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    高校籃球運動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究

    2010-08-15 00:52:55將純金董志飛
    運動 2010年4期
    關(guān)鍵詞:籃球隊耐力籃球運動

    將純金,董志飛

    (湖南省工學(xué)院基礎(chǔ)課部,湖南 衡陽 421002)

    高?;@球運動體能訓(xùn)練中存在的問題與對策研究

    將純金,董志飛

    (湖南省工學(xué)院基礎(chǔ)課部,湖南 衡陽 421002)

    隨著中國大學(xué)生籃球聯(lián)賽的快速發(fā)展,籃球運動在大學(xué)生中受到了越來越廣泛的關(guān)注和熱愛,同時也受到高等院校的高度重視。本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、訪談法等方法,對湖南省8所高等院校籃球隊體能訓(xùn)練情況進行了調(diào)查,了解湖南省高?;@球隊體能訓(xùn)練的狀況,分析湖南省高?;@球體能訓(xùn)練存在的問題,并提出相關(guān)建議。

    高校;籃球運動;體能訓(xùn)練

    籃球運動是一項高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的項目。在籃球比賽中, 運動員必須不斷地快速奔跑、擺脫、滑步、跳躍和搶斷球,在復(fù)雜的條件下完成高難度技術(shù)動作。 因此,要求運動員具備良好的特殊體能。如果運動員體能不好,在比賽過程中體能的下降,必然會導(dǎo)致技術(shù)動作失常、準(zhǔn)確率降低、攻守轉(zhuǎn)換速度減慢、失誤增多等一系列問題的出現(xiàn)。本文就湖南省高?;@球隊體能訓(xùn)練存在的問題進行探討,并結(jié)合籃球運動自身特征提出相關(guān)建議。

    1 高?;@球運動體能訓(xùn)練存在的問題

    1.1 對籃球訓(xùn)練課中準(zhǔn)備活動的重要性認識不足

    適宜的、合理的準(zhǔn)備活動對籃球的訓(xùn)練和比賽有著積極的作用?;@球運動手指、膝關(guān)節(jié)、腳踝等關(guān)節(jié)容易受傷。因此,在技術(shù)訓(xùn)練之前必須做好充分的準(zhǔn)備活動。同時,要特別重視腕、指、踝以及肩、膝、髖等身體各關(guān)節(jié)的柔韌性活動。然而,這些球隊對籃球訓(xùn)練課中準(zhǔn)備活動的重要性認識不足,習(xí)慣上用熟悉球性練習(xí)來代替準(zhǔn)備活動,然后再進行接下來的技戰(zhàn)術(shù)練習(xí),對準(zhǔn)備活動的要求很少,或者是完全忽略。因此,有80%運動員在訓(xùn)練過程中都出現(xiàn)過不同程度的傷病情況。

    1.2 力量訓(xùn)練量少且內(nèi)容單調(diào)

    籃球運動是高強度對抗性運動,要求運動員具有較好的上下肢力量、肩部力量和背部力量。力量訓(xùn)練能夠提高運動員的競技水平,減少他們受傷的機率,并使他們保持旺盛的斗志。調(diào)查發(fā)現(xiàn),湖南省省高等院校籃球隊力量訓(xùn)練量少且內(nèi)容單調(diào)無變化,不管是賽季還是非賽季,每周都是進行1~2次力量訓(xùn)練,主要采取的是深蹲或者半蹲杠鈴、臥推杠鈴、仰臥起坐來進行力量訓(xùn)練,基本上未采取其他形式的訓(xùn)練方法。

    1.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法簡單

    速度是籃球運動的核心?;@球運動需要運動員在球場上快速準(zhǔn)確移動的同時,還要具備快速變向、滑步及后退的能力,特別是在攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時刻,速度顯得尤其重要。調(diào)查發(fā)現(xiàn),湖南省省高等院?;@球隊速度訓(xùn)練基本上不安排專門時間進行速度訓(xùn)練,平時速度訓(xùn)練主要在教學(xué)比賽中完成,即使安排短時間的速度訓(xùn)練也就是進行30~100米的短距離跑練習(xí),方法極其簡單。

    1.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練中“重?zé)o氧,輕有氧”

    耐力素質(zhì)的發(fā)展水平對運動員的專項競技水平起著主導(dǎo)作用。良好的耐力素質(zhì)則有助于運動員更好地克服在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的疲勞,承受更大的訓(xùn)練負荷,提高訓(xùn)練效果,并在比賽中取得更好的成績。調(diào)查發(fā)現(xiàn),多數(shù)教練員認識到了無氧耐力對籃球運動員的重要性,訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主,然而對無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認識不足,對有氧訓(xùn)練重視不夠。

    1.5 靈活性訓(xùn)練未突出籃球?qū)m椉夹g(shù)及動作結(jié)構(gòu)的特點

    根據(jù)籃球運動的技術(shù)特點,要求運動員必須具備快速的反應(yīng)能力、注意轉(zhuǎn)換能力、準(zhǔn)確的判斷能力、思維敏捷性、集體間多變的技戰(zhàn)術(shù)配合能力及個體的運動表象喚醒能力。這些能力均可集中以靈敏素質(zhì)來體現(xiàn)。因此,靈活性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用舉足輕重。調(diào)查發(fā)現(xiàn),湖南省90%的高?;@球隊利用簡單的往反跑來代替靈敏素質(zhì)訓(xùn)練,未能很好地與籃球?qū)m椉夹g(shù)及動作結(jié)構(gòu)的特點及速度、力量、柔韌、平衡等各項身體素質(zhì)的訓(xùn)練有機地結(jié)合。

    1.6 忽視放松運動

    放松運動是指隊員在訓(xùn)練結(jié)束后進行的5 ~ 10min小運動量活動。有關(guān)研究表明,合理的放松運動能夠加速運動技能的形成和增強技術(shù)動作節(jié)奏感;能夠加快肌肉的收縮速度和增大肌肉的收縮力量;能夠節(jié)省能量保持體能。調(diào)查發(fā)現(xiàn),許多運動員在高強度運動訓(xùn)練之后只采用常規(guī)的慢跑或徒手操進行放松,甚至根本就不進行放松練習(xí),完全忽視放松運動在運動訓(xùn)練中的重要作用。

    2 改善高?;@球運動員體能訓(xùn)練的對策

    2.1 加強理論學(xué)習(xí)

    教練員和運動員必須加強理論學(xué)習(xí),深刻認識準(zhǔn)備活動的重要性,做到每練必做,做必充分。

    2.2 加大力量訓(xùn)練量

    在非賽季,籃球運動員應(yīng)該每周有4天參加力量和提高身體條件的訓(xùn)練。訓(xùn)練應(yīng)包括蹲跳等各種不同形式的負重練習(xí),如提鈴、高翻、挺舉等;針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練,以及腿部肌肉的抗阻力訓(xùn)練。在賽季中,每周最好安排兩次力量訓(xùn)練課,相應(yīng)減少力量訓(xùn)練的頻率和強度。力量訓(xùn)練可以每次練習(xí)1個肌群,練習(xí)組數(shù)可以適當(dāng)減少,這樣就可以縮短1次力量訓(xùn)練的時間。在這段訓(xùn)練強度要求不高的時間里,可以采用一些替換性練習(xí)。

    2.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練要多樣性

    應(yīng)多方法進行速度素質(zhì)訓(xùn)練,如快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)等??焖倥芤话悴捎脧?00m距離開始,然后逐漸減至100m,運用3/4的全速。沖刺跑即全速跑,沖刺跑的距離通常應(yīng)該在60m以內(nèi)。同時,還可以在籃球場地內(nèi)進行多次往返跑練習(xí)。

    2.4 重視有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練

    每天應(yīng)堅持不少于3000米的越野跑,只有常年堅持,才能收到效果,打球才能保證攻守積極主動,提高攻守轉(zhuǎn)換速度。我們目前是以低水平的有氧長跑訓(xùn)練為主,而比賽要求的是高強度、高質(zhì)量的有氧代謝,二者尚存一定差距。因此,建議教練員在籃球運動員有氧耐力的訓(xùn)練方法上可以進行創(chuàng)新。

    2.5 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練必須結(jié)合專項的特點進行

    例如,單足站立訓(xùn)練平衡能力;繞“∞”字跑和15秒鐘往返跑等訓(xùn)練變向移動能力;走、跑、跳轉(zhuǎn)換快和速后退跑訓(xùn)練動作轉(zhuǎn)換能力等。于此同時,我們的教練員也可以進行有針對性地發(fā)展籃球?qū)m楈`敏素質(zhì)方法手段的研究開發(fā)。

    2.6 注重放松運動

    大運動量訓(xùn)練之后要采用有針對性的放松練習(xí),譬如針對腰部、大腿后肌群、股四頭肌和其他肌肉群的伸展運動、腹部運動等。此外,在訓(xùn)練結(jié)束階段中也可以采用低強度的投籃練習(xí),如非對抗條件下的罰球或三分球練習(xí)。

    3 結(jié) 語

    體能訓(xùn)練是一切體育運動的基礎(chǔ),作為對體能要求較高的籃球運動必須加大體能訓(xùn)練以適應(yīng)高強度的比賽要求。在高?;@球隊訓(xùn)練中,要針對學(xué)生特點,有針對性地進行體能鍛煉,使之在比賽中保持旺盛的精力,提高籃球競技水平。

    [ 1 ] 譚聯(lián)斌.現(xiàn)代籃球運動訓(xùn)練的主要特征及我國籃球訓(xùn)練中存在的主要問題和對策[ J ].北京體育師范學(xué)院學(xué)報,1998(4).

    [ 2 ] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[ M ].北京:人民體育出版社,2000.

    [ 3 ] 王保成,匡魯彬.我國籃球運動體能訓(xùn)練中存在的幾個問題[ J ].北京體育大學(xué)學(xué)報,2002,25(2):258-260.

    [ 4 ] 葉國雄.陳樹華籃球研究必讀[ M ].北京:人民體育出版社,1998:91.

    G841

    A

    1674-151X(2010)04-056-02

    10.3969/j.issn.1674-151x.2010.04.027

    投稿日期:2010-03-01

    湖南省省教育廳科學(xué)研究項目(06C047);院級科研項目(HGY0723)。

    將純金(1965 ~),副教授。研究方向:運動訓(xùn)練

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