淺析太極拳的健身功能

趙鳳娟顏 波

（1.新疆師范大學(xué)體育學(xué)院，烏魯木齊 新疆 830054；2.曲阜市第一中學(xué)，山東 曲阜 273100）

淺析太極拳的健身功能

趙鳳娟1顏 波2

（1.新疆師范大學(xué)體育學(xué)院，烏魯木齊 新疆 830054；2.曲阜市第一中學(xué)，山東 曲阜 273100）

太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)之一。太極拳是中華武術(shù)具有健身、養(yǎng)身的一種特殊的套路運(yùn)動(dòng)，其內(nèi)容博大精深。太極拳運(yùn)動(dòng)不僅具有一定的觀賞性，而且還具有較高的健身價(jià)值，所以千百年來(lái)歷經(jīng)歲月沖刷卻能在廣大人民群眾之中不斷繼承與發(fā)揚(yáng)。文章分析了太極拳運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)，闡述了太極拳的健身功能，對(duì)練習(xí)太極拳提出一些可行性的建議，以期太極拳運(yùn)動(dòng)得到更好的發(fā)展。

太極拳 健身 功能

太極拳是一種用中國(guó)古代的“陰陽(yáng)”、“太極”理論來(lái)解釋拳理而命名的傳統(tǒng)拳術(shù)，太極拳動(dòng)作柔和緩慢，剛?cè)嵯酀?jì)，勢(shì)勢(shì)相連，運(yùn)動(dòng)綿綿不斷。追根求源，太極拳運(yùn)動(dòng)起始于河南省溫縣陳家溝，迄今已有幾百年的歷史。太極拳屬內(nèi)家拳種，不但在技擊上享有盛名（如“四兩撥千斤”，“以柔克剛”等），而且在醫(yī)療保健、延年益壽方面也有其獨(dú)到之處。因此，作為中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)重要手段之一的太極拳運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行堅(jiān)持不懈地練習(xí)，將使你精神愉快，身體健康，延年益壽，永葆青春。這就是太極拳運(yùn)動(dòng)能夠長(zhǎng)久不衰、強(qiáng)國(guó)強(qiáng)民、強(qiáng)身健心，永賦生命力的奧妙所在。

1 太極拳運(yùn)動(dòng)的生理學(xué)基礎(chǔ)

太極拳運(yùn)動(dòng)含義深長(zhǎng)，不但有“以意行氣”、“以氣運(yùn)身”之說(shuō)，而且更有“重意不重形”之說(shuō)。由此可見(jiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)非常強(qiáng)調(diào)“意”的作用。所謂“意”的概念，即指在人體充分放松的情況下，大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞對(duì)人體各個(gè)部位依太極拳技術(shù)要求而進(jìn)行的一種神經(jīng)支配活動(dòng)。至于行氣，則是指在“意”的支配下而產(chǎn)生的布滿周身的神經(jīng)纖維及神經(jīng)末梢對(duì)體內(nèi)氣血貫注的感應(yīng)。如此看來(lái)，太極拳運(yùn)動(dòng)就是要求意識(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，密切配合，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性充分提高的情況下來(lái)完成的系列動(dòng)作。它能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶（即興奮集中于很小的一定區(qū)域內(nèi)），而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣便可使原有的疾病的病理興奮灶受到抑制或被打破，而使大腦得到充分的休息。使高級(jí)神經(jīng)中樞的功能得到修復(fù)和改善，進(jìn)而使內(nèi)臟器官系統(tǒng)的疾病得到治療和復(fù)原。由于太極拳運(yùn)動(dòng)要求在以較深的腹式呼吸中進(jìn)行，那么吸氣時(shí)交感神經(jīng)興奮，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)興奮，因此該運(yùn)動(dòng)可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂的狀態(tài)得到改善和調(diào)整。所以概括起來(lái)講，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高身體靈敏性，增加記憶力，培養(yǎng)協(xié)調(diào)和平衡能力，預(yù)防治療高血壓、神經(jīng)衰弱和慢性潰瘍病等方面均有較好的療效。

2 太極拳運(yùn)動(dòng)的健身功能

2.1 太極拳運(yùn)動(dòng)能明顯地提高心血管系統(tǒng)的功能

人體在不同的生理情況下，各器官的新陳代謝是不同的，對(duì)血液供應(yīng)量的需要不同。當(dāng)人在進(jìn)行不同強(qiáng)度、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)，各肌群、各臟器對(duì)血液供應(yīng)量的需求，將發(fā)生很大的改變。由于太極拳以緩慢、均勻和細(xì)致柔和的動(dòng)作逐步展開(kāi)，便可使四肢、軀干和全身的各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉徐徐活動(dòng)起來(lái)，同時(shí)也就帶動(dòng)著周身毛細(xì)血管大量開(kāi)放，而使靜脈和淋巴的回流加速，從而大大減輕心臟的負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)，由于心臟的營(yíng)養(yǎng)血管反射性的擴(kuò)張，可以加強(qiáng)對(duì)心臟的營(yíng)養(yǎng)作用，改善心臟營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，提高心肌的收縮能力，使心臟泵血有力，增大再搏輸出量。因此經(jīng)常堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠使人心搏有力，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，導(dǎo)致面色紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。同時(shí)也可降低終老性高血壓和動(dòng)脈硬化的發(fā)病率，對(duì)冠心病患者有著積極地治療作用。

2.2 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)有著良好的影響

調(diào)節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)元相對(duì)集中在呼吸中樞。與呼吸相關(guān)的神經(jīng)元主要集中在背側(cè)及腹側(cè)兩組神經(jīng)核團(tuán)內(nèi)。太極拳運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作與呼吸相配合，以腹式呼吸為重要形式，做到勻、細(xì)、深長(zhǎng)。因此它對(duì)呼吸系統(tǒng)有著良好的影響。經(jīng)常練習(xí)太極拳能保持肺部組織的良好彈性，可發(fā)展呼吸肌，擴(kuò)大胸廓的活動(dòng)范圍，增加肺活量，提高肺部的通氣能力和換氣功能，降低呼吸頻率，從而使呼吸肌能得到改善。因此，經(jīng)參加太極拳運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。

2.3 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)和物質(zhì)代謝有著良好的作用

新陳代謝是生命活動(dòng)的基本特征，機(jī)體各種生理活動(dòng)都是以新陳代謝為基礎(chǔ)才得以進(jìn)行的。體育活動(dòng)和勞動(dòng)中，人體各器官的活動(dòng)必須隨運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)強(qiáng)度而相應(yīng)的加強(qiáng)，而器官活動(dòng)的加強(qiáng)必須以代謝活動(dòng)的相應(yīng)加強(qiáng)才得以實(shí)現(xiàn)。經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的顯著提高，自然而然地改善了對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過(guò)程。同時(shí)也由于太極拳的深長(zhǎng)呼吸動(dòng)作使膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)幅度加大，這無(wú)形中對(duì)內(nèi)臟器官如肝臟和消化道等起到了積極的“按摩”作用，從而加速了肝、腸和胃組織的血液循環(huán)，明顯地提高了腸胃的動(dòng)力，加速蠕動(dòng)，增加食欲，促進(jìn)消化，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，改善膽固醇的代謝作用。因此經(jīng)常練習(xí)太極拳者，可使吞食量激增，便秘減少，血液內(nèi)膽固醇含量降低，對(duì)高血壓病患者和消化系統(tǒng)疾病都有明顯的療效。

2.4 太極拳運(yùn)動(dòng)能提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能

經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)，能夠提高運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能，特別是對(duì)于老年人尤其明顯。由于神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能的改善，便導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)中樞調(diào)節(jié)能力的顯著提高。同時(shí)也由于肌肉毛細(xì)血管的大量開(kāi)放，就延緩了肌肉的萎縮進(jìn)程，從而保持了肌肉的收縮速度，維持關(guān)節(jié)韌帶的靈活性和柔韌性，防止骨質(zhì)及早變性和松弛變形。因此，經(jīng)常從事太極拳運(yùn)動(dòng)的中老年人，可以保持步履穩(wěn)健，動(dòng)作靈巧，精神振奮，青春長(zhǎng)存。還可預(yù)防中老年性骨質(zhì)疏松和脊柱生理曲線異常的過(guò)早發(fā)生。

2.5 太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人的品質(zhì)有著積極的作用

太極拳運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體各器官系統(tǒng)有著良好的影響，而且對(duì)于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人的優(yōu)良品質(zhì)和氣質(zhì)也有較好的作用。由于太極拳技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，要求練習(xí)者必須排除雜念，動(dòng)作要緩、細(xì)、勻、穩(wěn)，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳使人養(yǎng)成沉著冷靜，果斷干練，聰敏靈活，善于思考，反應(yīng)靈巧，培養(yǎng)耐性，防止急躁、輕浮，具有氣量大度的優(yōu)良品質(zhì)，有利于學(xué)習(xí)和工作。

3 對(duì)練習(xí)太極拳的幾點(diǎn)建議

3.1 掌握循序漸進(jìn)的原則

筆者通過(guò)多年學(xué)習(xí)實(shí)踐總結(jié)認(rèn)為，首先須掌握循序漸進(jìn)的原則，初學(xué)者尤其是青年學(xué)生必須全身放松，每個(gè)動(dòng)作都能做到均勻、協(xié)調(diào)、柔和。

3.2 認(rèn)真體會(huì)太極拳的基本技法

在練習(xí)太極拳中，必須認(rèn)真仔細(xì)體會(huì)虛靈頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰斂臀，圓襠松胯，沉肩墜肘，豎指坐腕，尾閭中正等動(dòng)作要領(lǐng)。

3.3 以腹式呼吸為主

用腹式呼吸來(lái)加深氣息的深長(zhǎng)，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要與動(dòng)作自認(rèn)配合，應(yīng)自然、勻細(xì)、徐徐吞吐。要求整套動(dòng)作都要與一呼一吸結(jié)合得非常密切，應(yīng)根據(jù)動(dòng)作的開(kāi)合、屈伸、進(jìn)退、起落等變化，自然地與其配合。

3.4 掌握運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步如貓行

太極拳運(yùn)動(dòng)要像抽絲那樣既緩又勻，又穩(wěn)又靜，邁步又要像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺(jué)。

3.5 其他注意事項(xiàng)

（1）堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，盡量選擇早上空氣清新和場(chǎng)地空曠的地方為宜。練拳時(shí)要選好地方，要選場(chǎng)地平坦，空氣新鮮，環(huán)境宜靜。最好到公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

（2）練拳前要做好必要的準(zhǔn)備，先熱身、壓腿、轉(zhuǎn)腰、活動(dòng)肌肉、關(guān)節(jié)，使體溫適度升高，提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，為打拳創(chuàng)造最適宜的條件。衣服要寬松，避免飽食和饑餓時(shí)練拳。晨練前，要喝杯溫開(kāi)水，很有益處；注意氣候變化，及時(shí)添減衣服，防寒保暖，有利健康。

（3）練拳時(shí)要根據(jù)自己的身體狀況（特別是中老年練習(xí)者），量力而行，練后稍出微汗，自我感覺(jué)輕松舒適就好。

（4）練拳時(shí)做到心情舒暢，排除心理干擾和其他雜念。練拳要身心輕松，精神好，情緒飽滿。若情緒欠佳，心事重重會(huì)造成心不靜、意不專、體不松，無(wú)益健康。練完后散步調(diào)，恢復(fù)正常。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，太極拳具有較高的健身價(jià)值。因此，應(yīng)通過(guò)新聞媒體、社會(huì)輿論加大對(duì)群眾性太極拳活動(dòng)的宣傳力度，積極尋求政府、社會(huì)、新聞宣傳等部門(mén)的大力支持和廣泛贊助，讓更多的人認(rèn)識(shí)、了解、關(guān)心、支持和積極參與太極拳健身活動(dòng)，形成政府、社會(huì)和個(gè)人共同關(guān)心和參與的一項(xiàng)大規(guī)模的社會(huì)工程，真正做到家喻戶曉，為群眾性太極拳健身活動(dòng)營(yíng)造廣泛的發(fā)展空間。特別是在新疆維吾爾自治區(qū)這個(gè)多民族聚居的地區(qū)，要充分重視生理學(xué)和心理學(xué)原理在開(kāi)展太極拳活動(dòng)中的重要作用，積極運(yùn)用鼓勵(lì)機(jī)制調(diào)動(dòng)人們進(jìn)行健身活動(dòng)的積極性。采用參與比賽、學(xué)習(xí)交流、切磋觀摩、專家指導(dǎo)等手段和方法，組織各種形式的太極拳活動(dòng)，并在這些活動(dòng)中對(duì)表現(xiàn)優(yōu)秀的太極拳練習(xí)者給予精神鼓勵(lì)和適宜的物質(zhì)鼓勵(lì),使他們的活動(dòng)得到各級(jí)太極拳組織、社會(huì)以及他人的認(rèn)可，從而激勵(lì)更多的人投身到太極拳活動(dòng)中來(lái)，充分發(fā)揮太極拳強(qiáng)身健體的作用，為新疆維吾爾自治區(qū)的全民健身事業(yè)作出一份貢獻(xiàn)。

[1]張肇平，杜飛虎．論太極拳[M]．北京：北京體育大學(xué)出版社，1999．

[2]全國(guó)體育學(xué)院武術(shù)教材委員會(huì)．中國(guó)武術(shù)教程[M]．北京:人民體育出版社，2004．

[3]人體生理學(xué)編寫(xiě)組．人體生理學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，1994．

[4]鄭 橋．淺談太極拳與健康[J]．貴州體育科技，2002（5）．

[5]姜玉澤．太極拳對(duì)人類健身文化價(jià)值的探析[J]．山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（9）．

[6]吳正理，張如明．武術(shù)科學(xué)探秘[M]．北京:人民體育出版社，1987．

[7]李世祥．武術(shù)科學(xué)探秘[M]．北京:人民體育出版社，1987．

Function of Keeping Fitness of Taijiquan

Zhao Fengjuan1Yan Bo2
（1.P.E.Inst.of Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054；2.No.1 Middle School of Qufu,Qufu Shandong 273100）

Taiji is one of Chinese excellent cultural heritage.It is series of skill sport to practice and preserve health of Chinese Kongfu.It has extensive knowledge and profound scholarship.Taiji sport has not only appreciation,but also has highly value of keeping-fitness,so it has been in herited and developed in masses through thousands years.This article analyses Taiji's physiology and expounds its function of keeping-fitness.

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1004—5643（2010）03—0040—02

1.趙鳳娟（1983～），女，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統(tǒng)體育學(xué)。