可跟據(jù)全套的順序練習,不必令編一套,以免增加學習負擔.步型步法又和身法緊密相關(guān),所以在練習步型、步法時,務求身法中正安舒.在教學中切勿輕視步型、步法的訓練和重心的移動.

      3 太極拳的分段、完整教學

      當學生在分解教學中,姿勢、動作都掌握了一定的基礎(chǔ)之后,就應當及時的轉(zhuǎn)入完整教學,以消除動作分解的痕跡,著重掌握太極拳的動作規(guī)律,體現(xiàn)太極拳的動作特點.追求全套連貫、協(xié)調(diào)、圓活以及“勁力”的運用.這樣在單個動作的基礎(chǔ)上,再將太極拳動作進行分段教學,在一段中多采用教師逐個動作的教授,對點型動作、難點動作除了要求多次反復學習練習外,還適當?shù)脑黾觿幼鞯氖痉洞螖?shù),同時將動作之間的轉(zhuǎn)換、過渡、上下肢體的配合等逐一提出,重點動作要求加深印象,再將每段動作用連貫的方法反復的領(lǐng)做,使學生對每段動作有個完整的概念.

      3.1 太極拳的示范

      示范可以使學生直接了解動作的形象,結(jié)構(gòu)神態(tài),正確優(yōu)美的示范能引起學生的興趣,有助于學生對動作的了解,因此示范動作力求正確,講究實效,反對華而不實.為此,使學生更好的調(diào)動學生學習太極拳的主動性和積極性,使示范位置、示范面、示范速度相結(jié)合.

      3.1.1 示范位置和示范速度.根據(jù)學生和動作及環(huán)境等情況來決定示范位置,對初學者示范速度要慢于正常速度,注重節(jié)奏,使學生能夠清楚的看清老師動作示范.

      3.1.2 示范面.在教學中,教學的一個動作可采用多種示范面,以使學生看清楚動作要領(lǐng),反復的領(lǐng)做對初學者很重要.

      3.2 太極拳的講解與示范有機結(jié)合

      示范與講解時教學過程中的不可分割的統(tǒng)一整體,講解說明動作,示范表現(xiàn)動作.示范領(lǐng)做過程中,要順著學生的動作方向,邊講邊做,使學生跟隨著做.多次的反復練習,使學生明白動作的細節(jié)、方向和上下肢協(xié)調(diào)配合,盡快建立完整的概念.

      4 防止和糾正錯誤

      任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤,不斷地糾正錯誤,水平就會不斷提高,糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程,所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳,要大膽動.太極拳順應人體規(guī)律,練習的舒服狀態(tài),就是正確的狀態(tài).但總結(jié)一些出錯的規(guī)律可能會有助于大家的練習.對于初學太極拳的同學,由于身體素質(zhì)等因素,動作不習慣,不協(xié)調(diào),經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤姿勢和錯誤動作,在教學中,我根據(jù)學生的基礎(chǔ)和接受能力,在以前的教學中遇到過的學生可能出現(xiàn)的錯誤,在講解和示范過程中給予強調(diào),以引起學生重視.

      在練太極拳的過程中,最常見的錯誤有幾點.一是急于學習大量的動作,造成動作規(guī)格練的不扎實,不到位,動作做得不充分,勁力沒展開,效果就不充分,在開始學習時克服這一點的關(guān)鍵是不要急于追求數(shù)量,而要要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點,貫穿于練拳的全過程.第二個常見的錯誤是練拳時心不靜.太極拳是身心并練的運動,心靜則氣順,前人在說及修養(yǎng)時有句話叫“偷得浮生半日閑”,我們在練拳時要偷得半小時閑,拋開一切雜念,專心練拳.太極拳區(qū)別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶.第三個常見的錯誤是套路不連貫.每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續(xù)性不夠到位,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的意味就出不來,動作練得也就不舒服.所以要細心研究每個招式之間的連帶關(guān)系,認真處理好過度,這樣太極拳就成了一個圓.第四個常見的錯誤是僵硬.有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練.要克服這一點,可以先練一兩個單式,反復把太極的感覺練出來,再練習其他動作.第五個常見錯誤是“軟”,有的專家稱之為“病態(tài)練拳”.太極拳柔和歸柔和,但它畢竟是武術(shù),是“柔中寓剛”,人越練越精神,越練越萎靡不振就不符合太極拳的本意了.所以練太極拳時盡管“靜”,盡管“松”,盡管“柔”,但“靜中生動”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈,術(shù)語叫精神能“提得起”.第六個常見錯誤是交代不清.交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了.太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有像算術(shù)那樣精確地幾度幾度來定位,那樣太死板了.但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的,不能只比劃個大概,特別是學習初期,寧可失之板,不可失之亂.

      五 動作名稱巧記

      在教授太極拳時,我認為應當讓學生熟練掌握動作名稱,這樣在課后練習和掌握動作方面都有很大的幫助,為方便學生記憶,我常采用這個口訣:

      起勢野馬白鶴飛,摟膝拗步琵琶揮.

      倒卷肱接攬雀尾,云手夾在單鞭內(nèi).

      探馬右蹬雙貫耳,左蹬下勢穿梭去.

      海針閃臂搬攔捶,如風十手收勢回.

      學生通過學習太極拳,除了可以強身健體以外,而且對培養(yǎng)學生的協(xié)調(diào)性也有很大的好處.總之,太極拳的教學方法和形式也是多種多樣的,只有根據(jù)不同的學生不同情況因材施教,才能達到教學目的.

      〔1〕林順南,黃毅東,朱仲生.12式太極拳教學法.體育教學,2004(1).

      〔2〕沈浩.二十四式簡化太極拳教學中應注意的數(shù)字問題.九江職業(yè)技術(shù)學院學報,2006(3).

      〔3〕張虎.二十四勢太極拳教學法初探.吉林師范大學學報(自然科學版),2003(4).

      〔4〕王瑾.二十四式簡化太極拳教法初探.教育與職業(yè),2005(33).

      〔5〕謝代欣.貴州省商業(yè)學校.簡化二十四式太極拳教學“五要”.貴州體育科技,2003(3).

      〔6〕鄭鶴春.試論簡化太極拳教學.浙江師大學報(自然科學版),1994-17-2.

      〔7〕劉衛(wèi)東,翟文浩.高校二十四式太極拳教學方法之探討.瓊州學院學報,2008-15-3.

      G807

      A

      1673-260X(2010)09-0082-02

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