膝關(guān)節(jié)病人如何運(yùn)動(dòng)才健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是很多人都明白的道理。但對(duì)患膝關(guān)節(jié)病人來說，運(yùn)動(dòng)就成了大問題。難道說，關(guān)節(jié)出了毛病，就要和運(yùn)動(dòng)“絕緣”嗎?怎樣才能使身體得到很好的鍛煉又不損傷身體呢?專家指出以下方法。

最適合患者運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目

有些鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)病的預(yù)防、康復(fù)都有重要意義，不僅增強(qiáng)下肢功能，提高心肺能力，若配合飲食控制，還消耗脂肪，減輕體重。

散步：如果癥狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關(guān)節(jié)面撞擊，速度控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日維持20～30分鐘，堅(jiān)持2～3個(gè)月，關(guān)節(jié)功能就會(huì)得到一定改善。

慢跑：慢跑比散步強(qiáng)度大，能在較短時(shí)間內(nèi)獲得良好效果。跑步過程中，若關(guān)節(jié)疼痛，可歇息兩三天，或者改為散步。盡量選擇比較松軟的路基，避免在硬地面上運(yùn)動(dòng)，以減少受傷危險(xiǎn)。

游泳：中老年人由于年齡限制，不便從事劇烈活動(dòng)，游泳則不成問題。游泳是在不負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng)，使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性得到提高。

騎車：最常見兩種形式，一種是健身房里的固定單車，另一種為普通自行車。騎車能鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強(qiáng)股四頭肌協(xié)調(diào)能力，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，維持關(guān)節(jié)耐力及穩(wěn)定性。最大的好處是不給膝關(guān)節(jié)帶來額外負(fù)擔(dān)。鍛煉時(shí)要注意自行車坐墊別放得太低。

跳舞：輕松的舞蹈也是一種鍛煉，能訓(xùn)練肌纖維，增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)性和靈活性，并且能松柔關(guān)節(jié)。

哪些鍛煉項(xiàng)目患者不宜

并非所有運(yùn)動(dòng)都能使膝關(guān)節(jié)受益。一些鍛煉方式對(duì)普通人來說非常有效，可是對(duì)膝關(guān)節(jié)病患者來說，卻無法起到預(yù)期效果，甚至?xí)又負(fù)p傷。

爬樓梯：利用上下樓梯鍛煉身體，既方便又省錢，卻不適合患膝關(guān)節(jié)病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負(fù)重。普通成年人在站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受重量約為體重的一半，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)須承擔(dān)體重的3～4倍，明顯造成負(fù)擔(dān)。

打太極拳：打太極拳的過程中，人始終處于半蹲位，動(dòng)作緩慢且重心較低，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，髕骨和股骨關(guān)節(jié)面經(jīng)常受摩擦、擠壓或沖撞，加速軟骨蛻變，引起疼痛。

下蹲練習(xí)：下蹲動(dòng)作雖然舒活筋骨，但同樣磨損關(guān)節(jié)，應(yīng)盡量避免這個(gè)動(dòng)作。

鍛煉中值得關(guān)注的問題

1循序漸進(jìn)：鍛煉會(huì)讓關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行拉伸、放松練習(xí)，避免過度鍛煉造成膝關(guān)節(jié)疼痛或肌肉拉傷。耐心堅(jiān)持，就會(huì)收到明顯效果。

2訓(xùn)練適度：力量鍛煉時(shí)，如果感到下肢有點(diǎn)酸，可能是肌肉和韌帶輕微拉傷，屬正?，F(xiàn)象，待傷口愈合，肌肉就變得更強(qiáng)壯有力。1周進(jìn)行3～4次力量鍛煉就夠了，需留1～2天進(jìn)行恢復(fù)。

3及時(shí)休整：若鍛煉方法不當(dāng)，使膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作，一定要休息，用冰敷或輕柔的活動(dòng)減輕疼痛，若采取措施后，疼痛并沒有減輕，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。