武術散打心理訓練淺探

張濤 王偉

（中央司法警官學院，河北 保定 071000）

【武術散手研究】

武術散打心理訓練淺探

張濤 王偉

（中央司法警官學院，河北 保定 071000）

對運動員進行心理訓練是散打訓練的一個重要內(nèi)容，它直接影響到運動員散打水平的提高。只有通過各種形式把心理訓練納入散打訓練的各個階段，才能充分提高散打訓練質(zhì)量。

散打 心理訓練 表象訓練

三國時期著名軍事家諸葛亮就提出“夫用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰(zhàn)為上，兵戰(zhàn)為下”的理論。精辟的論述了心理在戰(zhàn)爭中重要性。散打?qū)蛊鋵嵕褪且粓龆瘫嘟?、斗志斗勇的?zhàn)爭。運動員的心理素質(zhì)好壞直接影響到其散打水平的提高；影響到其技術學習的快慢、訓練水平的高低及比賽時技術發(fā)揮的好壞?！澳懘笏嚫摺?、“膽壯技更精”，也充分說明了心理訓練在散打運動中的意義。散打心理訓練就是運用心理學手段，使運動員建立在訓練和比賽中的心理模型或形成心理定勢，提高其心理容量，從而使運動員在相應緊張、復雜的對抗中做出適應性反應的過程。

1 散打心理訓練的必要性和作用

散打運動是一門內(nèi)容豐富、實用性強的運動，它表現(xiàn)在技法、智能和膽勇上的對抗，是以直接追求攻防最佳效果為目的的對抗運動。身體接觸性強、危險性大，從而對練習散打的運動員造成很大的心理壓力。如：怕受傷、怕摔倒等。形成緊張、不安和恐懼的心理，造成精神負擔，嚴重影響運動員技戰(zhàn)術水平的發(fā)揮，表現(xiàn)為動作僵硬、不協(xié)調(diào)、慌亂、步法笨重、反應遲鈍、進攻防守不果斷等，影響了訓練效果。另外，在平常的散打訓練、比賽中常?？吹交蚵牭侥承┻\動員技戰(zhàn)術水平、身體素質(zhì)都很高的情況下，由于不具備良好的心理素質(zhì)，出現(xiàn)了動作變形等情況而慘敗于比自己差的運動員的情況，令人惋惜和感嘆。所以在日常散打訓練和訓練中除注重運動員技能素質(zhì)、身體素質(zhì)的訓練外，還應有意識、有目的、有計劃地設置一些科目和內(nèi)容來訓練運動員的心理素質(zhì)。并使之貫穿于整個散打訓練的始終，使技能素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)相互促進、互為補充，只有這樣才能從整體上迅速提高運動員的散打運動水平。通過對散打隊員的觀察、試驗和調(diào)查，結果證明有心理訓練的運動員無論從完成倒功、實戰(zhàn)精神面貌、抗打能力、訓練比賽等方面都比無心理訓練的隊員要好，充分證明了心理訓練的必要性。

散打心理訓練的作用主要表現(xiàn)在以下幾點：（1）提高運動員的心理活動水平。在激烈的散打?qū)怪羞\動員的心理上受到強烈、緊張的刺激，從而導致心理壓抑狀態(tài)出現(xiàn)，心理活動水平降低。心理訓練可以通過設置一些實戰(zhàn)的情景使運動員得到心理鍛煉，調(diào)節(jié)心理活動強度，提高心理活動水平。（2）培養(yǎng)運動員優(yōu)良的心理品質(zhì)。通過心理訓練使運動員養(yǎng)成勇敢、大膽、堅定、頑強、沉著、果敢、機智、堅韌等心理品質(zhì)。為提高散打運動水平打下基礎。（3）克服運動員的心理障礙。訓練和比賽中強烈的身體接觸和對抗，造成運動員的心理障礙（動作遲鈍、反應慢等），心理訓練是克服心理障礙行之有效的方法。

2 散打?qū)π睦硭刭|(zhì)的基本要求

2.1 高度的注意力和堅定的信念與自信

散打運動是一種危險性、復雜性的運動，對手的情況各種各樣，可能遇到比自己實力差的對手，也可能遇到比自己強的對手。如果遇到比自己實力差的對手就看不起，傲氣十足，注意力不集中，心不在焉，那么在關鍵時刻同樣遭到失敗。只有始終保持高度的注意力，才能保持心理的適度緊張、把握戰(zhàn)機、積極主動戰(zhàn)勝對手。如遇到比自己強的對手時，思想上就有很大壓力，失去戰(zhàn)勝對手的信念和信心，造成不戰(zhàn)而敗的局面。而只有堅定的信念與自信心，才能帶來頑強斗志、堅韌不拔的毅力和勇敢行動，從而在心理上戰(zhàn)勝對手。才能反敗為勝，徹底戰(zhàn)勝對手。

2.2 穩(wěn)定的情緒和自控力

比賽是錯綜復雜的。在比分落后或領先于對手時，我們都要保持沉著、冷靜和清醒的頭腦，及時穩(wěn)定心理上的不良情緒，加強自制力、耐性和對干擾的承受力，理智地分析會出現(xiàn)的各種意外情況，準確地判斷出潛在危險，果斷地決定出對策。所以只有在復雜的情況下，保持適度的自控力和穩(wěn)定的心理情緒，才能充分發(fā)揮、技戰(zhàn)術水平，戰(zhàn)勝對手。

2.3 冷靜觀察，正確分析，及時果斷判斷

在激烈的對抗中，通過對對手多方面的觀察（對手神態(tài)、表情、性格、個人素質(zhì)、技術特點等），并在觀察分析正確情況的基礎上，及時準確地判斷出情況的發(fā)展趨向及程度，了解對手的意圖后，才能準確判斷出對手的薄弱點，從而把握最佳的時機，揚長避短、出其不意地戰(zhàn)勝對手。如我們遇到了比自己個子高的對手時，通過觀察分析出其臂長、腿長的優(yōu)勢和動作慢的缺點，從而找出自己進攻重點。用靈活步法不斷變換角度去打擊對手，并且多做近身摔、靠身摔等技法，只有這樣揚長避短、避實就虛地進行擊打才能戰(zhàn)勝對手，取得勝利。

2.4 靈活機敏反應能力和頑強的斗爭意志

心理上的反應稱為心靈反應，它是通過動作速度來體現(xiàn)的，反應速度快，動作速度自然會快，只有具備高度的靈活性、快速敏捷的反應能力才能適應瞬息萬變、激烈復雜的散打訓練和比賽。而要想達到最后的成功，除具備機智的反應能力外，還要有頑強的斗志。如在倒功、手腳靶和實戰(zhàn)訓練中，運動員手肘磨破了皮，身上受了傷的情況下，只有憑著頑強斗志才能戰(zhàn)勝困難，取得成功。

3 在散打訓練中進行心理訓練的體會

3.1 教員誘導與運動員自覺參與的訓練原則

散打訓練中，運動員產(chǎn)生不同心理困素是多方面的，也比較復雜，但教練員誘導起主導作用。所以教員應主動做好幾項工作：（1）要時刻注意自身的心理修養(yǎng)，教師的一言一行都直接影響運動員情緒，所以必須以身作則，遵循“身教重于言教”，示范動作準確無誤，并多層面進行示范。即要嚴格要求運動員，又要對運動員親切，使運動員在沒有壓力的心理狀態(tài)下，進行學習和訓練。（2）訓練中采用切實的保護措施，如在倒功練習中，開始要在兩名同學的保護下練習，以減輕運動員開始練習中的心理壓力，幫助運動員較好地完成動作，又可避免事故的發(fā)生。（3）認真鉆研教材，改進訓練方法，根據(jù)教材特點，結合運動員心理，靈活運用多樣訓練形式。如，根據(jù)散打項目的動作難度，對意志品質(zhì)薄弱和膽小怕事運動員采用教育幫助、分解練習等方法，幫助消除思想顧慮，減小動作難度，逐漸地磨練其意志品質(zhì)，提高技藝水平。當然，教練員誘導作用必須建立在運動員積極態(tài)度和主動配合上。因為運動員必定是我們心理訓練的主體，所以平常要加強對運動員訓練興趣的培養(yǎng)和對訓練意義的認識，增強其自覺性積極配合教練員做好心理訓練工作，提高訓練效果。

3.2 因人而宜，區(qū)別對待的訓練原則

在訓練中，根據(jù)運動員個性心理特征的差異，采取個性化的心理訓練。因人而宜，分別對待，“對癥下藥”地發(fā)展運動員的心理潛力，促進心理平衡發(fā)展。如對產(chǎn)生恐懼心理表現(xiàn)畏縮、膽怯、緊張、驚慌失措的運動員除給他們分析動作要領外，還要讓與其身體條件相近的同學多做示范，采取多種保護措施等方法幫助其克服畏難、恐懼心理，大膽地練習；對不相信自己能力，對訓練、比賽缺乏信心的運動員，要多采取表揚鼓勵，幫助的方法使其鼓足勇氣。還可通過一次次小小的成功，一個個短期目標的實現(xiàn)來重新認識自己，增強其自信心，順利地完成訓練任務；對活潑好動的運動員，除少表揚外，還要正確引導他們的注意力，克服各種困難，積極投人訓練。如“重音”訓練法，信號訓練法都可吸引他們的注意力。

3.3 循序漸進，持之以恒的原則

在平常的訓練訓練中，要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)、體育基礎、技術水平等方面的現(xiàn)實水平進行訓練，不能開始就片面要求訓練強度和難度，使其高于運動員的承受能力，從而使運動員望而生畏，失去信心。所以要循序漸進，有步驟地增大訓練難度和強度，安排好運動量，既不要出現(xiàn)“吃不消”的現(xiàn)象，也不要出現(xiàn)“吃不飽”的現(xiàn)象。讓運動員在寬松的心理狀態(tài)下，感到自己在進步，迸一步增強其自覺性和積極性。而且在訓練中還要注意持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，使運動員訓練具有連續(xù)性。即使在十分疲勞，連續(xù)失敗而失去信心時，教員也要給予鼓勵和戰(zhàn)術指導，使之堅持到底，從而使運動員的心理品質(zhì)得到鍛煉。

3.4 采用多種訓練形式有助于心理訓練

根據(jù)運動員心理特征、活動規(guī)律和訓練內(nèi)容采用不同訓練形式，誘導和幫助他們進行心理調(diào)節(jié)，促進其技擊水平的提高。（1）加強模擬訓練。模擬訓練就是貫徹訓練情景與實戰(zhàn)條件相統(tǒng)一原則下進行訓練，模擬實戰(zhàn)外部景象。如競賽場地、環(huán)境、音樂等。也可模擬實戰(zhàn)中各種困難情況，增加突然性因素等。創(chuàng)造近似于實戰(zhàn)的心理環(huán)境，使運動員的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，并通過訓練學會自我調(diào)整，從而使運動員的心理素質(zhì)得到鍛煉。（2）表象訓練。表象訓練就是要靜下來，兩目微合，腦子中像放電影一樣把自己訓練中的各種正確技術動作、組合動作和擊打順序想一遍，或假想兩人正在實戰(zhàn)，對手出現(xiàn)空當，我用組合技術將對手擊倒。這時，要像電影的慢鏡頭一樣，把自己的每一個技術動作、每一個步伐都要想象到。（3）加強配對練習。散打運動就是兩個人對抗的運動，所以在平時訓練中多采用領作、相近、差級等配對訓練方法，提高運動員的心理素質(zhì)。如采取大個對小個、技擊好對技擊差，膽大對膽小的配對原則下進行訓練。增強了運動員的膽識觀念和自控能力。（4）加強計量訓練和獎懲措施，在日常的訓練中我們可以采取定時或定量的方法進行練習，并對超額按質(zhì)按量完成動作的運動員進行獎勵，而對完不成動作的運動員進行懲罰，從而既鍛煉了他們意志品質(zhì)，又增加了他們的學習訓練興趣。

一般來講，散打的心理訓練不是一個獨立的訓練科目，而應貫穿于整個散打技戰(zhàn)術訓練中，只有在平常的訓練訓練中不斷進行探索實踐，認真總結經(jīng)驗，才能不斷提高心理訓練水平，使心理訓練成為推動散打運動發(fā)展的重要手段。

[1]編寫組．體育心理學[M]．北京：高等教育出版社，1994．

[2]祝蓓里，季 瀏主編．體育心理學[M]．北京：高等教育出版社，2000．

[3]全國體育學院教材委員會．運動心理學[M]．北京：人民體育出版社，1998．

[4]唐光耀．散打運動中心理素質(zhì)訓練探析[J]．搏擊·武術科學，2007（12）．

On the Psychological Training in Wushu Sanda

Zhang TaoWang Wei
（The Central Institute for Correctional Police,Baoding Hebei 071000）

It is an important part to do the psychological training in Sanda anthletes,which will affect the improvement of Sanda anthletes.Only through all kinds of psychological training ways can we fully improve the training quality of Sanda.

Sanda psychological training imagery training

G85

A

1004—5643（2010）03—0050—02

1.張 濤（1 9 7 0～），男，碩士，副教授。研究方向：散打訓練與訓練。

2.王 偉（1 9 7 2～），男，碩士。研究方向：警察體育。