運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)壽的奧秘

人們常掛在口邊的一句話就是“運(yùn)動(dòng)會(huì)使人健康長(zhǎng)壽”，但大家并不了解它的真諦。十九世紀(jì)初，德國(guó)著名醫(yī)生戈朗持指出： “世界上沒有一個(gè)懶人可以長(zhǎng)壽，凡是長(zhǎng)壽的人，其一生總是積極主動(dòng)的?！比瞬换顒?dòng)時(shí)，體內(nèi)新陳代謝減弱，呼吸變淺。實(shí)踐證明，三天不活動(dòng)的人，力量將下降5％。長(zhǎng)期不活動(dòng)，各組織器官將發(fā)生退行性變化和機(jī)能衰退，甚至危及生命。這充分說明。體育鍛煉對(duì)健康、長(zhǎng)壽有著重要的意義。

研究證明，老年人參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提高新陳代謝，改善血液循環(huán)，使各器官充滿活力，對(duì)延緩衰老進(jìn)程、延長(zhǎng)壽命、提高健康水平、防治疾病、加速病后身體機(jī)能的恢復(fù)、改善精神和心理狀態(tài)以及調(diào)動(dòng)和發(fā)揮主觀能動(dòng)性都有良好的作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)生理器官的影響隨著運(yùn)動(dòng)器官的老化，骨骼結(jié)構(gòu)出現(xiàn)進(jìn)行性退化和營(yíng)養(yǎng)不良。由于骨質(zhì)丟失出現(xiàn)骨萎縮和骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松常見于脊柱，故老年人的脊背多呈彎弓形。骨質(zhì)疏松還可引起老年性腰痛和類似坐骨神經(jīng)痛的癥狀。肌肉也隨著老化而出現(xiàn)質(zhì)和量的改變。隨著運(yùn)動(dòng)器官老化加深，肌纖維變細(xì)，肌肉逐漸萎縮，故易出現(xiàn)疲勞。這便是運(yùn)動(dòng)器官老化現(xiàn)象的主要特征之一。

經(jīng)常鍛煉的老年人，骨骼血液供應(yīng)得到改善，骨髂物質(zhì)代謝增強(qiáng)，從而可防止無機(jī)成分的丟失。保持住它與有機(jī)成分的正常比例；使骨的彈性、韌性增加，對(duì)預(yù)防老年骨折，延緩骨髂的老化進(jìn)程，有著頭等重要的作用。

據(jù)調(diào)查，一組年齡為64歲的農(nóng)業(yè)勞動(dòng)者，其骨質(zhì)密度增大，骨質(zhì)量占80％：另一組平均年齡為52.3歲，因經(jīng)常坐著工作，很少活動(dòng)，其骨質(zhì)密度變低，骨質(zhì)量?jī)H占61.1％。這充分顯示了運(yùn)動(dòng)的抗老防衰作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的生理影響 老年心肌萎縮，結(jié)締組織增生，而心肌收縮力量減弱，代償能力下降，易發(fā)生心功能不全。

隨著年齡增長(zhǎng)，血管因彈力纖維消失而彈力下降，血管內(nèi)膜可見動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，中層有鈣質(zhì)沉著，外壁堅(jiān)硬，從而導(dǎo)致血管硬化。總之，老年人心血管系統(tǒng)機(jī)能較差，劇烈活動(dòng)時(shí)，心率和血壓急劇升高，恢復(fù)期明顯延長(zhǎng)，心臟容易出現(xiàn)疲勞。由于老化對(duì)心血管系統(tǒng)的影響，緊張活動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)意外。但是，運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，使血液膽固醇及甘油三脂降低，減少心血管脂肪沉著。因此，可以使心血管系統(tǒng)的疾病(如動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病)發(fā)生率顯著下降。同時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，增加心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)擔(dān)的適應(yīng)能力，并提高機(jī)能水平。

據(jù)有資料顯示，從事長(zhǎng)跑的中老年受試組，其心臟功能與同齡對(duì)照組具有明顯區(qū)別。其特點(diǎn)是，安靜時(shí)心搏緩慢、有力，小運(yùn)動(dòng)量負(fù)擔(dān)時(shí)心率提高不明顯，心率凈增值較低。大運(yùn)動(dòng)量負(fù)擔(dān)量，最高心率出現(xiàn)較晚，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)較快。心電圖變化的特點(diǎn)是，長(zhǎng)跑組44人中僅有4名出現(xiàn)供血不足，占9.99％，而對(duì)照組44人中竟有11名出現(xiàn)供血不足，占25％?？梢?，體育鍛煉能改善心血管機(jī)能，延緩動(dòng)脈血管硬化。推遲人體的衰老進(jìn)程。

運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的生理影響 老年人支氣管壁彈性降低，黏膜萎縮，加之免疫機(jī)能降低，故抗病能力減弱，易患肺炎、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致肺氣腫，加重呼吸機(jī)能不全，進(jìn)而影響心血管機(jī)能，造成組織的缺氧性損害。

體育鍛煉能保持肺組織的彈性和呼吸肌力量，推遲肋軟骨的鈣化，加強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度，預(yù)防老年人肺氣腫。肺臟的通氣功能得到保證，呼吸系統(tǒng)即可更加健全。此外，堅(jiān)持體育鍛煉的老人，呼吸差、肺活量均比一般老年人大，因而有利于保持身體的工作能力，在完成定量負(fù)荷后，經(jīng)常鍛煉的老人恢復(fù)期較短。

運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的生理影響 老年人胃黏膜變薄，胃腸道的腺體和絨毛逐漸萎縮。肌組織也萎縮，彈性降低，肝臟和胰腺重量減輕，功能減退。據(jù)報(bào)導(dǎo)，六十歲以上的老人，約有35％表現(xiàn)低酸度或缺酸，加之缺乏胃蛋白酶，胃黏膜呈現(xiàn)退行性變化等，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，由于肌肉活動(dòng)的需要，勢(shì)必加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，從而促使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液運(yùn)動(dòng)改善，消化液分泌增加，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化與吸收加速。另一方面，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深，膈肌大幅度上、下移動(dòng)和腹肌的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消化器官，特別是胃腸功能產(chǎn)生良好的影響。

由于鍛煉能使胃腸功能得到改善、彈性增強(qiáng)、蠕動(dòng)加快、血液運(yùn)動(dòng)加速、肝臟和胰腺等功能均得以增強(qiáng)：因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)推遲消化系統(tǒng)的老化有明顯的阻抑作用。

運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響老年人神經(jīng)細(xì)胞隨著年齡增大逐漸萎縮和死亡：70—90歲的老人，大腦重量比20歲時(shí)減少6.6—1.1％：神經(jīng)纖維出現(xiàn)退行性變化，大腦神經(jīng)細(xì)胞、皮質(zhì)表面積、腦血流量已比年輕時(shí)減少。

由于各種修復(fù)過程的逐漸衰退，削弱了神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)進(jìn)行高水平工作的能力。為此，腦力勞動(dòng)力下降，較易疲勞，且恢復(fù)過程延長(zhǎng)。此外，記憶和分析綜合能力減退。

老年人堅(jiān)持適當(dāng)體育鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性可得到提高，反應(yīng)潛伏期縮短。經(jīng)常鍛煉還可使老年人保持精力充沛，精明果斷，動(dòng)作迅速，準(zhǔn)確有力，有較高的工作能力和效率。鍛煉所引起的輕度疲勞還能消除精神緊張和焦慮，有利于睡眠，這與神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善是分不開的。