以“氣”養(yǎng)生老而不衰等

人趨暮境，應(yīng)該善待“氣”的升、降、耗、結(jié)，平心靜氣，豁達(dá)處世。然而，有的老年朋友老來脾氣卻變得古怪和感情脆弱，視世態(tài)人情不順眼而生氣動怒。我國歷來有“氣大傷身”一說。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，生氣動怒易引發(fā)血壓升高、胸悶哮喘、食欲不振、內(nèi)分泌功能失調(diào)等疾患，就冠心病、高血壓、動脈硬化、腫瘤等而言，也都與情緒有著密切的關(guān)系。此外，由于“心不爽，氣不順”而釀成猝死者也非鮮見。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》明確指出：“余知百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，靈則氣泄，驚則氣亂，勞則氣弛，思則氣結(jié)?！边@里講的“氣”與養(yǎng)生修身有多大關(guān)系，無釋也就自明了。那么，如何做到以“氣”養(yǎng)生呢?

無求以培氣元?dú)鉃樯?。人生在世要有所追求和建樹，但不可奢求。若奢求不得，就會氣阻喪身。在現(xiàn)實(shí)生活中，機(jī)遇、運(yùn)氣并不均等，應(yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安理得而培養(yǎng)元?dú)?，才能“正氣?nèi)存”。欲望強(qiáng)烈之人有損元?dú)?，健康無從談起。

寬胃以養(yǎng)氣

人體依靠腸胃消化和吸收營養(yǎng)，寬松腸胃以養(yǎng)氣十分重要。故飲食宜清，不可過飽，葷素搭配，粗細(xì)調(diào)劑。如果平時飲食無節(jié)，煙酒無度，就會使胃氣不足，氣血虛衰。而情志抑郁、多愁善感，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，與“寬胃養(yǎng)生”之道相悖。

心平以和氣中醫(yī)認(rèn)為，怒氣過盛傷肺充血，暴喜過度則氣血渙散，思慮太甚弱脾胃?，F(xiàn)實(shí)社會競爭激烈，自己要善于克制，自我排遣，淡化得失，不計恩怨，處理好人際關(guān)系。克念者自生百福，作念者每生百殃。心平氣和能平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。

長吟以舒氣長吟時，可使口、鼻、喉、胸腹等部位起到按摩和刺激作用。歌唱者長壽，即是吟誦之功效。在飯后茶余，低吟詩歌，哼唱戲曲，放聲高歌即可舒暢心’情，排除胸腹郁氣。

安靜以通氣中老年人、體弱及腦力勞動者，每天能保證火腦安靜半小時或一小時，就可充分激發(fā)腦細(xì)胞潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，降低熱能的消耗。大腦安靜易使肌肉放松，周身氣血暢通，達(dá)到“心靜神安”，老而不衰的境界。

夏季養(yǎng)生的三大原則八項(xiàng)注意

為了健康安全地度過酷暑盛夏，夏季養(yǎng)生中，人們必須遵循三大原則、八項(xiàng)注意。

大原則

慎起居莫隨意夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動利于健身；中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以彌補(bǔ)自然通風(fēng)不足，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃濕度在60％上下，室內(nèi)宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定，樹林遮陽的墻壁面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽臺要低5℃左右，搞好住所綠化，其室內(nèi)便會清新涼爽。夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、涼臺為床，不能對扇、當(dāng)窗而眠。

調(diào)飲食少膏粱夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調(diào)應(yīng)注重色、香、味，以增進(jìn)食欲。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水；亦可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等；還可以吃一些新鮮涼拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌，預(yù)防腸道病。

重養(yǎng)神莫躁狂有研究指出，夏季，有10％的人會出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，表現(xiàn)出情感障礙。古人說：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心?！币虼?，入夏后，首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，不可以熱為熱、急躁激動，“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話，不作激烈體力活動和緊張的腦力思考，少在烈日下長時間地勞作和行走。《醫(yī)書》指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”

八項(xiàng)注意

睡眠要充足健康來自于睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力。夏季，由于蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使入睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。首先，每天應(yīng)午睡1—2小時；其次，提倡晚睡但不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。

冷飲莫多食過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動，縮短食物在胃腸停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會引起胃腸痙攣、腹痛等。

木上不久坐人說“冬不坐石，夏不坐木”，其原則是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來是干的，經(jīng)太陽一曬，它便會向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。

外出當(dāng)防曬夏季外出應(yīng)盡量避開“驕陽似火”的晌午，確需外出時，要打遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時，要定時休息。

飲食富鉀、鈉盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。因此宜多補(bǔ)充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。

高溫別貪涼

外出歸來時，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿臥于磚地、水磨石地，防止這些滲透性和聚濕性很強(qiáng)的地面引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等：勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致進(jìn)出時人體難以適應(yīng)；勿長時間地將轉(zhuǎn)動著的風(fēng)扇直對身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。

進(jìn)補(bǔ)宜益氣炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫(yī)學(xué)有“補(bǔ)氣防暑法”，即夏日進(jìn)補(bǔ)時，宜選取一些補(bǔ)氣藥物，連服數(shù)劑，以扶正氣。常用的補(bǔ)氣藥有生曬參、西洋參、黃芪等。也可用五味子3克搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。

疾病早預(yù)防夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及細(xì)菌微生物繁殖迅速，人體此時消耗也較大，抵抗力下降，較易患病?！安∫殉啥笏幹保蔷蜑闀r已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。首先要防治心腦血管疾病。資料顯示，進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多。導(dǎo)致血液濃縮、黏滯度升高，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的機(jī)率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細(xì)胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。其次，防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。第三，防治傷風(fēng)。夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風(fēng)癥狀，多由出入溫差過大的空調(diào)房間；或開著電扇入睡；或冒雨著涼；或大汗淋漓急用涼水沖洗，也可由盛夏勞倦等元?dú)馓潛p而風(fēng)熱之邪趁虛而人所致。第四，防皮膚病，如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。另外，還有空調(diào)病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態(tài)的“苦夏”癥等，都應(yīng)及早預(yù)防、及時治療。