新時(shí)期高校教師的心理壓力及其調(diào)適對(duì)策

馬蘇江

（鹽城工學(xué)院，江蘇 鹽城 224002）

在社會(huì)轉(zhuǎn)型、經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)發(fā)生深刻變革的時(shí)期，確立教師在學(xué)校教育中的核心地位是教育理念的一次深刻革命。教師在學(xué)校中核心地位的確立，將促使我們重新認(rèn)識(shí)和選擇教育功能和教育價(jià)值。教育價(jià)值的地位，首先要定在教師的整體素質(zhì)提高上，定在教師的正確價(jià)值觀和良好的心理素質(zhì)上。一流的教育必須有一流的教師，加強(qiáng)教師整體素質(zhì)提高正是教育使命和教師職責(zé)的必然要求，但也給教師的心理帶來(lái)前所未有的心理壓力，特別是高校教師。當(dāng)前，高校學(xué)生中存在的諸多心理問(wèn)題、心理障礙等現(xiàn)象已引起了社會(huì)、教育主管部門、教育工作者的高度重視與關(guān)注，正在采取各種切實(shí)有效的措施以求得到解決。與此同時(shí)，同樣較普遍存在于高校教師特別是中青年教師中的心理問(wèn)題、障礙等現(xiàn)象卻未能得到應(yīng)有的關(guān)注和重視。實(shí)際上，在教育競(jìng)爭(zhēng)日益加劇，教學(xué)工作愈加繁忙，科研、家庭壓力日增的今天，高校教師同樣也面臨著各種各樣的工作矛盾與壓力，導(dǎo)致產(chǎn)生心理壓力、心理失衡、心理障礙、心理危機(jī)等諸多的心理問(wèn)題。這些心理問(wèn)題如果不能得到及時(shí)有效的化解與調(diào)適，就勢(shì)必會(huì)影響其身心健康和教學(xué)工作的有效開(kāi)展。從教育的角度來(lái)說(shuō)，沒(méi)有教師的心理健康，更惶論的學(xué)生心理健康呢？因此，分析教師心理上存在的各種障礙、問(wèn)題及其成因，探討其化解與調(diào)適的有效途徑和方法，提高高校教師的自我心理調(diào)適能力，加強(qiáng)對(duì)其心理問(wèn)題的疏導(dǎo)，對(duì)出現(xiàn)的各種心理危機(jī)進(jìn)行積極的預(yù)防和干預(yù)，使廣大教師身心健康地投入到教學(xué)、管理工作中去，這不但是擺在高校領(lǐng)導(dǎo)、管理工作者和廣大教師面前亟待研究、解決的一項(xiàng)重要課題，而且是高校教師素質(zhì)培養(yǎng)的一個(gè)系統(tǒng)的長(zhǎng)期工程。

一、教師面臨的心理諸問(wèn)題及成因分析

近代思想教育家梁?jiǎn)⒊荆骸霸诮逃缌⑸淼娜?，?yīng)該以教育為唯一的趣味，更不消說(shuō)了。一個(gè)人若是在教育上不感覺(jué)有趣味，我勸他立刻改行。”那在當(dāng)今市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下要在教育界立身，做一個(gè)合格的高校教師要求和難度更高，壓力也就更大。分析得知，造成高校教師心理壓力的根源是多方面的，既有社會(huì)對(duì)其的期望值過(guò)高與個(gè)人的心理適應(yīng)能力差等原因，又有家庭、子女、學(xué)生方面給其帶來(lái)的沉重負(fù)擔(dān)，但更多的卻是來(lái)自于其職業(yè)、工作的性質(zhì)及對(duì)其的過(guò)高要求，特別是日益激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和愈來(lái)愈繁重的工作壓得其喘不過(guò)氣來(lái)，使其面臨著前所未有的巨大工作重負(fù)和社會(huì)壓力，從而出現(xiàn)一些心理方面的問(wèn)題和障礙就勢(shì)所難免了。

1.繁重的工作壓力。在改革中心理壓力增大，導(dǎo)致一系列的生理和心理問(wèn)題。教師扮演著多重的社會(huì)角色，工作的多樣性、豐富性也使他們面臨多方面的壓力。教師首先要做好“傳道授業(yè)解惑”的教學(xué)工作，在繁重的教學(xué)工作之余，不斷地“充電”、“加油”，將別人用來(lái)休息、調(diào)整的時(shí)間用來(lái)進(jìn)修提高。隨著素質(zhì)教育的深入，對(duì)教師的素質(zhì)也提出了更高、更全面的要求，不僅要精通教學(xué)工作，而且要善于做管理工作，還要擅長(zhǎng)思想政治教育工作等，這都是需要教師下氣力、花精力才能做好工作；隨著教師職務(wù)評(píng)審制度的改革，對(duì)教師的教學(xué)工作的量化管理、考核，對(duì)教師科研工作的諸多硬性要求，特別是教學(xué)崗位競(jìng)聘制的推行，都使得教師面臨著從未有過(guò)的沉重而巨大的工作壓力，本來(lái)高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)就使得教師不堪重負(fù)，如今不得不為應(yīng)聘工作崗位，參與激烈的崗位競(jìng)爭(zhēng)而付出更大、更多的勞動(dòng)與心血，特別是競(jìng)聘工作中存在的諸多人為因素更使一些教師擔(dān)憂不公正、不公平而心情緊張，甚至惶恐焦慮。教學(xué)質(zhì)量取決于多方面的因素，最基本的是學(xué)生的基礎(chǔ)水平與努力程度，然后才是教師的教學(xué)水平、藝術(shù)等。如果一個(gè)學(xué)生自己不努力，即使教師花再多的精力也沒(méi)有效果，然而評(píng)價(jià)教學(xué)效果的板子都打到了教師身上，把所有的責(zé)任都推到了教師一個(gè)人身上，顯然是不公平的?，F(xiàn)在的大學(xué)生差不多都是一些獨(dú)生子女，都是在爺爺、奶奶、爸爸、媽媽的百般關(guān)愛(ài)呵護(hù)下成長(zhǎng)起來(lái)的，都養(yǎng)成了“自我”、“任性”的壞毛病與習(xí)慣，進(jìn)入大學(xué)后，教師的正常批評(píng)教育也會(huì)使他們產(chǎn)生抵觸、對(duì)抗情緒和逆反心理，連學(xué)習(xí)、戀愛(ài)方面的些微挫折也會(huì)使其干出跳樓自殺等鬧劇，使得高校教師不得不提心吊膽地過(guò)日子，感受到來(lái)自學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)的強(qiáng)大輿論壓力。另外，隨著現(xiàn)代傳媒的普及，人們獲取信息的渠道更為廣泛，教師和學(xué)生幾乎是同時(shí)接收到相關(guān)信息，甚至有時(shí)教師因忙于工作而不能像學(xué)生那樣及時(shí)獲取相關(guān)信息，這也使得教師的權(quán)威性、傳統(tǒng)的社會(huì)角色都受到挑戰(zhàn)，自然使教師感到壓力倍增。

2.強(qiáng)大的社會(huì)壓力?，F(xiàn)在是高科技的社會(huì),是快節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)的社會(huì),是人際交往頻繁的社會(huì)。隨著社會(huì)改革的不斷深入，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇，特別是教育管理體制、方式的變革，更使廣大教師面臨著諸多的挑戰(zhàn)與壓力。隨著高校改革力度的加大、步伐的加快，在教師中引起的震動(dòng)也愈大，一旦其超出教師的承受能力，便會(huì)發(fā)展成為各種心理壓力、障礙等疾患。心理學(xué)研究表明，社會(huì)改革的深入，社會(huì)文化的變遷，都會(huì)對(duì)人的心理生活產(chǎn)生巨大沖擊與強(qiáng)烈震撼，此被稱為“文化震蕩”。托夫勒在《未來(lái)的震蕩》一書中指出，這是“人們?cè)谝粋€(gè)極短的時(shí)間里承受過(guò)多的變化之后感到壓力重重，暈頭轉(zhuǎn)向，不知所措的現(xiàn)象”。［1］（p.6）從高校來(lái)看，隨著內(nèi)部人事分配制度的改革，崗位競(jìng)聘制的推行，教學(xué)科研考核力度的加大，原來(lái)平靜的“象牙塔”已成為一個(gè)人員、工作競(jìng)爭(zhēng)空前激烈的場(chǎng)所，教師身處這樣的環(huán)境之中，其面臨的挑戰(zhàn)與壓力可想而知。再?gòu)纳鐣?huì)來(lái)看，教師已成為當(dāng)前受世人普遍尊崇的一項(xiàng)社會(huì)職業(yè)，其從事的是“傳道授業(yè)解惑”、培育人才的神圣工作，因此對(duì)其的政治思想素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)的要求都很高很嚴(yán)，甚而要求其是“完人”，事事處處都要成為學(xué)生的表率與榜樣，在工作上也不能有任何的一點(diǎn)瑕疵和過(guò)錯(cuò)，否則就會(huì)成為社會(huì)群起而攻之的對(duì)象。如當(dāng)前社會(huì)上普遍流行一種“沒(méi)有教不會(huì)的學(xué)生，只有不會(huì)教的教師”的說(shuō)法，頗為形象地表現(xiàn)了社會(huì)對(duì)教師教好每一個(gè)學(xué)生的過(guò)高期待和過(guò)于苛酷的要求。本來(lái)教學(xué)的質(zhì)量、效率取決于教師和學(xué)生雙方的素質(zhì)、基礎(chǔ)及努力程度等，現(xiàn)在卻將責(zé)任全部放在教師身上，這難免給教師帶來(lái)沉重的工作與心理壓力。也正是這種長(zhǎng)期緊張的工作使其始刻繃緊生命之弦，不敢在精神上、思想上有絲毫懈怠，從而使得其壓力過(guò)大而出現(xiàn)諸多心理方面的問(wèn)題。

3.繁瑣的家庭壓力。教師在家庭中承擔(dān)著多重的社會(huì)角色，既為人妻、人夫，又為兒、女、婿、媳；上有老人要照顧瞻養(yǎng)，下有小孩要照料扶養(yǎng)；生活瑣事多，家庭壓力大，許多事要自己操心過(guò)問(wèn)，往往不勝其煩。一遇到麻煩事或者處理不好，就會(huì)影響工作，而且使自己倍感身心疲憊。

4.多種的個(gè)人因素。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,要取得成功就必須具有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí),也要具有承受挫折的能力。人際交往頻繁的社會(huì),需要有與他人合作、有人際交往和協(xié)調(diào)人際關(guān)系的能力。大多心理壓力來(lái)自于個(gè)人因素，如果沒(méi)有良好的心理承受能力和耐挫折能力，就極易產(chǎn)生心理障礙等問(wèn)題。例如，教師要進(jìn)修提高，而這極容易產(chǎn)生工學(xué)矛盾；教師要評(píng)職稱，要競(jìng)聘崗位，這就難免給自己增加無(wú)形的目標(biāo)壓力。在其工作與努力的過(guò)程中，難免會(huì)遇到挫折、曲折和打擊，自然也就會(huì)產(chǎn)生焦躁、不安的情緒與心理壓力。如果調(diào)適不及時(shí)或不當(dāng)，極易產(chǎn)生心理障礙等心理問(wèn)題。

二、教師心理壓力的調(diào)適與化解

1.樹立心理健康意識(shí)，改變認(rèn)知，正視壓力。人在面臨心理壓力之時(shí)，首先應(yīng)對(duì)其有科學(xué)的認(rèn)識(shí)和正確的態(tài)度。我們應(yīng)清醒地認(rèn)識(shí)到，只要是人，只要在社會(huì)上生活，就會(huì)遇到各種各樣的壓力；壓力及其反應(yīng)不是人的個(gè)性弱點(diǎn)和能力的不足，而是人對(duì)社會(huì)等外部刺激的一種自然、本能的應(yīng)激反應(yīng)，是一種正常的心理現(xiàn)象，不必為此而焦慮惶恐不安。還要看到，壓力雖是一種危機(jī)，但也是一種機(jī)遇，正確的態(tài)度是如何化壓力為動(dòng)力，變危機(jī)為機(jī)遇，積極促進(jìn)矛盾向好的方向、方面轉(zhuǎn)化。一方面，要積極主動(dòng)地參與競(jìng)爭(zhēng)，勇于挑戰(zhàn)自我，適時(shí)地改變自我，而不是消極逃避競(jìng)爭(zhēng)。另一方面，在壓力面前，要注意放松情緒，轉(zhuǎn)移注意力，因?yàn)檎{(diào)整好自己的心態(tài)、情緒很重要。先要科學(xué)地分析壓力的來(lái)源和成因，然后分析自己在解決這個(gè)問(wèn)題中的優(yōu)勢(shì)和薄弱之處，再有針對(duì)性地尋求解決問(wèn)題的科學(xué)途徑與辦法，以主動(dòng)地去適應(yīng)、化解壓力的態(tài)度和方法去面對(duì)壓力，就能使壓力得到有效的化解與調(diào)適。

2.優(yōu)化心理品質(zhì),正確取舍，學(xué)會(huì)放棄。人無(wú)完人，金無(wú)足赤。任何一個(gè)人，不論是工作還是生活，十全十美的事是從來(lái)不會(huì)有的，或者說(shuō)人生常有不如意之事，關(guān)鍵是看我們?cè)鯓尤ッ鎸?duì)。不少同志因?yàn)閯e人職稱高、工資獎(jiǎng)金多、教學(xué)成績(jī)突出、科研成果優(yōu)秀，難免自覺(jué)不自覺(jué)地與別人攀比，覺(jué)得環(huán)境、形勢(shì)都對(duì)自己不利，有時(shí)會(huì)為此感到自卑，感到無(wú)臉見(jiàn)人。甚至有人怨天尤人，或者覺(jué)著生活中的一切都已沒(méi)有意義，常顯得情緒低落，萎蘼不振。實(shí)際上，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)與不足，千萬(wàn)不能用自己的短處與別人的長(zhǎng)處去比，那只能越比越灰心喪氣。我們應(yīng)該勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)地適應(yīng)和順應(yīng)現(xiàn)實(shí)，而不是逃避現(xiàn)實(shí)，如果還是不行的話，就要分析原因，并作出取舍的決定，學(xué)會(huì)放棄。比如說(shuō)年輕同志談對(duì)象，總希望對(duì)方身材高、學(xué)歷高、薪金高，要把這些條件都集中在一個(gè)人身上往往就比較難找，如果在某一方面降低要求，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“天涯處處皆芳草”。實(shí)際上，工作、學(xué)習(xí)、生活都是這樣。古語(yǔ)說(shuō)得好，人要有所為，有所不為。當(dāng)發(fā)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)時(shí)，就要學(xué)會(huì)放棄，這才叫果斷。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人的許多煩惱或不快都是對(duì)一時(shí)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)卻又不能毅然割舍造成的，由此引起的挫折和壓力往往來(lái)自于對(duì)“魚和熊掌”兼得的追求上。也就是說(shuō)，人要有一顆平常心，更需要淡泊名利，這就需要做到正確取舍，學(xué)會(huì)放棄。

3.提高心理適應(yīng)能力，自我調(diào)節(jié)情緒。在面臨心理壓力的時(shí)候，特別是在感到情緒上的緊張、焦慮、煩躁時(shí)，更要注意調(diào)整和控制好自己的情緒。調(diào)整自己情緒的途徑方法很多：一是學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。例如遇到不順心的事情時(shí)，可以采取看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)、去外地旅游等活動(dòng)來(lái)分散、轉(zhuǎn)移自己對(duì)某件事情的注意力，否則總是把自己的思想集中在某件事情上，只能是愈加焦慮不安等；二是學(xué)會(huì)排解和渲泄。如干一些家務(wù)勞動(dòng)，培養(yǎng)個(gè)人在繪畫、書法、下棋、唱歌、跳舞、運(yùn)動(dòng)等方面的興趣、愛(ài)好，也能使人增添生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活的節(jié)奏，借此放松心情?；蛉胰送獬鼍鄄?，或向親人傾吐、訴說(shuō)自己內(nèi)心的苦衷，既能求得家人的寬慰和安撫，又能使自己緊張不安的心緒得以穩(wěn)定。女同志可以采用上街購(gòu)物、看電影、聽(tīng)音樂(lè)會(huì)等方式，借此來(lái)化解緊張情緒與工作壓力。也可以采取參加球賽、游泳、拳擊等激烈的體育活動(dòng)，或者在無(wú)人的曠野之處放聲唱歌、大聲吼叫，借此發(fā)泄自己內(nèi)心深處的憤怒與不滿等，也能有效地使緊張不安的心情平靜下來(lái)；三是注意保持心理平衡。人都有爭(zhēng)強(qiáng)好勝之心，這是好事，因?yàn)檫@是一個(gè)人積極進(jìn)取、不甘平庸的表現(xiàn)，但也要掌握一個(gè)度。有些人就是喜歡遇事與別人攀比，更喜歡拿條件、成績(jī)好的同志比，這樣越比越覺(jué)著自己無(wú)用、無(wú)能。實(shí)際上，每個(gè)人都有長(zhǎng)處與短處，千萬(wàn)不能用自己的短處去與別人的長(zhǎng)處相比，否則，只能越比越自慚形穢。在這方面，不妨有點(diǎn)“阿Q精神”，覺(jué)著自己有自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，更要知道“比上不足，比下有余”的道理。換一個(gè)思考問(wèn)題的角度，換一種比較的方法，人的心情就會(huì)平靜、平衡得多；四是集中精神投入到工作中去。不論是教學(xué)還是科研工作，只要集中注意力投身并專注于工作，就會(huì)自然地忘卻種種不快、煩惱和焦慮之情。要保持樂(lè)觀、開(kāi)放的心態(tài)，保持適度的自尊，既不可過(guò)于自傲自負(fù)，又不可過(guò)于自謙自卑。

4.預(yù)防和疏導(dǎo)相結(jié)合，擴(kuò)大心理解壓方法的外延，主動(dòng)尋求外界的幫助?；庑睦韷毫εc不良情緒，既要個(gè)人自身的努力調(diào)適，更要外界的幫助。要學(xué)會(huì)與人交往，改變自我封閉心理。找人傾訴，是一種最常見(jiàn)也是最有效的一種方法。當(dāng)人遇到不順心的事時(shí)，或有煩惱和委屈的時(shí)候，須找親朋友人傾訴，盡管得不到他們強(qiáng)有力的實(shí)質(zhì)性幫助，但這種傾訴，再加上友人的安慰勸解，定能使人心情舒暢許多?？梢酝ㄟ^(guò)熱線電話，向心儀的主持人傾訴自己的不快或煩惱；可以采用網(wǎng)上聊天的方式來(lái)獲得他人的指點(diǎn)、化解等幫助；可以把在單位、工作中的事情告訴家里人；可以采用寫信的方式向別人求教化解不良情緒的方法，一些性格內(nèi)向的人多采用寫日記的方法，這都能使人特別是一些性格內(nèi)向的人感到傾訴后的輕松和愉悅。

5.與時(shí)俱進(jìn)，增強(qiáng)心理解壓方法的內(nèi)涵，求助心理咨詢。有人認(rèn)為心理咨詢只適用于大學(xué)生，殊不知對(duì)高校教師來(lái)說(shuō)，也同樣適用，特別是那種有著較嚴(yán)重心理障礙的人更是如此。心理咨詢最大的好處就是能有的放矢，使心理咨詢落到實(shí)處、收到實(shí)效。對(duì)于自尊心很強(qiáng)的高校教師來(lái)說(shuō)，應(yīng)注意心理咨詢管道的暢通性和個(gè)人隱私的秘密性?？梢酝ㄟ^(guò)心理咨詢熱線電話，也可以通過(guò)訪問(wèn)心理咨詢網(wǎng)站等形式，采取虛擬姓名的方式，求得專家、學(xué)者的心理指導(dǎo)和幫助，借以調(diào)節(jié)自己的緊張、焦慮情緒，排解心理障礙，以調(diào)整自己的心態(tài)，避免因心理壓力、障礙得不到緩解、排除而日益嚴(yán)重。對(duì)于一些有嚴(yán)重心理疾患的教師，應(yīng)去醫(yī)院找有關(guān)專家進(jìn)行對(duì)癥的心理治療，這往往能收到藥物起不到的獨(dú)特效果。心病還需心藥治，就是這個(gè)道理。

6.創(chuàng)造條件，磨煉意志，增強(qiáng)心理承受與抗壓能力。

面對(duì)壓力要有必要的心理準(zhǔn)備。要充分認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)代社會(huì)的高效率對(duì)人的高要求，必然帶來(lái)工作上的高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，故對(duì)其要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得到時(shí)驚惶失措，自增壓力。另外，同樣的事件，對(duì)于心理承受、抗壓能力不同的人來(lái)說(shuō)，其所引起的刺激和反映的程度的大小、強(qiáng)弱是不同的，甚至是相差很大的。因?yàn)樗^的心理壓力是人們對(duì)外界刺激的一種情緒體驗(yàn)和心理反應(yīng)。有些人因?yàn)橐郧耙呀?jīng)經(jīng)歷過(guò)相近相似的事件或挫折，其承受打擊或挫折的心理抗壓力就會(huì)很強(qiáng)，從而處之泰然，從容應(yīng)對(duì)。而一些新工作的同志就會(huì)因?yàn)槿狈@種鍛煉，導(dǎo)致遇到不順心的事就會(huì)想不開(kāi)，常為此感到壓抑郁悶，甚至?xí)延龅降睦щy無(wú)限放大，導(dǎo)致認(rèn)為無(wú)法解決和控制。人的心理承受能力、抗壓能力通過(guò)鍛煉，可以得到有效的改善和增強(qiáng)。這就需要我們平時(shí)就注意加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和磨煉，借以增強(qiáng)自己的心理承受能力和抗壓能力。這既是調(diào)適心理的有效方法，又是我們迎接各種挑戰(zhàn)、應(yīng)對(duì)各種困難與挫折的重要而堅(jiān)實(shí)的良好心理基礎(chǔ)。同時(shí)也要從正反兩方面進(jìn)行自我剖析：我為什么必須這樣做？為什么這樣做是正常的、是必要的？要以豐富的人類社會(huì)發(fā)展的知識(shí)為背景，在個(gè)人生命質(zhì)量和生活意義的層次上理解增強(qiáng)心理解壓的重要性。

［1］黃珠紅.高校青年教師的心理壓力與調(diào)適［J］.福建商業(yè)高專學(xué)報(bào).

［2］劉學(xué)蘭.高校教師面臨改革的心理壓力與心理調(diào)適［J］.