通過有意識的小場地訓練形式來提高足球耐力水平

黃暉

（1.福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108；2.閩北職業(yè)技術學院 軍體藝教研室，福建 南平 353000）

通過有意識的小場地訓練形式來提高足球耐力水平

黃暉

（1.福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108；2.閩北職業(yè)技術學院 軍體藝教研室，福建 南平 353000）

通過對我國在足球訓練以及足球耐力訓練中所存在的問題進行分析，根據當代足球運動的特點及足球規(guī)律，運用文獻資料法，專家訪談法，提出足球訓練應多在能提高足球意識的小場地比賽形式中進行，足球耐力也應多結合小場地比賽進行.

足球意識，足球耐力；小場地訓練

1 前言

現代足球正朝著全攻全守方向的發(fā)展，攻防轉換和比賽的節(jié)奏越來越快，要求運動員要具備全面的技戰(zhàn)術水平的同時，就需要運動員有著更為出色的耐力水平.許多人認為，我國足球運動員的耐力水平低是影響我國足球水平不高的主要原因.他們認為因為耐力水平影響到了技戰(zhàn)術的發(fā)揮，這似乎是正確的.但從深沉原因考慮，不是單純因為耐力水平低影響了比賽的發(fā)揮，而是因為我國球員的足球意識低才是影響我國足球水平不高的最主要原因.比如球員意識低，在比賽中就很難有正確的足球行為，在拼搶時，如果犯許多錯誤，再能跑的球員也會因為沒有正確的行為而比對手慢一拍.所以單純，獨立地耐力訓練是不符合足球規(guī)律，而應把耐力訓練融入到足球意識訓練之中.那么什么訓練形式對提高球員的意識最有效，以及球員的耐力如何結合其中進行訓練呢？

2 研究方法

文獻資料法,專家訪談法.

3 研究結果和討論

3.1 足球耐力構成因素及訓練的方向

3.1.1 足球耐力的構成因素

足球運動的能量供應是以有氧供能系統(tǒng)為基礎,磷酸原系統(tǒng)供能為關鍵,并有適量的糖酵解系統(tǒng)無氧供能.足球運動員的專項耐力是建立在運動員一般耐力基礎之上的、符合足球運動項目特點的一種耐力,即運動員在訓練和比賽中反復重復高強度、原則上每次運動時間不超過8-12秒的運動能力.從供能角度而言,就是在比賽中兩次高強度運動的間歇期,有氧代謝系統(tǒng)快速恢復體內CP含量以利于ATP再合成,維持磷酸原系統(tǒng)正常供能的能力.比賽中運動員快速恢復CP的能力強弱就成為足球運動員體能問題的關鍵所在.

3.1.2 足球耐力訓練的基本方向

足球運動員的耐力素質的訓練應以有氧耐力訓練為基礎,磷酸原系統(tǒng)無氧耐力訓練為目的,以隨機變化的負荷強度為練習安排的主要方式,并寓技術，戰(zhàn)術練習于耐力訓練之中,這樣既有利于提高耐力水平,又確保技術動作在長時間的操作過程中具有穩(wěn)定性，實戰(zhàn)性.

3.2 提高足球意識的訓練形式

3.2.1 足球訓練中常見的問題

足球訓練中，單純，孤立的技術或耐力訓練所占比例很大，不少訓練方式方法缺乏比賽結構成分和典型的足球目標.據我國足球科學人員統(tǒng)計，國外足球發(fā)達國家采用對抗訓練的形式（即簡化要求的比賽）占總體訓練的80%，而我國是分解，分項訓練占80%，小型比賽等對抗形式的訓練只有20-30%，這個比例太小了.中國的青少年足球訓練，多是脫離比賽環(huán)境，單純的技術磨練與耐力訓練之中，一旦運動員面對對抗激烈，不斷變化的比賽場景，不能正確地識別特定的足球比賽局面和采取正確的足球行動，不能進行有效的交流，缺乏洞察力和交流能力.這樣再多的技術與耐力訓練而缺少戰(zhàn)術與意識訓練，球員到場上的比賽能力還是不高.

3.2.2 合理采用小場地訓練來提高足球意識

世界頂級教練員均是用各種比賽形式提高球隊和隊員水平，而設計的比賽主要是發(fā)展個人技巧，局部戰(zhàn)術和整體戰(zhàn)術并將身體耐力素質融入其中.足球訓練中“小場地比賽”形式,就是對11人制正式足球比賽的一種簡化了的訓練模型.11人制正式比賽的結構有6種成分:球,隊友,對手,空間,方向,規(guī)則.小型比賽的結構，特別是人數分組4：4以上的形式結構，基本上也包含了這6種成分.就是說，小場地比賽訓練形式具有與11人制正式比賽的相類似功能.所不同的是，小型比賽簡化了，但使訓練更易于操縱和強化.因此小場地比賽訓練形式是提高運動員足球意識以及身體耐力最好的訓練形式.[8]

小場地足球比賽是巴西特有的5人制足球比賽，所有杰出的巴西球員都是在這種比賽中成長起來的.在巴西，每個學校都有這門課程.小場地比賽巧妙地保留了正規(guī)足球的比賽形式，并且集中體現了大場地足球比賽中時間與空間的關系.而小場地比賽中的速度，技巧和快速的思維，可以直接運用于正規(guī)的大場地比賽，所以這種比賽形式是培養(yǎng)足球意識的最佳環(huán)境.[9]小場地訓練形式多種多樣.有人數對等和不對等的分組，如1:1，2:2，3:3，4:4，3：2，4：2，5：5，5：3，6：6，6：5，6：4，7：7，8：8，9：9等等；也有場地大小不一的設定，如1/8，1/6，1/4，1/2，2/3區(qū)域等.小場地訓練是設計各種不同的場地與人數，來訓練球員的各種能力，各種符合比賽要求的足球意識.例如對場地寬度，縱深等空間的感知度，或者對比賽節(jié)奏，快速反擊這類時間的感知度.都可以較大的提高球員對足球的理解，從而提高足球意識.

3.3 足球耐力在設計合理的小場地訓練的可行性

3.3.1 我國在足球耐力訓練存在認知錯誤

建國以來，我國各級國家隊參加世界大賽失敗居多，其中體能不行，體力差受到到非議最多.為此，國家體育總局及中國足協(xié)曾花大力氣解決體能問題，每一年足球體能測試都會成為國人關注的焦點.如果在有正確足球意識下，球員的體能水平是至關重要的.然而單純用12分鐘跑或YOYO跑進行體能訓練與測試是錯誤的，如果花過多的時間單純地進行耐力訓練，而忽略了足球意識的提高是錯誤的，可中國國家隊都在用這些錯誤的方式在訓練球隊，導致了在比賽場上，沒有正確的比賽意識.在比賽中，不知道什么時候該快與該慢，什么時候該搶位與該補位，什么時候該拉開與該收縮等等.如果存在以上諸多不知道，耐力練的再好，再能跑的運動員，在比賽拼搶時也還會比對手慢一拍.

3.3.2 足球耐力結合設計合理的小場地比賽訓練是全球認可的訓練方法

歐洲足聯(lián)技術主任安蒂洛克斯布什與穆利尼奧對世界著名教練斯科拉里的專訪，以下是節(jié)選斯科拉里對足球體能在結合小場地比賽訓練的認知.斯科拉里運用的人數較少的分組比賽來發(fā)展技術，戰(zhàn)術，和體能的方法，成為全球認可的訓練方法.當被問到在訓練中強調的重點是什么時？斯科拉里說，“每次訓練課開始前我都要準備好計劃，我盡量不浪費任何時間—我全神貫注與我球隊的戰(zhàn)術思想上.我把我的戰(zhàn)術思想寫下來并給俱樂部所有的人看.戰(zhàn)術方面是整個訓練過程的核心.就像我先前和你說的一樣，我認為方法是全球性的.例如，我的體能教練，向我建議訓練的時間，距離和區(qū)域，和我一起打造球隊的戰(zhàn)術體系.我要發(fā)展球隊在比賽中的戰(zhàn)術體系.我要發(fā)展球隊在比賽中的戰(zhàn)術特點：如何逼迫防守，什么時候運用逼迫式防守，攻防轉換，控球戰(zhàn)術，位置打法等.之后其他方面的問題隨之出現—體能和生理方面又成為訓練的主要部分.當我們感覺隊員需要個別訓練時，我們就進行個別訓練.我們經常按照球員的體能情況和他們要承受的比賽時間，把球員分成幾個組來進行訓練.訓練的重點總是戰(zhàn)術性.”

中國足協(xié)職業(yè)級教練員培訓班成員對德國職業(yè)足球俱樂部，柏林赫塔俱樂部的考察報告中指出柏林赫塔俱樂部的訓練是將足球體能融合到足球戰(zhàn)術中訓練，以下是對報告的部分摘入.

星期二下午大場地6對6進攻一個球門的練習，一方在前場30米攻入球為成功，失球后要立即轉入防守，強化了前場的進攻配合和失球后的前場反搶.另一方在后場30米守大球門，搶到球后將球攻過中場線為成功，強化的是后場的防守配合，快速的由守轉攻，和在后場被對方緊逼，反搶下的倒球配合.而6人的站位均按4-2陣型戰(zhàn)位，結合了柏林赫塔隊的4—4—2陣型.這些訓練項目的設計，巧妙地將技術，戰(zhàn)術，陣型打法，耐力結合在一起，可謂匠心獨運，令我們回味無窮.

3.3.3 足球耐力結合小場地訓練的幾種方法

在對世界室內五人制足球專家張展維先生的訪談中，他提出了足球專項耐力要以有球為主的專門技、戰(zhàn)術訓練.他認為目前常用的有多組、間歇、輪換的一對一盯搶、二對二、三對三、四對四、六對六小場地攻防.即足球耐力在小型比賽中可以得到訓練.以下是他提供的足球耐力結合小場地比賽訓練的幾種方法及要點：

1對1：功能：提升個人運球能力，個人突破能力，及無氧耐力.

2對2：功能：提升個人技術，二人的配合進攻及掩護防守能力，無氧耐力.

4對4：功能：提升小組進攻及防守能力，有氧耐力，無氧耐力.

6對6：功能：提升球隊的整體進攻及整體防守能力，有氧耐力，無氧耐力.

以上場地大小及每組訓練時間及每組間歇時間依人數及訓練目的而定；技術訓練場地較小，身體體能訓練場地較大.

前國家隊助理教練谷明昌提出，任何形式的訓練，包括足球耐力訓練應結合比賽進行訓練.而夠成足球比賽的基本因素有攻方，守方，攻守間的轉換.所以在訓練足球耐力時，也應考慮足球的基本因素.比如在恢復期為了提高球員的一般耐力水平，可以選擇9對9的全場小強度長時間的對抗比賽；在準備期為了提高球員的有氧能力，可以選擇7對7的時間為60分鐘的對抗賽，在訓練中為了提高球員的專項無氧耐力，可以選擇5對5的分節(jié)比賽，每節(jié)時間依訓練強度而定，時間越少，強度越大.

3.3.4 足球戰(zhàn)術意識與足球耐力訓練的合理結合

首先，足球戰(zhàn)術意識訓練是耐力訓練，即在足球戰(zhàn)術意識訓練中要時刻將耐力訓練貫穿其中，每種足球訓練模式都應將足球運動員的耐力素質考慮進去，即在戰(zhàn)術意識訓練的同時也是在進行耐力訓練.而要能達到足球訓練是耐力訓練，就應使足球訓練時的場地大小及練習時間要符合耐力練習的規(guī)律以及訓練要動態(tài)化與比賽化.

其次耐力訓練是足球戰(zhàn)術意識訓練，即在訓練球員耐力素質時應圍繞提高足球意識進行練習，球員耐力在足球意識得到提高的同時也能得到提高.任何單獨的耐力訓練時間的比例應盡量小，能結合足球戰(zhàn)術意識訓練得到提高的耐力訓練就應在戰(zhàn)術意識訓練的同時得到“無形”的訓練.這就要求耐力訓練要融入到戰(zhàn)術意識訓練之中.應用小場地訓練形式在提高球員的足球意識時，耐力水平也能得到提高.

4 結論與建議:

4.1 結論

4.1.1 正確的足球意識是影響足球水平的最重要因素.

4.1.1 小場地訓練形式符合足球規(guī)律,是提高足球意識的最佳訓練形式.

4.1.2 在小場地訓練形式中，在提高足球意識的同時也能提高球員的耐力水平.

4.2 建議

應進一步去尋找，通過符合規(guī)律的足球訓練（小場地訓練模式）或結合足球特點的練習去獲得耐力；開發(fā)出更多的訓練方法，提升球員的的比賽能力.

〔1〕中國足球協(xié)會，國家體育總局干部培訓中心.足球教練員培訓教程（職業(yè)級）.北京體育大學出版社，2007.

〔2〕(英)庫克,(英)舒爾德.足球訓練法:技戰(zhàn)術和身體素質訓練.人民體育出版社，2004.

〔3〕董青.足球專項體能訓練的誤區(qū)及對策探索.浙江體育科學，2006（05）.

〔4〕鄭瑾,谷忠德,吳耀宇.足球運動員專項耐力訓練及測試方法探討.山東體育科技，2006（02）.

〔5〕劉丹.足球體能訓練.北京：體育大學出版社.

〔6〕張獻忠.足球運動員耐力素質研究及其訓練.安徽體育科技，2004（03）.

〔7〕何振強.足球運動員耐力素質訓練的新思考.體育成人教育學刊，2004（01）.

〔8〕谷明昌.現代足球理念.北京體育大學出版社，2005.

〔9〕英.塞門.克里夫德.巴西式足球訓練法：著名巴西足球運動員獨特技巧的培養(yǎng).人民體育出版社，2001.

〔10〕張立,劉新黎.足球運動員專項有氧能力評定指標及最大有氧能力的評定方法.武漢體育學院學報,2003（04）.

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