淺談體育考生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

【摘要】在每年的體育高考前夕，不少體育考生常常出現(xiàn)神情低落，患得患失的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響考前的自身訓(xùn)練及教師的總體安排，隨著考試競爭日益激烈，心理訓(xùn)練的作用愈加表現(xiàn)出其重要性，為了提高考生的成績，正常地發(fā)揮自己的技術(shù)水平，特在考生的訓(xùn)練過程中，將心理素質(zhì)訓(xùn)練貫穿于其中，以提高考生的心理承受力。

【關(guān)鍵詞】體育考生心理素質(zhì)訓(xùn)練

【中圖分類號】G804.85【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A【文章編號】1006-9682(2009)12-0039-03

一、現(xiàn)狀分析

要求考生在考試中沒有心理壓力或沒有一點(diǎn)緊張感是不可能的，關(guān)鍵是如何把握這個緊張度，科學(xué)家研究和體育活動競賽的實(shí)踐證明，人的運(yùn)動潛力在于體力、技術(shù)和心理素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合，雖然體育考試像體育競賽，但它沒有體育競賽那樣激烈，因此考生無需與他人比高低，只需戰(zhàn)勝自我就可以。體育高考的考試過程中，在消耗巨大身體能量的同時，也要付出巨大的心理能量，如果考生沒有良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能順利地完成訓(xùn)練任務(wù)，在考試過程中更難以取得優(yōu)異的成績。

二、結(jié)果與分析

心理健康訓(xùn)練是對考生的心理施加影響的控制過程。主要是依靠教練員制定心理訓(xùn)練計劃、運(yùn)用一系列傳遞信息的技巧和方法，通過“刺激——接受——反饋——修正——再刺激”循環(huán)往復(fù)的方式對考生的心理進(jìn)行控制和訓(xùn)練。

1.恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

(1)轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

考生在考試前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動生理學(xué)的方法，后者雖然在體力、腦力消耗都很大的情況下，這種體力和腦力是可以自然恢復(fù)的，只需保持適當(dāng)?shù)男菹?、睡眠和營養(yǎng)就夠了，但是，考生往往是在緊張劇烈的考試期間，他們卻吃不好，睡不好，是不能恢復(fù)體力和腦力的，甚至由于心理緊張，在考前，不但不能充分休息以積蓄身心力量，反而會提前消耗體力。根據(jù)研究證明，考生由于心理緊張造成的神經(jīng)能量的消耗是很大的，因此，在體育運(yùn)動中采取心理訓(xùn)練的方法恢復(fù)體力、腦力，防止考試前或訓(xùn)練前的心理消耗，以保持充沛的精力，是非常重要的心理訓(xùn)練方法，為了使考生的體力和腦力得到休息，可讓考生參加一些娛樂活動，聽音樂、看一些文藝頻道的電視節(jié)目，會見親人和朋友，安排他們利用一切空閑時間進(jìn)行“小睡”，使考生很快進(jìn)入主動性休息狀態(tài)，進(jìn)一步做到轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)心理的訓(xùn)練。

(2)肌肉、骨骼關(guān)節(jié)、神經(jīng)的放松訓(xùn)練

肌肉、骨骼關(guān)節(jié)、神經(jīng)的放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的基本手段之一，它要求被訓(xùn)練者坐在椅子上，逐步放松全身的肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)，使肌肉和神經(jīng)、骨骼系統(tǒng)的生理能量的消耗減到最低限度，從而從各種雜念中擺脫出來。

作為心理訓(xùn)練的特殊手段放松動作，不同于體育訓(xùn)練后的放松，體育訓(xùn)練后的放松動作是籠統(tǒng)的，是大部分的放松，而心理訓(xùn)練的放松是依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臂、腿、腳小部位的逐漸放松，體育運(yùn)動后的放松是自然進(jìn)行的，而心理訓(xùn)練的放松，則要求由緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關(guān)節(jié)、神經(jīng)和放松感覺，肌肉、關(guān)節(jié)和神經(jīng)的放松本身不是目的，而是手段，通過放松要達(dá)到調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的，它是進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的專門手段和方法，不同于運(yùn)動技術(shù)訓(xùn)練。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且還可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

(3)呼吸調(diào)節(jié)

呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，是通過系統(tǒng)的訓(xùn)練獲得的，在呼吸訓(xùn)練中，首先要求采用腹式呼吸方法，這種呼吸方法，一般比胸式呼吸緩慢、吸氧量大，便于人們恢復(fù)體力和腦力，進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時必須掌握緩慢、均勻、細(xì)長和連續(xù)呼吸的要領(lǐng)，呼吸調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法，以減緩呼吸次數(shù)為主，但不僅是限于呼吸速度減慢一個方面，有時也需要加快呼吸次數(shù)和強(qiáng)度的訓(xùn)練，前者用于恢復(fù)過程，后者用于動員過程，兩者的作用不同，動作也相反，呼吸的調(diào)節(jié)也是心理調(diào)節(jié)的重要手段之一。即通過呼吸達(dá)到體力、腦力的恢復(fù)和降低心理活動的強(qiáng)度，為訓(xùn)練和考試奠定身心基礎(chǔ)。

(4)提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對恢復(fù)體力和腦力十分重要，可采用言語暗示心理恢復(fù)的手段進(jìn)行，通過言語暗示，可以使心理活動水平受到抑制，以便逐步恢復(fù)心理和生理能量。當(dāng)然，言語的暗示作用不限于抑制作用，它也可以起興奮性的動員作用，為了使考生獲得充足的體力和腦力，結(jié)合個人的睡覺習(xí)慣，可采用臥姿和其它姿勢來放松和調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使考生由被動的自然睡眠變更為自我控制下的主動睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間，在有限的時間內(nèi)恢復(fù)身心能量。

2.表象的心理訓(xùn)練

運(yùn)動技術(shù)、技能的學(xué)習(xí)過程，不單純是對肌肉、骨骼活動的訓(xùn)練過程，而且也是對大腦和心理機(jī)能的訓(xùn)練，有些技能動作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動本身的原因，而且是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動心理素質(zhì)，如缺乏某些必要的心理素質(zhì)、積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等，為了提高考生的智力水平，應(yīng)把運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)過程理解為智力與體力活動結(jié)合的過程，加強(qiáng)運(yùn)動表象、想象和思維等在技術(shù)動作形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動作的“意練”、“思維的練”、“內(nèi)心學(xué)習(xí)”等表象訓(xùn)練，主要是心理手段訓(xùn)練腦的心理機(jī)能，以發(fā)揮運(yùn)動表象、想象和思維在技術(shù)形成中的作用，其實(shí)在表象訓(xùn)練中不可能只限于某一種心理過程起作用，它們經(jīng)常是相互聯(lián)系，又互相補(bǔ)充或修正的。研究證明，有些運(yùn)動技術(shù)的突破，不完全依賴運(yùn)動場上練習(xí)次數(shù)的多少，而是與腦中技術(shù)動作的形象有關(guān)。任何技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，不可能脫離心理因素的主導(dǎo)作用，否則，它將成為技術(shù)動作形成的內(nèi)部阻力。許多有經(jīng)驗(yàn)的教師，已開始在教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動技術(shù)，即在教師講解、示范的基礎(chǔ)上，把回憶技術(shù)動作作為練習(xí)的補(bǔ)充手段，從對技術(shù)動作的回憶中，形成正確的動作形象、要領(lǐng)和精細(xì)的肌肉感覺，加深對關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握。這樣做，表面上看似乎使實(shí)際練習(xí)的時間減少了，但實(shí)際效果卻提高了，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙中進(jìn)行。具體做法:靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)的回憶所學(xué)的技術(shù)動作。目的是掌握正確的動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動力定型，在回憶中喚起各肌能的興奮性，以強(qiáng)化動力定型。

3.消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

所謂的緊張情緒，是指情緒的緊張度超過了運(yùn)動技術(shù)活動的需要，產(chǎn)生的阻礙作用狀態(tài)，在緊張情緒的支配下，會發(fā)生一系列動作與生理的異常變化，它包括考試的動機(jī)是否明確，訓(xùn)練參考意識是否強(qiáng)烈，及考生所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維和生理的緊張反應(yīng)。在訓(xùn)練過程中，必須借助第二信號系統(tǒng)，包括表象自我暗示和念動訓(xùn)練等方法，也包括教師正確的語言誘導(dǎo)和對動作的正確分析等。通過第二信號的刺激，經(jīng)過反復(fù)的強(qiáng)化訓(xùn)練，考生在運(yùn)動過程中盲目的意識減少了。動作的知覺水平相應(yīng)提高了，從而減少了情緒對運(yùn)動過程的影響。

(1)在實(shí)際訓(xùn)練和比賽中消除緊張情緒

各種復(fù)雜的運(yùn)動訓(xùn)練和緊張的比賽，要求考生具有適應(yīng)臨場陣勢的心理水平，由于訓(xùn)練和比賽是劇烈的體力活動，現(xiàn)場變化莫測，必須具有隨時應(yīng)付緊急狀態(tài)的“應(yīng)激”水平，讓考生能迅速控制自己的情緒，又能隨時調(diào)動自己的情緒，通過實(shí)際訓(xùn)練和比賽消除緊張情緒，是一種自然適應(yīng)性的心理訓(xùn)練方法。它可以使考生在獲得實(shí)際運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，逐步減弱緊張情緒的程度。在訓(xùn)練和考試中要有計劃和考生具體狀況進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。但是有些人對訓(xùn)練和比賽產(chǎn)生“過敏”性情緒反應(yīng)，這些人不能單純依靠訓(xùn)練和比賽而自然適應(yīng)，消除緊張情緒而應(yīng)進(jìn)行專門性的心理訓(xùn)練。

(2)模擬心理訓(xùn)練法

所謂模擬心理訓(xùn)練，是由教師有意識地組織練習(xí)性比賽，從中消除緊張情緒，在進(jìn)行這些類似于實(shí)際的現(xiàn)場運(yùn)動比賽時，有計劃地為學(xué)生設(shè)置針對性的運(yùn)動條件，使他們的情緒處于一定的緊張狀態(tài)，但又控制其強(qiáng)度，不使其達(dá)到不可控制的程度。一般的模擬和比賽訓(xùn)練，主要著眼于技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)鍛煉，很少考慮情緒訓(xùn)練的因素，而模擬心理訓(xùn)練則不同，它要求在模擬賽中結(jié)合運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)安排針對性較強(qiáng)的情緒訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練中可采用語言形象和實(shí)景情況進(jìn)行訓(xùn)練，例如，可以利用圖片、照片、看錄像、電視等內(nèi)容使之具體化，在實(shí)景模擬訓(xùn)練過程中，創(chuàng)造與考試相似的客觀環(huán)境。例如，有意地安排較強(qiáng)的對手，組織更多的同學(xué)做觀眾，創(chuàng)設(shè)嚴(yán)密的考試場面，使運(yùn)動員的心理發(fā)生變化，情緒緊張起來，或者有意識地安排較弱的對手，使學(xué)生情緒處于較低的狀態(tài)，讓其學(xué)會調(diào)動和維持自己的情緒，保證充沛的情緒?？傊谀M心理訓(xùn)練中，教師主要通過所制造的模擬條件對考生實(shí)施心理訓(xùn)練和情緒變化的控制。

在模擬心理訓(xùn)練中應(yīng)注意，要對考生考試的環(huán)境和條件等作詳細(xì)的了解與分析，使訓(xùn)練盡可能地與臨場考試實(shí)際相似。在模擬訓(xùn)練中要盡量使考生能夠應(yīng)付各種變化的情況，就要制定出幾套辦法，以提高考生應(yīng)付各種復(fù)雜環(huán)境的能力。

(3)臨場緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

考生的緊張情緒與運(yùn)動訓(xùn)練和考試條件直接聯(lián)系著，在考試現(xiàn)場，他們的注意力越是集中在當(dāng)前的運(yùn)動活動的緊張情景上，情緒緊張度越大，保持情緒穩(wěn)定性也越困難。為此，可在現(xiàn)場采取注意轉(zhuǎn)移的措施，即在臨場轉(zhuǎn)移緊張情緒。所謂緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓考生的注意力暫時離開過分緊張的考試環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的考試中去。訓(xùn)練的方法一般是在緊張的考試現(xiàn)場，利用間隙的休息時間進(jìn)行。主要采用言語暗示或指示的手段，誘導(dǎo)學(xué)生將自己的注意力轉(zhuǎn)移到與考試無關(guān)的事情上或完成技術(shù)動作上去，具體的方法又因考生而定，如教師和隊員談話、聽音樂、排尿、看有趣的書報、大吼一聲等等。總之，這些方法要因人而異，具體的手段要靈活，要把這些方法和手段貫穿到平時的訓(xùn)練中去，使考生既緊張，但又有控制緊張情緒的能力。

(4)情緒對比的心理訓(xùn)練

消除緊張情緒的核心問題是讓學(xué)生學(xué)會控制情緒，但這并不是一件容易的事情，需要進(jìn)行長期的心理訓(xùn)練。而情緒對比的心理訓(xùn)練方法比其它訓(xùn)練方法花費(fèi)時間少，副作用小。即，在表象中回憶緊張的考試場面，引起消極性的緊張情況。當(dāng)這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時，再回憶較輕松愉快的訓(xùn)練和考試的場面。用積極的情緒代替消極的情緒，與此同時，還要與放松練習(xí)，注意集中于放松部位以及放松性自我暗示等手段配合進(jìn)行練習(xí)。情緒對比的心理訓(xùn)練，要求考生在訓(xùn)練中處于積極主動的狀態(tài)，在頭腦中主動誘導(dǎo)出緊張情緒，并且采用表象替換，放松的方法，消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒，學(xué)會調(diào)動情緒和對情緒的自我控制能力。要求學(xué)生反復(fù)的對比訓(xùn)練，才能真正掌握這種方法。并能收到十分明顯的效果。

4.增強(qiáng)考試信心的心理訓(xùn)練

信心是不能憑空產(chǎn)生的，也不是外力強(qiáng)加的，它來源于對外界運(yùn)動形勢和自身力量的正確估計，一個能正確分析客觀形勢并充分調(diào)動潛力的人，他會具有強(qiáng)烈的動機(jī)和充足的信心，克服一切困難，調(diào)動自身的潛力去爭取勝利。

(1)考前動員

在競爭激烈的考試之前，通過教師的言語誘導(dǎo)分析，使考生認(rèn)識考試的意義和有利的信心，從而確立信心，產(chǎn)生積極活動的要求，那么這種說服、動員方法要做到恰到好處，要具有針對性，采用言語說服動員，要求談話者具有權(quán)威性，論據(jù)充足并符合實(shí)際，才能起到激勵作用，這種訓(xùn)練方法進(jìn)行起來比較方便?？梢圆捎眉w或個別進(jìn)行。

(2)結(jié)合考前檢測進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過考前檢測的分析，可以改變考生的期望值過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)，可使考生準(zhǔn)確了解自己的優(yōu)勢與不足，堅定樹立自己的信心，在此基礎(chǔ)上，做好心理調(diào)整，使自己對考試的估計切合實(shí)際，把過高的期望和信心不足建立在可靠的實(shí)力之上，實(shí)現(xiàn)自己的愿望。運(yùn)用這種方法時，檢測的項(xiàng)目要有針對性，個體有差異，要區(qū)別對待，檢測時要有一定的規(guī)模。

(3)增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

有些考生由于過多地想到自身不利方面，忽視有利因素而借助自身內(nèi)部力量激勵信心的方法。這是一種獨(dú)特的訓(xùn)練方法，即，讓考生處于自然放松的狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上，誘導(dǎo)他們運(yùn)用表象回憶最佳運(yùn)動情景，回憶自己的成長史，使他們在追憶中重新認(rèn)識有利的各方面因素，使暫時被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達(dá)到增強(qiáng)考試的欲望，提高考試的信心的目的。

5.幫助考生考后恢復(fù)心理創(chuàng)傷

考試的成功與失敗，都會造成考生考后各種各樣的心理活動，并伴有各種情緒，一般情緒有兩個方面，積極和消極。

那么積極的情緒是對于實(shí)現(xiàn)理想充滿自信感，驕傲自滿看不到自己的缺點(diǎn)與不足，對今后學(xué)習(xí)文化課不愿付出更大的努力。而消極的情緒是對自己考試不如意的情緒低沉，體力衰竭，喪失斗志，對周圍的一切事物都不感興趣，甚至想輟學(xué)，不考剩余的考試。

針對積極情緒的分析，首先對考生要多指出缺點(diǎn)不足之處，并正確地評價自己，保持頭腦清醒，激勵再次成功，并跨入大學(xué)。而對消極情緒要多指出優(yōu)點(diǎn)和長處，增強(qiáng)信心，鼓舞斗志，采取多種恢復(fù)手段，消除精神和體力的疲勞，遺忘在考試中的不良情緒體驗(yàn)，樹立正確的自我形象，耐心引導(dǎo)，并祝?？忌诮窈蟮牡缆飞显阶咴綄拸V。

三、結(jié) 論

事實(shí)證明，克服心理障礙，只能采用心理訓(xùn)練的方法，不能領(lǐng)先身體訓(xùn)練或技術(shù)訓(xùn)練來代替。心理訓(xùn)練在訓(xùn)練和考試中具有非常重要的作用，為了提高學(xué)生的成績，提高心理活動水平，控制心理活動強(qiáng)度，必須加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，只有消除考生的心理障礙和緊張心理，才能讓這些學(xué)子們?nèi)〉脙?yōu)異的成績。

參考文獻(xiàn)

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