瘦要瘦得有“深度”

久坐辦公室會催使腰部囤積脂肪,此外,生產(chǎn)后的腰部也是最難瘦下的部位,而且,腰部的胖度除了影響我們形體的美觀,也是讓筋骨更健康的關(guān)鍵?，F(xiàn)在國際上流行的“深層肌肉”鍛煉方法,能使你從“深處”解決脂肪堆積問題,從而起到減肥的效果。

什么是深層肌肉?

深層肌肉就是我們看不見摸不著,蘊藏在身體內(nèi)側(cè)骨骼周圍的肌肉。深層肌肉靠近骨骼、支撐身體,起著維持耐力的作用。

瘦出線條,從腰大肌開始

鍛煉位于身體中央部的深層肌肉—腰大肌,不但對我們健康很重要,而且對于塑體瘦身也是很重要的。腰大肌經(jīng)過鍛煉后,身體代謝水平就會提高,浮腫也會消失,排汗也會變得更加通暢。矯正了全身的變形,塑造側(cè)腰線條。除此之外,腰大肌的鍛煉加快下半身的血液流動。調(diào)節(jié)脊椎和骨盆柔軟度,可以治療腰痛和痛經(jīng)現(xiàn)象。

腰大肌的功能:抬腿提臀,提拉骨盆,支撐脊椎,保持姿勢

如圖所示,大腰肌蘊藏在我們的內(nèi)臟后面,從腰椎開始連著骨盆一直連到大腿根部,是唯一的一塊連接上下身的肌肉。如果大腰肌萎縮,就會導(dǎo)致骨盆下垂,脊柱彎曲,腹部突出成水桶腰,壓迫神經(jīng)及血管,并且容易出現(xiàn)便秘、胃寒等癥狀。

(插圖腰大肌)

千鶴踱步(配插圖)

要點:雙手從身體側(cè)面往上舉,注意身體保持中心線,不要左右搖晃。

效果:鍛煉腰大肌,腿部肌肉群,背部肌肉群。

1, 雙手打開與地面水平,手心向下,左腿往前跨一步,收腹挺胸。

2, 雙手從兩側(cè)往上舉過頭頂,蘭花指手背相碰,向前方抬右腿,大腿與地面水平。

3, 伸直右腿,雙手從兩側(cè)緩慢下落并吐氣。

4, 右腿緩慢下落后重心移至右腿,兩手蘭花指在身后手心相對。

5—7,換左腿,相反方向重復(fù)以上動作。

判斷肥胖的標準——身體質(zhì)量指數(shù)與肥胖

首先我們通過身體質(zhì)量指數(shù)來判斷你的身體是否屬于肥胖。

身體質(zhì)量指數(shù)(BodyMassIndex,簡稱BMI)=體重(千克)/身高(m)2

其次,我們來看一下你的體內(nèi)脂肪比率標準。(此項指數(shù)需通過脂肪秤測算 )

體內(nèi)脂肪比率

如果身體質(zhì)量指數(shù)數(shù)值正常,體內(nèi)脂肪含量過高,則屬于隱藏性肥胖。此時就要尤其注意對于“深層肌肉”的鍛煉。

Tips:日常生活中需要注意的不良姿勢和習(xí)慣

駝背:壓迫脊椎,內(nèi)臟和自律神經(jīng)

坐姿不良,翹二郎腿:給頸、背部帶來負擔,影響腿部血液循環(huán)及骨盆位置。

躺在床上看電視:給頸椎,脊椎帶來負擔。

一直用單肩背包:造成左右肩膀高低不一,進一步影響脊椎及骨盆。

林芊伊(加頭像)

自幼學(xué)習(xí)中國古典民族舞、戲劇及藝術(shù)體操。

畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué),2006年獲得東京學(xué)藝大學(xué)大學(xué)院保健體育專業(yè)碩士學(xué)位?，F(xiàn)在日本東京大學(xué)大學(xué)院綜合文化研究科生命科學(xué)環(huán)境系體育健康科學(xué)專業(yè)攻讀博士課程。

曾是日本著名形體美步專家更家先生的弟子,現(xiàn)在嵩山少林寺第三十四代師范秦西平先生門下,學(xué)習(xí)中國少林武術(shù)氣功。

著有《林氏美步美體法》一書,將西洋拉丁、芭蕾、普拉提、有氧運動、印度瑜伽、中國古典少林武術(shù)氣功及呼吸法的精髓融匯一體、是一套集東西方、傳統(tǒng)與現(xiàn)代運動文化精華經(jīng)過科學(xué)論證的最新健康健美瘦身法。(加書封面)